Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Vaginaattori sanoi:
Oisko sumolla tähän mitään asiaa korjaamiseen? Tuntuu, et sumossa toi reisillä painamisen tarpeellisuus muuttu pakollisemmaks, eikä sitä ees pysty yhtä hyvin kompensoimaan muilla lihoilla. Ainaki alotuksessa siis.
Sumossa mul on muutenki paino aika takana väkisin, jos teen ton oikeesti sumo sumona, enkä vaan leveellä asennolla. Olkapäät tuskin on ees tangon yli. Nii ja myös paljo vaikeempaa, ku normi mave. Ilmestyy jo ihan hidastumis kohtiaki.
Click to expand...

Sumossa työntö on musta luonteeltaan jotenkin erilainen, en ainakaan osaa mieltää tekeväni siinä sitä yhtään samalla tavalla kuin kapealla.

Jos suorinjaloin veto pysyy paketissa niin se on hyvä aloitusasennon lähtöpiste kapeelle vedolla, ota se ja sitten vaan "huijaa" ja tee se helpommaksi: taivuta polvia, kaadu taaksepäin ja työnnä jaloilla rauta liikkeelle. Tuota jalkatyönnön osuutta ja polvikulmaa voi lähteä milli kerrallaan syventämään hitaasti ajan myötä, ei kannata suoraan hypätä liian kauas toimivasta(suorinjaloin).
 
taranenko74 sanoi:
Onkohan liikaa Exceleitä ja laskelmia ja liian vähän kyykkyä? ;) Heitäpä kaavat kaappiin vaikka kuukaudeksi ja kyykkää 3-5x/vko ja katso mitä tapahtuu. Kehoa kuunnellen, usein, mutta vähän volyymia kerralla, riittävä intensiteetti kuitenkin. Älä aja itseäsi piippuun yhdessä treenissä, teet napakasti mutta sillä mielellä että huomenna/ylihuomenna pystyy uudestaan. Aikuiset on useimmiten volyymiherkkiä mutta samalla intensiteettivaativia, eli kerralla ei liikaa koska ei palaudu, mutta kuitenkin vaatii intensiteettiä jotta voimatasot edes säilyy saatikka kehittyy. Hae sitä volyymia sitten viikkotyömäärän kautta eli raahaudut useammin sinne kyykkyräkin ääreen. 1x/vko ei vaan riitä kehittymiseen, ehkä juuri ja juuri ylläpitoon edellyttäen että riittävä intensiteetti...
Click to expand...

Tänään meni kolme toistoa 140 kilolla, joten ei ihan huonosti, kun vertaa aiempiin tuloksiin. Kyse oli AMRAPista, mutta ei tullut mieleenkään yrittää neljättä toistoa.

Olet varmaan ihan oikeassa tuossa excelit hiiteen -ehdotuksessasi. Olen vaan tähän mennessä pyrkinyt noudattamaan orjallisesti Wendlerin ohjelmaa, koska olen nimenomaan halunnut testata sen toimivuutta sellaisenaan, ei edes vähän muokattuna. Mutta tosiaan kyykyn osalta tuo vaatinee jotain muutosta.

Yksi vaihtoehto voisi olla kyykyssä se, että vaihdan Boring But Bigin johonkin voimapainotteisempaan. Esim. jotain laskevia sarjoja tai pari-kolme lyhyttä sarjaa siellä 80-85 prosentissa maksimipainoista. Nyt nimittäin tuntuu siltä, etten oikeasti saa tarpeeksi toistoja siellä 80-90 prossan tuntumassa.
 
TonyA sanoi:
Tänään meni kolme toistoa 140 kilolla, joten ei ihan huonosti, kun vertaa aiempiin tuloksiin. Kyse oli AMRAPista, mutta ei tullut mieleenkään yrittää neljättä toistoa.

Olet varmaan ihan oikeassa tuossa excelit hiiteen -ehdotuksessasi. Olen vaan tähän mennessä pyrkinyt noudattamaan orjallisesti Wendlerin ohjelmaa, koska olen nimenomaan halunnut testata sen toimivuutta sellaisenaan, ei edes vähän muokattuna. Mutta tosiaan kyykyn osalta tuo vaatinee jotain muutosta.

