Kädenvääntö - Ranteet rullalle

Meta title: 💥 KÄDENVÄÄNNÖN RAIVOKETJU 💥

Meta description: Ranteet rullalle ja kyynärpäät tulille, täällä puhutaan vain todellisesta puristusvoiman sodasta ilman selittelyjä.


Vaginaattori sanoi:
Tän oon huomannu kyl. Itellä vääntäes on latseja myöten hirvee jännitys selässä päällä, ja ajattelen ihan samanlailla ton, ku jtn selkäliikettä tehdessä melkeenpä.
Eli käsi+selkä kummatki jännittyneinä samanaikasesti, ja ihan pyrin tietosesti selälläki vetämään itteäni kohti. Semmonen yleisjännitys koko kropassa muutenki, eikä paikat vaan rentoina.
En oo mikää kädenvääntäjä, vaan tavis, joka vääntää jos haastetaan, mut mielenkiintonen laji silti. Kaveri on joutunu useemman kerran lopettaan, mun kaa vääntäessä, koska on kuulemma vihlassu selkään.
Click to expand...
Oletko vääntänyt kädenvääntöpöydällä vai jollain muulla? Ota yhteyttä lähimpään seuraan jos innostusta lajiin ilmenee. Tarzanilta hyvää analyysiä vääntämisestä.
 
Vaginaattori sanoi:
Sanotaan, et ideana kiinnostaa hieman, mut mul on semmonen ennakkoluulo tähän lajiin, et aika vaarallinen laji jänteille sun muille pidemmän päälle?
Tietty voihan sitä kaikkea kokeilla, eikä tehä niin ylivakavissaan. Esim. itellä on vuosien takanen pieni vamma(parantunut jo täysin) oikeessa hauis jänteessä(kyynärtaipeessa), joka ehkä on liian hyvässä muistissa.
Mitää ei ikinä katkennu, revenny yms. mut toi kokemus traumatisoi mut silti, vaikka hyvin harmiton juttu oliki, jos vertaa kunnon vammoihin. Iiihan normi pöydällä, & laidasta laitaan normi janttereita vastaan.
Click to expand...

Kädenvääntö on turvallinen laji, kunhan siinä muistetaan opetella turvallinen vääntötekniikka, sekä lämmittelyt ovat perusteelliset.

Heti vaan lähimpään seuraan! Päätös mitä et tule katumaan!!
 
number_one sanoi:
Kädenvääntö on turvallinen laji, kunhan siinä muistetaan opetella turvallinen vääntötekniikka, sekä lämmittelyt ovat perusteelliset.

Heti vaan lähimpään seuraan! Päätös mitä et tule katumaan!!
Click to expand...
Samoilla linjoilla ollaan. Aluksi pitkiä vääntösarjoja ja tekniikan opettelua ja perusteellista kyynärvarsien ja ranteiden treeniä niin kyynärvarret vahvistuvat ihan silmissä ja lopulta kestävät todella hyvin. Mitäs mieltä alan gurut ovat ojentajien osuudesta väännössä? Omasta mielestäni niillä on myös merkitystä sivupaineen pidossa ja tietenkin prässityylissä missä selkeästi painetaan ojentajalla. Ja jos laiminlyö ojentajapuolen treeniä, lopputuloksena näyttää useasti olevan kädet jotka ovat jatkuvasti koukussa ja joita ei edes saa suoraksi. Itse huomasin tämän kun pari kolme kuukautta olin treenaamatta ojentajaa kyynärpääkipujen takia. Ekalla ojentajatreenillä kiristely hauiksissa oli melkoista sarjaa tehdessäni. Kiristely loppui kuitenkin sen ekan ojentajatreenin jälkeen.
 
Teiskonputki sanoi:
Samoilla linjoilla ollaan. Aluksi pitkiä vääntösarjoja ja tekniikan opettelua ja perusteellista kyynärvarsien ja ranteiden treeniä niin kyynärvarret vahvistuvat ihan silmissä ja lopulta kestävät todella hyvin. Mitäs mieltä alan gurut ovat ojentajien osuudesta väännössä? Omasta mielestäni niillä on myös merkitystä sivupaineen pidossa ja tietenkin prässityylissä missä selkeästi painetaan ojentajalla. Ja jos laiminlyö ojentajapuolen treeniä, lopputuloksena näyttää useasti olevan kädet jotka ovat jatkuvasti koukussa ja joita ei edes saa suoraksi. Itse huomasin tämän kun pari kolme kuukautta olin treenaamatta ojentajaa kyynärpääkipujen takia. Ekalla ojentajatreenillä kiristely hauiksissa oli melkoista sarjaa tehdessäni. Kiristely loppui kuitenkin sen ekan ojentajatreenin jälkeen.
Click to expand...

