Lihaskasvun pysähtyminen

[Ruutiukk0]

Moro,

Ajattelin jakaa pitkään kalvaneen ongelmani tänne, koskien olematonta tai äärimmäisen hidasta lihaskasvun kehitystä.
Olen 21v mies ja mitat tällä hetkellä 180/100.

Ongelmana otsikon mukaan on lihaskasvun lähes totaali pysähdys, treenitaustaa on takana jo 4 vuotta ja niistä vuosi ehkä järkevää treeniä.
Viime vuoden lopusta pudotin painon 108 kilosta, 87 kiloon, jonka jälkeen olen ottanut viimeiseen 4 kuukauteen tasaisesti takaisin 13 kiloa ja tämäkin siitä syystä että toivoin saavani sen avulla aikaan kehitystä pitkään junnanneessa kehittymättömyydessä. Eipä ole ainakaan voimien osalta taikka ympärysmittojen mukaan kehitystä tullut muutakuin omaan uimarenkaaseen.

Treeniä suurinpiirtein 5 kertaa viikossa;

Esim viikko,

Ma
Rinta
Ti
Olkapäät/ojentajat
Ke
Lepo
To
Selkä/hauis
Pe
Rinta
La
Olkapäät/ojentajat
Su
Lepo

Vatsoja johonkin väliin

Yleensä en noudata erityistä ohjelmaa, jalkoja en ole kahteen kuukauteen ole treenannut välilevynpullistuman, sekä murtuneen lonkan takia ( Joku siitä kuitenkin kuittaa).

Ravintoa ainakin vaa'an mukaan tulee riittävästi ja olenkin pidemmän aikaan laskenut päivän makroja.

Esim ruuat päivässä;

Ateria 1
Aamiainen, muutama skyr rahka ja ruisleipä, kuppi kahvia
Ateria 2
Lounas, riippuen onko töissä eväät vai käytänkö henkilöstöravintolaa, ruokaa tulee riittävästi.
Ateria 3
Sheikki tjsp ennen treeniä
Ateria 4
Palautusjuoma treenin jälkeen ( Jos voi ateriaksi laskea)
Ateria 5
Treenin jälkeen lämmin ruoka, yleensä 200g riisiä / pastaa, paketillisen jauhelihaa tai kanapaketin kera.
Ateria 6
Yleensä pari rahkaa
Ateria 7
50g kaseiinia ennen nukkumaanmenoa.

Tuo siis suuntaa antava.
Unta tulee keskiarvolla 8h/yö
Vitamiineja tulee vedettyä 8 eri sorttia.

Treenipainoista sen verran;
Penkki viimeksi 4x8x120kg
Mave 1x240
Kyykky (sillon kun tein vielä, samoin kuin mave) 3x8x120kg

Tiedän, että voi tuntua hieman oudolta valittaa tästä aiheesta, kuitenkin tulokset jo kohtuu hyvät, mutta näissä junnattu jo miltein vuoden päivät, vaikka treeni tapoja on testattu monia, ravintoa tulee riittävästi, treenin pitäisi olla tarpeeksi kovaa.

Joten jos jollain on jotain mielessä mikä saattaisi auttaa olisin todella kiitollinen!
Treeniohjelmia yms

 

[Rocuron]

Moro,

Ajattelin jakaa pitkään kalvaneen ongelmani tänne, koskien olematonta tai äärimmäisen hidasta lihaskasvun kehitystä.
Olen 21v mies ja mitat tällä hetkellä 180/100.

Ongelmana otsikon mukaan on lihaskasvun lähes totaali pysähdys, treenitaustaa on takana jo 4 vuotta ja niistä vuosi ehkä järkevää treeniä.
Viime vuoden lopusta pudotin painon 108 kilosta, 87 kiloon, jonka jälkeen olen ottanut viimeiseen 4 kuukauteen tasaisesti takaisin 13 kiloa ja tämäkin siitä syystä että toivoin saavani sen avulla aikaan kehitystä pitkään junnanneessa kehittymättömyydessä. Eipä ole ainakaan voimien osalta taikka ympärysmittojen mukaan kehitystä tullut muutakuin omaan uimarenkaaseen.

Treeniä suurinpiirtein 5 kertaa viikossa;

Esim viikko,

Ma
Rinta
Ti
Olkapäät/ojentajat
Ke
Lepo
To
Selkä/hauis
Pe
Rinta
La
Olkapäät/ojentajat
Su
Lepo

Vatsoja johonkin väliin

Yleensä en noudata erityistä ohjelmaa, jalkoja en ole kahteen kuukauteen ole treenannut välilevynpullistuman, sekä murtuneen lonkan takia ( Joku siitä kuitenkin kuittaa).

Ravintoa ainakin vaa'an mukaan tulee riittävästi ja olenkin pidemmän aikaan laskenut päivän makroja.

Esim ruuat päivässä;

Ateria 1
Aamiainen, muutama skyr rahka ja ruisleipä, kuppi kahvia
Ateria 2
Lounas, riippuen onko töissä eväät vai käytänkö henkilöstöravintolaa, ruokaa tulee riittävästi.
Ateria 3
Sheikki tjsp ennen treeniä
Ateria 4
Palautusjuoma treenin jälkeen ( Jos voi ateriaksi laskea)
Ateria 5
Treenin jälkeen lämmin ruoka, yleensä 200g riisiä / pastaa, paketillisen jauhelihaa tai kanapaketin kera.
Ateria 6
Yleensä pari rahkaa
Ateria 7
50g kaseiinia ennen nukkumaanmenoa.

Tuo siis suuntaa antava.
Unta tulee keskiarvolla 8h/yö
Vitamiineja tulee vedettyä 8 eri sorttia.

