POWERLIFTING Voimanostovideoita

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja lieska
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: Voimanostovideoita – kyykky, penkki ja veto

Meta description: Voimanostovideoita-ketju: kyykky-, penkki- ja vetoklipit, treenipätkät, kisavideot, PR-yritykset ja tekniikka-analyysit.


Tuskin perustuu prosentteihin. Esimerkkitreeni 300kg vetäjälle homman konkretisoimiseksi:

10x100kg
9x120kg
8x140kg
7x160kg
6x180kg
5x200kg
4x220kg
3x240kg
2x260kg
1x280kg

Esimerkiksi noin, seuraavaan treeniin sitten vaikka 2,5-5kg/sarja lisää.
 
Eikö tuonkaltainen pyramidi olisi parempi ylhäältä alaspäin toteutettuna? Liikkuisi isot raudat paljon nätimmin kun ei ole työtä noin paljon alla.
 
Torped0 sanoi:
Eikö tuonkaltainen pyramidi olisi parempi ylhäältä alaspäin toteutettuna? Liikkuisi isot raudat paljon nätimmin kun ei ole työtä noin paljon alla.
Click to expand...

Tuolloin se vaikutus on hiukan eri. Oikein hyvin voi ja kannattaa tehdä molemmin päin.

Tuossahan tehdää ns. maksimiosa tuolla loppupäässä, joten teho siellä jää luonnollisesti vajaaksi. Tuommoinen malli ei vie hommaa niin herkästi yli, kuin toisin päin toteutettuna.

Myös noissa pyramideissa kannattaa käyttää vaihtelua enempi. Esim. 2*8*100, 2*6*110, 4*120, 2*140, 1*160, tai toiste päin: 2*2*140, 2*1*160, 2*6*110, 2*8*100, 10*90 tms.
 
Viimeksi muokattu:
Thomppa sanoi:
Niinkö missä kohtaa ?
Click to expand...
Eihän tuo paperilla pahalta näytä, mutta mulla ainakin nuo alkupään pitkät sarjat verottaa aina sen verran etten loppua kohden oo enää lähelläkään 100% kuntoa. Mä aloitin tänään taas pitkästä aikaa kyseisen ohjelman, 25 korotuksilla 80-305. Tosin ei noussut 305. :D Hiukan yliarvioin omat voimani tai aliarvioin tämän ohjelman, ehkä molemmat. Paras ikinä on 20 kilon korotuksilla 180-360.
 
Thompzon sanoi:
Eihän tuo paperilla pahalta näytä, mutta mulla ainakin nuo alkupään pitkät sarjat verottaa aina sen verran etten loppua kohden oo enää lähelläkään 100% kuntoa. Mä aloitin tänään taas pitkästä aikaa kyseisen ohjelman, 25 korotuksilla 80-305. Tosin ei noussut 305. :D Hiukan yliarvioin omat voimani tai aliarvioin tämän ohjelman, ehkä molemmat. Paras ikinä on 20 kilon korotuksilla 180-360.
Click to expand...

Juu, hyvinhän tuolla on tulosta tullut, joten ei ole kieltämistä etteikö toimisi. Itselleni tuo näyttäisi ennemminkin lämmittelyltä / nousulta kovaan ykköseen reilulla 90% kuormalla.

edit. siis oletuksella että tuo 300kg vetäjälle, kuten aiemmin oli mainuttua.
 
Melko kapea jalka-asento :) 82,5kg(181lbs) sarjan all-time ennätys on Ed Coanin 359,5kg (791lbs), aika lähellä tekee sarjaa.
 
Back
Ylös Bottom