1️⃣ -JAKOINEN OHJELMA

[SSSFGS]

jos on selkeesti kertyny rasvaa ni syöt tod. näk päin vittua (siis jotain pitsapaskoja tms. en tiedä)
itse olen tehnyt ohjelmaa 2,5kk ja söin joka pv +300-500kcal puhtaasta ruuasta, siihen päälle satunnaiset cheattimealit (en laskenut niitä ikinä kalorilaskuriin) ja kyykky meni 3x5x60kg->3x5x102,5kg mave 1x5x75kg->1x5x125kg (kertaakaan en ole resetannut ois menny vielä paljon pidemmällekkin mutta en voi tehdä nyt 6kk kyykkyä/mavea mikä todellakin vituttaa) ja penkki 3x5x35kg->3x5x57,5kg (laahaa jälessä)
ton 2,5kk aikana paino 66kg->74kg ja ei huomaa että olisi tullut yhtään rasvaa vaikka sitä varmasti onkin tullut, kroppa näyttää todella paljon paremmalle kuin ennen kun on tullut lihaakin

Ruokavalioni koostuu melkeinpä päivittäin ainakin näistä:
Maitorahka, kaurahiutale, täysmaito, maapähkinät, ruisleipä, juusto, kana/jauheliha, pasta/riisi, kananmuna. Vihanneksia muutama sata grammaa päivässä.
"Puhtaasti syöminen" on myös hieman kyseenalainen käsite kaltaiselleni aloittelijalle. Samoin kuinka paljon plussaa yli kulutuksen. Jos Rippetoeta on kuunteleminen, niin 4 litraa maitoa juu mutta sitten juostaan kusella vartin välein. :P Olen syönyt 200-400kcal yli kulutuksen, ja sen yli on vaikea saada ilman ähkyä. Rasvaahan se kerää muuten. Saattaa toki olla etten ole proteiinia tarpeeksi syönyt.
Niinkuin sinunkin tulokset osoittavat - kukaan ei ole täydellinen, ja ennen kaikkea olemme erilaisia kaikki, vaikka Rippetoe ehkä toista mieltä onkin.
Kiitos vinkeistä! Otan kaiken irti vielä Advanced Novice -versiosta, jonka jälkeen Single Factoria, ja sitten ehkä G6.

 

[Pulkkis]

Kyllä tuossa pitäisi olla varaa noita sarjapainoja nostella hyvinkin paljon, söi sitä karkkia tai leseitä ja plussilla tai ei. Reilu 50 kg mimmit tekee mavea noilla painoilla pitkälti alle puolen vuoden treeneillä, ilman oman painon huomattavampaa kasvua.
Mutta tietenkin jos lihasta haluaa lisää ja tuloksiin nopeampaa kehitystä niin plussilla ja kovaa treeniä joko tällä tai jollain vähän isompivolyymisellä ohjelmalla kuten tämä+ne suositellut apuliikkeet (leuat ja dipit?). Ei sillä ohjelmalla nyt ole sen painonnousun kanssa oikeen tekemistä vaan sillä syömisellä? Saathan itsesi 80kg painoiseksi ns. "perunalastu+nahkasohva-ohjelmalla", tosin ilman mainittavaa lihaskasvua. Tullut todettua tämä karvaan käytännönkin kautta että tulokset voivat nousta mutta lihasta ei tule jos ei syö enemmän kun kuluttaa. Se mihin treeni ja ohjelma vaikuttaa on se että ne plussakalorit hyödynnetään mahdollisimman tehokkaasti lihaskavuun, eli enemmän niistä varastoituu lihaksena ja vähemmän rasvana. Tietysti mahd puhtaasti olisi ihan jo terveyssyistä hyvä syödä, mutta kysyn myös että mitenhän se pitsan syöminen nyt edes saa ne kaikki plussakalorit kertymään lihaksen sijasta läskiksi?


