CBB Utti Hulkki Hietala

[J Kom]

Hulkki paljon menee tällä hetkellä kaloreita ja millasilla makroilla? Lähinnä kiinnostaa hiilarin osuus kun otat lähes kaiken treenin ympärillä. Millanen on sun normaalin treenipäivän ruokavalio? Entä lisäravinteet?[/QUOTE

Vielä tätä kysymystä jatkaen, mikä on mielestäsi maksimi määrä hiilaria (esim. vitargo) mitä kannattaa naturaalin nauttia ennen/aikana/jälkeen treenin, jos ruokavalio suhteellisen runsas hiilarinen (itsellä 750g)?

 

[Pesis]

1. Kuinka usein sama lihasrymä voidaan reenata, että siitä on hyötyä? Esimerkiksi hauikset tuntuvat palautuvat tosi nopeasti, niin onko niitä silloin järkevää tehdä esimerkiksi joka toinen päivä?

2. Miten saman lihasryhmän reenaaminen 2 kertaa päivässä kannattaa toteuttaa? Ja onko se natikalla järkevää?

3. Kuinka paljon rasvaa natikan kannattaa ruokavalioon sisällyttää?

 

[sämpylä]

Utin omat treenit on äärettömän pitkälle suunniteltuja ja perustuu aina johonkin tiukkaan analyysiin ja suunnitelmaan, niin mitäs mieltä Wileniuksen nykyisistä treeneistä? Tehdään kovalla volyymilla fiiliksen mukaan.

 

[RapidAid]

Helkkarin hyvä video! On kyllä jotenkin nostanut todella positiivisesti päätään tämä Kilpailijat & Bodyjuorut- alue. Muita ehdi enää selaamaankaan :D Tuntuu, että tulee joka tuutista todella hyvää pätkää, eikä edes mitään lyhyitä pläjäyksiä! Harva se päivä saa syödä treenin jälkeisen aterian jotain Miken, Peterin, Maken, Eibin, Nyyssiksen ym.äijien pätkiä katsellessa. Ja nyt Hulkki! Saa kyllä olla kynäniska tyytyväinen. Tämänkin varmaan joku tulkitsee perseennuolemiseksi, mutta mahtaako kansainvälisestikään hirveästi löytyä kehonrakennukseen keskittyviä foorumeita, joissa tuotetaan näin laajasti videomateriaalia nimenomaan oman maan huippujen toimesta?

 

[judenkasi]

hulkilta hienoa duunia ja peukkua mikelle kun jaksaa duunaa lisää.

Ja kuten joku tossa jo sanokin ni älkää nyt kyselkl mitään mistä utti on just kirjottanu artikkeleita.. vähän voi itekki nähä vaivaa ja kysellä sitten jotain järkevää, että pystyis oikeesti käyttämään tämän herran tietämystä hyväks. Tietenki jos haluaa vaan utin näkökulman ni fine.. Ei herneitä kiitos.

 

[Antsukka]

Mikä on venyttely- ja putkirullausprotokollasi? Entä muu lihashuolto?

 

[KETKUTTAJA]

Tuli katottuu video ja odotetun asiantuntevia vastauksia tuli.

 

[Herra Mirandos]

Helkkarin hyvä video! On kyllä jotenkin nostanut todella positiivisesti päätään tämä Kilpailijat & Bodyjuorut- alue. Muita ehdi enää selaamaankaan :D Tuntuu, että tulee joka tuutista todella hyvää pätkää, eikä edes mitään lyhyitä pläjäyksiä! Harva se päivä saa syödä treenin jälkeisen aterian jotain Miken, Peterin, Maken, Eibin, Nyyssiksen ym.äijien pätkiä katsellessa. Ja nyt Hulkki! Saa kyllä olla kynäniska tyytyväinen. Tämänkin varmaan joku tulkitsee perseennuolemiseksi, mutta mahtaako kansainvälisestikään hirveästi löytyä kehonrakennukseen keskittyviä foorumeita, joissa tuotetaan näin laajasti videomateriaalia nimenomaan oman maan huippujen toimesta?

Vaikka vihaankin yleistä perseennuolentaa, niin täytyy myöntää, että kyllä Mike tekee hienoa työtä lajin eteen. laadukasta hommaa.