Larratt muistaakseni pukee asian jotenki niin, että mitä parempi oot vastalihaksissa, sitä pidemmälle voit puskea itse käytettävää lihasta loukkaantumatta.

On tärkeä havainto, että mikä tahansa yksittäinen laji, etenkin niin suhteellisen yksinkertainen kuin kädenvääntö vie lihaksistoa epäbalanssiin, joten "balansoiva" vastalihaksien reeni on ehottomasti paikallaan!

Sanomattakin tietenni selvää että jos tyyli on vieläpä enemmän prässäävä pöydässä, niin "oikkarien" reenaus korostuu :D Tossa prässäämisessä on muuten se jännä ilmiö, että siinä huomaa hermotuksen merkityksen juuri kyseiseen liikkeeseen. Aluksi tuntuu ettei voimaa pysty tuottamaan juuri lainkaan siihen suuntaan, mutta vaikka kaikki salilla suoritettavat punnerrusnostot pysyvät ennallaan samoissa kuormissa, prässivoima pöydässä voi kasvaa todella paljon. Sama pätee tietenni ihan kaikkiin tyyleihin kädenväännössä: hermotus itse pöytätekemiseen on todella ratkaseva tekijä ja siksi pöytäreeniä ei voi korvata millään harjoittelulla jos todella pitkälle haluaa.
 
[QUOTE="Teiskonputki, post: 5417718, member: 132673" Aluksi pitkiä vääntösarjoja ja tekniikan opettelua ja perusteellista kyynärvarsien ja ranteiden treeniä niin kyynärvarret vahvistuvat ihan silmissä ja lopulta kestävät todella hyvin.[/QUOTE]

millaisella treenillä näitä lähtään yleensä tekemään? ja muutenkin millainen on kisaavan kädenvääntäjän tavallinen treenirunko liikkeineen ja sarjoineen?
 
huumor sanoi:
millaisella treenillä näitä lähtään yleensä tekemään? ja muutenkin millainen on kisaavan kädenvääntäjän tavallinen treenirunko liikkeineen ja sarjoineen?
Click to expand...

Et multa suoraan kysynyt, mutta..

ite näkisin että näitä asioita on aika vaikea oppia internetistä. Moni tykkää kysellä paljon apuliikkeistä, mutta fakta kumminki on että mikään ei korvaa hyvää kädenvääntöseuraa missä autetaan kaveria eteenpäin, samalla kun itse kehitytään. Ilman kovaa vääntötaustaa ei vaan yksinkertasesti voita sällejä joilla se on.



Esa kohta suuttuu ku sen tappioita on täällä nii paljon xD Ei oo tarkotus dissaa hienoa miestä, enkä varmasti ite ikinä pääse samalle tasolla missä mies ollut/on. Kuitenkin Qvintus on niin maukas esimerkki: penkki 270kg, mave 360kg, voimaleuka 200kg, rollari 110kg.. Aivan kaameita punttinostoja. MUTTA ei mihinkään ku tulee vastaan kaveri jolla lajivoima astetta, paria kovempi. Epäteilu esimerkki, kun tottakai Pushkaria vastaan hävii samallalailla 99,9999999% kaikista urheilijoista, mutta ei Pushkar voita Esaa noissa punttinostoissa. Puntit antaa vaan sen pohjan olla kova.

Perus kaava apuliikkeissä on, että mitä kauempana kisoista ollaan, sitä vähemmän lajinomaista. Isoja liikkeitä koko liikeradalla pitkiä sarjoja. Kun kisat lähestyy niin enemmän staattisia ja isoja painoja.

Pöydässä sama, mitä kauempana kisoista, sitä vähemmän startteja. Peruskuntokaudella enemmän hidasta vääntelyä ja heikkoja kohtia.
 
huumor sanoi:
millaisella treenillä näitä lähtään yleensä tekemään? ja muutenkin millainen on kisaavan kädenvääntäjän tavallinen treenirunko liikkeineen ja sarjoineen?
Click to expand...