Painoa kertynyt viisi kiloa ja maha kasvaa kuulostaa joko siltä että 1. plussakalorit eivät ole härmistyneet kovin tehokkaasti lihaskasvuun koska lihaksille ei ole annettu syytä kasvaa=treenattu löysästi/väärin/huonosti tms 2. Genetiikkasi on sellainen että läskiä kertyy helposti ja lihasta ei=vedät sitten hyvin maltillisilla plussilla ja treenaat kovaa tai sikabulkki ja sitten yrität säilyttää dieetillä edes jotain lihaksiakin 3. Rasvaa kertynyt todellisuudessa mahaan joku 500 grammaa ja panikoit turhaan=lihasmassaa vähän hankala kasvattaa ilman pientä rasvakertymää, sinulla se ehkä vaan kertyy helposti vatsan alueelle?

Itselle herää aina myös kysymys kun kyykky on mavea kovempi että kuinkahan täysiä ne kyykyn liikeradat ovat? Kun se kyykyn kokonaisvaltaisuus on vähänniinkuin tämän ohjelman idea. Vai onko maven tekniikka huono? Penkkikin noin lähellä pystäriä laittaa miettimään onko penkinkään tekniikka hyvä jne?

 

[SSSFGS]

Painoa kertynyt viisi kiloa ja maha kasvaa kuulostaa joko siltä että 1. plussakalorit eivät ole härmistyneet kovin tehokkaasti lihaskasvuun koska lihaksille ei ole annettu syytä kasvaa=treenattu löysästi/väärin/huonosti tms 2. Genetiikkasi on sellainen että läskiä kertyy helposti ja lihasta ei=vedät sitten hyvin maltillisilla plussilla ja treenaat kovaa tai sikabulkki ja sitten yrität säilyttää dieetillä edes jotain lihaksiakin 3. Rasvaa kertynyt todellisuudessa mahaan joku 500 grammaa ja panikoit turhaan=lihasmassaa vähän hankala kasvattaa ilman pientä rasvakertymää, sinulla se ehkä vaan kertyy helposti vatsan alueelle?

Itselle herää aina myös kysymys kun kyykky on mavea kovempi että kuinkahan täysiä ne kyykyn liikeradat ovat? Kun se kyykyn kokonaisvaltaisuus on vähänniinkuin tämän ohjelman idea. Vai onko maven tekniikka huono? Penkkikin noin lähellä pystäriä laittaa miettimään onko penkinkään tekniikka hyvä jne?

Olin tutustunut kaikkiin liikkeisiin jo vuosi ennen SS-ohjelmaa. MaVe-tekniikka pitäisi olla OK, samoin penkki (lavat yhteen, jalat tukevat, rinta ylös. Kyykky tehdään alle 90 asteen eli below parallel, niinkuin Rippetoe kirjassaan kuvaa. Se on vaan kun painot ovat niin kovat, niin sieltä ei enää pääsekkään ylös niin helposti, ja lantion avulla tullaan epäpuhtaasti ylös sieltä. En laske niitä puhtaaksi toistoiksi, ja siksi olen resetannut kyykyn jo 3 kertaa. Treenaan mielestäni niin kovaa kuin pystyn - ennen jokaista kyykky- ja penasarjaa joutuu itseään psyykkaamaan että tanko nousee.
Olen tehnyt parhaani. Yritän vielä mutta jos ei mene, niin ei mene.
ps. Minulla on epätavallisen pienet käsivarret, etenkin ojentajat ovat olemattomat. En keksi muuta selitystä huonolle penkki- ja pystäri-tulokselle.

 

[OGnostaja]

Ruokavalioni koostuu melkeinpä päivittäin ainakin näistä:
Maitorahka, kaurahiutale, täysmaito, maapähkinät, ruisleipä, juusto, kana/jauheliha, pasta/riisi, kananmuna. Vihanneksia muutama sata grammaa päivässä.
"Puhtaasti syöminen" on myös hieman kyseenalainen käsite kaltaiselleni aloittelijalle. Samoin kuinka paljon plussaa yli kulutuksen. Jos Rippetoeta on kuunteleminen, niin 4 litraa maitoa juu mutta sitten juostaan kusella vartin välein. :P Olen syönyt 200-400kcal yli kulutuksen, ja sen yli on vaikea saada ilman ähkyä. Rasvaahan se kerää muuten. Saattaa toki olla etten ole proteiinia tarpeeksi syönyt.
Niinkuin sinunkin tulokset osoittavat - kukaan ei ole täydellinen, ja ennen kaikkea olemme erilaisia kaikki, vaikka Rippetoe ehkä toista mieltä onkin.
Kiitos vinkeistä! Otan kaiken irti vielä Advanced Novice -versiosta, jonka jälkeen Single Factoria, ja sitten ehkä G6.

