Ylikunto

[Lonely_rider]

Kerron oman tarinan, jos vaikka sais vastauksia? Reeni historiaa minulla on takana vajaa 10v välillä enemmän ja välillä vähemmän. Kesän pidettyä taukoo aloitin kaverin kanssa reenaan melko lujaa. Pari kk meni hyvin, kunnes yhtä-äkkiä yksi ilta rinnassa alkoi tuntua, tuntu niinku sydän hakkais täysillä, mutta ku mittasin sykkeen niin ei se kovin korkeelta tuntunut. kk kestin sitä sitten menin ''oikeeseen'' lääkäriin, otettiin verikokeet, sydänfilmin ja keuhkoröngenin ja mitään ei löytyny. hierojalla, fyssarilla ja jollaki jäsenkorjaajallakin kävin, mutta mistään ei tuntunu olevan apua. sitten rintakivut häpyi, mutta alkoi tulee muita ongelmia. käsivarret meni aivan jumiin, vasen olkapää ja ojentaja tuntui oudolta, kyynärpäät alkoi naksua kummallisesti, vasemman jalan penikassa tuntuu nyt jotain kummallista ja oikean jalan jalkapohjan ulkoreunassa on pientä kipua. vähensin salia, mutta aloin lenkkeilee, en tiedä oliko se kovin järkevä teko. välillä tuntuu, että sydän sykähtää kovempaa niin, että se pysähtyis hetkeks. nyt olen nukkunut ihan hyvin ja tuntu muutenki, et homma alkoi etenee jos ei olis tullu noita lihasjumeja. nyt lihasjumit tuntuu lähteneen pois, mutta tuli nuo rytmi ongelmat ja jalka säryt tai tuntemukset. onko kellään ollu mitään vastaavanlaista onkelmaa tai edes sinne päin?

 

[Smik]

Mitäs ootte mieltä, onko tällainen ylikunto tai ylirasitustila todennäkösempää saavuttaa aerobisella harjoittelulla vai voima/bodailu punttitreenillä? Itellä tuntuu välillä keho olevan vähän ylirasittunut, tosin tulee treenattua n. 8 kertaa viikkoon aika puoliksi molempia ja oon miettinyt, että johtuuko siitä, että tulee harrastettua aerobista aika rankkaan hengästymiseen asti vai siitä, että olen vaihtanut saliohjelmaa niin, että tulee ajettua lihakset aika loppuun joka kerralla. Hieman luulen, että omalla kohdalla kyse on vaan siitä, että on vaan yksinkertaisesti hieman liikaa volyymia ja palautumiselle ei jätetä tarpeeksi aikaa.

Mutta mites muilla on kokemuksia tai tietoa asiasta? Onko joku kenties saanut itsensä ylikuntoon ihan vaan bodaillessa, kun on palautuminen jäänyt pidemmän aikaa vähemmälle?

 

[jormapetteri]

Kahdeksan reeniä on aivan liikaa. Aerobiset pitäisi olla palauttavia kävelyitä tai muuta vastaavaa, niin tuo olisi vielä 2-4 kerran puntin määrällä viikkoon ok.

 

[Smik]

Kyllähän tuossa reeniä muutama tunti viikkoon tulee. 4 kertaa viikossa tullut käytyä salilla, siihen kolmet futistreenit ja siihen päälle yksi PK-lenkki. Nytkun työt taas alkoivat niin pitää varmaan jostain alkaa karsimaan.

 

[Minihiiri]

Mitäs ootte mieltä, onko tällainen ylikunto tai ylirasitustila todennäkösempää saavuttaa aerobisella harjoittelulla vai voima/bodailu punttitreenillä? Itellä tuntuu välillä keho olevan vähän ylirasittunut, tosin tulee treenattua n. 8 kertaa viikkoon aika puoliksi molempia ja oon miettinyt, että johtuuko siitä, että tulee harrastettua aerobista aika rankkaan hengästymiseen asti vai siitä, että olen vaihtanut saliohjelmaa niin, että tulee ajettua lihakset aika loppuun joka kerralla. Hieman luulen, että omalla kohdalla kyse on vaan siitä, että on vaan yksinkertaisesti hieman liikaa volyymia ja palautumiselle ei jätetä tarpeeksi aikaa.

