CBB Utti Hulkki Hietala

Meta title: 🔥 Utti Hietala – suomen kovin treenimetodien räjäyttäjä 🔥

Meta description: Räjähtävä katsaus Utti Hietalan treenifilosofiaan, metodeihin, kehonrakennukseen ja suorituskyvyn optimointiin. Maksimaalista rautatietoa...


Hulkki sanoi:
Voidaanhan tällaista kokeilla, vaikka itse en jaksa uskoa että homma ketään kiinnostaa. Laittakaa vaikka tähän threadiin kyssäreitä treeni-ravinto-kehonrakennus-akselilta niin poimin jossain vaiheessa niistä joku 10-15 kpl ja vastailen videolla.
Click to expand...

Nappiin meni. Ketään ei kiinnostanu. :D
 
JzzO sanoi:
Tuli tuossa vajaa vuosi sitten siirryttyä useamman vuoden monijakoisilla reenailun jälkeen kokeilemaan 1-jakoista treeniä 1-on 1-off kierrolla. Pakko sanoa, että ei olisi oikeasti uskonut, että 8vuoden treenin jälkeen voisi muutamassa kuukaudessa kerätä niin paljon lihasta kuin silloin tuli kerättyä. Oikeasti tuo lyhytjakoisiin treeneihin siirtyminen oli parasta mitä itselle on koko treeniuran aikana tapahtunut ja samalla treenimotivaatio nousi ihan uusiin sfääreihin. Nykyään tuleekin lähinnä reenailtua ainoastaan joko 1- tai 2-jakoisella ohjelmalla ja lämpimästi voin niitä suositella.

Ja mitä tuohon hyvään palautumiskykyyn tulee, tuossa 1-jakoisessa treenissä 1-on 1-off tyylillä sitä tarvitsee huomattavasti enemmän kuin monijakoisilla treenatessa. Onneksi kaikkeen kuitenkin tottuu.
Click to expand...

J_mp sanoi:
Olen tuota miettinyt kasvaisiko tuolla oikeasti taas muutaman sentin lisää kun vaihtaisi monijakoisen puhtaaseen 1-jakoiseen. Jos ajatellaan, että on vuosia treenannut natu joka on yleensä tehnyt monijakoisella, monijakoisella + paikko, monijakoinen joku x2 kiertoon yms. Tekis mieli testata tuota 1-jakoista, mutta toistaiseksi jäänyt kokeilematta. Tuntuu jotenkin liian vähältä määrältä treeniä lihasta kohde ja kuitenkin kun palautumiskyky on hyvä niin jotenkin vakuttaisi turhalta treenata noin vähän.
Click to expand...

http://www.pakkotoisto.com/treeni/112215-paljonko-paljon-voluumia-naturaalille-vanha-naturaalin-voluumibodailua/

Tuosta löytyy hyvää matskua, ihan perus 1-jakoista ja 2+1 jakoinen. Ja tosissaan, siinähän se palautumiskyky mitataan kun koko kroppa saa runtua sen 2 tai miksei 4 kertaa viikossa :whip: Vaatii kyllä kovasti mukautumista ja sisäänajoa. Noissa kun ei vielä se volyymikaan ihan pieneksi jää, kun tuossa J_mp kyseli noiden 10x8 treenien perään.
 
Ertsi sanoi:
http://www.pakkotoisto.com/treeni/112215-paljonko-paljon-voluumia-naturaalille-vanha-naturaalin-voluumibodailua/

Tuosta löytyy hyvää matskua, ihan perus 1-jakoista ja 2+1 jakoinen. Ja tosissaan, siinähän se palautumiskyky mitataan kun koko kroppa saa runtua sen 2 tai miksei 4 kertaa viikossa :whip: Vaatii kyllä kovasti mukautumista ja sisäänajoa. Noissa kun ei vielä se volyymikaan ihan pieneksi jää, kun tuossa J_mp kyseli noiden 10x8 treenien perään.
Click to expand...

Joo, mut mä haluun tohtorin mielipiteen tosta :)
Hulkki antaa todennäköisesti sellaisen vastauksen mitä en edes tajua ja tyydyn tuota 1 - jakosta sitten itse talvella testaamaan.
 
^Jep, nuita Larzanin ohjeita noudattamalla on kyllä oikeesti saanut ihan uutta puhtia treeneihin. Suosittelen kyllä kokeilemaan - jos vaan uskaltaa. On meinaan sen verran rajuja settejä kyseessä. Iso peukku kyseiselle herralle vinkeistä!
 
