Arvioikaa treeniohjelmaani

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Atelius
  • Aloitettu Aloitettu

Atelius

Liittynyt
16.4.2012
Viestejä
106
Tosi harvoin on kukaan sanonut juuta tai jaata treeniohjelmastani, niin kaikenlaiset kommentit siihen liittyen olisivat hyvinkin tervetulleita. Jos näät siinä jotain hassua tai tulee mieleen parannusehdotuksia, niin rohkeesti vaan kommenttia kiitos
Maastavedon, penkin ja takakyykyn tykkään tehdä 5x5 kolmen minuutin levoilla, kaikki muut 5x8-12(pohkeissa toistot jopa 15:sta asti) parin minuutin levoilla.
Treenit 4 kertaa viikossa:

La: maastaveto, voimarullaus tangolla(tsekkaa ab wheel jos ei leikkaa), etukyykky

Ma: Penkkipunnerrus, pohkeet seisten,(tangolla tahi laitteessa) vipunosto sivulle kulmassa alataljassa

Ti: Takakyykky, leuanveto, suorinjaloin maastaveto

To: Päänylipunnerrus tangolla, pohkeet istuen laitteessa, dippi

Tarkotuksena olisi saada joka lihasryhmä rääkättyä kunnolla kahdesti viikon sisään eri liikkeillä, eikö ole ihan sopiva tahti natutreenaajalle?
Tätä ohjelmaa tullut toteutetta jo monta kuukautta ilman kovin radikaaleja muutoksia; kuinka tärkeää on vaihdella ohjelmaa ja jos on niin kuinka usein?
Itsellä ehkä ainoa silmiinpistävä miinus on, että epäkkäät tuntuvat saavan enemmän tai vähemmän osumaa joka treeneissä, jättäen niille liian vähän lepoa..
 
Pystyykö näitä lankoja itte siirtelemään, vai meinaatko ett pitäs tehä uus ja antaa tän kuolla?
Ja Herald, ootko sitä mieltä ettei selkä maastavetovariaatioista ja leuoista saa vielä tarpeeks hittiä?(Vaikka kulmasoutu hyvä yhdistelmäliike onkin) Pitäs varmaan joku vanha ottaa veks jos sen haluaa tilalle.. Aika hyvin tuntuu saavan mehut ittestään tolla kolmella liikkeellä per treenikin, menee reilu tunti ähertäessä alkuverryttelystä loppujäähyttelyyn
 
La: maastaveto, voimarullaus tangolla(tsekkaa ab wheel jos ei leikkaa), etukyykky

Ma: Penkkipunnerrus, pohkeet seisten,(tangolla tahi laitteessa) vipunosto sivulle kulmassa alataljassa

Ti: Takakyykky, leuanveto, suorinjaloin maastaveto

To: Päänylipunnerrus tangolla, pohkeet istuen laitteessa, dippi


Sulla on tasan 1 liike viikossa yläaselälle, en mä nyt tiedä mihin ihmeeseen se voi riittää, samoin rinnalle. Ei hauiksia, yksi liike ojentajille, mutta jopa 2 liikettä pohkeille, joita monet ei treenaa ollenkaan.

Jos haluat tollasen 4 päivän, about 3 liikettä per päivä niin mites olis tämmönen ohjelma, joka on hyväksi todettu. Tosta voit korvata noi pääliikkeet 5x5 vai vaikka sitten kattoa tuon 5/3/1 systeemin googlesta. Sitten jos haluat sen 2x koko kropan vetää läpi niin vois olla se elaston 2-jakonen hyvä, mikä täältä pakkikselta löytyy.

Day 1
Overhead Press - 5/3/1
Dips - 5 sets of 15 reps
Chin-ups - 5 sets of 10 reps

Day 2
Deadlift - 5/3/1
Good Morning - 5 sets of 12 reps
Hanging Leg Raise - 5 sets of 15 reps

Day 3
Bench Press - 5/3/1
Dumbbell Bench Press - 5 sets of 15 reps
Dumbbell Row - 5 sets of 10 reps

Day 4
Squat - 5/3/1
Leg Press - 5 sets of 15 reps
Leg Curl - 5 sets of 10 reps
 
Atelius sanoi:
Pystyykö näitä lankoja itte siirtelemään, vai meinaatko ett pitäs tehä uus ja antaa tän kuolla?
Ja Herald, ootko sitä mieltä ettei selkä maastavetovariaatioista ja leuoista saa vielä tarpeeks hittiä?(Vaikka kulmasoutu hyvä yhdistelmäliike onkin) Pitäs varmaan joku vanha ottaa veks jos sen haluaa tilalle.. Aika hyvin tuntuu saavan mehut ittestään tolla kolmella liikkeellä per treenikin, menee reilu tunti ähertäessä alkuverryttelystä loppujäähyttelyyn
Click to expand...

Mä meinaan että on aika rasittavaa kun jengi avaa uusia ketjuja niille kysymyksille joille on jo oma ketju.
 
Noniin kunnon kritiikkiä, tätä vähän hainkin :) Meinaat kai yläselällä leveän selkälihaksen aluetta? Eikö maastaveto ota yläselkään? Oletan että meinaat leukojen olevan ainoa yläselkätreenini.. Penkkipunnerrus ja dippi tuntuvat molemmat treeneissä ja jälkeenkin tisseissä ja ojentajissa. Hauikset kovilla varsinkin leuanvedoissa, mutta en tiedä olenko ainoa jolla myötä-vastaote maastaveto tuntuu jälkeenpäin hauiksissakin?
 
Toki jos kysyn ihan väärässä paikassa, niin jos joku moderaattori voi siirtää oikeaan paikkaan mieluummin kuin poistaa kokonaan?
 
Atelius sanoi:
Toki jos kysyn ihan väärässä paikassa, niin jos joku moderaattori voi siirtää oikeaan paikkaan mieluummin kuin poistaa kokonaan?
Click to expand...

Kopioi viestisi (Ctrl+C & Ctrl+V) tuohon ketjuun mikä tänne linkattiin ja anna tämän ketjun vaipua historian kautta unholaan.
 
Back
Ylös Bottom