Mutta mites muilla on kokemuksia tai tietoa asiasta? Onko joku kenties saanut itsensä ylikuntoon ihan vaan bodaillessa, kun on palautuminen jäänyt pidemmän aikaa vähemmälle?

Oleksä aina liikkunu paljon vai yhtäkkiä lisänny liikuntaa? Ja mites ruokapuoli? Itellä oli ruokailut pielessä ja paljon liikuntaa niin iski ylikunnon oireet ja kamalat olotilat, nyt kun ruokapuoli on kunnossa ja paljon hiilareita ja rasvoja niin kroppa jaksaa paremmin vaikka liikun edelleen paljon ( n. 6 punttia ja lenkit yms päälle).

 

[Smik]

On tullut ihan junnusta asti liikuttua/treenattua lähes päivittäin jo futiksenkin takia ja punttitreeniä ollut aktiivisemmin jo reilu pari vuotta. Uskoisin, että suurin ero ja muutos on tapahtunut treenien kovuudessa, kun ennen tuli treenattua ihan liikkumisen ilosta niin nyt olen alkanut tekemään treenin loppuun asti ja treeni on ollut enemmän tuloshakuisempaa. Eikä tässä vielä varmaan missään ylikunnossa olla, mutta illat olleet hieman levottomia ja muutaman kerran onnistunut saamaan koko selän ihan jumiin, joka on omalta osaltaan tehnyt hieman heikon olon. Tarkoituksena tässä on kuitenkin seurailla omaa tilaa, ettei sitten oikeasti ajaudu johonkin pahempaan.

Ruokapuoli pitäisi ainakin olla kunnossa, kun syötyä tulee todella monipuolisesti ja tarkoituksena on enemmänkin nostaa painoa, kun tiputtaa sitä.

 

[salittaja95]

Moroo! Itellä krooninen ylikunto luultavasti ja tämä sitten pilannut hormooni tuotannot jotenkin, tietääkö kukaan pakautuuko tuotanto vai onko vika lopullinen

 

[cdRn]

Moroo! Itellä krooninen ylikunto luultavasti ja tämä sitten pilannut hormooni tuotannot jotenkin, tietääkö kukaan pakautuuko tuotanto vai onko vika lopullinen

Ellet ihan mutuilulla mene, niin eiköhän se lääkäri, joka sun hormonituotannot on testannut tiedä palautuvatko ne vai ei..?

 

[jesc]

Moroo! Itellä krooninen ylikunto luultavasti ja tämä sitten pilannut hormooni tuotannot jotenkin, tietääkö kukaan pakautuuko tuotanto vai onko vika lopullinen

Toi nyt ei selviä millään muulla, kun vähentämällä treeniä ja syömällä hyvin.
Kukaan ei voi ennustaa, että palautuuko oma hormonituotanto.
Myös kaikki muu stressin yms. aiheuttajat tulisi minimoida.
Hormonituotannon palautumiseen voi mennä useita kuukausia. Mahdollisesti jopa vuosia.

Mielestäni tässä tapauksessa ravinto on ehdottoman tärkeä saada kondikseen.
Millaisissa kaloreissa liikut tällä hetkellä?
Onko oma paino/rasvaprosentti minkälainen?
Onko ennen ylirasitusta ollut miten kovia treenejä? Mahdollisesti miinuskalorit?