en usko että se advanced novice on optimaalisin tapa treenata noilla sun statseilla ja jos olet tehnyt vain 2kk SS, siinä on keskiviikkona se kevytpäivä kyykylle mitä tuskin tuossa vaiheessa edes tarvit joten se on vain hidastamassa kehitystä, itselänikin tuntui 1,5-2kk jälkeen että ei enää statsit nouse mutta sitten tein resetit liikkeisiin, päätin syödä joka ikinen päivä ne plussakalorit nukkua väh 8h. yössä ja psyykkasin itteäni niihin treeneihin ja annoin kaiken ni kyllä sitä progressiota taas sitten tuli, olisin päässyt paljon pidemmälle mutta nyt joutu vaihtaa 2 jakoseen ilman kyykkyjä ja vetoja lääkityksen takia
toki joillain on vaan paskat geenit tai jotain ja kehitystä ei tule, jos lukeudut näihin niin otan osaa

 

[jehova]

Mitä mieltä olet JP Fux, jos tekisi tuossa sinun rungossasi pystypunnerruksen sijaan hang clean & pressiä, niin kannattaisiko tämä tehdä jo ennen maastavetoa?

 

[JP Fux]

Mitä mieltä olet JP Fux, jos tekisi tuossa sinun rungossasi pystypunnerruksen sijaan hang clean & pressiä, niin kannattaisiko tämä tehdä jo ennen maastavetoa?

Voi toki tehdä. Hieno kokonaisvaltainen liike ja sopii tehtäväksi ennen maastavetoa kyllä, kun lämmittää kivasti myös takaosaston lihaksia. Katsot vaan ettei alaselän rasitus kasva liian suureksi tuon reenin sisällä.

 

[SSSFGS]

en usko että se advanced novice on optimaalisin tapa treenata noilla sun statseilla ja jos olet tehnyt vain 2kk SS, siinä on keskiviikkona se kevytpäivä kyykylle mitä tuskin tuossa vaiheessa edes tarvit joten se on vain hidastamassa kehitystä, itselänikin tuntui 1,5-2kk jälkeen että ei enää statsit nouse mutta sitten tein resetit liikkeisiin, päätin syödä joka ikinen päivä ne plussakalorit nukkua väh 8h. yössä ja psyykkasin itteäni niihin treeneihin ja annoin kaiken ni kyllä sitä progressiota taas sitten tuli, olisin päässyt paljon pidemmälle mutta nyt joutu vaihtaa 2 jakoseen ilman kyykkyjä ja vetoja lääkityksen takia
toki joillain on vaan paskat geenit tai jotain ja kehitystä ei tule, jos lukeudut näihin niin otan osaa

Kiitos.
Kyllä, paskoilla geeneillä ovat minua siunanneet, lähin esimerkki löytyy omista vanhemmista. Vaikka takapakkia on joutunut ottamaan monessa liikkeessä, niin annan tälle vielä mahdollisuuden. Tsemppiä myös sinne päin!

 

[annikki97]

Se on vaan kun painot ovat niin kovat, niin sieltä ei enää pääsekkään ylös niin helposti, ja lantion avulla tullaan epäpuhtaasti ylös sieltä. En laske niitä puhtaaksi toistoiksi, ja siksi olen resetannut kyykyn jo 3 kertaa. Treenaan mielestäni niin kovaa kuin pystyn - ennen jokaista kyykky- ja penasarjaa joutuu itseään psyykkaamaan että tanko nousee.

