Aloittelija aivan ulapalla...

[Syvis]

Tilanteeni on hankala.. ainakin omasta mielestäni. Kiloja on päässyt kertymään vähän liikaakin nyt niitä pitäisi saada pois. Pituutta on sen 163cm ja painoa n.85kg. Eli liikaa. Nyt olisi tarkoitus päästä bikinikuntoon kesäksi 2016. Miten tässä onnistua. Ristiriitaisia ohjeita tulee kavereilta aina joka puolelta. Enään tiedä miten reenata. Jotkut sanoo lyhyet tauot kevyet painot tai päin vastoin. Millä saada paino tippumaan hallitusti tai lähinnä polttaa rasvaa jaa saada timmiin kuntoon itsensä?

Taustalla on urheilua mm. Muodostelmaluiatelusta, golffista ja ju-jutsusta. Lisää haastetta antaa kesällä 2014 murtunut nilkka jota jouduttiin leikkaamaan maaloskuussa 2015. Eikä se vieläkään kestä mm. Hyppyjä tai kyykkyä. Mutta mm. Kuntopyörä on loisatava harjoitus. Eli nilkkaan pitäisi kuitenkin kohdistaa rasitusta jotta sinne palaisivat ne kadonneet lihakset. Ruokavalion kanssa saa auttaa..

Kiitos jos joku jaksoi lukea loppuun ja antaa vinkkiä aloittelijalle.

 

[Joppa]

Laihdutus lähtee aina ruokavaliosta. Jätä siis kaikki herkut pois, painota aterioilla kasviksia ja proteiinipitoisia aineksia (liha, kala, kana, vähärasvaiset juustot ja muut maitotuotteet, soija, pavut jne.) ja seuraa painoasi. Jos se lähtee laskuun sopivalla tahdilla (semmonen puolisen kiloa viikossa), hyvä. Jos ei lähde laskuun, syö vähemmän.

Salilla täytyy käyttää riittävän suuria painoja, jotta siitä olisi mitään hyötyä. Ohjelmaksi kelpaa vaikkapa tuo lähes aina suositeltu Arnoldin kultainen kuusikko. https://pakkotoisto.com/threads/arnoldin-kultainen-kuusikko.39774/ Suosittelen kyykkyäkin kokeilemaan riittävän kevyillä painoilla ja – kuten kaikissa liikkeissä – oikeaan tekniikkaan keskittyen. Käyttämällä se kuitenki vahvistuu. Muuten esimerkiksi kävely tai hölkkääminen (taas kerran hyvällä tekniikalla) auttaa nilkan vahvistamiseen. Varpailleen nousemiset (ylös alas) tai varpaillaan käveleminen voi myös auttaa nilkan vahvistamiseen. Kyllä se sieltä lähtee kuntoutumaan, kun vaan käytät sitä, etkä tee mitään, mikä sattuu tai tuntuu väärältä.

 

[fgfbfgbfgbfgbbg]

Palkkaa valmentaja, täältäkin löytyy monta ammattilaista. Saa heti kerrasta ruokavalion ja treenit kuntoon omien tavoitteiden mukaisesti, eikä tarvitse valtavasta informaatiotulvasta yrittää suodattaa. Maksaa muutaman satasen, mutta aikaa säästyy ja tulokset varmasti parempia kuin yksinään.

 

[maltsu]

Laihdutus lähtee aina ruokavaliosta. Jätä siis kaikki herkut pois, painota aterioilla kasviksia ja proteiinipitoisia aineksia (liha, kala, kana, vähärasvaiset juustot ja muut maitotuotteet, soija, pavut jne.) ja seuraa painoasi. Jos se lähtee laskuun sopivalla tahdilla (semmonen puolisen kiloa viikossa), hyvä. Jos ei lähde laskuun, syö vähemmän.

Se on juuri näin. Liikunta auttaa, mutta ylivoimaisesti suurin tekijä painonhallinnassa on ruokavalio. Laihdutuskuurit on pitkän matkan painonhallinnassa turhaa touhua, asiat pitää muuttaa pysyvästi järkevälle pohjalle. Jos tekee aivan julmetusti mieli jotain herkkuja, niin sitten ostaa ja syö heti, mutta niitä ei pidä kantaa kotiin. Perusruokavalioon vähärasvaista kamaa, kokeile mausteita, yrttejä ja kiinnostu kokkaamisesta, jos ruoka on tärkeää. Oman kuntopyörän hankinta voisi olla hyvä veto, jos se on mieluisin kuntoilumuoto ja sopisi tuohon loukkaantumisesta toipumiseen.
En tiedä noista toistomääristä ja painoista, kunhan tulee hiki, menee salilla pitkään ja välillä vähän lihaksetkin kipeänä + uusi ruokavalio niin that's it varmasti toimii. :-)

 

[OldtimePower]

Näissä muutamissa viesteissä joita tähän ketjuun on tullut, on sanottu viisaita sanoja. Kun olet aloittelija, ymmärrän että tunnet olosi hankalaksi. Kanssaihmisillä mielipiteitä riittää ja varmaan niistä voi olla toimiviakin. Pyrit 2016 kesäkuntoon, ja kerron sinulle että se on täysin mahdollista nykyisestä lähtökohdastasi ilman että elämän tarvitsee olla jotain superfriikki-treenailuja tai -ruokavalioita nälkää nähden.

Jos et halua tehdä kaikkea itse, hanki oma personal trainer alueeltasi. Tsekkaa että ajatuksenne oikeasti kohtaavat, ja että mahdollinen tuleva pt:si on koulutettu ja kokemusta omaava tuloksia aikaan saanut ammattilainen.