 

[Jack Mullings]

Kannattaako mielestäsi forkku/etuolkapää dominantin treenajaan unohtaa vapailla painoilla ilman tukea tehtävät hauisten perusliikkeet ja keskittyä mielummin pumppailemaan koneilla ja taljoilla jotta hauiksen saisi eristettyä paremmin?

 

[Arch Stanton]

Hyvä pätkä tämä ensimmäinen Q&A. Suosittelen kyllä lukaisemaan läpi nuo Hulkin artikkelisarjat, mistä hän puhui tuossa videolla. Moni varmasti löytää kysymyksiinsä vastauksen niistä.

Tässä nyt ainakin osa: Artikkelisarja | Fast Sports Nutrition ja fastin etusivulta löytyy vielä nuo pari uusinta artikkelia.

 

[J Kom]

Hulkki paljon menee tällä hetkellä kaloreita ja millasilla makroilla? Lähinnä kiinnostaa hiilarin osuus kun otat lähes kaiken treenin ympärillä. Millanen on sun normaalin treenipäivän ruokavalio? Entä lisäravinteet?[/QUOTE

Vielä tätä kysymystä jatkaen, mikä on mielestäsi maksimi määrä hiilaria (esim. vitargo) mitä kannattaa naturaalin nauttia ennen/aikana/jälkeen treenin, jos ruokavalio suhteellisen runsas hiilarinen (itsellä 750g)?

Tarkennan vielä nyt tähän että takoitan pwo:ta, intraa ja palkkaria

 

[smoked]

2. Miten saman lihasryhmän reenaaminen 2 kertaa päivässä kannattaa toteuttaa? Ja onko se natikalla järkevää?

Tämä. Eli kertoisitko tarkemmin, miten saman lihaksen rääkkääminen kahdesti saman päivän aikana kannattaa toteuttaa. Niin reenin, ajoituksen kuin ravinnonkin kannalta.

Toinen kysymykseni liittyy niinkin tylsään asiaan kuin reenijakoihin. Kuinka järkevänä "erikoistekniikkana" näet eri treenijakojen sekoittamisen keskenään? Esim. 12 viikon 3-jakoisen treeniblockin keskelle sijoitettais 1-2viikon 5-jakoinen treenipätkä. Entäpä jos sekoittaisi eri treenijakoja ihan jatkuvasti, esim. yhden viikon jumppaisi kaksjakoisella, seuraavan nelijakoisella, seuraavan kolmejakoisella yms yms. Olettaen, että treenimäärä/viikko pysyy vakiona ja, että jokainen lihas saa suhteessa tasaisen määrän treeniä. Pointtina tällasella kikkailulla olisi ärsyttää lihasta jatkuvasti vähän eritavalla ja samalla säilyttää mielekkyys treenaamisessa.

 

[Vilpurni]

Napakympistä tuttu Herra X on vuosien saatossa kerännyt varsin vakuuttavan pelastusrenkaan vyötäröllensä kesän uimakelelejä varten. Nyt olisi kuitenkin aika sulattaa tuo uimarengas pois. Herra X tykkää käydä salilla ja taustaa onkin jo naturaalina kymmenisen vuotta. Hänellä myös on aikaa vaikka kuinka ja hän onkin ajatellut, että toteuttaisi tämän dietin treenaamalla kaksi kertaa päivässä, koska ei muutakaan tekemistä löydy sängyssä makoilemisen lisäksi. Miten lähtisit toteuttamaan treenirunkoa Herra X:lle, kun hän ensimmäistä kertaa lähtee tuplatreenaamisen ihmeelliseen maailmaan?

 

[XXL]

Vähän alkoi ärsyttää toi Hulkin tyyli vastata. Mies heitti aina jonkin älyttömän ääripään vastakohdan ja perusteli sillä kantaansa.

"Ilman treeniä ei leusiinia syömällä kasva." "Rannekääntö ei nosta hormoonitasoa kuin kyykky."

No shit, olipa hyödyllistä tietää.

