CBB Utti Hulkki Hietala

Meta title: 🔥 Utti Hietala – suomen kovin treenimetodien räjäyttäjä 🔥

Meta description: Räjähtävä katsaus Utti Hietalan treenifilosofiaan, metodeihin, kehonrakennukseen ja suorituskyvyn optimointiin. Maksimaalista rautatietoa...


Mistä ruoka-aineista koostaisit paljon treenaavan ruokavalion, jos lisäravinteita ei tahdo käyttää ollenkaan?

Noudatatko gluteenitonta ruokavalioa? Hyötyykö kilpaurheilija tai muuten vaan tavoitteellisesti urheileva gluteenittomasta ruokavaliosta?

Et todennäköisesti halua ennustaa tulevaisuutta, mutta kun seuraat Wileniuksen kehitystä melko lähellä, mihin luulet hänen rahkeiden riittävän kehonrakennuksessa? Uskotko hänen menestyvän arvokisoissa?
 
Mielipiteesi 2-3 tunnin yhtäjaksoisista kovavolyymisista salitreeneistä 5-6 kertaa viikossa naturaalibodarin suorittamana? (oletetaan, että käytössä on 2 tai 3 jakoinen ohjelma, mutta muuttuuko tilanne monijakoisemmilla ohjelmilla?)
 
Liikkeet eri lihasryhmille, jos saisit valita vain yhden tiettyä lihasryhmää kohti, nimenomaan joita itse käyttäisit (Rinta, Olkapäät, Selkä, Hauikset, Ojentajat, Etureidet, Takareidet) ?

Varmasti jossakin ollut aikasemmin esillä, mutta heikoin lihasryhmäsi mikä vaatii eniten työtä kehittyäkseen ja lihasryhmä joka vaatii pienimmän panostuksen kasvaakseen (nyt voi tarkentaa pienempiin osiin lihasryhmät) ?
 
Loistava uutinen että Hulkki voisi tehdä kysymys-vastausvideon! Miken ja Peterin Wlog Q&A:t ovat huippusuosittuja, hienoa saada Hulkilta vastaava. 10-15 kysymystä (per video) on varmasti sopiva määrä (tosin moni on mielellään katsonut jopa yli tunnin Wlog Q&A:t :)), mutta ehkä videoita voi tulla useampi jakso Fast-tv-tyyliin jos Hulkille riittää hyviä kysymyksiä. Archeylta muuten heti mielenkiintoinen kysymys ja odotan vastausta siihen.

Teemu 97 sanoi:
Ps. Pidin saksan tunnilla esitelmän salilla käymisestä ja puhuin susta lempibodarina ja taisin jumalaksikin sanoa :D
Click to expand...

:lol2:
 
Archey sanoi:
Poimin tämän kysymyksen tuolta Marko Savolaisen ketjusta jossa sen olin aikaisemmin esittänyt, mutta vastausta en saanut, jos tähän löytyy jotain tietoa niin olisi mielenkiintoista lukea siitä:

Itseäni kiinnostaa mm. tällainen ajatusleikki, jos leusiinin ja yleensäkin proteiinin nauttiminen kiihdyttää proteiinisynteesiä joiksikin tunneiksi, niin se kohdistuu ilmeisesti tasaisesti koko kehon lihaksistoon.

Kun taas kova voimaharjoittelu ja lihassolujen mikrovauriot käynnistävät proteiinisynteesin ja sen myötä lihaksen korjausprosessin, kohdistuuko proteiinisynteesi vain siihen juuri treenatun lihasryhmän alueelle, vai myös muihin lihasryhmiin, eli kun vedetään rinta, olkapäät ja ojentajat piippuun, niin hyötyvätkö myös reidet, pakarat ja pohkeet sen aiheuttamasta proteiinisynteesistä, vai onko vaikutus vain paikallinen, eroten taysin leusiinin nauttimisen aiheuttamasta treenien ulkopuolella tapahtuvasta proteenisynteesin kiihtymisestä?

