Parhaat jalkaliikkeet selkävammaiselle?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja UWS
  • Aloitettu Aloitettu

UWS

Liittynyt
2.8.2010
Viestejä
16
Aihetta on pyöritelty muissakin ketjuissa. Kyykkyhän se on kuningasliike mutta kun välilevyvamma.

En pysty kyykkäämään juurikaan yli 50 kilon painolla ilman selkäkipuja, sama maven suhteen. Menemättä syvemmin vammoihin ja toipumiseen ja kuntoutumiseen, mitkä ovat mielestänne parhaat reisiliikkeet jotka eivät kuormita selkää ?
 
Eli ovatko siis käytännössä kaikki sellaiset liikkeet, joissa kohdistuu painetta selkään, poissuljettuja?
 
UWS sanoi:
Aihetta on pyöritelty muissakin ketjuissa. Kyykkyhän se on kuningasliike mutta kun välilevyvamma.

En pysty kyykkäämään juurikaan yli 50 kilon painolla ilman selkäkipuja, sama maven suhteen. Menemättä syvemmin vammoihin ja toipumiseen ja kuntoutumiseen, mitkä ovat mielestänne parhaat reisiliikkeet jotka eivät kuormita selkää ?
Click to expand...

Jos polvet kestää niin sanoisin että askelkyyky ja sen eri variaatiot. Käsipanoilla vastus käytännössä rajaton ja selän päällä ei mitään.
Omalla kehonpainolla tehdyt tietysti myös, esim. pistoolikyykky.
Jos saliltasi löytyy, niin istuen tehdyt jalkaprässit ehkä.
 
Munakas sanoi:
Eli ovatko siis käytännössä kaikki sellaiset liikkeet, joissa kohdistuu painetta selkään, poissuljettuja?
Click to expand...

Sellaiset joissa ylävartalo kallistuu eteenpäin kuten esim kyykyssä pitkäjalkaisena, mavess, jullessa jne. Lähes kaikessa jota ei pysty tekemään ns pystyssä niin että,paine tulisi rankaan vertikalisesti. Hackia olen kokeillut ja sen paine ei satu.

En aio kyykkyjäkään jättää ikuisesti pois vaan tehdä esimerkiksi lämpönä ja pitkänä sarjana sitten sillä 30-40 kilolla josta ei kyllä treenivastetta saa mutta pysyy jonkinlainen liikkuvuus kuitenkin.

Oma selkävammani ei ole painoja nostellessa tullut vaan muissa kuvioissa. Treenaaminen on kuitenkin elämässä tärkeä homma ja kaikki liikkuminen on helvetin hienoa kun lähtökohtana on se että en pystynyt kävelemään.

Täytyy kokeilla nuo askelkyykyt ja itseasiassa varmaan kaikki eri variaatiot jalkaliikkeistä esim harjanvartta tai pelkkää kehonpainoa käyttäen ja poimia sieltä työkalupakkiin ne joita pystyy tekemään. Aiheesta salilla kun tänään juttelin niin olivat nuo isot äijät sitä mieltä että myös painin pienentäminen ja sarjojen pidentäminen voisi olla kokeilunarvoinen juttu eli sen vitosen sijaan tekee 20-30 toiston sarjan jolla voi yllättäen saada tuloksia.
 
UWS sanoi:
Sellaiset joissa ylävartalo kallistuu eteenpäin kuten esim kyykyssä pitkäjalkaisena, mavess, jullessa jne. Lähes kaikessa jota ei pysty tekemään ns pystyssä niin että,paine tulisi rankaan vertikalisesti. Hackia olen kokeillut ja sen paine ei satu.

En aio kyykkyjäkään jättää ikuisesti pois vaan tehdä esimerkiksi lämpönä ja pitkänä sarjana sitten sillä 30-40 kilolla josta ei kyllä treenivastetta saa mutta pysyy jonkinlainen liikkuvuus kuitenkin.

Oma selkävammani ei ole painoja nostellessa tullut vaan muissa kuvioissa. Treenaaminen on kuitenkin elämässä tärkeä homma ja kaikki liikkuminen on helvetin hienoa kun lähtökohtana on se että en pystynyt kävelemään.

