Haaste: Minuuttivedot

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Cipe
  • Aloitettu Aloitettu

Cipe

Liittynyt
17.5.2006
Viestejä
1 050
On tossa tullu muutamia kertoja jauhettua maastavetotreeninä ns. minuuttivetoja. Periaate seuraava:

- 100 kg:lla suoritetaan
- Minuutin aikana sarja ja palautuminen (mitä pidemmälle mennään sen lyhyemmäksi palautumisaika käy)
- Treenin tarkoitus on käväistä ujosti haponsietokykyvyn päälle, eli vetojen ei todellakaan tarvii olla mitä maastavedon malliyksilöitä.
- Remmit ja muut härpäkkeet on tässä hommassa vain tiellä
- Jos minuutti tulee täyteen ja kädet on kiinni tangossa, ni homma loppuu.

Ihan ok treeni joskus jos vaikka aikaa on vähän. Ensimmäisten minuuttien aikana lämmöt nousee lempeästi joka jälkeen siirrtytään mukavasti työsarjoihin ja sitten kirsikkana kakun päällä käväistään vielä kevyellä hapotuksella.

Vielä kevyt sanallinen selitys. 1. minuutin aikana tehdään 1 toisto ja palaudutaan. 2. minuutin aikana tehdään 2 toistoa ja palaudutaan. Joka minuutilla siis yksi toisto lisää.

Oma enkka tuli vedettyä perjantaina. 17 minuuttia meni läpi, siinä tulee toistoja jo miellyttävät 153.

Laittakaa testiin.

Edit: Naisten on nähty tekevät 80kg:llä +13 minuuttia tätä. Mutta vaihtoehtoisesti myös pienemmät painot kokeilumielessä mahdollisia.
 
Viimeksi muokattu:
Toihan tarttee applen ja iphonen, sekunttikellon ja salikaverin, laskutaidon ja hapenottokyvyn.
Liian pienet painot ja liian paljon toistoa. Liian hapokasta. Ei pysty.

Vähän ku viivoja juoksis, mutta mavettas.
Hyi helvetti, ei jatkoon.

en tee, tee ite
 
No katos. Löyty tosiaan vastaava crossfit harjoite. Ei kyllä yllätä. Erona tietysti on, että mainitsemassasi harjoitteessa jatketaan 20 minuuttia vaikka katkeaminen kävis. Katkeamisen jälkeen takas ykkösminuutille, mikäli en väärin ymmärtänyt.
 
10x10 mave(tai kyykky) sopivaksi valitulla painolla. Nannaa sekin.
Täytyy muutaman viikon päästä koettaa kun on saatu kilpailuja alta pois.
 
Ehdottomasti kymppivedot on kanssa kovaa huutoa! Samalla satkulla ollaan kaverin kanssa tehty, niin että toisen laskiessa irti tangosta toinen käy kiinni. Paras aika 10x10 mavessa on n. 8min 30sek. Kerran vedettiin 5x20 ja päälle 5x10 satkulla.. Siinä tuhraantu aikaa n. 18 minuuttia.

Mahtavat lämmöt saa päälle noissa!
 
Samaa ideaa voi soveltaa moneenkin liikkeeseen. Ite tehny sitä, että vedetään paino rinnalle, siitä etukyykky ja pystypunnerrus. Painoa 40kg. Hapottaa mukavasti koko kehoa.
 
Penkissä joskus tullu testattua (aikoja sitten).. Siinä painoja oli kyllä vähemmän ku satku. Hapottaa sekin!
 
Tuossa alotuspostissa on ihan ideaa. Vois lähestyä enemmän voimailun näkökulmasta ja modata siten, että tekee esim. 2x omapainolla.
Ja jos vähenevä minuutti tuntuu pahalta niin tekee sitten normi tikapuu-sarjoina, -minuutin- palautuksella. Eli sarjan jälkeen kahtoo kellosta minuutin ja sitten jatkuu 1-2-3-4-5-6-7...
Testiin menee..
 
Toi tääl mainittu 10x10 on kyykyssä testattu ja siihen ei mennykkää ku reippaat puol tuntia, ja jaloille ei sit tarttenukkaa enää mitään tehä :D
 
Cipe sanoi:
No katos. Löyty tosiaan vastaava crossfit harjoite. Ei kyllä yllätä. Erona tietysti on, että mainitsemassasi harjoitteessa jatketaan 20 minuuttia vaikka katkeaminen kävis. Katkeamisen jälkeen takas ykkösminuutille, mikäli en väärin ymmärtänyt.
Click to expand...

tästä taitaa olla eri variaatioita,mutta perusversio on nimenomaan tuo miten alotuspostissa selitit.

oon ton death by deadliftin joskus tehny 90 kilolla,15 kierrosta muistaakseni.eihän tuo nyt mukavaa ollut mutta pahempia (pidempi liikerata,hapottavat aikasemmin) oli death by clean&jerk ja d by thruster
 
Mie lähdin kyykyillä yrittämään tätä 90kg:llä. Siinä seitsemän minuutin paikkeilla tuntui vielä siltä että eihän tässä mitään ja pitkälle mennään. Kas kummaa kahdeksannella minuutilla alkoi jo hapottelemaan ja lopulta pääsin vain 10 minuutin toistot loppuun kunnes pää räjähti. Eli jutun idea (hapenottokyvyn testaus) meni vähän metsään kun latasin liikaa painoa ja joutui lopettamaan niin ajoissa. Oli kyllä mielestäni etenkin aamukuudelta suoritettuna piristävä ja omalla tavallaan hauska reeni, yritän ensi viikolla uudelleen pienemmillä painoilla. Kiitos ideasta avauspostaajalle! :)
 
Alecin postissa olevalla liikkeellä mäkin oon tehny tätä... hyvin ikävä sekin ja varsin kokonaisvaltaisena liikkeenä ei sitten muuta 9le tarvinnut tehdä :D

Joskus muistan myös tehneeni mavella tuota aloituspostinkin settiä juuri sellaisina aamuina kun ennen duunia ei oo kerenny vetämään ku 30min treenit... TOIMII!
 
Back
Ylös Bottom