Archey sanoi:
"Voimaharjoituksen jälkeisen akuutin proteiinisynteesin on osoitettu olevan vähäisempää samalla suhteellisella harjoituksen intensiteetillä voimaharjoittelua harrastaneilla harjoittelemattomiin nähden (Phillips ym. 1999). Sama tutkijaryhmä myös osoitti, että syy ei ole pelkästään geneettisissä tekijöissä, koska kahdeksan viikon voimaharjoittelun vaikutuksesta lihaksen proteiinisynteesi vähentyi (Phillips ym. 2002). Syy siihen, miksi voimaharjoittelu voi vähentää voimaharajoituksen aiheuttamaa akuuttia proteiinisynteesiä johtuu mahdollisesti ainakin osittain voimaharjoituksen aiheuttamista vähäisemmistä vaurioista lihaksen proteiineihin kokeneemmilla voimaharjoittelijoilla verrattuna aloittelijoihin (Gibala ym. 1995), koska proteiinien hajoamisella ja synteesillä on yhteys (Phillips ym. 1999; Phillips ym. 1997)."
Click to expand...

"Our study shows that even though the subjects had DOMS, muscle fibres had neither lost staining for desmin nor contained plasma fibronectin. This study therefore does not support previous conclusions that there is muscle fibre degeneration and necrosis in human skeletal muscle after eccentric exercise leading to DOMS. Our data are in agreement with the recent findings that there is no inflammatory response in skeletal muscle following eccentric exercise in humans. In combination, these findings should stimulate the search for other mechanisms explaining the functional and structural alterations in human skeletal muscle after eccentric exercise."

-Yu et al. 2002

"The results do not support the prevailing hypothesis that eccentric exercise causes an initial sarcolemma injury which leads to subsequent inflammation after eccentric exercise."

-Yu et al. 2013
 
BlankSpace sanoi:
"Our study shows that even though the subjects had DOMS, muscle fibres had neither lost staining for desmin nor contained plasma fibronectin. This study therefore does not support previous conclusions that there is muscle fibre degeneration and necrosis in human skeletal muscle after eccentric exercise leading to DOMS. Our data are in agreement with the recent findings that there is no inflammatory response in skeletal muscle following eccentric exercise in humans. In combination, these findings should stimulate the search for other mechanisms explaining the functional and structural alterations in human skeletal muscle after eccentric exercise."

-Yu et al. 2002

"The results do not support the prevailing hypothesis that eccentric exercise causes an initial sarcolemma injury which leads to subsequent inflammation after eccentric exercise."

-Yu et al. 2013
Click to expand...

Aika paljon edellisistä teksteistä perustuu olettamuksiin.

Ei tässä kukaan ole mistään domseista kirjoittanut, viivästynyttä lihaskipua saa maratonienkin jälkeen ja ne vain syövät lihasta, lisäksi se että lihastulehdus ja lihaskasvu eivat olisi yhteydessä toisiinsa vain siksi että lihassyiden paksuuntuminen tapahtuu useita päiviä domsien jälkeen on aika idioottimainen olettamus vailla minkäänlaista perustetta, tottakai solun uudistumiseen menee tuplasti enemmän aikaa kuin harjoituksesta lihastulehdukseen, eivätkä ne voikkaan tapahtua samaan aikaan vaan toinen johtaa toiseen. Lisäksi lihassolujen korjaaminen suuremmiksi kuin ennen harjoitusta vaatii proteiinisynteesin ruokkimista aminohapoilla 0-48h harjoituksesta sekä insuliinin yms. vaikutusta.

"Lihasten kasvu eli hypertrofia voi tapahtua vain, kun lihasten proteiinien synteesi on suurempaa kuin proteiinien hajoaminen. (Rasmussen & Phillips 2003.)"

"Proteiinisynteesi lisääntyy lihaksissa voimaharjoituksen jälkeen enemmän kuin proteiinien hajoaminen, mutta proteiinien nettotasapaino säilyy negatiivisena, jos ravintoa ei saada (Pitkänen ym. 2003; Phillips ym. 1999; Phillips ym. 1997; Biolo ym. 1995a)."
 
Tossa oli pari todella mielenkiintosta kyssärii. Toi Archeyn varsinki. Hienoa jos Utilta saadaan tuohon vastausta. Omat kysymykset taitaaki jäädä tulevaisuutee ku olin vähä myöhää liikentees.
 
Hulkki sanoi:
Voidaanhan tällaista kokeilla, vaikka itse en jaksa uskoa että homma ketään kiinnostaa. Laittakaa vaikka tähän threadiin kyssäreitä treeni-ravinto-kehonrakennus-akselilta niin poimin jossain vaiheessa niistä joku 10-15 kpl ja vastailen videolla.
Click to expand...

Ikävä kyllä tässä asiassa tulet olemaan väärässä, sen uskallan jo näin etukäteen luvata ;)
Erittäin paljon kiitoksia muuten, että vastasit fanijoukkojesi kutsuhuutoon ja suostuit ylipäätään ryhtymään tällaiseen kysymys-vastausruljanssiin.