Yksi vaihtoehto voisi olla kyykyssä se, että vaihdan Boring But Bigin johonkin voimapainotteisempaan. Esim. jotain laskevia sarjoja tai pari-kolme lyhyttä sarjaa siellä 80-85 prosentissa maksimipainoista. Nyt nimittäin tuntuu siltä, etten oikeasti saa tarpeeksi toistoja siellä 80-90 prossan tuntumassa.
Click to expand...

Yleinen ongelma on "yliexcelöinti", netissä surffaaminen ja ohjelmasta toiseen loikkiminen, myös niiden orjallinen noudattaminen tai yritys noudattaa... Ihminen ei ole kone eikä mikään ohjelma toimi sellaisenaan. Ammatti- ja huippu-/kilpaurheiluvalmennuksessakin ohjelmia säädetään koko ajan sen mukaan miten keho reagoi. Eli ohjelma on suunnitelma, jota lähdetään toteuttamaan mutta jota matkan varrella säädetään.

Pidä homma mahdollisimman yksinkertaisena. Jos haluat jalkoihin voimaa, kyykkää, usein ja riittävällä intensiteetillä niin kuin aiemmin kirjoitin. 80-luvulla nöösipoikana kysyttiin yhdeltä painonnostovalmentajalta, miten saa jalkoihin voimaa; hän katsoi ihan hölmönä ja näytti kädellä ylös-alas :D Siinäpä se!

Pari sanaa ohjelmoinnista tuon "AMRAP"in innoittamana: jos haluat tuloksia, periodisoi, painota harjoittelua kuten kilpaurheilussa tehdään. Jos kesken jalkavoimajakson heittelet parit amrapit sekaan, on turha odottaa maksimiadaptaatiota kyykyssä. Amrapeille ym on paikkansa, mutta ei kesken maksimivoimajakson jos todella haluat kehittyä siinä asiassa. Valitse esim 8 vkon jakso jossa keskityt kyykkyyn, sitten 3-5x/vko sinne tangon alle ja ylös-alas. :) Väliin lepoa kun siltä tuntuu. Unohda absoluuttiset prosentit ja taulukot, riittävän napakkaa treeniä vaan viikoittain. Kerran viikossa kovaa, toisen kerran "semikovaa" (ei perättäisinä kertoina) ja loput 2-3x siltä väliltä. Jos nyt jotain suuntaviivaa tästä heittäisin niin tyyliin 80%/5, 85%/3, 90%/2; tuo olis se tiukka pv, semikova olisi esim 85%/3x3; loput tyyliin 2x5x70-80% fiiliksen mukaan. (Tossa nyt on niitä % mutta älä ota kirjaimellisesti, ne on vaan enemmänkin suuntaviivoina antamassa ideaa mitä tarkoitin).

Tsemppiä ja tangon alle! :)
 
taranenko74 sanoi:
Yleinen ongelma on "yliexcelöinti", netissä surffaaminen ja ohjelmasta toiseen loikkiminen, myös niiden orjallinen noudattaminen tai yritys noudattaa... Ihminen ei ole kone eikä mikään ohjelma toimi sellaisenaan. Ammatti- ja huippu-/kilpaurheiluvalmennuksessakin ohjelmia säädetään koko ajan sen mukaan miten keho reagoi. Eli ohjelma on suunnitelma, jota lähdetään toteuttamaan mutta jota matkan varrella säädetään.

Tsemppiä ja tangon alle! :)
Click to expand...

Kiitos! Tuota yksinkertaista kyykkykertojen lisäämistä ja fiiliksen mukaan etenemistä voisin kokeilla. Vaikuttaa ainakin näin ideana helpolta.

