Kädenvääntö - Ranteet rullalle

Meta title: 💥 KÄDENVÄÄNNÖN RAIVOKETJU 💥

Meta description: Ranteet rullalle ja kyynärpäät tulille, täällä puhutaan vain todellisesta puristusvoiman sodasta ilman selittelyjä.


arppa sanoi:
Kannattaa myös hierottaa kädet jos on forkut kireenä.

Tuosta voi saada sitten kaverin pitkäksi aikaa jos et heti ala kuntouttamaan. Mitään yksittäistä "taikatemppua" ei taida olla mutta kuten Juha sanoi niin kuntoutusohjeita kyllä löytyy aika helposti.
Click to expand...


Joo, tässä nyt vähänaikaa lepoa, putkirullailua/hierontaa ja venyttelyä+ kylmähoitoja tuolle kyynärpäälle. Muita neuvoja? Jotakin harjanvarsijumpasta luin toisesta ketjusta, kannnattaako? ( http://www.pakkotoisto.com/vammat-ja-lihashuolto/109888-tenniskyynarpaasta-2/#post3986141 ) (olettaen kannattaa, kun tuolta kokemuksia lukenut)


Tuo saattaa olla myös erittäin kireistä lihaksista olkapäänseudulla, eli tulee muutenkin lepoviikko puntista hyvään saumaan.

Äitillä on ollut erittäin paha tenniskyynärpää, ja tiedän mitä helvettiä se on (ihan sivullisen silmin), ja sentakia tähän suhtaudun huolella.
 
kipukohtaan ei kannata koskee. jätä 5cm turva-alue ympärille. venytystä, hierontaa pitkittäis- ja poikkisuuntaan, tärinää, triggerpistepainelua... kaikkee liikuntaa voi tehdä mikä ei satu. kiputouhu sit tietenki pois. usein sattuu sen verran ettei ees voi tehäkään. paljon tosi kevyttä jumppaa alueelle. joka treenin jälkeen kunnon jäihin vartiksi.
 
jto sanoi:
kaikkee liikuntaa voi tehdä mikä ei satu.
Click to expand...



Meinaatko siis enemmän tollaista puristelupalloa, vaiko 50kg leokoa, onko väliä?

Nyt on jokatapauksessa se 4-5 päivää kaikesta otevoimailusta taukoa, tuli niin jumalattoman iso haava pahaan kohtaan, kun mattopuukolla leikin :nolo:
 
tenniskyynärpää ei yleensä nipistelyistä tykkää, joten joudut kyl katteleen liikkeet sen mukaan, miten ne sun kohdalla menee. kevyt powerball-kieputtelu vois olla jees. siis kevyt! pitkiä hapottomia settejä ja usein. kaikki muu grippailu on ok, ellei satu.
 
Tänään tullut töissä nosteltua pari vähän raskaamaa tavaraa tolla kipeällä kädellä, kyynärpäässä ulkosivulla vittumainen pisto, ja ehkä jopa tuntuu hieman olkavarressa. Lihaksissa ei ole mitään särkyjä/tiloja. Vittu kun on stressaavaa kunnei tarkkaan tiedä mikä tuolla on.
 
No tuon kyynärpään sivulla olevan piston takia tuo tuntuu nimenomaan tennarilta, muuten sitten särkee olkavarsikin välillä, katsotaan mitä tästä kehittyy.
 
puutuuko sormet? sattuuko ite kyynärnivelen koukistaminen? missä se kipupaikka olkavarres on?
 
Sormet ei puudu, Kyynärniveltä voi liikuttaa miten haluaa mihin haluaa, ei tunnu mitään, mutta kun puristaa jostain ja nostaa vaikka maalipurkkia niin pistää sivulta. Olkavarressa tuossa ojentajan/hauiksen välissä ulkopuolella pientä "kiputilaa" aina välissä ollut, ei tosiaankaan aivan jokakerta.
 
brachioradialis? voi olla ihan tiukkuuttakin. suht tyypillistä mm. kiipeilijöillä. toi maalipurkkitesti osottas kyl tennaria. sekin voi kyl levitä, joten hoida fiksusti.
 
En tiedä sitten miten tuo normaalisti alkaa, itse vedin 50kg leokolla kovaa treeniä, sitten pidin 3-4 totaalilepopäivää, minkä aikana tuo alkoi, ja samalla vedin kylmähoitoa ja palauttelua käsille. Alkoi siis levon aikana.
 



Tuossa toi viimeinen testi tuntuu ikävältä vain kyynärpäässä. Ei lihaksissa, vaan tuossa nivelessä (tai lihasten kiinnityskohdassa, mikälie, kyynärpään ulkosivulla). Otin lekanvarresta kiinni ja nostin, ei löytynyt sopivaa tuolia lähistöltä...
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Nyt sain "lavan" (alustan) valmiiksi, ei tartte naapureista enää välittää, esim. mötikkänostoissa.


Linkit, koska kuvat perkeleen isoja:

http://i1.aijaa.com/b/00155/13173004.jpg
http://i8.aijaa.com/b/00360/13172997.jpg

Pahoittelen toisen kuvan paskaa laatua.


Pohjana 30mm filmivaneri, päälle ruuvattu 1cm paksu kumimatto ek-ruuveilla reunoista, päällä 2 irtosuikaletta hamsterin jumppamattoa ja 1 kumimattosiivu päällä. Jos josain, esim. ulkona leikkii kesällä niin ei tarvitse kuin tuon ison alustan, nuo päälliset jos taas pitää saada äänenvaimennusta.
 
Kuvaa 97kg INCH kässäristä,huh huh.

gallery_6653_525_32966.webp
 
niinku aku ankassa. voimamiehille pitäs olla pakollinen se wanhanaikanen raitauikkari ja mursuviikset :)
 
Voi vittu mikä kässäri :D

Kyynärpäällä on vissiin oma tahto. Eilen kokeilin toisenkerran noita testejä et mitkä ottaa, tossa viimesessä testissä (video ylhäällä) sattui kyynärpäähän ja sitten kyynärpää naksahti. Ei ole senjälkeen tuntunut mitään, eikä tänään töissä yhtään vaivannut. Seurataan ja katsotaan mitä tapahtuu.
 
Back
Ylös Bottom