❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


hento sanoi:
Huh mitenköhän tämän muotoisilin... Pohjana lihastreeniin on lähinnä muutaman kuukauden saliharjoittelu personal trainerin tekemällä 1-jakoisella. Ajattelin nyt vähän vääntää kotona yleistä lihaskuntoa 3- tai 4-jakoisella ohjelmalla, jotain tähän suuntaan ehkä:
----
Jakoa saa kommentoida, mutta varsinainen tyhmä kysymys kuuluu, että mitkä ne nyt ne lihakset kuhunkin lihasryhmään on, joihin lähteä etsimään liikkeitä? Lihas saa kasvaa (mitä tuskin hirveästi kotiharjoittelullani tapahtuu, mutta jos joku kaunis päivä näitä neuvoja sovellan salilla), mutta isoa musta ei tule ikinä, joten kuvittelisin, että esim. selässä joku yläselkä, alaselkä jaottelu voisi olla tarpeeksi? Yritin googletella noita lihaksia ja etsiä mahdollisia liikkeitä, mutta aina tulee jostain uusi entistä pienempi lihas vastaan. Menee hirveäksi näpertämiseksi, enkä edes tiedä mitkä niistä ovat tärkeitä.
Click to expand...
Joittekin pikkusormenojentajien näpertämisessä ei ole imo mitään järkeä, vaan mieluummin kannattaa valita liikkeitä, jotka kuormittaa kerralla useita lihaksia, jopa useita lihasryhmiä. Varsinkin jos sulla on yleensäkin treenitaustaa vasta muutama kuukausi, tuskin saat kovin kummoista hyötyä miljoonaan osaan jaetusta ohjelmasta. Miksi yleensäkin haluat vaihtaa pois yksijakoisesta?
Treenaat siis kotona? Mitä välineitä sulla on?
Mä kokeilisin joko 1-jakoista vaihtuvin liikkein tai 2-jakoista esim. yläkroppa yhdessä ja alakroppa toisessa treenissä. Pitäisi olla riittävän helppo hahmottaa mitä menee mihinkin treeniin. Ohjelman suunnittelu tosiaan riippuu myös siitä mitä välineitä sulla on käytössä ja kuinka usein haluut treenata.

TasapainoAkseli sanoi:
Mistähän saa salitreeniin tarkoitettuja kenkiä? Eikös jotku käytä painikenkiä salilla? En nopealla googlamisella ainakaan löytänyt mitään hyviä... Mistä porukka hommannut kengät salille?
Click to expand...
Millasta treeniä teet? Salikäyttöönhän löytyy vaikka millasia kenkiä; esim. painonnostoon on ihan omanlaisensa kengät, monet "muutenvaan salilla" kävijät käyttää sellasia enemmän tennarimaisia, osa porukkaa taas vetää littapohjasilla kengillä kuten converseilla... Kannattaa mennä johonkin urheilukauppaan kattelemaan ja sovittelemaan ja kysyä myyjältä neuvoa.
 
TasapainoAkseli sanoi:
Mistähän saa salitreeniin tarkoitettuja kenkiä? Eikös jotku käytä painikenkiä salilla? En nopealla googlamisella ainakaan löytänyt mitään hyviä... Mistä porukka hommannut kengät salille?
Click to expand...

Etsi tämän näköisiä kenkiä... https://www.google.com/search?q=weightlifting+shoes&tbm=isch

Nämä siis lähinnä noihin raskaimpiin jalkaliikkeisiin. Muissa liikkeissä ei ainakaan omasta mielestäni kenkiä pahemmine edes tarvitse. Tästä löytyy ihan kauppojakin: https://www.google.com/search?q=painonnostokengät -- köyhän ei kannata ostaa huonoa ja hyvää ei saa halvalla.
 
Näkyy tuolla myyntipalstalla pyörivän pn-kenkiä aika paljon.

Nyrkkisääntönä salikenkiä valitessa voi pitää "mitä kovempi pohja sitä kovempi". Matalapohjaset painitossut/converset yms. sopii hyvin salikäyttöön juuri olemattoman pohjan takia. Kaikki ilmatyynylenkkarit on paskoja vaihtoehtoja.
 
