CBB Juho Murtonen

Olipa tervejärkistä puhetta! Nyt täytyy sitä hattua nostaa. Ehkä joku tunnollisesti kuudesta muovipurkista, joka päivä samaa ruokaa syövä ottaa tämän henk.kohtaisena loukkauksena,
mutta sitäkään tässä ei kielletty - jos sellaisesta sattuu tykkäämään.
 
jälleen aivan loistavaa matskua!:worship: jännää miten IIFYM on edelleen niin väärinymmärretty syömismuoto, vaikka asia on pinnalla ollut varsinkin viime vuosina erityisen paljon..
 
Joo, tuohan on mielestäni vain nimitys järkevälle syömiselle. Itse ainakin sovellan sitä niin, että syön arjet sitä kana-riisi-parsakaalia tai muuta vastaavaa yksinkertaista ja terveellistä evästä, mutta silloin tällöin sovitan herkun kuten jäätelöä mukaan jättämällä vaikka riisit pois yhdeltä aterialta. Sitten yleinen ymmärrys tuosta asiasta tuntuu olevan, että ihan sama mitä roskaa tunkee nuo makrot täyteen. Layne Nortonin näkemyshän asiaan taitaa olla, että kunhan proteiinin, kuitujen ja kokonaisenergian määrä toteutuu niin lopun ravinnon laadulla ei ole (ainakaan rasvanpolton tai kertymisen suhteen) niin ratkaisevaa merkitystä. Aika yleensä ohjaa ihmisiä vain pääasiallisesti terveellisempään ruokaan, koska se pitää paremmin nälkää.
 
shMi sanoi:
Tuli mieleen toi ku mietitte miten erotella roska/puhdasruoka nii oisko trans rasvoilla jotain merkitystä siihe?
Click to expand...

Siis tässä pitää ymmärtää se, ettei mihinkään voida vetää rajaa "puhtaiden" ja "epäpuhtaiden" ruokien väliin. Otetaan nyt esimerkiksi juuri nämä transrasvat. Nehän nyt eivät edistä terveyttä mitenkään ja yhteyksiä on pystytty vetämään moniin tauteihin. Ovatko sitten kaikki ruoat, jotka eivät sisällä transrasvaa, "puhtaita" ruokia? Tai mikä määrä transrasvaa tekee tuotteesta "epäpuhtaan"?

Tottakai ruokia voidaan jaotella terveyttä edistäviin, terveysneutraaleihin ja terveydelle haitallisiin tai voidaan esimerkiksi piirtää suora, jonka toinen ääripää on ikuisen elämän antava ruoka ja toinen välittömästi tappava ruoka. Sitten kaikki ruoat voitaisiin yrittää karkeasti sijoitella tuolle suoralle, mutta mihinkään kohtaan suoraa ei voisi piirtää rajaa, jonka toiselle puolelle jäävät nämä niin kutsutut "puhtaat" ruoat ja toiselle puolelle "epäpuhtaat".

Siihen, onko ruoka terveyttä edistävä, terveydelle haitallinen vai jotain siltä väliltä (ja kuinka paljon se on näitä), vaikuttavat kymmenet ja sadat ruoan ominaisuudet. Tämän lisäksi vielä pitää ottaa huomioon, mitä se saa aikaan juuri SINUN kehossasi ja miten se on osana kokonaisuutta, jonka kaikki muut syödyt ruoat ja elintavat sekä ympäristötekijät muodostavat.

Tämä puhtaat ja epäpuhtaat ruoat -jaottelu on vain joskus vuonna nakki ja kivi keksitty höpöhöpöjuttu, jolla pystytään helposti perustelemaan esimerkiksi, miksi urheilijan pitäisi syödä vain samaa askeettista ruokaa ollakseen kaikkein kovin. Sitten voidaan huudella motivaatiolauseita: "Säkrifais, whatevöh it takes" ja huppu päässä syödä kuivaa kanaa ja riisiä.
 
J.. sanoi:
Siis tässä pitää ymmärtää se, ettei mihinkään voida vetää rajaa "puhtaiden" ja "epäpuhtaiden" ruokien väliin. Otetaan nyt esimerkiksi juuri nämä transrasvat. Nehän nyt eivät edistä terveyttä mitenkään ja yhteyksiä on pystytty vetämään moniin tauteihin. Ovatko sitten kaikki ruoat, jotka eivät sisällä transrasvaa, "puhtaita" ruokia? Tai mikä määrä transrasvaa tekee tuotteesta "epäpuhtaan"?

