Kaikki vinopenkistä

Meta title: 💥 Kaikki vinopenkistä – yläpekin kovin rakennusliike ja kiistaton testipenkki äijille

Meta description: Keskustelua vinopenkin kulmista, tekniikasta, tunne–paino -tasapainosta ja variaatioista – miten yläpeksi oikeasti saadaan kasvamaan?**


Puntti-Turo sanoi:
hei.

Miten leveä otteen tangosta tulisi olla? Liian leveä ote ei vaikuta olevan terveellinen olkapäille, kuin ei myöskään hyvin kapea. Onko vinopenkki yleisesti ottaen epäterveellinen olkapäille? Tulisiko vinopenkkiä tehdä tangon sijaan käsipainoilla.

Turo
Click to expand...

Sentteinä riippuu nostajan mittasuhteista, kuten käsien pituudesta.
Periaatteessa sellainen ote, että kun tanko on rinnalla, niin kyynärvarsi on pystysuorassa ja ranne suorana.

Bocc sanoi:
Pieni kaari tulee luonnollisesti jo siitä kun vie lavat yhteen ja olkapäät taakse. Mutta kannattaako vinopenkissä ottaa massiivista kaarta vrt. tasapenkki tangolla?

Harmi että vasta nyt sattui tämä ketju silmään. Vasta viime aikoina olen kokemuksen kautta oppinut, että tässä toimii paremmin tasapenkkiä kapeampi ote. Kehoilumielessä pidän vinopenkkiä itselleni kaikista toimivimpana liikkeenä rintafileille juuri tuon infernaalisen venytyksen ansiosta. Tasapenkissä on työn ja tuskan takana, että saan liikkeen menemään kunnolla rinnalle; korostetun hallittu lasku, lyhyt pysäytys rinnalla, ylhäältä vajaa liikerata.
Click to expand...

Ei kannata.
Mitä enemmän kaarta vinopenkissä niin sitä enemmän nostoasentoa alkaa muistuttaa tasapenkkipunnerrusta. Joten jos haluaa tehdä pienemmässä kulmassa niin helpompi ja selälle terveempää on sitten laittaa sitä selkänojaa pienempään kulmaan. Jalat tukevasti maahan ja lapoja yhteen, niin nostoasento on tasan niin tukeva kuin vain voi olla... ei voimakas kaari sitä enää siitä lisää. Pieni kaari siinä pitää ollakin, koska se on tavallaan osa "hyvää ryhtiä".

Hyvä nyrkkisääntö on, että mitä pystympi penkki niin sitä vähemmän kaarta.
...eli pystypunneruksissa ei juuri ollenkaan.

Vinopenkkipunnerruksista ei pidä yrittää selän kaarella tehdä tasapenkkipunnerruksia... eikä pystypunnerruksista vinopenkkipunnerruksia :)
 
En tiiä onko tyhmä kysymys, mutta miten ylärinnan treenaus näkyy kropassa? Miten yläkropasta/rintakehästä tulee paremman näköinen? Miten ylärinnan treenaamattomuus näkyy rinnan seuduilla?
 
kare sanoi:
En tiiä onko tyhmä kysymys, mutta miten ylärinnan treenaus näkyy kropassa? Miten yläkropasta/rintakehästä tulee paremman näköinen? Miten ylärinnan treenaamattomuus näkyy rinnan seuduilla?
Click to expand...
Ylärinnan treenaamattomuus jättää rintalihasten yläosan välissä olevan uran pienemmäksi.
 
Kannattaako tässä silloin tehdä kapeammalla otteella jos haluaa nimenomaan tota uraa isommaksi eli lihaa siihen keskelle ylärintaa?
 
Pitäisi miehelle saada ostettua synttärilahjaksi laadukas säädettävä tasa-/vinopenkki voimaharjoitteluun? Olisiko hyviä ehdotuksia? Myydäänkö jossain Startracin välineitä vai myydäänkö niitä vain kuntosaleille yms.? Niitten penkki vaikuttaisi aika hyvältä.
Muita ehdotuksia otetaan kiitollisuudella vastaan!
 
Meillä on Voimaharjoittelun tasa/vinopenkki. On hemmetin laadukas, tuosta parempaa ei varmaan markkinoilla ole, mutta onhan tuota hintaakin.
 
Joskus näkee että vinopenkkissä ei lasketa tankoa rintaan asti vai jätetään joku 10cm rinnasta ja tästä ylös. Säästelläänkö tällä tyylillä olkapäitä vai mikä tän tyylin tarkoitus?
 
Brutal-Bob sanoi:
Joskus näkee että vinopenkkissä ei lasketa tankoa rintaan asti vai jätetään joku 10cm rinnasta ja tästä ylös. Säästelläänkö tällä tyylillä olkapäitä vai mikä tän tyylin tarkoitus?
Click to expand...
Usein syynä taitaa olla että saa egopainot tankoon?
Toki jos ote on liian leveä niin saattaa olkapäät olla lujilla tai jos penkki on liian jyrkässä kulmassa.
 
Jännitys saattaa jonkun mielestä pysyä paremmin rinnalla noin. 10cm kuulostaa tosin liioittelulta mutta sentti-pari voi olla ihan perusteltua.
 
