alaselkä paskana maastavedon jälkeen

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja wmika
  • Aloitettu Aloitettu
toi toispuoleisuus on väistämätön seuraus, jos otetta ei vaihtele. käytän mvm -105 hartikaisen jannea esimerkkinä usein noissa kuntoutuksissa, kun herralla oli sama tilanne joskus. vuoden verran tehtiin pelkästään yhden jalan ja/tai käden vetoja, et korjaantu. kahden käden veto parani myös.
 
jto sanoi:
toi toispuoleisuus on väistämätön seuraus, jos otetta ei vaihtele. käytän mvm -105 hartikaisen jannea esimerkkinä usein noissa kuntoutuksissa, kun herralla oli sama tilanne joskus. vuoden verran tehtiin pelkästään yhden jalan ja/tai käden vetoja, et korjaantu. kahden käden veto parani myös.
Click to expand...

Itselläni oli samaa vikaa mihin jto ystävällisesti antoi muutama vuosi sitten neuvoja, mutta lisäksi oli myös tasoeroa lantiossa eli oikea jalka oli noussut ylemmäs. Tämä korjattiin pois + 1-käden/jalan vedoilla ja voimaerot tasaantui nopeasti. Lihasmassan erotukseen saikin tehdä pitempään töitä. Kaikki johtui toispuoleisesta ristiotteesta mitä ei joskus tullut vaihdettua myös toiseen suuntaan.
 
kukkakaali1 sanoi:
Kumpi olis sitten parempi? se yhden käden maastaveto vai yhden jalan? vai molempia?
Click to expand...

Omalla kohdalla vastaavaan ongelmaan auttoi hieman yllättäen kiropraktikko. Selässä/perseessä oli joku hermo lytyssä, minkä johdosta vasen takareisi ei toiminut normaalisti. Vähän se sitä kumipäistä vasaraansa heilutteli ja lopputuloksena ensin vasen jalka pari päivää aivan turta, mutta sitten se aukeni ja toispuoleisuus hiljalleen parani. Varmasti fyssarikin osaisi ottaa jotain kantaa asiaan. Suosittelen konsultoimaan ammattilaista nenäkkäin.
 
Itellä kans ennen ollu alaselkä jumissa joka kerta kovan mave reenin jälkeen mut rupesin tekeen reenin loppuun kahvakuulalla etuheilautusta n3x10/käsi niin seuraavana päivänä huomattavasti parempi toi alaselkä ollu.
 
Sama juttu tossa vasemman takareiden kohalla! en saa millään vasenta takareittä aktivoitumaan yhtä hyvin kuin oikeaa reenatessa, mutta kokoeroa siinä ei ole tapahtuhtunut.
 
Noniin tässä pari kuukautta on mennyt kyykätessä ja mavettaessa aina aika ajoin selkä jumiin ja pientä kipuakin esiintynyt. Nyt sitten kun rautaa on voinut lisätä niin jotenkin kipu vähän aina lisääntynyt. Kaverin kanssa ollaan katottu että selkä pysyisi suorassa.

Tänään sitten kun tein ensimmäisiä sarjoja mave treenissä niin parin toiston jälkeen alkoi vihloamaan ja oli pakko lopettaa. Kipu oli sitä luokkaaa että muuta ei enään pystynyt selkätreenissä tekemään kuin ylätaljaa ja kengännauhat oli vaikeaa sidota salilta lähtiessä :face:. Kaveri sanos sitten että mahtoikohan mennä siinä kun kuulema "nykäisen" vedon alussa. Kukaan osaava ei oikein koskaa ole tekniikkaani katsonut ja nähtävästi siinä on sitten ollut jotain häikkää.

Itse olen huomannut, että veto menee mielestäni paljon selälle. Mahtaakohan tähän olla syy että jalat ovat vain niin paljon heikommat?? Niin ja jos jotain kertoo niin kyykyssä sarjapainot siinä 120-130 ja mavessa semmonen 5*165. Salilla on tullut jo muutamia vuosia käytyä tosissaan mutta maven otin mukaan vasta puolisen vuotta sitten (en tosin tiedä miksi).