Pidän tällähetkellä kalorit +200-500 päivästä riippuen. Tuli tuosta mieleen että onko noilla kaloreilla normaali tahti saada noin 1kg kuussa painoa?
 
Mari91 sanoi:
Joittekin pikkusormenojentajien näpertämisessä ei ole imo mitään järkeä, vaan mieluummin kannattaa valita liikkeitä, jotka kuormittaa kerralla useita lihaksia, jopa useita lihasryhmiä. Varsinkin jos sulla on yleensäkin treenitaustaa vasta muutama kuukausi, tuskin saat kovin kummoista hyötyä miljoonaan osaan jaetusta ohjelmasta. Miksi yleensäkin haluat vaihtaa pois yksijakoisesta?
Treenaat siis kotona? Mitä välineitä sulla on?
Mä kokeilisin joko 1-jakoista vaihtuvin liikkein tai 2-jakoista esim. yläkroppa yhdessä ja alakroppa toisessa treenissä. Pitäisi olla riittävän helppo hahmottaa mitä menee mihinkin treeniin. Ohjelman suunnittelu tosiaan riippuu myös siitä mitä välineitä sulla on käytössä ja kuinka usein haluut treenata.
Click to expand...

Yksijakoinen ei yksinkertaisesti motivoi. Välineinä vaan parit painot, kahvakuula ja hyvä mielikuvitus. Kai sitä pitää salille taas pyrkiä heti kun saa enemmän kun 15h/vk tunteja töistä...
2-jakoinen olisi kyllä hyvä, jos taas salille pääsisin. 3x/vk luultavasti treenaisin riippumatta siitä käynkö kotona vai salilla.
Tottakai yhdessä liikkeessä mieluusti useita lihaksia, mutta pointti onkin se, etten tiedä mitkä kaikista lihaksista pitää ottaa huomioon. Riittääkö esim. selkää treenatessa yläselkä-alaselkä-jaottelu vai jääkö silloin joitkin lihakset treenaamatta?
Kuinka monta liiketta per lihas/lihasryhmä on hyvä?
 
Alaselkä on käytännössä erector spinae, eli selkärangan ojennus. Yläselässä onkin sitten lapojen ja olkavarsien liikuttelijat, joten sille osastolle kannattaa tehdä 2-3 soutuliikkettä eri kulmalla ja otteella kukin.
 
hento sanoi:
Yksijakoinen ei yksinkertaisesti motivoi. Välineinä vaan parit painot, kahvakuula ja hyvä mielikuvitus. Kai sitä pitää salille taas pyrkiä heti kun saa enemmän kun 15h/vk tunteja töistä...
2-jakoinen olisi kyllä hyvä, jos taas salille pääsisin. 3x/vk luultavasti treenaisin riippumatta siitä käynkö kotona vai salilla.
Tottakai yhdessä liikkeessä mieluusti useita lihaksia, mutta pointti onkin se, etten tiedä mitkä kaikista lihaksista pitää ottaa huomioon. Riittääkö esim. selkää treenatessa yläselkä-alaselkä-jaottelu vai jääkö silloin joitkin lihakset treenaamatta?
Kuinka monta liiketta per lihas/lihasryhmä on hyvä?
Click to expand...
Kannatta ottaa joku valmis hyväksi todettu ohjelma, jossa nää asiat on mietitty valmiiksi. Periaatteessa yksi liike per pääliikesuunta (jaloille vetävä ka työntävä, yläkropalle vaaka- ja pystysuuntaiset veto ja työntö) riittää, mutta 2-jakoseen voi toki ottaa enemmänkin liikkeitä. Näin äkkiä hatusta heitettynä ite lähtisin tekee noilla välineillä esim. tyyliin 1. kahvakuulaswing, pistooli- tai askelkyykky, kyykkyhypyt, turkkilainen ylösnousu tai tuulimylly, valinnaisia vatsaliikkeitä, 2. kahvakuula rinnalleveto & työntö, leuat, punnerrukset, käsilläseisonta (tai -punnerrukset), soutu kahvakuulalla tai käsipainolla.
 
