Ryhmäliikuntatunnit ja lihasten kasvatus?

[Ssssjuuh]

Haluaisin kasvattaa lihasta, mutta motivaatiota salin puolelle ei ole. Minulle on helpompaa käydä ohjatuilla tunneilla. Olenkin tähän mennessä käynyt mm. tanssitunneilla, koska olen laihduttanut. Salillani on esim. bodypump, cxworkx, bodycombat jne.. Luin, etteivät ne kasvata lihasta kovin hyvin. En ole ihan aloittelija liikunnan suhteen, olen tehnyt lihaskuntoa kahvakuulalla muutaman kerran viikossa ihan huvikseni laihduttamisen ohessa. Tavoitteeni olisi saada suurinpiirtein näin kiinteä vartalo: http://s2.djyimg.com/n3/eet-content/uploads/2014/06/AP471496386238.jpg, siis ei mitään suurempaa. Varmasti joudun tekemään silti töitä.. Mutta saako siis kiinteää vartaloa millään noilla ryhmätunneilla, jos käy vaikkapa kolme kertaa viikossa, ja syö oikein, vai onko salitreeni oikeasti ainoa vastaus?

 

[Brofist]

Kuvan naisellahan ei lihasta ole joten en tiedä miksi sinun pitäisi lihasta kasvattaa jos tuo on tavoite. Voisinpa melkein väittää, että tuohon kuntoon pääsee ihan vaan syömällä oikein harrastelematta juuri mitään, mutta tietysti se aerobinen liikunta auttaa siihen painon pudottamiseen.

 

[Ssssjuuh]

Kyllä sillä nyt jonkun verran lihasta on.

Muita vastauksia?

 

[rehtori]

Ryhmäliikunta antaa sinulle juuri tuollaisen kondiksen! Käy vaan tunneilla ahkerasti. Huomaat itse muutoksia kuukauden sisään. Lähtökuntoa en tiedä, mutta etköhän jo vuoden päästä ole aika hottis. Muista myös syödä suht siististi ja jätä mäkki ruuat vähemmälle.

 

[gobbe]

No ei tuolla ole mitenkään erityisesti lihasta tavoitteeksi. Tietmättä lähtötasoa (ps. Kuva ois kiva) ei voi sanoa mitä sun tarttis trhdä. Tuohon kondikseen pääsee varmaan jokainen nainen kunhan syö fiksusti ja heiluttaa vaikka kahvakuulaa. Lihaksen kasvatuksessa ei valitettavasti ole oikotietä onneen, se ei kasva ryhmäliikuntatunnilla koska toistot ovat niin korkeita ja painot pieniä, eli puhtaasti lihaskestävyyttä. Jos pattia haluaa niin täytyy syödä oikein ja treenata kovaa, siis oikeasti kovaa.

 

[Ssssjuuh]

No ei tuolla ole mitenkään erityisesti lihasta tavoitteeksi. Tietmättä lähtötasoa (ps. Kuva ois kiva) ei voi sanoa mitä sun tarttis trhdä. Tuohon kondikseen pääsee varmaan jokainen nainen kunhan syö fiksusti ja heiluttaa vaikka kahvakuulaa. Lihaksen kasvatuksessa ei valitettavasti ole oikotietä onneen, se ei kasva ryhmäliikuntatunnilla koska toistot ovat niin korkeita ja painot pieniä, eli puhtaasti lihaskestävyyttä. Jos pattia haluaa niin täytyy syödä oikein ja treenata kovaa, siis oikeasti kovaa.

No mitä siinä "kahvakuulaa heiluttamalla" sitten oikein tapahtuu, jos lihakset ei kasva? Miten se vartalo muokkautuu, jos lihaksille ei käy mitään? Olen 52 kiloinen 162 cm.

 

[Tähtityttö]

No mitä siinä "kahvakuulaa heiluttamalla" sitten oikein tapahtuu, jos lihakset ei kasva? Miten se vartalo muokkautuu, jos lihaksille ei käy mitään? Olen 52 kiloinen 162 cm.