Olisiko jollain jotain neuvoa miten tätä kipua sasisi lievitettyä ja kuitenkin selkä kipeytyi tänään niin onko mitään "ensihoitoa"?? Niin ja mitäköhän nyt ton mave tekniikan kanssa pitäisi tehdä? :(
 
vedoissa pätee aikalailla hyvin se toisto pari varastoon -ideologia. hyvä tekniikka on tärkee tehonkin takia, mutta myös ehjänä on kiva pysyä. treenien kovuudesta joskus porukka piipittää, että loppuun asti tai ei oo kovaa treeniä. no onneks se ei niin mee. sanoipas tossa yks huomattavan kovatasonen asiakas, että on niin lepposaa vetää testinä se yks tai jopa kaks sarjaa tappiin asti, ku vertaa sitä esim. 6x6- treeniin, jossa jokanen sarja on yhtä vaille toistomaksimi.
 
jto sanoi:
vedoissa pätee aikalailla hyvin se toisto pari varastoon -ideologia. hyvä tekniikka on tärkee tehonkin takia, mutta myös ehjänä on kiva pysyä. treenien kovuudesta joskus porukka piipittää, että loppuun asti tai ei oo kovaa treeniä. no onneks se ei niin mee. sanoipas tossa yks huomattavan kovatasonen asiakas, että on niin lepposaa vetää testinä se yks tai jopa kaks sarjaa tappiin asti, ku vertaa sitä esim. 6x6- treeniin, jossa jokanen sarja on yhtä vaille toistomaksimi.
Click to expand...

Tuo on niin totta ja tollasessa 6x6 setissä menee iso määrä teknisesti oikeita toistoja ns. selkäytimeen verrattuna 1-2 failuresarjaan, jossa satavarmasti alkaa tekniikka rakoilemaan lopussa ja sitä kautta mahdollisesti opitaan virheellisiä suorituksia.
 
Alaselkä paskana vejon jälkeen voi myös johtua niinkin yksinkertaisesta asiasta että...akuutti voimanpuute vaivaa. Maastaveto on liikkeenä sellainen että se tulee rasittamaan selänojentajia vaikka ois kuinka upea nostotekniikka. Suoraa harjoitusta selänojentajille sekä vatsalihaksille auttaa kummasti estämään selän kipuilua vejossa. Olettaen tietenkin että osaa edes jollain tavalla vetää, jos vejon lähtöasento on mallia kissanselkä potenssiin kaksi niin syitä selän kipuihin kannattaa ensin hakea peilistä.
 
jto sanoi:
vedoissa pätee aikalailla hyvin se toisto pari varastoon -ideologia. hyvä tekniikka on tärkee tehonkin takia, mutta myös ehjänä on kiva pysyä. treenien kovuudesta joskus porukka piipittää, että loppuun asti tai ei oo kovaa treeniä. no onneks se ei niin mee. sanoipas tossa yks huomattavan kovatasonen asiakas, että on niin lepposaa vetää testinä se yks tai jopa kaks sarjaa tappiin asti, ku vertaa sitä esim. 6x6- treeniin, jossa jokanen sarja on yhtä vaille toistomaksimi.
Click to expand...

Ei se nosta kovinta rautaa joka treenaa koviten, vaan se joka treenaa fiksuiten.
 
Moro. Oon muuten uusi täällä:) Itsellä oli joskus paljon ongelmia penikoiden kanssa ja sillon vasta fyssarin opastuksella tajusin pohje-/sääriosaston lihashuollon merkityksen. Liikkuvuus itellä kun lisäänty nilkan alueella ja samalla vielä rupesin tekeen pakaralihasta aktivoivia plyohommeleita niin huomasin et selkä pysyy paljon paremmin kondiksessa mavettaessa!. Itellä ongelmaan autto jo kaikki mainitutkin tangon pompottelun lopettamiset ja pysyminen maltillisessa progressiossa. Pari kertaa ollu todella lähellä selän totaalinen paskominen, mut toivottavasti nyt viimeistään on saanu vähän järkee tyhmähköön päähän. Kannattaa aina miettiä harrastusta siltä pohjalta et haluaako vielä juosta kuusvitosena ja leikkiä lastenlasten kanssa vai valittaa keinutuolissa. Pidetään paikat ehjänä.
 