Moro! Eli olen 14v poika ja olisi tarkoitus aloittaa treenaaminen kotona. Eli kotoa löytyy puntti penkki jossa on myös mahdollista tehdä jalkoja eli nostaa painoja jaloilla. Lisäksi tilasin semmo

Jäi kesken tuo edelline joten jatkan eli tilasin 18 kilon käsipainot sekä kulmatangon. Olisi tarkoitus saada ainakin hyvät rinta ja käsilihakset sekä sixpack mutta tottakai muitakin lihaksia. Voisiko joku laittaa jonkin näkösen ohjelman mitä liikkeitä teen ja minä päivinä ja lisäksi mitä tulisi syödä erityisen paljon tai vähän. Kiitti!
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Kiitti paljon! Näyttää sopivalta treeniltä! Vaikuttaako jos syö välillä karkkia tai sipsiä? Jos syö niitä niin näkyykö esim sixpack kauemman ajan päästä kun ei söisi? Sitten vielä semmone kysymys että miten saisin rasva prosenttini selville? Kiitti!
 
Tarttis vähäsen apua parinki asian kanssa.. Intissä nytte ollaan ja johtajan elämä edessä niin pääsee salialla käymään kunnolla. Ennen intiä käyty semmonen 10k salilla aktiivisesti ja vähemmän aktiivisesti. Tehny täältä foorumilta otettua 2-jakoista ohjelmaa.
Kaikki varmasti tietää että intissä tarjottava ruoka ei mitään ihanteellista ole salilla käynnin kannalta. Vitusti hiilareita ja rasvaa. Mitäs lisäravinteita kanntais hankkia että saisi vähän optimoitua salilla käyntiä? Tuommonen jokapojan whey80 löytyy ja pikkunen pussukka kreatiinia. Eli mitä kanntais hankkia? Mitä ite hankkisitte? Tonnikalaa öljyssä? :D
 
a77i sanoi:
Kiitti paljon! Näyttää sopivalta treeniltä! Vaikuttaako jos syö välillä karkkia tai sipsiä? Jos syö niitä niin näkyykö esim sixpack kauemman ajan päästä kun ei söisi? Sitten vielä semmone kysymys että miten saisin rasva prosenttini selville? Kiitti!
Click to expand...
Jos jaksan nostaa penkistä 45kg niin minkä painoisilla painoilla pitäisi tehdä tuota golden sixiä? 30kg saan kyllä sen 10 mutta toinen toisto tekew jo tiukkaa.
 
a77i sanoi:
Kiitti paljon! Näyttää sopivalta treeniltä! Vaikuttaako jos syö välillä karkkia tai sipsiä? Jos syö niitä niin näkyykö esim sixpack kauemman ajan päästä kun ei söisi? Sitten vielä semmone kysymys että miten saisin rasva prosenttini selville? Kiitti!
Click to expand...
Periaatteessa kaikki vaikuttaa, käytännössä pienillä määrillä ei ole merkitystä. Jos syöt muutaman kerran päivässä mahan täyteen perus kotiruokaa ja karkkia tai sipsiä vain satunnaisesti, asia on mitä todennäköisimmin ok. Jos kasvat vielä pituutta ja harrastat liikuntaa, et kovin helposti pysty syömään yli kulutuksesi, ellet vedä tyyliin karkkipussia päivässä. Eli mä sanoisin (sinänsä toki 14-vuotiaiden poikien elämää sen tarkemmin tuntematta ja ilman ravitsemustieteen tutkintoa), että syö 4-6 kertaa päivässä ruokaa, jossa on proteiinia (liha, kala, kana, rahka ja muut maitotuotteet, munat jne), hiilaria (pasta, riisi, peruna, puuro, leipä jne), hyviä rasvoja (oliiviöljy, avokado, pähkinät jne) ja reilusti kasviksia, marjoja, hedelmiä yms., niin paljon kun napa vetää, ja jos sitten vielä on himunen karkinhimo niin siitä vaan, kunhan kohtuudella.