Lantion avulla ylös tuleminen ei välttämättä oo huono juttu. Liikkeen aikana mahdollinen julletus lisäksi tuntuu helposti 10x pahemmalta kuin mitä se sitten jälkeenpäin videolta näyttää. Laita videota kyykyistä tänne jos mahdollista.

Hyvä juttu että kuitenkin pitää psyykata itteään. Rippetoelta tuli äskettäin hyvä artikkeli tohon ja pariin muuhun juttuun liittyen

 

[vovery]

Olen tehnyt ohjelman liikkeitä nyt reilun kuukauden, 12 treeniä tarkalleen. Ensimmäisinä kolmena viikkona kerkesin vain kahdesti/viikko salille, mutta nyt olen kahtena viikkona käynyt tuon kolme kertaa. Itse ohjelmaa en voi kuitenkaan sanoa tehneeni, koska plussakaloreita tulee vain satunnaisesti ja penkki on jäänyt vähemmälle huomiolle (salilla penkkipaikat ovat yleensä käytössä -> päädyn tekemään pystäriä sen sijaan). Rinnallevedonkin otin mukaan vasta tällä viikolla kokeilun ja tekniikan opettelun muodossa, mutta sitä aion ehdottomasti tehdä jatkossa.

Paino on pysynyt aikalailla samassa, (alasarja)futiskauden päättymisen jälkeen sali on korvannut treenit ja pelit. Muuten olen aiemmin tehnyt lähinnä kotitreeniä; leukoja, punnerruksia, dippejä, hauiskääntöjä käsipainoilla ja erilaisia vatsa- ja selkälihasliikkeitä. Massaa en niinkään hae, mutta voiman kasvatus kiinnostaa.

Omat mitat ovat 175/63 ja tulokset ovat muuttuneet seuraavasti:

Kyykky: 3x5x50 -> 3x5x65 - progressio ollut jatkuvaa, kotitreenissä jalat jääneet käytännössä treenaamatta juoksemista lukuunottamatta
Pystäri: 3x5x30 -> 3x5x42,5 - tuntuu lähes maksimeilta tällä elopainolla, viimeisissä toistoissa tekniikka alkaa jo kärsimään. En ole uskaltanut kokeilla 45:llä
Mave: 1x5x50 -> 1x5x75 - progressiovaraa jäljellä
Penkki: 3x5x50 -> 3x5x55 - pari-kolme kertaa ainoastaan tehnyt
Rive: 2x5x30 ja 2x5x40 - tämän viikon kokeilu, ensi viikolla kokeilen pientä progressiota ja 5x3 -sarjoja

Lisäliikkeitä olen tehnyt noin kerran viikossa, leukoja kapeahkolla otteella (3x5 15 kilon lisäpainolla) tai hauiskääntöjä käsipainoilla (eilen 3x5x17,5) sekä vatsoja 3x15 vatsapenkissä. Salin (ma-ke-pe) lisäksi olen käynyt lauantaisin 7-8 km juoksulenkillä ~5:00 min/km vauhdilla. Aiempien muistikuvien mukaan perjantain kyykkäilyt ovat tuntuneet lauantain lenkillä lähinnä polvien nivelissä, pitääpä kuulostella tänään. Voisin käydä lenkillä sunnuntaisinkin, mutta olen mutuillut tuon vaikuttavan negatiivisesti maanantain kyykkäilyihin.

Pari kysymystä loppuun:

- Mitä kannattaa tehdä, kun rajat alkavat tulla vastaan? Massaa en siis niinkään hae, ennemminkin voimaa ja räjähtävyyttä (palloilulajeja ajatellen). Kolme salitreeniä viikossa on myös itselleni suotuisin vaihtoehto.
- Onko järkeä tehdä mavea vain kerran viikossa, jos kahtena muuna päivänä tekisi riveä sen sijaan? Vai jääkö takareisien rasitus liian vähäiseksi? Rive tuntuu yhden kerran kokeilulla mukavammalta, pohkeiden työskentelystä plussaa maveen verrattuna. :rimpulapohje:

 

[annikki97]

En suosittelisi SS:ää jos massan nosto ei juuri kiinnosta, mun käsittääkseni esim. jto:n 3x4->6x6 -systeemi voisi toimia siinä tapauksessa paremmin. Jos haluat kuitenkin jatkaa SS:llä vaikka rajat tuntuvat tulevan vastaan, tässä on hieman luettavaa FAQ:The Program - Starting Strength Wiki
Leuat tulisi muuten tehdä SS:ssä joka toisessa treenissä, muistaakseni siinä jossa on myös pystäri.
Mave kerran viikkoon on varsin hyvä jos tosiaan teet SS:n mukaista lowbar-kyykkyä.

