Treenaaminen ja kuluttava työ (esim. varastotyö, raksa tms.)

Borderbeach

Liittynyt
20.12.2016
Viestejä
21
Kertokaas vähän minkälaista treeniohjelmaa ja treenijakoa olette suorittaneet onnistuneesti ja saaneet pattia kasvamaan samalla kun olette tehneet fyysisesti rasittavaa työtä. Esimerkki jakoja ja treeniohjelmia siis kehiin!
 
En oo pohtinu missään kohtaa että se ois ollu mahoton ongelma se itse ohjelma. Enempi se ollu ajasta kiinni, että kuinka ehtii. Esim nyt teen 12h työpäiviä niin se nukkuminen tahtoo vähän jäädä vähiin. Ohjelmat ovat olleet tavallisia bodaus ohjelmia, MET-ohjelmaa. 1-jakoista 4-6krt viikossa ja double split jakoa jossa jalat ja selkä tulivat tuplana la ja su päiviä ja nää kevyemmät eli rinta, olkapää ja kädet työpäivinä. 8h työpäivien kanssa on myös tullu tehtyä tiheämmin eli ennen ja jälkeen töiden. Siivoojan kanssa sitä usein oli salilla 04 aikaan.

Muistat vaan syödä reilusti ja tuntosarvet herkillä palautumisen kanssa ettei kannata pelätä niitä kevennyksiä. Tod näk tarvitset niitä enempi kuin kevyttä työtä tekevä.
 
Ihan normaalia treeniä. Varastotyötä / rakennusalan töitä tehnyt nyt noin neljä vuotta, eikä se treeniohjelmiin ole vaikuttanut sen kummemmin. Töissä 6-14.30, sen jälkeen kotiin, ja treenejä 0-3 illan aikana oman jaksamisen ja fiiliksen mukaan. Jos treenaa 3-5 kertaa viikossa, niin en näkisi mitään ongelmaa miksi ei voisi kehittyä, vaikka tekisi miten raskasta työtä. Painottaa treenejä esim. vapaapäiville enempi. Ihmisillä tuntuu olevan semmoinen kuva, että jos haluaa pattia, ei se onnistu tai on ainakin todella haastavaa, jos töissä joutuu tekemään jotain raskaampaa kuin istumaan koneella.

Toki se fyysinen työ tuo omat haasteensa, ja silloin mm niiden keveiden viikkojen, oman kropan lukeminen, ravinto ym. tulee isompaan rooliin.
 
Juu, ihan normi treeniä itekkin sanoisin, riippuu päivien pituudesta ja työn kovuudesta. Eihän se treenaaminen kuitenkaan mitään optimaalista oo, jos on pitkät ja raskaat työpäivät. Ite aloitin 2,5 vuoden tauon jälkeen käymään salilla tässä kesällä, mutta tiukkaa tekee kyllä käydä, kun herään siinä puoli kuudelta ja päivä loppuu 7 ja siihen vielä ajomatka päälle. Ja työ on erittäin fyysistä (hiki indeksillä paita märkänä riippumatta kelistä), ja käveltyä tulee helvetisti päivän aikana. Huomaa silti ettei päivän lopussa enää saa salilla niin paljoa itestä irti, mutta koitan painottaa kovat treenit viikonloppuun.

E:Tuo syöminen on itselle se suurin ongelma, kun ruoka ei maistu älyttömän hyvin tai ainakaan paljoa kerralla, ja kulutus on silti todella suuri.
 
8-10 tuntia päivässä, välillä raksalla failureen. 3jakoinen, rinta/selkä, jalat, kädet/olat, välipäivä ja sama uudestaan. Jos on raskas duunijakso niin otan 2lepopäivää putkeen. Yleensä menee 3on1off 3on2off kierrolla. Työsarjoja per lihasryhmä 10-12, liikkeitä 3-5. Tää on paras jako mitä on tullut tehtyä, antaa pirun paljon mahdollisuuksia muutella reenejä päivän jaksamisen mukaan, ja jos vaikka selässä tuntuu vielä edellinen reeni niin tehdään vuorostaan rinta loppuun ja selälle vaan pari tiukkaa settiä. Ainut ongelma on nuo jalat, tulee herkästi runnottua liikaa ja seuraava jalkareeni menee kuolleelle lihalle, ei kerkiä palautumaan. Pysyy paineetkin aika hyvin läpi viikon tällä systeemillä.
 
Täysiii! sanoi:
Ihan samanlaisia kun muutenkin, syömisestä ja levosta se tossa vaiheessa on kiinni.
Click to expand...
Aika pitkälle näin. Toki metsurinhommissa koivet ja alaselkä on kroonisesti tukossa, mutta kehitystä tulee silti tasaisesti niin voimissa kuin massoissakin, vaikka massa onkin omissa treenihommissa lähinnä sivutuote. Jakoina ihan perus 1-ja 2-jakoiset on toimineet erittäin hyvin. Ruokaa vaan ääntä kohti ja unta palloon.
 
Back
Ylös Bottom