Mutta ettei ihan tyhjin käsin täältä lähdetä, niin ulkomuistista heitän Arto Ainaston punttireenin mikä piti tehdä 2-3 kertaa viikossa vääntelyn ohella peruskuntokaudella:

Leuat 5x10
Hauis taljassa yhdellä kädellä 5x10
Hammer käsipainolla 5x10
Hammer taljassa kahdella kädellä 5x10
Rannekääntö taljassa 5x10
 
tuo nyt on selvää että vääntämällä tulee se taito ja voima vääntämiseen, siksi lainasinkin juuri tuota kohtaa "perusteellisesta kyynärvarsien ja ranteiden treenistä". lähinnä mielenkiinnosta kyselen, että millaisella jumpalla rakennetaan pohjia tuohon lajinomaisempaan repimiseen.
 
huumor sanoi:
tuo nyt on selvää että vääntämällä tulee se taito ja voima vääntämiseen, siksi lainasinkin juuri tuota kohtaa "perusteellisesta kyynärvarsien ja ranteiden treenistä". lähinnä mielenkiinnosta kyselen, että millaisella jumpalla rakennetaan pohjia tuohon lajinomaisempaan repimiseen.
Click to expand...

Teiskonputki osaa varmasti vastata mitä tarkotti, mutta meillä ainakin uudet kaverit pääsee voimanhankintaa tähtäävän lajiharjoittelun makuun heti melkeen jos ei ekoissa, niin toisissa reeneissä. Eikä mitään loukkaantumisia oo ollu :D

Katotaan vaan aluksi että kulmat ovat hyviä ja liike on enemmän vetävää, kuin kädellä sivulle painamista. Järkevää on tietenkin että ihan aluksi noviisit eivät väännä kovaa keskenään, koska siinä on se suurin loukkaantumisriski.
 
Itse edustan koulukuntaa minkä opin Teijo Hietaselta. Teijo ei koskaan nähteni eikä puheidensakaan mukaan vaivautunut tekemään mitään pieniä "riplauksia" (hänen sanontansa) ,eli kaikenlaisia pieniä nypytyksiä ja ranteenkiertoja. Teijo teki todella kovia hauiskääntöjä käsipainolla reittä vasten ja paksulla tangolla rannekääntöjä. Joskus näin tekevän ylätaljaakin. Varsinaisia vääntötreenejä oli sitten paljon, alku-uralla jopa 3 kertaa viikossa. Itselleni olen tosin muokannut tuosta kevytversion, eli 2 kertaa puntit ja vääntötreeni päälle. Johtuen tietysti osin 52v. iästäni ja palautumisen hidastumisesta kuin myös luontaisesta laiskuudestani. Enkä tarkoita etteikö niitä "riplauksia" olisi syytä tehdä, maailman huiput niitä tekee todella paljon. Treenitapoja on monia mutta se pöydässävääntäminen kuitenkin tärkeintä.
 
Teiskonputki sanoi:
Itse edustan koulukuntaa minkä opin Teijo Hietaselta. Teijo ei koskaan nähteni eikä puheidensakaan mukaan vaivautunut tekemään mitään pieniä "riplauksia" (hänen sanontansa) ,eli kaikenlaisia pieniä nypytyksiä ja ranteenkiertoja. Teijo teki todella kovia hauiskääntöjä käsipainolla reittä vasten ja paksulla tangolla rannekääntöjä. Joskus näin tekevän ylätaljaakin. Varsinaisia vääntötreenejä oli sitten paljon, alku-uralla jopa 3 kertaa viikossa. Itselleni olen tosin muokannut tuosta kevytversion, eli 2 kertaa puntit ja vääntötreeni päälle. Johtuen tietysti osin 52v. iästäni ja palautumisen hidastumisesta kuin myös luontaisesta laiskuudestani. Enkä tarkoita etteikö niitä "riplauksia" olisi syytä tehdä, maailman huiput niitä tekee todella paljon. Treenitapoja on monia mutta se pöydässävääntäminen kuitenkin tärkeintä.
Click to expand...

Todella hyvä kiteytys!
 