Treenipainoista sen verran;
Penkki viimeksi 4x8x120kg
Mave 1x240
Kyykky (sillon kun tein vielä, samoin kuin mave) 3x8x120kg

Tiedän, että voi tuntua hieman oudolta valittaa tästä aiheesta, kuitenkin tulokset jo kohtuu hyvät, mutta näissä junnattu jo miltein vuoden päivät, vaikka treeni tapoja on testattu monia, ravintoa tulee riittävästi, treenin pitäisi olla tarpeeksi kovaa.

Joten jos jollain on jotain mielessä mikä saattaisi auttaa olisin todella kiitollinen!
Treeniohjelmia yms

En nyt osaa sulle vastausta antaa, mutta muutama pointti.
Pelkkä pituus ja paino ei kauhiana kerro, ihan jees ois joku arvio rasvoista.

Sekä pelkkä jako on melkeempä yhtä tyhjän kans, vähä jotain osviittaa pitäs olla reeneistä.

Ei mulla muuta.

 

[Ruutiukk0]

Arvioisin rasvaprosentin olevan +- 25 suunnilleen.
Treenit perustuu yleensä progression hakemiseen pääliikkeissä ja apuliikkeet jättäen ensimmäisissä sarjoissa muutaman vajaaksi ja viimeisissä sitten failureen jos tarve vaatii saavuttaakseeni sarjatavoitteen.
Erikoistekniikoita tulee käytettyä hyvin vähän nykyään, mutta silloin tällöin kuitenkin, voisiko niistä kenties saada kaivatun avun? Niitäkin on tullut tehtyä, mutta toteutus ollut ehkä huono sillä en ole kokenut niistä saavani erikoista hyötyä.
Sarjoja tulee isoimmille lihasryhmille n. 10-20
Esim Rinta;

Penkki 4x8x xx
Vinopenkki smith 4x12x xx
Käsipaino penkki 3x10x xx
Ristikkäistalja 5x12x xx
Ei erikoistekniikoita

Tietenkin vain suuntaa antava tuokin mutta toivottavasti sai paremman käsityksen.

Edit.

Palautus ajat pääliikkeissä yleensä +2min ja muissa alta minuutin.

 

[brn2]

syö enemmän ja vaiha treeniä toisinaan.

 

[joq]

Sun painoinen kaveri tarvis sen 80-100 g rasvaa päivässä, että saisi niin lihaskasvun kun oman hormoni toiminan optimoitua. Tosta ruokavaliosta tulee ehkä se 20 g. Jätä sheikkejä ja rahkoja vähemmälle ja ota luomumunia, pähkinöitä jne. reilusti ruokavalioon!

 

[Bodailijapoika]

Kuulosti siltä, ettei kyseessä ole pro-ukko, joka voimailee 6 kertaa viikossa. Siispä mites levon ja siten lihasten rakentuvuuden laita? Itse maallikkona menen parissa viikossa jumiin, jos harjoittelen täysipainoisesti kaksi viikkoa 5 kertaa viikossa. Edellä oli ansiokkaasti mainittu eri rasvojen tärkeydestä ravinnossa. Olen myös tulehduttanut paikkojani sillä, että rasvojen saanti ollut rempallaan, mutta hiilareita vetänyt ahkeraan - myös ns. nopeita ihan järjettömästi. Mutta tulehduksista kysyjä ei maininnut mitään, joten sorry.

 

[MKH]

Enempi ruokaa koneeseen, niin alkaa tapahtua! Hyvä jos 2 - 3 tuhatta kaloria syöt noilla! Ja muuten näkyis olevan aika reilusti protskuu! Hiilaria ja rasvaa enempi!

 

[D.Yates]

Veikkaan että aloittelijan helpot gainssit on vaan otettu ja nyt jokainen gramma on työn takana. Tarvii treenata enemmän, järkevämmin ja kovempaa, muistaen välillä keventelyt jotta progressivisen kehityksen saa pidettyä yllä. Eikä ne ympärysmitat silti kuukaudessa muutu enää mihinkään suuntaan.

Enempi ruokaa koneeseen, niin alkaa tapahtua! Hyvä jos 2 - 3 tuhatta kaloria syöt noilla! Ja muuten näkyis olevan aika reilusti protskuu! Hiilaria ja rasvaa enempi!

Jos 4 kuukaudessa tulee 13 kiloa painoa niin en usko ruuan vähyydestä olevan kiinni.

 

[Effi3]

Ei kyllä löydy listalta yhtään kasviksia eika hyvänlaatusia rasvahappoja. o_O

 

[wer12]

Alkuperäiseen kysymykseen mikä vialla niin ohjelma.
Hartiat ja ojentajat saa 4 treeniä viikossa..
Jotain järkeä tohon ohjelmaan ni tulokset kasvaa varmasti. Jotain tyyliin rinta/hartiat, selkä, kädet. Ei sen enempää viikossa koska se taitaa olla ongelmana.

 

[joq]

Jos 4 kuukaudessa on rasvaa tullut noilla syömisillä 13kiloa, niin kyllä ennemmin tulee mieleen että on treenattu liian vähän. Ennemmin vaikka 3 jakoisella työntävät/vetävät/jalat ja kroppa 2 kertaa viikkoon niin saisi kulutustakin lisää, niin rasvankin kertyminen voisi vähentyä. Jalkojen treenaaminen olisi se priority 1 saada takas ohjelmaan, kun ovat jo noin paljon jäljessä suhteessa muuhun, ainakin voimatasoissa. Jalkojen treenaaminen kuluttaa ja rasittaa aivan eritavalla kuin esim. olkapää ojentaja treeni..