Ja vaikka et vaatimattomana persoonana sitä haluaisi uskoa, niin totuushan on, että se on melkeinpä se ja sama mitä materiaalia pusket ulos, niin katselijakuntaa kyllä löytyy :)
 
Archey sanoi:
Aika paljon edellisistä teksteistä perustuu olettamuksiin.

Ei tässä kukaan ole mistään domseista kirjoittanut, viivästynyttä lihaskipua saa maratonienkin jälkeen ja ne vain syövät lihasta, lisäksi se että lihastulehdus ja lihaskasvu eivat olisi yhteydessä toisiinsa vain siksi että lihassyiden paksuuntuminen tapahtuu useita päiviä domsien jälkeen on aika idioottimainen olettamus vailla minkäänlaista perustetta, tottakai solun uudistumiseen menee tuplasti enemmän aikaa kuin harjoituksesta lihastulehdukseen, eivätkä ne voikkaan tapahtua samaan aikaan vaan toinen johtaa toiseen. Lisäksi lihassolujen korjaaminen suuremmiksi kuin ennen harjoitusta vaatii proteiinisynteesin ruokkimista aminohapoilla 0-48h harjoituksesta sekä insuliinin yms. vaikutusta.

"Lihasten kasvu eli hypertrofia voi tapahtua vain, kun lihasten proteiinien synteesi on suurempaa kuin proteiinien hajoaminen. (Rasmussen & Phillips 2003.)"

"Proteiinisynteesi lisääntyy lihaksissa voimaharjoituksen jälkeen enemmän kuin proteiinien hajoaminen, mutta proteiinien nettotasapaino säilyy negatiivisena, jos ravintoa ei saada (Pitkänen ym. 2003; Phillips ym. 1999; Phillips ym. 1997; Biolo ym. 1995a)."
Click to expand...

Onko tosta siis jotain näyttöä? Edelleenkin kaipaisin jotain missä oikeasti todettaisiin että lihasta hajotetaan harjoituksen aikana ja tämä johtaa hypertrofiaan.
 
BlankSpace sanoi:
Onko tosta siis jotain näyttöä? Edelleenkin kaipaisin jotain missä oikeasti todettaisiin että lihasta hajotetaan harjoituksen aikana ja tämä johtaa hypertrofiaan.
Click to expand...


Lihaskasvun säätelymekanismit ja harjoittelu
Lihaskasvun säätelymekanismit ja harjoittelu | Dopinglinkki

LUURANKOLIHASTEN PROTEIINIEN SYNTEESI JA
HAJOTUS SEKÄ NIIDEN TUTKIMINEN STABIILEILLA
ISOTOOPEILLA ERITYISESTI KOLMIALLASMALLIA
HYVÄKSIKÄYTTÄEN
Juha Hulmi

http://users.jyu.fi/~jjhulmi/www/Proteiinisynteesi.pdf
 
Millä tavoin on mahdollista kehittää omaa työkapasiteettia ja kykyä palautua treenistä nopeammin? Genetiikka tässä on arvatenkin suuressa osassa, mutta millä tavoin mun pitäis treenata jotta voin tulevaisuudessa treenata määrällisesti enemmän ja palautua siitä pitkässä juoksussa?

Itse ajattelen heti jotain overreachingia, mutta toimiiko hermosto samoin kuin lihakset? Eli treenamalla ylirasitetaan, ja kun palaudutaan niin seuraavalla kerralla ylirasitukseen pääsy vaatii suuremman työmäärän?
 
Hulkki on kyllä hieno mies!
 
Kiitoksia Hulkille loistavasta videosta! En osaa muiden puolesta vastata, mutta ainakin itselle ns. maistui kyseinen pätkä ja ehdottomasti toivon lisää Q&A-videoita. Pisteet hyvästä editoinnista ja seikkaperäisistä vastauksista.

Olisi hieno nähdä joskus, kun olisi joku q&a, missä olisi Hulkki ja Mähösen Aki. Kaksi ukkoa, jotka tietää mistä puhuu ja osaa perustella väitteensä. Tämä nyt ei tarkoita sitten sitä, että vaatisin kyseisiä herroja heti saman kameran eteen, kunhan vaan haaveilen.
 
Kiitos Utille loistavasta pätkästä!
Ja vielä yksi kyssäri jos jaksat vastata. Eli syötkö lepopäivinä kuinka paljon hiilihydraattia suhteessa treenipäiviin?
Mietin vain jos syöt kaikki hiilarit treenin yhteydessä, niin miten hoidat tuon hiilarien nauttimisen lepopäivänä kun ei ole treeniä?
Kiitos!!
 
Back
Ylös Bottom