Keppijumppa punttitreenin tueksi

[Mari91]

Hei! En löytänyt haulla ketjua aiheesta mutta linkittäkää jos sellainen on...

Mietin tässä erilaisia kotijumpan mahdollisuuksia ja mulla pöyrii jumppakeppi nurkissa (sellanen muovinen kevyt). Onko hyviä ideoita muuta treeniä tukevaan keppijumppaan? Myös salilla on puukeppejä, joilla voisi varmaan esim lämmitellä jos tietäisi mitä tehdä...

 

[Jabbar]

Google on yllättävän kätevä näissä, vaikka periaatteessa pakkiksen ulkopuolelta ei kannata etsiä mitään :D

Tuosta löytyy aika hyviä:
http://www.kuntoutus-karppinen.net/keppijumppa.pdf

edit: itselle keppijumpasta on tullut tärkeä osa lämmittelyä ja treenin jälkeenkin vähän vielä notkistelen. Liikkuvuus parantunut huomattavasti verrattuna peruscrossariin.

 

[Mari91]

Joo toki, mutta aina on kiva kuulla myös ihmisten omakohtaisia kokemuksia. :D

 

[zekip]

Jos osaa nettiä käyttää niin kyllä sieltä löytyy

 

[Katharina]

Jos osaa nettiä käyttää niin kyllä sieltä löytyy

Jahas, pojat taas kiusaa . Tuolla perusteellahan täällä ei juuri kannattaisi keskustelua herätellä mistään, kun netissä on jo juttua muualla :D.

Hyvä avaus, mua ainakin kiinnostaisi kuulla kokemuksia / vinkkejä jne.

 

[Treenitikku]

Ite ainakin hyväkskäytän puukeppejä ennen treeniä, pumppailen niillä treenissä käytettäviä liikeratoja, ihan hyviä lämmittelyyn, sanoisin

 

[Mari91]

Niin pointti oli sekin että aika iso netin keppijumppaohjeista näyttää olevan suunnattu esim. vanhuksille jotka ei jaksa tehdä painoilla... ja nyt kysymys oli nimenomaan punttitreeniä tukevasta tai sen lämmitteyksi käyvästä jumpasta. ;)

 

[Jabbar]

Käsittääkseni keppijumppa on alun perin keksitty painonnoston tueksi (Suomessa!) ja liikkeetkin on osittain samoja. Esimerkiksi aiemmin laittamassani linkissä on etu- ja takakyykkyä, tempausvalaa, jullea jne. jotka käyvät mainiosti punttailun lämmittelyksi. Yläkropalle lapamuljautuksia, vartalokiertoja. pystysoutua yms. Liikkeet tehdään kepillä siksi että lapset ja vanhuksetkin voi tehdä ne, jos tuntuu että homma käy liian kevyeksi, korvaa keppi levytangolla

 

[Mari91]

Jep jep ja tuo esim olikin just sellasia ohjeita mitä kaipaisin.

 

[tu-i]

Niin pointti oli sekin että aika iso netin keppijumppaohjeista näyttää olevan suunnattu esim. vanhuksille jotka ei jaksa tehdä painoilla... ja nyt kysymys oli nimenomaan punttitreeniä tukevasta tai sen lämmitteyksi käyvästä jumpasta. ;)

Keppijumpan tarkoitus on lämmittely ja liikkuvuuden lisääminen, ei sillä ole merkitystä pyörittääkö sitä keppiä ihminen, joka nostaa penkistä 10 vai 100kg. Ihan samat liikkeet passaa vanhuksille ja punttaajille. Kannattaa vaan ennakkoluulottomasti kokeilla kaikkia mummojumppaliikkeitäkin, se saattaa välillä yllättää kuinka paljon niitä kireyksiä on ympäri kroppaa

 

[Mari91]

Keppijumpan tarkoitus on lämmittely ja liikkuvuuden lisääminen, ei sillä ole merkitystä pyörittääkö sitä keppiä ihminen, joka nostaa penkistä 10 vai 100kg. Ihan samat liikkeet passaa vanhuksille ja punttaajille. Kannattaa vaan ennakkoluulottomasti kokeilla kaikkia mummojumppaliikkeitäkin, se saattaa välillä yllättää kuinka paljon niitä kireyksiä on ympäri kroppaa

Okei uskotaan. :D Siis ei mummojumpassa mitään vikaa ole, mutta tulin tänne kyselemään oisko jotain täsmäharjoituksia tähän tarkoitukseen (kuten nuo ekan vastauksen linkissä).

Ps. ja siis liikkuvuudesta ja lämmittelystä oli kyse alunperinkin. Varsinkin olkapäiden ja jalkojen (kyykky yms.) liikkuvuuden lisäämiseen otetaan mieluusti vinkkejä vastaan!