Miettisin kuitenkin prioriteetteja, voiman ja räjähtävyyden kasvatus on helvetisti nopeampaa kun syöt kunnolla ja laihdutus on varsinkin "luonnostaan laihalle" suhteellisen helppoa ja nopeaa. Tolla pituudella voisit hyvin syödä ittes noin 80-kiloseks muutamassa kuukaudessa ja sitten kuukaudessa parissa laihduttaa sen 5 kiloa läskiä mitä tulee. Susta ei tuu tolla mitään tönkköä bodaria ja väitän että futiskin onnistuu paremmin kun kyykyn sarjapainot ovat 140 kilossa 60:n sijaan.

 

[VTG]

En kyllä pakottaisi ketään ottamaan 20 kiloa läskiä vyötärölle parissa kuukaudessa sillä oletuksella, että se on helppo karistaa myöhemmin, vaikka siinä olisi pari kiloa lihaa. Etenkin jos laji ei ole kehoilu ja aikaisempaa urheilutaustaa kuitenkin on olemassa, mahdollisisesti pitkältäkin aikaväliltä. Ei varmasti auta siinä futiksen pyrähdyksissäkään, saati ketteryydessä.

voveryn tapauksessa nyt näyttää siltä, että kehitysvaraa on muutenkin luoda sitä perusvoimaa maltillisillakin plussilla. Perusvoima muuttuu sitten räjähtävyydeksi vain sillä lajiharjoitteluilla, ketteryystreeneillä, vedoilla ja mitä ikinä vovery tekeekin siellä futiksen parissa.

Itse sain noin 40 kiloa raskaaseen kyykkymaksimiin kesän aikana, vaikka tietoisesti diettasin ja harrastin aerobista pari kertaa viikossa, painokin kävi alempana kuin moneen vuoteen. Tietenkin kaikki ovat yksilöitä ja itselläkin oli urheilutaustaa, vaikkakin painoihin ei ollut tullut kunnolla koskettua vajaaseen viiteen vuoteen.

Ennemmin panostaisin niihin kohtuullisiin plussiin, tekniikkaan ja siihen kuuluisaan kovaan treeniin. Kyykkyraudoista tulee ystävät ja pitää ymmärtää, että painon jääminen turvaraudoille ei ole nolo asia oli painot mitkä tahansa, kunhan sinne pohjaan ei jäädä sen takia, että ollaan fuskattu kaikilla mahdoillisilla keinoilla ja sitten selkä pyöreänä tiputaan alas. Kevyt ja vähemmänkin kevyt julletus ei ole maailmanloppu. itsekkin olen koht.kovan julletuksen leveän low bar kyykyn 3x viikkoon saanut muutettua lyhyellä aikavälillä kerran viikossa tapahtuvalla kyykkytreenillä koht puhtaaksi high bar kyykyksi niin, että sarjapainoissa ollaan päästy aikaisemman tasolle. Pitää vaan ymmärtää ero siinä tekniikassa jolloin kyykky on vielä kyykky ja siiinä kun ne painot yritetään saada ylös välilevyistä huolimatta. Kun niissä kovissa sarjoissa kolmas toisto alkaa olla jo todella painava niin silloin vain pitää keskittyä siihen että rautaa painetaan ylös terveellä tekniikalla mahd kovaa, vaikka täydellisellä tekniikan feilauksella ne saattaskin tulla helpommin. Kun tekniikkaan keskittyy niin ei haittaa vaikka sarja jäisi turvarautoihin. Sitten vaan resettiä jos ei täydellisellä panostuksella tule myöhemminkään. Jos ja kun ei olla kaikista kovimmilla plussilla niin pitää myös kuunnella sitä omaa kehoakin kunhan ei sekoita laiskuutta/ pelkoa raskaisiin sarjoihin siihen, että ei vaan olla palauduttu ollenkaan.