Tottakai ruokia voidaan jaotella terveyttä edistäviin, terveysneutraaleihin ja terveydelle haitallisiin tai voidaan esimerkiksi piirtää suora, jonka toinen ääripää on ikuisen elämän antava ruoka ja toinen välittömästi tappava ruoka. Sitten kaikki ruoat voitaisiin yrittää karkeasti sijoitella tuolle suoralle, mutta mihinkään kohtaan suoraa ei voisi piirtää rajaa, jonka toiselle puolelle jäävät nämä niin kutsutut "puhtaat" ruoat ja toiselle puolelle "epäpuhtaat".

Siihen, onko ruoka terveyttä edistävä, terveydelle haitallinen vai jotain siltä väliltä (ja kuinka paljon se on näitä), vaikuttavat kymmenet ja sadat ruoan ominaisuudet. Tämän lisäksi vielä pitää ottaa huomioon, mitä se saa aikaan juuri SINUN kehossasi ja miten se on osana kokonaisuutta, jonka kaikki muut syödyt ruoat ja elintavat sekä ympäristötekijät muodostavat.

Tämä puhtaat ja epäpuhtaat ruoat -jaottelu on vain joskus vuonna nakki ja kivi keksitty höpöhöpöjuttu, jolla pystytään helposti perustelemaan esimerkiksi, miksi urheilijan pitäisi syödä vain samaa askeettista ruokaa ollakseen kaikkein kovin. Sitten voidaan huudella motivaatiolauseita: "Säkrifais, whatevöh it takes" ja huppu päässä syödä kuivaa kanaa ja riisiä.
Click to expand...
Varmastikaan tuollaista tarkkaa rajaa puhtaan ja epäpuhtaan ruuan välille ei voida vetää. Mutta miksi pitäisi pyöriä tuossa hämärällä raja-alueella? Valinta esim. kanan ja pakastepitsan välillä on mielestäni aika selvä.
 
Oh my science! Hyvä video veljiltä taas kerran! Proteiinisynteesipiikkien varmistamiseksi varmaan syytä huolehtia, että vähintään parilla kolmella aterialla päivässä on päivän proteiinit nautittu, ettei syö esimerkiksi yhdellä aterialla huomattavaa määrää proteiinia ja lopuilla sitten hieman vähemmän.
 
Juuso89 sanoi:
Oh my science! Hyvä video veljiltä taas kerran! Proteiinisynteesipiikkien varmistamiseksi varmaan syytä huolehtia, että vähintään parilla kolmella aterialla päivässä on päivän proteiinit nautittu, ettei syö esimerkiksi yhdellä aterialla huomattavaa määrää proteiinia ja lopuilla sitten hieman vähemmän.
Click to expand...

Kiitos :)

Kyllä ehdottomasti, kun halutaan viedä gainssit maksimaaliselle tasolle. Toki on tuolla muitakin vaikutuksia mm. kylläisyyden kannalta, joten
edelleen se tylsä kultainen keskitie toimii :)
 
Tehkääpä video kaikesta millä pystyy nopeuttamanaa palautumista. Niin hermoston, nivelten kuin lihaksiston yms osalta. Kaikennäkösiä kikkailuja on netti pullollaa, mutta kaikki millä olisi jotain tietellistä pohjaa.
 
IIFYM ukot on kyllä huvittavia. Eka kalori on kalori, mutta silti pikaruokaa ja karkkia ei saa syyäkkään kohtuutta..eli kalori ei olekkaan enään kalori. En nyt tätä suoraan juhoihin kohdista, mun mielestä heillä tämä suht järkevällä pohjalla.
 
Ho- sanoi:
IIFYM ukot on kyllä huvittavia. Eka kalori on kalori, mutta silti pikaruokaa ja karkkia ei saa syyäkkään kohtuutta..eli kalori ei olekkaan enään kalori. En nyt tätä suoraan juhoihin kohdista, mun mielestä heillä tämä suht järkevällä pohjalla.
Click to expand...
Ihan käytännön kokemuksesta oon huomannu, että jos syöt herkkuja "Oikean" ruuan sijaan, nälkä tahtoo olla melkoinen päivän mittaan, siksi ei kannata ehkä syödä pelkästään pikaruokaa tai aakkosia.
 
Ho- sanoi:
IIFYM ukot on kyllä huvittavia. Eka kalori on kalori, mutta silti pikaruokaa ja karkkia ei saa syyäkkään kohtuutta..eli kalori ei olekkaan enään kalori. En nyt tätä suoraan juhoihin kohdista, mun mielestä heillä tämä suht järkevällä pohjalla.
Click to expand...
Sulta on tainnu mennä koko IIFYM perusajatus aika pahasti ohi ymmärryksen
 
Ho- sanoi:
IIFYM ukot on kyllä huvittavia. Eka kalori on kalori, mutta silti pikaruokaa ja karkkia ei saa syyäkkään kohtuutta..eli kalori ei olekkaan enään kalori. En nyt tätä suoraan juhoihin kohdista, mun mielestä heillä tämä suht järkevällä pohjalla.
Click to expand...