 

[salittaja95]

Urheilutaustaa pitkälti 15vuotta, oireet alkoivat noin 2011 keväällä kun tsemppasin itseni huippukuntoon jotta ovi avautuisi b nuorten sm jengiin, sisään pääsin mutta psyyke ei kestänyt enään, sen jälkeen salia 5-7 krt vko ja nyt taukoa ollut 3kk.. Tulo myös dietattua mikä oli suuri virhe luultavasti.. Tällä hetkellä en ole laskenut kaloreita mutta syön sen verran mitä pystyn ja heikko on siis ruokahalu.

 

[jesc]

Urheilutaustaa pitkälti 15vuotta, oireet alkoivat noin 2011 keväällä kun tsemppasin itseni huippukuntoon jotta ovi avautuisi b nuorten sm jengiin, sisään pääsin mutta psyyke ei kestänyt enään, sen jälkeen salia 5-7 krt vko ja nyt taukoa ollut 3kk.. Tulo myös dietattua mikä oli suuri virhe luultavasti.. Tällä hetkellä en ole laskenut kaloreita mutta syön sen verran mitä pystyn ja heikko on siis ruokahalu.

Kannattaa hetken aikaa laskea kalorit ja varmistaa, että on edes hieman plussalla.
Tuossa vaiheessa on äärimmäisen tärkeää, että kalorit eivät ole miinuksella. Rasvan saantiin kannattaa kiinnittää erityistä huomiota. Myös hiilaria reilusti.
Tietenkään ei kannata aivan äärimmäisyyksiin viedä tuota syömistä.

Mikäli olet 3kk ollut nyt treenaamatta niin luulisi olon olevan hieman parempi. Oletko mitään muutosta havainnut?
Sinuna panostaisin syömiseen ja tekisin ainoastaan kevyttä treeniä. Totaalitauko voi olla pääkopalle paha, mikäli on tottunut aina liikkumaan.
Kannattaa myös mittauttaa hormonitasot uudestaan jossakin vaiheessa.

 

[salittaja95]

Kannattaa hetken aikaa laskea kalorit ja varmistaa, että on edes hieman plussalla.
Tuossa vaiheessa on äärimmäisen tärkeää, että kalorit eivät ole miinuksella. Rasvan saantiin kannattaa kiinnittää erityistä huomiota. Myös hiilaria reilusti.
Tietenkään ei kannata aivan äärimmäisyyksiin viedä tuota syömistä.

Mikäli olet 3kk ollut nyt treenaamatta niin luulisi olon olevan hieman parempi. Oletko mitään muutosta havainnut?
Sinuna panostaisin syömiseen ja tekisin ainoastaan kevyttä treeniä. Totaalitauko voi olla pääkopalle paha, mikäli on tottunut aina liikkumaan.
Kannattaa myös mittauttaa hormonitasot uudestaan jossakin vaiheessa.

Olo on jonkin verran parempi fyysisesti, henkisesti heikko vielä ja masentaa. Kiitos vinkeistä eiköhän aleta ruokapuolta huoltamaan, kohta pääsee fillaritestiin ja katotaan kuinka paha on tilanne!

 

[JPO1512]

Taas vaihteeksi taitaa meikäläiselle puskea ylirasitusta hieman enemmän. Koko viime yö valvottu, kun uni ei millään tullut. Ahdistusta sekä pinnan kireyttä ilmassa. Ahdistus lähtenyt vähän lapasesta, kun muutamana yönä tullut todella paska olo ja mitätön fiilis, sekä itsetuhoisia ajatuksia ollut ilmassa. Viime yönä jo havahtui siihen, että olin jo suunnitellut missä ja miten lähtee henki...:face:

Lisäksi aivan pohjaton nälkä ollut eilisestä lähtien. Nyt viikonlopun aikana söin kanssa söin pari ateriaa laskematta kaloreita, mikä on ollut nyt aika vapauttavaa, sekä tämä tuntuu ladanneen kroppaa jonkin verran, sillä on kevyt olo, eikä esimerkiksi kävely ole enään niin "raskasta" kuin aikaisemmin, jolloin kävelykin tuntui ajoittain raskaalta. (plussakaloreita tullut aika paljon ihan varmasti). Henkistä pahoinvointia tosin hieman tästä syömisestä. Onko muilla tullut ns. "nälkäkohtauksia" ylikunnon/-rasituksen kanssa? Mietin tässä vain, että onko kuinka pahaksi syödä sitten reilummin, kun tuntuu että kroppa oikein huutaa sapuskaa? Viime viikonloppuna oli sama homma, jolloin tuli syötyä yksi isompi ateria ilman kaloreiden laskua (isoja tortilloja 3kpl ja jäätelöä jälkkäriksi). Tämä paransi seuraavien päivien oloja, mutta tosin nälkä oli tipotiessään ton jälkeen, eikä tuosta ainakaan painoa jäänyt. Aamupaino on vaihdellut 59-60kg välillä. Pituutta mulla on 173cm, joten tälläinen vinkuheinä täällä kirjoittelee...

Pahoittelen erittäin sekavaa viestiä, väsymystä puskee päälle, eikä ajatus luista oikein. Mutta lähinnä kiinnostaisi tietää onko muille tullut tosiaan todella kovaa nälkää ylirasituksesta, sekä mahdollisia haittoja, mitä tulee, jos syö pari päivää isommilla plussilla, kun tekisi mieli unohtaa kalorien laskeminen ja syödä niin paljoin kun mieli tekee ja mitä tekee mieli (Ei tee mieli herkkuja, vaan ihan kunnon ruokaa tällä hetkellä.). Totaalilepoa ajattelin kanssa ottaa, jotain kävelyitä tehdä, mutta ei sen kummempia. Aikaisemmin sitä mulle suositeltiinkin, mutta eihän meikäläinen tyhmänä uskonut. Nyt on sitten jos henkisesti ja fyysisesti ollut niin huono olo, sekä pelottavia olotiloja tullut, että vihdoin pakon edestä lopettaa tää tyhmä itsensä rääkkääminen ja panostaa lepoon ihan tosissaan.

Tosiaan, tää ei oo mikään terapiapalsta, mutta halusin vain kirjoittaa tänne ja kysellä onko muilla ollut vastaavia kokemuksia. Edelleen, varmasti vaikea lukuinen viesti.

 

[6stringmaster]

ootko viimeaikoina muuttanut treenin sisältöä paljonkin/liian jyrkästi? Itse oon huomannu unen maistuvan erittäin hyvin aloitettuani päivittäisen punttitreenin tekemisen. Toisaalta myös alkaa helpommin haukotuttaa päivän mittaan jos ei aktiivisesti tee mitään. Ruuan mättäminen ainakin itselläni parantaa oloa ja vähentää väsymistä. Kannattaa kokeilla lisätä syömistä ja tarkkailla mitä tapahtuu.

 

[JPO1512]

ootko viimeaikoina muuttanut treenin sisältöä paljonkin/liian jyrkästi? Itse oon huomannu unen maistuvan erittäin hyvin aloitettuani päivittäisen punttitreenin tekemisen. Toisaalta myös alkaa helpommin haukotuttaa päivän mittaan jos ei aktiivisesti tee mitään. Ruuan mättäminen ainakin itselläni parantaa oloa ja vähentää väsymistä. Kannattaa kokeilla lisätä syömistä ja tarkkailla mitä tapahtuu.

No treenejä on tullut yli vuoden ajan melkeinpä joka päivä. Joko punttia, maastopyöräilyä tai kendoa pääosin. Kevyitä viikkoja mahtuu kaksi kunnollista tohon vuoden ajalle, sekä satunnaisia lepopäiviä noin parin viikon välein keskimäärin. Joskus tuplatreenit päivässä.
Tosiaan pari kertaa oon mättänyt isommalla kädellä ruokaa, esim jouluna ja parina muuna päivänä. Näiden päivien jälkeen olo on ollut noin viikon ajan huomattavasti virkeämpi tavallaan, sekä ruoka ei ole pyörinyt läheskään yhtä paljon enään päässä näiden jälkeen.