en oo iha varma kuuluuko tänne topiccii, mut mulla on todettu L4-L5 nikamien kohdalla rasitusvamma ja jonkinnäköinen luuturpoama niin että minkälaista kuntoutusta siihen suosittelisitte ? se todettiin noin 1-2kk sitten ja ei ole oikeastaan yhtään prempi kuin ennen. syy siihen varmaan on, että oon jatkanu raskaita kyykkyjä, riveä yms. mutta en kuitenkaan mavea. nyt haluisin sitte lopullisesti sen kuntoon, joten tarkoittaako se, että pitäis lopettaa toistaseksi kokonaan kyykkääminen yms tai voiko tehdä esim erittäin pienillä painoilla ? venyttely varmaan auttaa ? salilla oon käyny 3x viikkoon, mutta nyt vaihdoin sen 2x viikkoon just selän takii. eli vielä kerran millaista kuntoutusta suosittelette ? auttaako hieronta ?ekat oireet alko kesällä kun nostin mavesta ennätyksen ja sit se vähä rauhottus, mut sit uudestaan pahemmin rikki jenkkifutispelissä.
 
Herra Mirandos sanoi:
- nostatko konnollisella tekniikalla?
-treenaatko kunnolla vatsalihaksia; myös syviä vatsalihaksia?
Click to expand...

kun jatkoin kyykkäilyä, niin alussa selkä pyöristyi aika paljon, mut nyt ei enää oikeestaa yhtään ja jos pyöristyy, koitan olla menemättä niin syvälle. en oikee osaa tehdä kunnollista vatsareeniä. lähinnä kotona illalla teen just lankkua, pitoa jalat irti maasta noin 10cm ja hiukan jotai rutistuksia, mut en osaa treenata syviä selkälihaksia oikeestaa yhtää. jos teil on jotai vinkkei toho syviin vatsoihin ja alaselkälihaksiin, otan ne tosi mielelläni vastaan.
 
Nostan tämmösen ketjun kysyäkseni seuraavaa: alaselkä jumiutui kovan vetosarjan jälkeen. Taisi olla liian pitkä sarja, enkä jättänyt niitä paria toistoa "tankkiin" vaan vedin loppuun asti. Viikon päästä olin kuitenkin palautunut ja maastavetäessä selästä kuului naks ja sama jumi palasi, tällä kertaa moninkertaisesti pahempana. Kävelin seinistä tukea pidellen salilta pois, palautuminen kesti yli viikon ja piti käyttää kävelykeppiä.

Nyt tapaturmasta on sen verran aikaa, että kuulemma voi taas tehdä koviakin vetoja, mutta tuosta naksahduksesta tuli kova pelko. Haluaisin kuitenkin takaisin lempiliikkeeni pariin. Fyssarin aika on vasta 3 viikon päästä jolloin yritän kysellä tarkemmin, mutta puhelimessa hän sanoi jotain siihen suuntaan, että todennäköisesti syvät tukilihakset "nukkuivat" noston aikana. Voisiko joku valaista minulle, että mitä tämä tarkalleen meinaa, huonosti lämmitelty vai? Saisiko nämä lihakset "hereille" ennen sarjaa selän ojennuksilla vai millä? Mielestäni tekniikkani on ihan hyvä enkä usko nostavani pyöreällä selällä.

(Välilevystä tuskin on kyse, mitään sellaisia oireita ei ole.)
 
Nostin tänään korokkeelta 170kg:lla sarjoja ja yhen toiston loppuvaiheessa yhtäkkiä järkyttävä kipu iski selkärangan keskelle ihan alimpaan selkärangan osaan kipu jatkunu loppupäivän kovana muttei samanlaisena kuin sillon vamman sattuessa.. Nyt kävelen selkä/yläkroppa ihan vasemmalle vinossa :D Muila käyny vastaavaa?
 
Back
Ylös Bottom