Itselläni esim. epäkkäiden yläosa ja pohkeet ovat kehittyneimpiä lihasryhmiä, vaikka en treenaa niitä lainkaan, eli ovatko saaneet niin paljon osumia epäsuorasti, vai onko myös muiden lihasryhmien treenien/ leusiinin käynnistämä proteiinisynteesin kiihtyminen saanut osittain aikaiseksi näiden lihasryhmien kasvua ilman suoraa eristävää treeniä.

Tällä tiedolla on mielestäni ratkaiseva merkitys, kun usein vedotaan vain ammattilaisten (lue douppajien) hyötyvän monijakoisilla ohjelmilla treenamisesta lääkeaineiden aiheuttaman normaalista pitkittyneen proteiinisynteesin ansiosta ja naturaaleille sopisi paremmin harvempijakoiset treenisysteemit, koska myös proteiinisynteesi olisi heillä ilman aineita niin paljon lyhyempi, että vaaditaan useammin toistuvia samaan lihasryhmään kohdistuvia harjoitteita.
Click to expand...

Kun asia nyt tuli puheeksi: pidätkö lihaksissa tapahtuvia pieniä "vaurioita" edelleen parhaana teoriana lihaskavun fyysiselle mekanismille? (Siis mikrotasolla, sitä on varmaan vaikeampi kiistää että lihaksissa tapahtuu treenin aikana jotain, johon sopeutuminen johtaa mahdollisesti suurempiin lihaksiin.) Tämä kun on nyt kyseenalaistettu. Vaikuttaisiko se mihinkään, jos teoria kumottaisiin? Eli perustuuko osa käyttämistäsi/suosittelemistasi tekniikoista suoraan lihasten "vaurioittamiseen"?
 
On olemassa hiukan ristiriitaista tietoa siitä, voiko kreatiinin sekoittaa maitoon vai pitääkö se sekoittaa pelkkään veteen, kuten moni kreatiinimyyjä suosittelee? Jos kreatiinia ei kannata sekoittaa maitoon, niin mikä on syy?

Itse olen tehnyt palkkariin sekoituksen jauhe-maito-kreatiini, meneekö metsään?
 
HULG!

-Mielipiteesi Thibaudeaun 'Perfect rep' ideologiasta?

-Onko mielestäsi samanarvoista saavuttaa lihaskasvuun "vaadittava" volyymi harvemmalla liikevalikoimalla, mutta monipuolisemmalla sarja/toisto/vastus vaihtelulla vrt.perinteinen tapa jossa liikevalikoima on -suurempi, mutta sarjamäärät taas pienemmät.

-Mitä mieltä olet siitä, että ns. pääliikkeitä tulisi vaihtaa äärimmäisen harvoin, ja treeni-inflaation iskiessä tulisi ennemmin vaihtaa vain sarja/toisto/vastus kaavaa, apuliikkeiden ollessa vapaata riistaa vaihdoille.
 
Top-3 rasvan-, proteiinin- ja hiilarinlähteet, jos lisäravinteita ei saa valita?
Mikä mielestäsi on hyvä määrä rasvaa ruokavaliossa, jos tavoitteena kasvattaa mahdollisimman paljon lihasmassaa?
Kiitos etukäteen!!
 
Kysymys kreatiinista: useinhan sanotaan, että monohydraatti on se, joka toimii ja kaikki muu on turhaa. Eli kreatiini ei toimi, jos se ei pöhötä. Muistelisin kuitenkin, että jollain kisadieetillä viimeisten viikkojen aikana vaihdoit monohydraatin pyruvaattiin juurikin nestepöhön karkoittamiseksi. Havaitsitko niiden pyruvaattiviikkojen aikana ne kreatiinin hyödyt vai oliko ratkaisun ainoa hyöty pöhön katoaminen?