Täytyy kokeilla nuo askelkyykyt ja itseasiassa varmaan kaikki eri variaatiot jalkaliikkeistä esim harjanvartta tai pelkkää kehonpainoa käyttäen ja poimia sieltä työkalupakkiin ne joita pystyy tekemään. Aiheesta salilla kun tänään juttelin niin olivat nuo isot äijät sitä mieltä että myös painin pienentäminen ja sarjojen pidentäminen voisi olla kokeilunarvoinen juttu eli sen vitosen sijaan tekee 20-30 toiston sarjan jolla voi yllättäen saada tuloksia.
Click to expand...

Hackia oisinkin ehdottanut.
Muita kokeilemisenarvoisia voisivat olla, jos salilta löytyy, niin heilurihack.
Sitten toki smith kyykky, siinä pystyy periaatteessa myös nojaamaan tankoon ja keskittymään pelkstään työstämään liikettä jaloilla.
Sumokyykky makltillsilla painoilla saattaisi kenties onnistua.
Vaakahack.
Pystyhack.
Yhden jalan kyykky käsipainolla.
Pallokyykky käsipainoilla (pallo seinää vasten ja selkä palloa vasten ja siinä kyykkäämään)

Tuossa nyt muutamia mitä tuli mieleen.
 
Itsellä kans välilevy ongelmia ja ainakaan mulla ei askelkyykyt toimi. Niissä tulee toispuoleista painetta tuonne rankaan ja se on ainakin mulle tosi paha. Ja vaikka hanttelit on kädessä, niin kuorma on silti selän päällä.

Pahimmasta selkäkipu vaiheesta pääsin aikanaan ohi tekemällä paljon SJMV:a. Kyykyt tein Smithissä pienellä kuormalla ja jalat suoraan tangon alla. Prässiäkin tuli jonkun verran tehtyä, mutta suht varovaisesti. Nämä toimi mulle ja tänä päivänä pystyy jo aika hyvin treenaan. Tosin normi mave on vieläkin pannassa. Ei vaan selkä sitä kestä.

Pitkät sarjat on varmaan hyviä, mutta järki käteen niidenkin kanssa. Jos formi pettää, niin selkä kyllä tykkää kyttyrää vaikka painoa ei olisi juuri mitään.
 
Kokeile tehdä prässiä sopivan pienellä painolla (esim. 100kg+kelkka) pitkää sarjaa vaikka 100toistoa räkittämättä välillä rest pausella, ja siihen päälle joko askelkyykyjä jos selkä kestää, tai vaihtoehtoisesti reidenojennuksia ei ihan pohjasta puristelemalla ja ylhäällä stopilla vaikka 10-15 toiston sarjoja. Takareiskoja prässissä jalka-asentona jalat ylös levylle, niin että päkiät on yli levystä, ja paino kantapäillä, sekä maaten, tai istuen koukistukset. Tässä loistovideo jalkatreeneihin!:love:
 
Hackissa kannattaa olla tarkkana että alaselkä ei irtoa tuesta. Smithissä itse pystyn tekemään parhaiten kun katsoo että selkä on pystyssä tangon liikkeen suuntaisesti samalla lailla kuin hackssa. Siitä taisi olla parillakn Supermassan videolla. Minulle siinä auttaa kun pitää kyynerpäätkin niin että ne osoittavat koko ajan alaspäin ja niin ohjaavat liikettä ja asentoa.
 
Tommi lupaili omassa blogissaan että tekisi uuden jalkajumppa videon juurikin selkävammaisille. Laitan sille muikkarin aiheesta.
 
Tosiaan kaikki videot, jossa Heinosen Tommi on mukana kannattaa vilkuilla, eli Tommin omat videot ja siihen lisänä Hulkin Fuengirolanreissun tallenteet. Rasitusta saa jaloille aivan älyttömästi säntillisellä suoritustekniikalla ja hurjilla työmäärillä, ilman välilevyjen kiusaamista. Kun reidet polttaa valkohehkuisina ja treeni on vasta puolessa välissä, on silti muistettava mennä rangan ehdoilla. Yleisessä hyvinvoinnissa takapakin otto jonkin hölmön treenin vuoksi olisi varmasti kaikkein vittumaisinta ja turhauttavinta, joten järki mukana ja selän ehdoilla AINA. Toki tiedätkin tämän, mutta kunhan muistuttelen.

Scott Abelin laajasta valikoimasta löytyy sinulle varmasti yhtä, jos toista hyödyllistä. Tässä pari hyvää, joista saa hieman mallia miten vitutus maksimoidaan ja kollateraalirasitus minimoidaan.