Brutal-Bob sanoi:
Joskus näkee että vinopenkkissä ei lasketa tankoa rintaan asti vai jätetään joku 10cm rinnasta ja tästä ylös. Säästelläänkö tällä tyylillä olkapäitä vai mikä tän tyylin tarkoitus?
Click to expand...
Joillakin se voi olla egoilu, mutta mulla (jos teen tuota bodauspainotteisesti) syynä on se, että se osuu paremmin rintaan ja vähemmän olkapäihin. Ottaa siis selkeästi rasitusta pois olkapäiltä. En kyllä jätä kuin enintään viisi senttiä vajaaksi. Nykyään olen kyllä suorittanut sitä enemmänkin liikkeenä enkä treenannut lihasta, niin olen ottanut rinnasta asti.
 
HarryG sanoi:
Teen itsekin penkkiä tangolla ja kässäreillä monissakin kulmissa, mutta tässä mielenkiintoinen referointi vanhasta vinopena -tutkimuksesta:

https://www.t-nation.com/training/tip-should-you-ditch-the-incline-bench
Click to expand...

1. Tasapenkissä voi käyttää isompaa kaarta kuin alavinopenkissä, joka tekee siitä oikeastaan aika samanlaisen kuin alavinopenkki.
2. Jos katsoo kohtaa yksi ja tuota artikkelia ja miettii niitä kirjoituksia mitä on välillä lukenut, että bodari ei tarvitse tasapenkkiä mihinkään, vaan vinopenkki riittää, niin olisiko tässä aika korjata käsityksiä? Vai kunnon jääräpäänä unohtaa koko artikkeli ja jatkaa samalla tavalla?
 
Ton artikkelin perusteella tekisin hidastettuja negatiivisia alavinossa, pitoja ylävinossa ja tavallista sit kuitenki eniten ihan millä tahansa tekniikalla millä saa eniten ylös, kun sitä kuitenkin baarissa kysytään. :-)
 
jos mennään maksimeilla itekkin jätän 5-cm rinnalta ekan sarjan loput sitten 3-4-sarjaa aivan rinnalta.ottaa kyllä lujasti olkapäille,ootetaan milloi pettää olkapäät.
 
itsellänihän petti olkapää 24,5,2014,penkkipunnerruksessa 175kg nousi ylös,mutta valtava kipu,olkapää oli antautunut,sieltä hajosi kiertäjäkalvosin ja hauisjänne meni poikki,huippu lääkärit leikkasivat sen ja saivat kuntoon,nyt menee 185kg ja vammasta toipuminen vei 2-vuotta oon tositarkka kaikista olkapäähan liittyvistä liikkeistä,mutta kuitenkin pitää treenata kovaa
 
Mike sanoi:
Vinopenkki toimii oivana apuna rintalihasten kehittämisessä penkkipunnerruksen ohella. Oikealla tekniikalla tehty vinopenkki venyttää todella voimakkaasti rintalihaksia, mutta on väärin tehtynä yhtä riskialtis kuin penkkipunnerrus tasapenkillä.

Tässä hieman vinkkiä punnerrukseen.

Kulman pitää olla alle 45 astetta, muutoin rasitus on liikaa etuolkapäillä. Noin 30 asteen kulma on täydellinen vinopenkkiin ja sen voi hyvin toteuttaa säädettävällä penkillä.

Vinopenkissä pätee samat säännöt lapojen suhteen kuten tasapenkissäkin. Lavat siis taakse ja rinta ulos. Ota sopiva käsien pituudesta riippuva asento(penkkiotetta hieman kapeampi) tangosta ja nosta se telineestä, muista pitää lavat takana. Ota hapet sisään ja laske tankoa rauhallisesti kohti kaulaa. Laskun aikana työnnä rintaa vahvasti ulos, mutta älä nosta persettä penkistä, tarkoitus on pitää kulma. Jippo tässä on laskea tanko todellakin ylös, eli kaulalle, tämä aiheuttaa uskomattoman venytyksen rintalihaksissa ja saa poltteen aivan hirvittäväksi. Kaulalla rauhallinen kontrolli ja räjähtävä supistus ylös, muista samat säännöt kuin penkissäkin, eli kyynärpäät eivät saa levitä, vinossa tämä on kriittistä rinnan rasitusta silmälläpitäen.

Suosittelen liikeradan harjoittelua smith laitteessa ja siinä teen itse aina vinopenkit. Tässä liikkeessä kaveri on enemmän kuin hyvä olla, sillä dynaamiset pakkotoistot ovat tässä omiaan antamaan infernaalisen poltteen lihaksiin. Kaveri siis auttaa 3-6 toistoa lopusta niin, että vauhti pysyy kokoajan samana alaslaskun ollessa kutenkin varsin kontroloitu.

Muistakaa pitää alussa maltilliset painot, tässä ei repimällä saa kuin kusipäitä aikaan, kontrollilla saat kohdistettua liikkeen vahvasti rinnalle ja näin takuuvarmaa kehitystä pecseihin.


Mites kun tällä hetkellä treenailen G6:lla, niin kannattaisiko välillä vuorotella normipenkkiä sekä vinopenkkiä?
Click to expand...
 
Back
Ylös Bottom