Eniveis, omasta mielestäni ja omiin kokemuksiin pohjaten järkyttävät plussat eivät ole -kaikille- välttämättömät SS:llä ja silti ohjelmasta saadaan kovasti hyötyä ja ohjelmalla opitaan kyykkämään kovaa ja oikein, kunhan sitä tekniikkaa ei unohda raskaimmillakaan hetkillä.

 

[venalaine]

Aikalailla samaa mieltä. Vaikka painoa tulisi 40 kiloa, niin muutamassa kuukaudessa ei kyllä lihasmassaa paljoa ehdi kertyä. Lähes puhdasta läskiä siis.

 

[Painonlaskija]

Terve vaan kaikille! -Ensimmäinen postaus foorumille ja heti vähän pitkä hieman off topic pohjustus sorry(tämä kursivoitu jos haluaa skipata):

-Heinäkuun 10.päivä kuluvaa vuotta ihmettelin miksi eteisen moby dick -taulun valas kasvaa koko ajan. Tarkemmin katsoessani huomasinkin että se on peili eikä taulu.

Tästä säikähtäneenä hyppäsin vaa´alle ja se näytti ihan miehekkäät 159kg. Samalla hetkellä päätin että nyt riittää. Aloitin täydellisen ruokavaliomuutoksen ja aloin käymään kävelylenkeillä.(2km meni ekalla kertaa, niin hyvä kunto oli).

Hieman nykykunnosta: tänään aamupaino 128kg (tyydyttävät 31kiloa siis ~4 kuukaudessa alas(paino ei oikeastaa juurikaan enää tippunut vauhdilla 3,5 kuukauden jälkeen) ) ,pituutta löytyy 193cm ja ikää 35.(en juo enkä polta).
Torstaina kävin ensikertaa 20 vuoden jälkeen salilla kokeilemassa ja heti penkkiin ... no pari lämppärisettiä ja säälittävät 60 kiloa meni just 5 kertaa. (olin toki vielä tosi niukalla safkalla tuolloin)
Kyykkyjä en ole tangolla koskaan tehnyt mutta varmaan se 30 kiloa ainakin menee kun sen verran enempi oli painoakin kannettavana hetki sitten.

1-2 kertaa päivässä siis kävelylenkkeilen, mutta nyt haluan kokeilla vähentää niitä ja siirtyä salille enemmän.


Nyt sitten itse asiaan: -Rupesi siis sali kiinnostamaan 20 vuoden tauon jälkeen ja etsin sopivaa ohjelmaa. Tämä vaikuttaa kokeilemisen arvoiselta.

Onko mitään mitä kannattaa erityisesti huomioida vai heti kiinni tankoon ja menoksi?

-Pate

 

[VTG]

No sitä tekniikkaa kannattaa tutkiskella ennenkun alkaa paukuttaa niitä kovia sarjoja, jos ei ihan selkärangasta lähde 20 vuoden jälkeen. Kannattaa myös kehitellä rutiini liikkuvuuden ja lihashuollon ympärille, ja sitten tosiaan ottaa se ihan rutiiniksi. Putkirullailua kintuille ja lonkan liikkuvuutta niin menee sinne kyykkyyn asti sitten siinä asennossa missä siellä kannattaa ollakkin. Jos ei paikallisella salilla ole neuvojia niin vaikka videota tuohon kyykky & mavekyssärit-ketjuun.

 

[Painonlaskija]

Kiitos vinkeistä.Kattelin loistavaa #12 gymlogia ja siinäkin aika hyvin kaverit selittää lämmittely/verryttely perusteita.

Omalla salilla mun kanssa samaan aikaan on yleensä vaan crossarilikkoja, toki niiltäkin voisi mennä kysymään neuvoja...