 
Mixpack sanoi:
Jos polvet kestää niin sanoisin että askelkyyky ja sen eri variaatiot. Käsipanoilla vastus käytännössä rajaton ja selän päällä ei mitään.
Click to expand...

Paitsi että selälle tulee ihan yhtä paljon kannateltavaa. 50 kg käsipainoista painaa tasan saman verran ku 50 kg tangosta. Askelkyykyssä nyt tietty sinällään kuorma selälle on vain noin puolet siitä, mitä kahden raajan liikkeessä olisi.
 
Goblet kyykky ja bulgarialainen kyykky ovat hyviä liikkeitä oli selkävaivoja tai ei. Jättäisin laite vitkutukset pois jos on tarkotus jatkossa pitää välilevy vaivat poissa myös.

*edit Askelkyykky taakse tanko etukyykky rackissa kokeilemisen arvoinen liike myös
 
Itsellä operoitu iso välilevyn pullistuma aikoinaan. Toivuin hyvin, mutta kun en huolehtinut syvien lihaksien kunnosta, niin alkoi vaivaamaan. Kuvattiin ja nyt siellä on ollut voimakas madaltuma kolme vuotta ellei kauemmin. Fysiatri sanoi, että treenata paljon syviä lihaksia. Nyt taas ollut hyvä ja pystyn kyykkäämään, mutta varovainen olen kun ei ne vahvat syvät lihakset kuitenkaan poista sitä tosiasiaa, että LIV/V -väli ei ole normaali. Tämä siis vain minun oma lyhyt stoori selästäni!!!
 
goblet tuntuu olevan liike jossa selkään ei ota yhtään, ilmeisesti liikkuvuus ei ole rajoite ja asento muodostuu selälle hyväksi. Mitään jättimäistä kuulaahan tuossa ei painoksi saa mutta toistoja vaan lisää. Kokeilin myös boxikyykkyä 40 kilolla siten että boxilla reiden yläpinta lattian suunnassa, pienellä painolla pystyy tekeen koska siinä ei tule kumarruttua eteenpäin eli tekniikka pysyy kasassa, minullahan on siis tolkuttoman pitkät raajat ja mittaakin 190.
 
Mulla operoitu selkä kestää tosi hyvin hackia, siinä ei satu yhtään. Prässissä tntuu ilkeeltä kun tulee selälle painetta, sitä kärsii kyl tehdä pienillä painoilla pitkiä sarjoja mut isoja painoja ei uskalla laittaa. Sjmv on ollu hyvä, siinä selkään ei tunnu tulevan mitään kipua :) inhottavaa kokeilemista liikkeissä et mitkä sopii ja mitkä ei. Oon alkanu tekee ite alataljassa kyykkyä, eli otan tangosta kiinni ja kyykkään, näin oma selkä pysyy suorassa, ei satu ja voi keskittyy tekee täysin pakaralla, kantsii kokeilla.
 
Vaakahack. Sellaisia on vaan harvoissa saleissa.

Siinä sun runko ei joudu samanlaiseen vertikaaliseen paineeseen kuten hackissä ja pystyt käsittelemään brutaaleja painoja, koska sun selkä makaa neutraaliasennossa. Hack on hyvä, jos teet pidempiä settejä kevyellä painolla. Isoimmissa painoissa tuut tuntemaan kipua tuut vielä näkemään.

Toinen on jalkojen ojennus istuen, mutta se liike ei taida olla pakkislaisten suosiossa hah.
 
Joppa sanoi:
Paitsi että selälle tulee ihan yhtä paljon kannateltavaa. 50 kg käsipainoista painaa tasan saman verran ku 50 kg tangosta.
Click to expand...

Jos pitää niitä käsipainoja hartioilla niin asia on kutakuinkin noin. Jos taasen roikottaa niitä puntteja kädet suorina siellä lantion alapuolella on asia täysin eri. Silloinhan painopiste on selän alapuolella jolloin selän asento ja selkään kohdistuva rasituskin ovat ihan erilaiset.
 
Fysioterapia. Vaivat kun on yksilöllisiä, niin kannattaa ne tutkia ammattilaisen kanssa, joka viime kädessä nämä asiat ymmärtää parhaiten. Täältä saa paljon hyvä vinkkejä, mutta pienellä väärin ymmärtämisellä voi vaikka paskoa sen selkänsä lopullisesti.
 
Back
Ylös Bottom