En nyt tuosta yliexcelöinnistä tiedä; muissa liikkeissä kuin kyykyssä en ole joutunut exceliä tuijottamaan kuin piru raamattua, sillä ne ovat edenneet oikein mukavasti. Ja tuossa kyykyssäkin oli vain se ongelma, että tulokset putosivat niin yllättäen ja niin paljon. Käytin tässäkin keskustelussa exceliä lähinnä osoittaakseni kuinka iso pudotus oli. Samaan syssyyn on hyvä myöntää, että varmaan käyttäisin vähemmän exceliä, jos olisi enemmän treenitaustaa ja siten osaisin paremmin tulkita kehitystäni.
 
ihan urheiluteipillä vaan. kaikki kovettumat hiotaan hiekkapaperilla pois joka tapauksessa.
 
su- sanoi:
Onko muuten prässissä, hackissa ja muissa koneissa sama että pitäisi pitää paine kantapäällä enemmän? Olen noissa erilaisia jalkojen leveyksiä ja asentoja kokeillut mutta ei ole vakiintunut yhtä ja oikeaa
Click to expand...
Näistä liikkeistähän on erilaisia variaatioita, mutta ihan perusliikkeenä jos tekee, niin paine koko jalalla lienee järkevin vaihtoehto. Yksi äärimmäinen muunnos on Tom Platzin tekemä hack jossa venytti etureisiä tekemällä kapealla asennolla jalat alhaalla levyllä ja ala-asennossa nousi varpailleen ja työnsi polvia eteen irrottamalla perseen ja selän selkänojasta. Mä olen joskus tehnyt vähän turvallisemman oloista muunnosta tästä, eli muuten samalla tyylillä, mutta pidän selän kiinni selkänojassa koko ajan.

Kohdasta 2:30

 
Nyt kaivataan apuja,2-3-viikkoa on ollu ongelmia takakyykyn kans.Eli treenaan 1-jakosella voima/bodaus-tyylillä niin että 2xvoima ja 1xviikko bodaus.Nyt kuiten kyykky tökkii pahasti.Alaselkäkipu on lopettanut nyt jo useamman treenin ku seinään, mavet ja pohkeet jää tekemättä.Painot on ollu kyykyssä 165-175kgx6 joilla olen tehnyt 4-sarjaa,nyt kuitenki on ollut jo 2-sarjaa täyttä tuskaa ja tänään puotin painot 145kgx6,mutta selkäkipu iski jo toisella sarjalla niin että piti heittää painot lattialle.Treenin jälkeen koko mies on täysin mutkalla ku peilistä kattoo mutta oikenee seuraavaan päivään.voiko takareidet aiheuttaa tälläistä,en oikeen usko,että mitään on rikki ku ei oo tullu loukattuakaan mitää.
 
vaginaattori: no ei se sun nahka mitään terästä ole höpöhöpö. 40 ja 60 hiomapaperia ei juuri tarvi ku näyttää ja lähtee kyl. juu ihan tollanen perusteippi sentin levysenä nauhana nakkeihin.

temess: veikkaan toispuoleista tekemistä. ihan turha veikkaus kuitenki eli ei voi netissä noin vaan jeesustella. video voi jotain kertoo, mutta kyllä yks testialue ois liikkuvuuden symmetria myös.
 
Vaginaattori sanoi:
Mul on suht kuiva iho aina ollu, ja nyt viime aikoina on auennu useempi paikka sen verran vittumaisesti kesken tekemisen, et pitää keksii jtn.
Click to expand...
Mikähän tohon voisi auttaa? :LOL:

Pro-tason vinkkinä ehdotan käsirasvaa, se voisi olla tässä aika kova juttu. Sellaista tassuihin säännöllisesti niin iho pehmenee eikä repeile niin helposti.
 
Vaginaattori sanoi:
Tulee niin liukkaiks kädet, et syö grippiä pahasti.
Click to expand...
Ei tietty kannata just ennen treeniä lotrata käsiin litraa rasvaa vaan vaikka iltaisin. Eihän se känsien tuloa estä mutta ei kyllä ihan auki repeile kädet sitten niin helposti.

Lisäksi olen nähnyt hiljakkoin myynnissä jossain kämmeniin tulevia "grippi-padeja", en muista millä nimellä oikeasti kulkee. Wanhan liiton äijät käytti joskus vuonna miekka ja kivi samaan tapaan superloninpalasia kämmenissä...
 