Rollin thunderia tänään testasin. Koitin nyt sillä kisaotteella eli peukalo eripuolella. 83kg tuli helposti, mutta 88 jäi tulematta. Ei se näköjään tossakaan lajissa tulos nouse pelkällä suunsoitolla vaan töitä on tehtävä. Täytyy otta peukalon vahvistaminen mukaan treeniin, niin eiköhän sieltä vielä ala aikamiehen tuloksiakin tulemaan. Seurassamme on virinnyt kiinnostusta rautakourailuun. Mistähän niitä välineitä sais? Onko siinä lajissa joku liitto johon voisimme liittyä ja ottaa nuo näppihommat kädenväännön kylkiäiseksi?
 
Teiskonputki sanoi:
Rollin thunderia tänään testasin. Koitin nyt sillä kisaotteella eli peukalo eripuolella. 83kg tuli helposti, mutta 88 jäi tulematta. Ei se näköjään tossakaan lajissa tulos nouse pelkällä suunsoitolla vaan töitä on tehtävä. Täytyy otta peukalon vahvistaminen mukaan treeniin, niin eiköhän sieltä vielä ala aikamiehen tuloksiakin tulemaan. Seurassamme on virinnyt kiinnostusta rautakourailuun. Mistähän niitä välineitä sais? Onko siinä lajissa joku liitto johon voisimme liittyä ja ottaa nuo näppihommat kädenväännön kylkiäiseksi?
Click to expand...

https://rautakourakisat.fi

Kimmo Kokkohan noita järkkäilee. Masentavaa tosin käydä ukon kanssa reenaamassa, kun aina jostain kaivetaan joku 70 vuotias, 70 kilonen seppä joka nostaa joka lajista 2x mitä ite xD
 
Weißmüller sanoi:
Tässähä tämä Eero Salo sormikoukun mm 1.vähä reenailee 100kg:n painolla. :)

View: https://youtu.be/nqF4qbw4uOU
Click to expand...


Tuntus että kädenväännössä sormivoimien merkitys ei oo niin kova ku monasti ihmiset olettavat. Rannevoimat sitten merkkaakin paljon enemmän. Esim John Brzenk sanoo ettei ikinä oo sulkenu captain of crush kolmosta. Sitten taas ite oon vääntäny monasti ukkoja vastaan jolla coc 3.5 taipuu, mutta jos hauiksessa ei oo tarpeeksi pitoa ei sormivoimat auta yhtään, etenkään hookkaajaa vastaan.

Tällä en tietenkään tarkoita sitä, ettei sormia pitäis reenata hullun laillla :D
 
number_one sanoi:
Tuntus että kädenväännössä sormivoimien merkitys ei oo niin kova ku monasti ihmiset olettavat. Rannevoimat sitten merkkaakin paljon enemmän. Esim John Brzenk sanoo ettei ikinä oo sulkenu captain of crush kolmosta. Sitten taas ite oon vääntäny monasti ukkoja vastaan jolla coc 3.5 taipuu, mutta jos hauiksessa ei oo tarpeeksi pitoa ei sormivoimat auta yhtään, etenkään hookkaajaa vastaan.

Tällä en tietenkään tarkoita sitä, ettei sormia pitäis reenata hullun laillla :D
Click to expand...
Kädenvääntäjän gripperitreenissä pohjaan asti sulkeminen ei liene kovin tärkeää. Kulma on siinä jo kädenvääntäjälle tarpeeton. Jostain katsoin pätkän missä Larrat treenasi gripperillä ja hän sulki sen vain siihen asti, että kosketti peukalolla etusormen kynttään.
 
Weißmüller sanoi:
Psk mitä tuomarointia, Toddilla kyynerpäävirheitä ja Mendy saa kyynerpäävirheen ja "laitetaan" häviään, viä näyttää tuomarille väännön aikana, että kato ny tota Toddin kyynerpäätä. Prkle! korpee tollane vääryys.
Click to expand...

Mestarin voi voittaa vain tyrmäämällä ;)

Ohan toi paskaa. Tuntuu että jenkeissä toi tuomarointi on välillä todella heikkoa. Uskosin että tahallaan monasti, koska halutaan näyttävyyttä, tahi ihan sitten toi sikamainen kotiinpäin veto.
 
Back
Ylös Bottom