Otin (sen yhden klubin tarjoaman ilmaisen) pt tapaamisen ensiviikon perjantaille ja paras lienee odotella sinne asti ennen kuin rupean vapailla tangoilla taas leikkimään ja itseni rikkomaan. Perusliikkeet ekaksi painopakka koneilla lienee hyvä saada lihaksiin jotain vetreyttä ennen sitä ekaa kunnon kyykkyä... -Intoa vaan on kuin ilmapallossa. (juuri palasin ekalta jalkapäivältä ja ainakin 213kg?(tai jotain lähelle, prkl paunakonversiot) meni runsaan lämmittelyn jälkeen prässillä suht rennosti 3x5 , en yrittänyt maksimia repsien tai painojen kanssa ettei heti riko jotain) kai se tästä lähtee.

Palailen astialle kun saan tuon topicin ohjelman käyntiin.

-Pate

 

[Keisari666]

Alotin eilen tän ohjelman! ei paljon jäänyt tuntumaan (vielä)
kun kuitenkin jonkun aikaa tässä hinkannu jo 3-jakosella entuudestaan.

Päätin kuitenkin vetästä seuraavat pari kuukautta tätä ohjelmaa siinä toivossa, että alkais tarttuu liha enemmän.
Mität about 175cm/64kg - Kuukaus sitten suunnillee aloin taas käymään salilla ja tarttunu suunnilleen 2kg painoa.

Olin yks näitä "ei tartu vaikka miten syön" -sankareita, mutta kun alko oikeesti syömään enemmän, niin kyllä alko painoa tulemaan.

Nyt tosiaan tän ohjelman turvin nopeampia tuloksia ja lisää massaa, jos pääsis vaikka ihmisten mittoihin joku kaunis päivä.

 

[K-Rauta]

3 kk Starting Strengthiä takana (kulmasoutu-versio), mutta menin viime kerralla kyykätessä venäyttämään selästä lihaksen. :face: Vanha vamma joka tuli takaisin kummittelemaan. Kyykky ja maastaveto menee tauolle ainakin 2-3 viikoksi, ja sen jälkeen voin tehdä hitaan paluun näihin liikkeisiin (ts. pari kertaa totuttelua, sitten esim. -10 % resetillä liikkeelle). Selkävamma ei ole järin vakava, joten sinänsä ei olisi mitään estettä treenata esim. penkkiä, pystäriä, soutua, käsiä, leuanvetoa, jne.

Mielessä on pyörinyt ainakin seuraavat vaihtoehdot:

a) Kokonaan taukoa treenistä ja muutaman viikon päästä takaisin SS:n pariin. Resetti jokaiseen liikkeeseen.
b) Jatkan penkkiä, pystäriä ja kulmasoutua SS-tyyliin (ts. jatkuva progressio). Muutaman viikon päästä kyykky ja mave mukaan, resetti molemmissa.
c) Jotain ihan muuta, esim. kaksijakoista treeniä yläkropalle. Muutaman viikon päästä takaisin SS:n pariin, resetti jokaiseen liikkeeseen.
d) Lyhyt dieetti tavoitteena polttaa rasvaa, sen aikana juoksua ja salitreeniä yläkropalle.

SS rakentuu aika pitkälle tuon kyykyn varaan, joten pelkän yläkropan treenaamisella ei varmaan saada aikaan samaa hyötyä. Toisaalta tuntuisi tyhmältä jättää treeni kokonaan tauolle, kun vamma estää tilapäisesti ainoastaan kyykyn ja maven. Eli mikähän olisi viisainta tässä tilanteessa?

 

[vali]

3 kk Starting Strengthiä takana (kulmasoutu-versio), mutta menin viime kerralla kyykätessä venäyttämään selästä lihaksen. :face: Vanha vamma joka tuli takaisin kummittelemaan. Kyykky ja maastaveto menee tauolle ainakin 2-3 viikoksi, ja sen jälkeen voin tehdä hitaan paluun näihin liikkeisiin (ts. pari kertaa totuttelua, sitten esim. -10 % resetillä liikkeelle). Selkävamma ei ole järin vakava, joten sinänsä ei olisi mitään estettä treenata esim. penkkiä, pystäriä, soutua, käsiä, leuanvetoa, jne.