Jos jaksan nostaa penkistä 45kg niin minkä painoisilla painoilla pitäisi tehdä tuota golden sixiä? 30kg saan kyllä sen 10 mutta toinen toisto tekew jo tiukkaa.
Click to expand...
Tee parilla eka kerralla sellasilla painoilla, että jaksat tehdä kaikki toistot puhtaasti loppuun asti. Sitten lähde lisäämään painoa pikkuhiljaa. Esim. laita 5kg lisää, tee niin monta toistoa kun jaksat, ja kun taas menee 3x10, laita seuraava pykälä lisää.
 
kalkki sanoi:
Tarttis vähäsen apua parinki asian kanssa.. Intissä nytte ollaan ja johtajan elämä edessä niin pääsee salialla käymään kunnolla. Ennen intiä käyty semmonen 10k salilla aktiivisesti ja vähemmän aktiivisesti. Tehny täältä foorumilta otettua 2-jakoista ohjelmaa.
Kaikki varmasti tietää että intissä tarjottava ruoka ei mitään ihanteellista ole salilla käynnin kannalta. Vitusti hiilareita ja rasvaa. Mitäs lisäravinteita kanntais hankkia että saisi vähän optimoitua salilla käyntiä? Tuommonen jokapojan whey80 löytyy ja pikkunen pussukka kreatiinia. Eli mitä kanntais hankkia? Mitä ite hankkisitte? Tonnikalaa öljyssä? :D
Click to expand...

Jos se sapuska siel on jo rasvasta niin miksi ottasit viel tonnikaloja öljyssä? :D mä en hankkis muuta kun protskua, heraa, tonnikalaa, mitä näitä hyvin säilyviä ja helposti syötäviä onkaan.
 
kalkki sanoi:
Tarttis vähäsen apua parinki asian kanssa.. Intissä nytte ollaan ja johtajan elämä edessä niin pääsee salialla käymään kunnolla. Ennen intiä käyty semmonen 10k salilla aktiivisesti ja vähemmän aktiivisesti. Tehny täältä foorumilta otettua 2-jakoista ohjelmaa.
Kaikki varmasti tietää että intissä tarjottava ruoka ei mitään ihanteellista ole salilla käynnin kannalta. Vitusti hiilareita ja rasvaa. Mitäs lisäravinteita kanntais hankkia että saisi vähän optimoitua salilla käyntiä? Tuommonen jokapojan whey80 löytyy ja pikkunen pussukka kreatiinia. Eli mitä kanntais hankkia? Mitä ite hankkisitte? Tonnikalaa öljyssä? :D
Click to expand...

Kannattaa tonnikalaa ja pähkinöitä syödä intissä ainakin heran lisäksi. Väittävät että intin ruuista tulisi 3000 kcal/pvä mutta tuntuu vaan jotenki uskomattomalta että aamupuurosta ja 2 lämpösestä ruuasta tulisi niin paljon.
 
No sehän nyt on vain ja ainoastaan kiinni siitä paljonko kerralla syö..

Ja tosiaan helppoa proteiinia ja hyvänlaatuista rasvaa ainoastaan miettisin. Heraa jos käy salilla, muutoin kaseiini+pähkinät+ esimerkiksi, sitten toki omegat ja muut vitamiinit.
 
Tuo tonnikalaa öljyssä oli ihan heittona vaan :D mutta joo pähkinöitä ja tonnikalaa siis ainakin ostoslistalle seuraaville vapaille. Kyllä niitä kaloreita siitä intti ruuasta saa irti jos kykenee vetään ku hevonen aina kerralla.. mutta ite tämmönen kohtuullisen kokonen niin ei mihinkään :D alkaa fitnesstukkua tutkimaan jos löytyis jotain kivoja tarjouksia siieltä heran suhteen miksei muutaki
 
Back
Ylös Bottom