Kyllä itse nostaisin ryhmäliikuntatunneista esiin juurikin kahvakuulan ja erilaiset kehonpainotunnit, jos sellaisia on saatavilla. Tai "toiminnallista harjoittelua" tai crosstrainingia, jos tuollaisia tunteja löytyy niin pääset hyvään kuntoon kyllä. Kiinteytyminenhän tarkoittaa juurikin kaikessa yksinkertaisuudessaan sitä että rasvan määrä kehossa vähenee, se kuinka isot lihakset haluaa onkin sitten toinen juttu. Mutta esimerkiksi kahvakuulatunnilla kannattaa rohkaistua ottamaan kunnon painot, jotta tulosta tulee. Tekniikka edellä, tietenkin.

 

[The Monkey]

Vaikka kuvan naisella ei erityisen suuria lihaksia olisikaan niin tuskinpa aloittajalla identtiset geenit on. Toisin sanoen saman mallista kroppaa ei välttämättä saa pelkällä oikealla rasvaprosentilla. Anygays ei ryhmäliikuntatunneilla juuri lihasta saa. Laihduttamalla saat rasvaprosenttia alas ja lihottamalla saat rasvaprosenttia ylös. Salilla saa lihasta lihotuskuurilla ja pystyy säilyttämään lihasta laihdutuksen aikana. Noilla työkaluilla sitten rupeat työstämään kroppaa siihen suuntaan mihin haluat.

 

[Bosse]

Naisillahan tilanne on sinällään helpompi kuin miehillä: rasvat vaan tarpeeksi alas ja kyykyllä perseeseen muotoa, mikäli sitä ei luonnostaan ole. Näillä pääsee jo heittämällä länsimaisen kauneusihanteen muottiin, mikäli geenit on muuten kohillaan.

Mutta joo, salitreeni on ainoa oikea vastaus, jos haluaa lihasta. Jumpissa kannattaa käydä, koska ne polttavat todella hyvin rasvaa ja näin kiinteyttävät.

 

[patti]

Syöt viisaasti et ryyppää , käyt niissä jumpissa niin saat tuollaisen kondiksen.

 

[gobbe]

No mitä siinä "kahvakuulaa heiluttamalla" sitten oikein tapahtuu, jos lihakset ei kasva? Miten se vartalo muokkautuu, jos lihaksille ei käy mitään? Olen 52 kiloinen 162 cm.

Toki ne kasvaa jos progressiivisesti heilutellaan isompaa kuulaa aina - harvemmin kuitenkaan näin tapahtuu vaan toistomäärät on aika korkeita ja paino aika pieni, eli edelleen kyseessä on kestovoiman kehitystä, toki siinä nyt hiukan saattaa patti kasvaa, mutta ei mitenkään samaan tapaan kun kuntosalilla raskaita painoja nostaessa. Vartalo muokkautuu kun rasvaa poistuu, tilalle toki tulee aina vähän lihasta, mutta kun naisilla muutenkin sitä lihasta on vaikeampi saada kuin miesten, niin tarvitaan siellä erityisesti kovaa, siis oikeasti kovaa, painotreeniä - ellei nyt satu olemaan joku geneettinen lahjakkuus jolla patti kasvaa ihan vaan raudan katsomisestakin.

Lähtökohtaisesti kahvakuulan heikuttelu parantaa hapenottokykyä ja lihaskestävyyttä, toki sillä voi lihasta kasvattaakin, mutta silloin kuulan tarttisi olla niin painava, että sillä ei juuri 12 toistoa enempää saada. Ja edelleen painoa tai sarjoja tulisi kasvattaa jatkuvasti jos lihasta haluaa. Mulla on ollut vuosien aikana ollut useita naisia valmennuksessa, joille on iskostunut juuri se,mettä kuntosalilla kiinteysytään kun tehdään reidenlähentäjää ja loitontajaa kilon painolla tunti, tai että bodypumpissa lihas kasvaa todella hyvin. Naisilla lihaskasvu on aina paljon, paljon vaikeampaa ja hitaampaa kuin miehillä.

 

[BlankSpace]

Vaikka kuvan naisella ei erityisen suuria lihaksia olisikaan niin tuskinpa aloittajalla identtiset geenit on. Toisin sanoen saman mallista kroppaa ei välttämättä saa pelkällä oikealla rasvaprosentilla. Anygays ei ryhmäliikuntatunneilla juuri lihasta saa. Laihduttamalla saat rasvaprosenttia alas ja lihottamalla saat rasvaprosenttia ylös. Salilla saa lihasta lihotuskuurilla ja pystyy säilyttämään lihasta laihdutuksen aikana. Noilla työkaluilla sitten rupeat työstämään kroppaa siihen suuntaan mihin haluat.