Tässä menee puurot ja vellit sekaisin, kalori on kalori eikä karkkia tai muutakaan saa syödä kohtuuttomasti, koska muuten se haluttu kalorimäärä luonnollisesti ylittyy. Melko selkeää eikö?
 
Kuinka iso osa päivän sapuskoista Juhoilla on iifym-periaatteella ja kuinka iso osa on samoina pysyviä ruokia? (Itsellä on yksi päivän aterioista millon mitäkin ja muut ihan perussettiä päivästä toiseen.) Ja kuinka tarkasti pidätte päivän makroista kiinni?
 
Ho- sanoi:
IIFYM ukot on kyllä huvittavia. Eka kalori on kalori, mutta silti pikaruokaa ja karkkia ei saa syyäkkään kohtuutta..eli kalori ei olekkaan enään kalori. En nyt tätä suoraan juhoihin kohdista, mun mielestä heillä tämä suht järkevällä pohjalla.
Click to expand...

En tiedä kenestä IIFYM ukoista nyt puhut, mutta kalorihan ei siis ole kalori muun muassa eri ruoka-aineiden aiheuttamien erilaisten termogeenisten efektien takia (rasvat 2-3%, protsku jopa 30%) ja lisäksi eri substansseilla kuten vaikka glukoosi vs. fruktoosi on erilaiset metaboliareitit, jotka vaikuttavat sitten aineen ominaisuuksiin. Mutta aivan käytännöllisyyden takia näitä ei nyt tietenkään oteta huomioon missään ruokavalioissa.

Se mitä mekin tuossa videolla puhuimme on, että osuttaessa päivän makroihin (ja näin siis päivän tavoitekaloreihinkin) muutos kropassa määräytyy energiamäärän mukaan. Täysin kärjistetysti voit syödä päivän hiilarit karkista tai riisistä ja laihdut joka tapauksessa, jos olet hypokalorisella ruokavaliolla, koska ei sitä energiaa ihan tyhjästäkään aleta taikoa. Tottakai sitten päästään tähän järkevään toteutukseen, koska ilman riittävää mikroravinteiden, kuidun, antioksidanttien jne. saantia laihtuminen toisessa tapauksessa pysähtyisi todennäköisesti johonkin tulehdusreaktioon.

Järkevä iifymittely onkin jotain tuosta ääripäiden välistä ja se mahdollistaa hyvän ja monipuolisen ruoan syömisen ja samalla tavoitteiden saavuttamisen. Voit syödä esimerkiksi dieetillä jäätelöpuikon ja silti saavuttaa revityn kunnon. Tämä nyt vain on paljon terveempi lähestymistapa ruokaan kuin kumpikaan noista ääripäistä niin psykologisesti kuin ihan ruoan terveellisyydenkin kannalta. Vaikka joku nyt pitääkin tätä varmaan pakkomielteisenä laskemisena :D

Tyre sanoi:
Kuinka iso osa päivän sapuskoista Juhoilla on iifym-periaatteella ja kuinka iso osa on samoina pysyviä ruokia? (Itsellä on yksi päivän aterioista millon mitäkin ja muut ihan perussettiä päivästä toiseen.) Ja kuinka tarkasti pidätte päivän makroista kiinni?
Click to expand...

@Juhovich saa vastata omasta puolestaan, mutta mulla riippuu täysin päivästä. Eli jos on päiviä kun teen kaikki hommat himasta käsin, syön pitkälti samoja ruokia tekemäni malliruokavalion mukaan. Jos alkaa tehdä mieli jotain muuta tai en ole kotona, niin sitten mennään ihan iifym-linjalla. Vihaan kaikkien kippojen ja purkkien mukana kantamista.

Bulkkaillessa makroissa oli enemmän liikkumavaraa ja välillä söin vain ruokien päälle jotain extraa laskematta mitään, koska painoa oli jossain vaiheessa aika vaikeakin nostaa. Dieetillä pidän kyllä pitkälti kiinni makroista.
 
Kuvaan huomenna videon päivän syömisistäni!

Jos tulee kysymyksiä vielä aiheesta, laittakaa tänne (tai jonnekkin muualle)! :)

Vastailen videolla (mahdollisesti).
 
Mun mielestä syömisvideot on pääsääntöisesti tylsiä, joku pointti pitäis olla, vähintäänkin miten safkat tehdään tai mitä ravitsemuksellisia juttuja safkasta haetaan. Varsinkin 10-tuhannen kalorin mättöjutut on ihan tuubaa, sen sijaan jos noiden aikana ja muutama päivä niiden jälkeen olis painonseurantaa, niin olis jo mielenkiintoisempaa ja jotain informaatiosisältöäkin.
 
Back
Ylös Bottom