 

[pakkiis]

^
Sulle taidettu aika monessa ketjussa mainita asioita sun ravinnon ja treenimäärän suhteesta sekä palautumisesta , mutta jos ohjeita ei haluta uskoa niin saa päätä hakata seinään vaikka niin kauan kun huvittaa. Vähän turha vaan ihmetellä ylirasituksen / kunnon oireita jos niistä jo varoitellaan etukäteen.

 

[Minihiiri]

Minkä vuoksi lasket kaloreita? Tuskin dieetillä olet noilla mitoilla? :O tuo että ruoka pyörii paljon mielessä viittaa mielestäni siihenkin, että et syö tarpeeksi. Kokeile vaikka alkuun viikko olla ilman punttia, syöt sen verran mitä mieli tekee niin että oot kylläinen ja katso mihin olo muuttuu

 

[JPO1512]

^
Sulle taidettu aika monessa ketjussa mainita asioita sun ravinnon ja treenimäärän suhteesta sekä palautumisesta , mutta jos ohjeita ei haluta uskoa niin saa päätä hakata seinään vaikka niin kauan kun huvittaa. Vähän turha vaan ihmetellä ylirasituksen / kunnon oireita jos niistä jo varoitellaan etukäteen.

Niinhän mulle ollaan varoiteltu ja neuvottu erittäinkin asiallisesti asioista.

Nyt oikeastaan hävettää oikein, kuinka hölmösti oon vaan koittanut puskea eteenpäin vaikka varoiteltu on etukäteen, sekä kroppa, että muut ihmiset.
Tuntuu melkeinpä, että on "pettänyt" mua auttaneet ihmiset.

 

[baana]

Mennyttä on ihan turha enää murehtia. Kun et selvästikään saa itse hoidettua tuota asiaa kuntoon, niin suosittelen edelleen varaamaan aikaa psykologille/terapeutille tms., jos siis et ole vielä sitä tehnyt. Tiedän omasta kokemuksesta, että kun kärsii noin vakavista pään sisäisistä ongelmista, pahinta on murehtia niitä yksinään. Ja mitä kauemmin sinä pitkität tuota tilannettas niin sitä syvempää kuoppaa kaivat itselles. Helppoa sen muutoksen tekeminen ei ole (kuten varmaan olet huomannut), mutta jos oikeasti haluat sen tapahtuvan niin se on täysin mahdollista. Pystytkö juttelemaan kenenkään kanssa tilanteestasi? Ja jos oot huomannut olosi paranevan kun olet syönyt enemmän niin miksi et jakaisi samaa rataa? Voitko luvata tehdä seuraavat asiat?:

- Hakeuduu hoitoon
- Lopeta treenaaminen nyt kokonaan
- Älä laske kaloreita
- Syö muutakin kuin proteiinia/rasvaa/hiilareita
- Etsi jotain semmoista tekemistä, jota et ole tehnyt pitkään aikaan ja josta oikeasti nautit
- Täytä päiväsi jollain muulla kuin liikunnalla

Tsemppiä!
e. ja päivitä tilannetta tänne niin et keksi lisää tekosyitä

 

[JPO1512]

Täytyy puhua asiasta henkilökohtaisesti jollekkin, kehen luotan. Ja tosiaan voisi ottaa kaikesta tavoitteellisesta urheilusta taukoa. Pitkästä aikaa voisi alkaa pelailemaan, kun siitä ainakin tykkään.
En oo oikein uskaltanut syödä reilummalla kädellä, kun oon rasvan kertymistä kammoksunut. Mutta jos se tosiaan parantaa omaa olotilaa noin paljon, mitä on tehnyt, niin hittolainen... Pitää varmaan sitten alkaa syömään suurella S:llä... :'D