Vaginaattori sanoi:
Jotkut tommoset ''puol-hanskat'' kuulostaa toimivammalta idealta.
Click to expand...
Aiemmin lonkalta heittämäni termi olikin oikeansuuntainen -- jos heität googlen kuvahakuun hakusanaksi "grip pad" niin tuollaisista löytyy monenlaisia ja eri valmistajien variaatioita.
 
Teippaus kuulemma heikentää grippiä lukossakin, itse en oo kokeillut mutta ei oo kyllä repeillyt muuta kuin tuo peukalon kynnen sauma aina välillä.

Käsiä pitää huoltaa säännöllisesti kuten muutakin kroppaa, itse veistän isoimmat pois ja sitten hion sileeksi ja lopuksi rasvat käsiin.
 
temess sanoi:
Treenin jälkeen koko mies on täysin mutkalla ku peilistä kattoo mutta oikenee seuraavaan päivään.voiko takareidet aiheuttaa tälläistä,en oikeen usko,että mitään on rikki ku ei oo tullu loukattuakaan mitää.
Click to expand...

Itsellä on ollut samaa vaivaa. Mitään ei ole rikki, mutta lihakset veti niin pahasti jumiin, että oli kyykky ja mave tekemättä jonkin aikaa. Paras apu vaivaan oli putkirullaus monta kertaa viikossa, erityisesti keskittyen pakaran yläosaan ja takareisiin. Tähän päälle kunnon venyttelyt riittävän usein, vielä niin, että nimenomaan keskittyy siihen huonommin venyvään puoleen. Tämä auttoi itselle, vieläkin välillä selkä jumissa, mutta aina sen saa aukeamaan kunnon lihashuollolla.
 
juu toi on tollanen hack ja sissy squatin combo. ihan hyvä liike, sillä sissyyn ei kaikkialta löydy telinettä ja totahan voi tehdä iiseillä romuilla tiukassa kontrollissa. sanomattakin selvää, ettei toi sovi semmosille, joilla on polvien kanssa ongelmia.
 
Ronne sanoi:
Itsellä on ollut samaa vaivaa. Mitään ei ole rikki, mutta lihakset veti niin pahasti jumiin, että oli kyykky ja mave tekemättä jonkin aikaa. Paras apu vaivaan oli putkirullaus monta kertaa viikossa, erityisesti keskittyen pakaran yläosaan ja takareisiin. Tähän päälle kunnon venyttelyt riittävän usein, vielä niin, että nimenomaan keskittyy siihen huonommin venyvään puoleen. Tämä auttoi itselle, vieläkin välillä selkä jumissa, mutta aina sen saa aukeamaan kunnon lihashuollolla.
Click to expand...
Ite jouduin tänään käymään hakeen lääkkeet ku ei oo 2-päivään saanu sukkia jalkaan ja koko mies on ihan vitun vinossa,myös fysioterapeutti katto,vasen puoli on ihan tiukkana takareisi,pakara akselilla ja myös hartiaseutu on lukossa vasemmalta.rentouttavat läkkeet auttaa pääseen edes vähän suorempaan,ens viikolla tutkitaan tarkemmin ja yritetään saada jumeja auki.Ja juuri niinku JTO sanoi toispuoleisesta tekemisestä ,niin siinä on käyny,mutta en osannut pitää mitenkään vakavana että niska on vähä jumiss ja pää vinossa,mutta todellisuudessa koko ruoto on ollu vinossa ja kyykky on rasittanut selkää kovasti.
 
Viimeksi muokattu:
Moro! Oon 6kk treenannut ja alkanut nostot sujumaan. Tai lähinnä penkki siis, joka huitoo 95kg x5 ja kyykky oli tänään 102,5 kg x5. Haluaisin vaan tietää, että onko kyykkytekniikka kunnossa. Teen tällä hetkellä 5x5 kaksi kertaa viikossa, ja koitan joka kerta nostaa 2,5kg.

Miten mun pitää jatkossa alkaa kehittämään tulosta kun ei voikaan lisätä niin usein? Haluan siis nostaa mahdollisimman paljon rautaa, ja tavoitteena tällä hetkellä on 110kg 5x5, toivottavasti 140kg x5 vuoden loppuun.

Alla videot:


 
Back
Ylös Bottom