Tää. Suurimmalla osalla naisista vartalon malli ja se mihin rasva kerääntyy ja miltä se siellä näyttää eivät ole ihanteellisia. Tämän takia monille salitreeni ja sitä kautta lihasten kasvattaminen voi olla ainoa tapa muokata vartaloa viehättävämpään suuntaan. Jos esim. lantion kaari ei ole lähdettäessä sinne päinkään, ei laihduttaminen todennäköisesti sitä sinne tuo.

 

[Penelope]

No mitä siinä "kahvakuulaa heiluttamalla" sitten oikein tapahtuu, jos lihakset ei kasva? Miten se vartalo muokkautuu, jos lihaksille ei käy mitään? Olen 52 kiloinen 162 cm.

Toki siinäkin lihakset vahvistuu (= kasvaa), mutta ota nyt huomioon konteksti. Olet forumilla, joka on kuitenkin kehonrakennukseen painottunut. Ja täällä meillä monella on melko valtavirrasta erova käsitys siitä, mikä on lihaksikas vartalo. Jokaisella ihmisellä on lihaksia, toki. Mutta kuvan nainen ei omaa erottuvia, näkyviä lihaksia minunkaan mielestäni yhtään.

Se siitä, eli asiaan; jos kun kuvassa vartaloihanteesi ja -tavoitteesi, niin ryhmäliikuntatunnit ovat oikea ja hyvä valinta. Body pump, circuit training, coretunnit, spinning. Kahvakuula hyvä myös, mutta siellä saattaa jopa jo erottuvaa lihasta ilmestyä, jos rasvaprosentti valmiiksi matalahko.

 

[D.Yates]

Salillani on esim. bodypump, cxworkx, bodycombat jne..

Mutta saako siis kiinteää vartaloa millään noilla ryhmätunneilla, jos käy vaikkapa kolme kertaa viikossa, ja syö oikein, vai onko salitreeni oikeasti ainoa vastaus?

Suosittelisin cx, grit strength ja kahvakuulatunteja, käyn ite aina välillä noissa. Cx:ssä hinkataan aika hyvin keskivartaloa ja perse-osastoa, gritissä vähän monipuolisemmin jalkoja, olkapäitä ja rintaa ja kahvakuulassa oikeastaan kaikkia noita. Näissä kaikissa sarjapituudet pysyy vielä järjellisyyden rajoissa jolloin on jopa mahdollista aloittelijan muskulaakin kasvattaa kun muistaa lisätä välillä painoja. Pumppi alkaa olla sen tason hinkkaamista ettei mitään järkeä koko touhussa ja nuo compatit on muuten vähän turhaa heilumista noihin tavoitteisiin nähden.

Tee vaikka kausittain, kuukausi yhtä jumppaa putkeen ja sitten vaihdat. Tai paria rinnakkain jos tunnit osuu sopivasti viikon mittaan. Loppuviimeksi homma on ajasta ja treeniin käytetyistä tunneista kiinni, kesäksi jos meinaa kuntoon niin sinne asti pitää hikoilla tosissaan.

 

[Nonnis]

Jos aloittaja on kerran 52-kiloinen 162-senttinen niin kuvan kuntoon päästäkseen lienee parasta vain lihottaa.

 

[brn2]

Käy solariumissa ja nordströmmillä niin saat kuvan kunnon

 

[D.Yates]

Tavoitteeni olisi saada suurinpiirtein näin kiinteä vartalo: http://s2.djyimg.com/n3/eet-content/uploads/2014/06/AP471496386238.jpg, siis ei mitään suurempaa.

Yksi vaihtoehto on tietysti tehdä samaa mitä Mekayla on tehnyt:

"When I’m just trying to maintain, I work out three to five days of the week. Even if it’s quick 20-minute workouts, or if I can get to the gym for an hour, I always make sure I’m doing some sort of cardio and some sort of weight lifting. And when I’m training for a pageant, I train hard. I train seven days of the week, usually for a good three months."