Mielessä on pyörinyt ainakin seuraavat vaihtoehdot:

a) Kokonaan taukoa treenistä ja muutaman viikon päästä takaisin SS:n pariin. Resetti jokaiseen liikkeeseen.
b) Jatkan penkkiä, pystäriä ja kulmasoutua SS-tyyliin (ts. jatkuva progressio). Muutaman viikon päästä kyykky ja mave mukaan, resetti molemmissa.
c) Jotain ihan muuta, esim. kaksijakoista treeniä yläkropalle. Muutaman viikon päästä takaisin SS:n pariin, resetti jokaiseen liikkeeseen.
d) Lyhyt dieetti tavoitteena polttaa rasvaa, sen aikana juoksua ja salitreeniä yläkropalle.

SS rakentuu aika pitkälle tuon kyykyn varaan, joten pelkän yläkropan treenaamisella ei varmaan saada aikaan samaa hyötyä. Toisaalta tuntuisi tyhmältä jättää treeni kokonaan tauolle, kun vamma estää tilapäisesti ainoastaan kyykyn ja maven. Eli mikähän olisi viisainta tässä tilanteessa?

Mulla oli vähän samanlainen tilanne tuossa vasta kun nivunen venähti lätkässä. Pidin muutaman päivän totaalilepoa, sen jälkeen treenasin yläropan jaolla selkä/rinta/olkapäät,kädet. Sen jälkeen taas muutama päivä lepoa ja paluu SSn pariin. En tosin resetoinut yhtään liikettä, koska ohjelma on vasta alussa ja painot vielä minimaaliset.

 

[Sicceli]

Tarvittais hyvää 1-jakoista ohjelmaa, joka sopisi hyvin sellaselle kevyelle dieetille. Ohjelma tulisi siis tyttöystävälle, joka on aloittelija näissä hommissa, mutta kamppailulaji taustaa löytyy runsaasti.

Olen rakennellut jotain tälläista:


TREENI NRO 1

1. Maastaveto
2. Penkkipunnerrus
3. Leuanveto, myötäote
4. Pystypunnerrus
5. Hauiskääntö tangolla


TREENI NRO 2

1. Kyykky
2. Vinopenkki
3. Kulmasoutu tangolla
4. Pystypunnerrus
5. Hauiskääntö käsipainoilla

Eli jos sais jonkinlaista mielipidettä tästä. Pitäisikö vinopenkin tilalla tehdä joka treenissä penkkiä? Pystypunnerruksenkin voisi toki jollain korvata toisessa treenissä. Ainiin, dippitelinttä ei salilta löydy ja leuat tehtäisiin aluksi negatiivisina.

 

[NeoX-]

Tarvittais hyvää 1-jakoista ohjelmaa, joka sopisi hyvin sellaselle kevyelle dieetille. Ohjelma tulisi siis tyttöystävälle, joka on aloittelija näissä hommissa, mutta kamppailulaji taustaa löytyy runsaasti.

Olen rakennellut jotain tälläista:


TREENI NRO 1

1. Maastaveto
2. Penkkipunnerrus
3. Leuanveto, myötäote
4. Pystypunnerrus
5. Hauiskääntö tangolla


TREENI NRO 2

1. Kyykky
2. Vinopenkki
3. Kulmasoutu tangolla
4. Pystypunnerrus
5. Hauiskääntö käsipainoilla

Eli jos sais jonkinlaista mielipidettä tästä. Pitäisikö vinopenkin tilalla tehdä joka treenissä penkkiä? Pystypunnerruksenkin voisi toki jollain korvata toisessa treenissä. Ainiin, dippitelinttä ei salilta löydy ja leuat tehtäisiin aluksi negatiivisina.

Itsellä lähes sama ohjelma käytössä, mielestäni näyttää hyvältä. Vuorotellen leveä ja kapea penkki. Pystypunnerruksen voi toisessa korvata vaikka vipunostoilla sivulle.
Minulla vielä 6. liikkeenä joka toinen kerta vatsat ja joka toinen kerta pohkeet.