 

[Mannari]

Jos takareidet ja pakarat ovat huonosti hermottuneita eivätkä millään tahdo ottaa treeniä vastaan ja kasvaa, mutta etureidet sen sijaan tuntuvat kasvavan hyvinkin helposti, miten tämä kannattaisi ottaa treenissä huomioon? Treenaanko yhä sekä etureisiä että takareisiä niin maksimaalisesti kuin osaan/voin ja toivon, että takaosa alkaa ottaa jossain vaiheessa kehitystä kiinni? Vai pitäisikö pyrkiä saavuttamaan jonkinlainen balanssi treenaamalla etureisiä vain ylläpitävästi ja takaosaa maksimaalisesti, jotta saavuttaisi tasapainoisemman kropan? Olen nainen, jos sillä nyt on edes merkitystä. Treenaan etureidet ja takareidet omina päivinään, joten ei ole kyse siitä, että takareidet treenattaisiin väsyneenä etureisien jälkeen, samassa treenissä, jonka mainitsit yleiseksi ongelmaksi.

 

[kossi2]

Paljonko naturaalibodarin/CBB miehen kannattaisi ottaa kisapainoon nähden mielestäsi kehonpainoa lisää plussakalorikaudella?

 

[super8]

Paljonko naturaalibodarin/CBB miehen kannattaisi ottaa kisapainoon nähden mielestäsi kehonpainoa lisää plussakalorikaudella?

Eikös tämä ole hieman typerähkö kysymys?
Mitä vähemmän kehitys huomioon ottaen, sen parempi. Jos joku keksii laskukaavan tähän, on rikkonut yhden suurimmista kysymyksistä kehonrakennuksen ympärillä.

 

[Gray Fox]

Kysymys etureisien treenauksesta! Itselläni reiden sisäsyrjän pisaralihas (vastus medialis?) on todella pieni ja vaatimaton ja teen kaikkeni saadakseni sen kasvamaan. Etureisitreenissä kuitenkin esim. 4 kovaa hack sarjaa (~10 toistoa/sarja) saa pisaralihaksen aivan jäätävään pumppiin eikä kävelykään enää meinaa tuon jälkeen luonnistua. Kasvua ei kuitenkaan näy...
Onko tässä tapauksessa järkeä tehdä kerralla jotain ~10 kovaa sarjaa kyseiselle lihakselle kun sarjapainot alkavat luonnollisesti nopeasti laskemaan jo tuon hackin jälkeen. Treenaan etureidet kuitenkin 2x viikossa, joista toinen voimapainotteisesti. Koskaan en ole kuitenkaan kokenut selkeitä ylikunnon merkkejä.
Olenko tuomittu elämään loppuelämäni näillä kanankoivilla vai mikä avuksi? Treenin koventaminen tästä tuntuu jotenkin älyttömältä kun lihasta rasitetaan 2x viikossa ja suurin osa sarjoista tehdään loppuun asti.

Kiitos vastauksesta ja tsemppiä tuleviin kisoihin vuonna 20XY

 

[ake87]

Mikä on hermostolle liian raskasta treeniä tehdä bodausmielellä? (Otetaan palautumisajaksi vaikka viikko seuraavaan samanlaiseen treeniin)

Jos tarkoituksena olisi tehdä HeavyDuty:n tyylistä treeniä ja liikettä kohden 1-2 sarjaa, niin minkälaisia sarjoja tekisit?
Olisiko seuraavista sarjaideoista mihinkään?

Esimerkkinä vaikka
Mentzerin Omni-Contraction
In Omni-Contraction training Mike would make each a maximum effort. He would do his one all out maximum positive rep, followed by a maximum negative, but during the negative he would stop the weight and actually try to raise the weight again (which was impossible). He would do these static holds at three different points during the negative rep, the first was at the top, close to the fully contracted position, the second was halfway down and the third was close to the bottom position. Each position was held for a count of 3.
2-5toiston sarja failureen+pakkotoisto,
6-10toiston sarja failureen+pari pakkoa+pari negatiivista,
10-15toistoa failureen+pari restpausea(molempiin restpauseihin pari pakkoa).

 

[KETKUTTAJA]

Eikös tämä ole hieman typerähkö kysymys?
Mitä vähemmän kehitys huomioon ottaen, sen parempi. Jos joku keksii laskukaavan tähän, on rikkonut yhden suurimmista kysymyksistä kehonrakennuksen ympärillä.

Mun mielestä kysymys on kyllä ihan hyvä. Tietenkin mahollisimman vähän rasvaa, mutta mikäs on Utilla mielestä semmonen rasvaprosentti, että siitä isommasta ei lähtis kisadiettii suorittaa?