Treenaat käsittääkseni jonkin verran käyttäen vastuskumeja yms. liikkeen vastuskäyrän optimoimiseksi. Kuinka merkittävänä näet niiden hyödyn lihaskasvun kannalta ja missä vaiheessa lähtisit noilla "kikkailemaan"? Eli onko tuo keino siinä vaiheessa, kun sarjapainojen tai -pituuksien avulla tehty progressio ei enään toimi tai suuret raudat tuovat yksinkertaisesti liian kovan loukkaantumisriskin? Tähän liittyen vielä, mitkä on ne sinun ohjeesi aloittelijalle, minkälaisella ohjelmalla(oletetaan, että aloittelija voi käydä salilla milloin vain) ja minkälaisella progressiolla lähtisit toteuttamaan lihaskasvuun tähtäävää progressiota?

Olet käsittääkseni toteuttanut dieetillä melko kirjavaa valikoimaa aerobisen suhteen, mitkä ovat mielestäsi parhaat metodit se toteuttaa? Missä vaiheessa kisadieettiä olet (keskimäärin) ottanut aerobisen (tai muulla tavalla nostanut kulutusta) käyttöön?

Voitko paljastaa, milloin olet seuraavan kerran kisaamassa?

Jos unohdetaan tuo FitFarmin nettivalmennus, jossa olet mukana, niin teetkö muuten vielä valmennuksia ja paljonko lysti kustantaa?
 
Moro!

Utille pari kyssäriä:

Kuinka opettaisit lihaksien paremman hermottamisen body-treeniin ihan "kädestä kiinni pitäen" idealla? Millaisilla sarjoilla,toistoilla,temmolla,sarjojen välisellä palautumisajalla,viikottaisella lihasryhmäkohtaisella rasituksella sitä kannattaisi harjoittaa? Ja entä kuinka kauan?

Kiinnostaisi myös kuulla saman lihasryhmän tuplareenaamisesta samana päivänä, kuinka se olisi järkevä suunnitella ja toteuttaa? Niin massa ja/tai dieetti-kaudella mikäli se järkevää on?

Kiitoksia vastauksesta mikäli sen saan :)
 
Archey sanoi:
Poimin tämän kysymyksen tuolta Marko Savolaisen ketjusta jossa sen olin aikaisemmin esittänyt, mutta vastausta en saanut, jos tähän löytyy jotain tietoa niin olisi mielenkiintoista lukea siitä:

Itseäni kiinnostaa mm. tällainen ajatusleikki, jos leusiinin ja yleensäkin proteiinin nauttiminen kiihdyttää proteiinisynteesiä joiksikin tunneiksi, niin se kohdistuu ilmeisesti tasaisesti koko kehon lihaksistoon.

Kun taas kova voimaharjoittelu ja lihassolujen mikrovauriot käynnistävät proteiinisynteesin ja sen myötä lihaksen korjausprosessin, kohdistuuko proteiinisynteesi vain siihen juuri treenatun lihasryhmän alueelle, vai myös muihin lihasryhmiin, eli kun vedetään rinta, olkapäät ja ojentajat piippuun, niin hyötyvätkö myös reidet, pakarat ja pohkeet sen aiheuttamasta proteiinisynteesistä, vai onko vaikutus vain paikallinen, eroten taysin leusiinin nauttimisen aiheuttamasta treenien ulkopuolella tapahtuvasta proteenisynteesin kiihtymisestä?

Itselläni esim. epäkkäiden yläosa ja pohkeet ovat kehittyneimpiä lihasryhmiä, vaikka en treenaa niitä lainkaan, eli ovatko saaneet niin paljon osumia epäsuorasti, vai onko myös muiden lihasryhmien treenien/ leusiinin käynnistämä proteiinisynteesin kiihtyminen saanut osittain aikaiseksi näiden lihasryhmien kasvua ilman suoraa eristävää treeniä.

Tällä tiedolla on mielestäni ratkaiseva merkitys, kun usein vedotaan vain ammattilaisten (lue douppajien) hyötyvän monijakoisilla ohjelmilla treenamisesta lääkeaineiden aiheuttaman normaalista pitkittyneen proteiinisynteesin ansiosta ja naturaaleille sopisi paremmin harvempijakoiset treenisysteemit, koska myös proteiinisynteesi olisi heillä ilman aineita niin paljon lyhyempi, että vaaditaan useammin toistuvia samaan lihasryhmään kohdistuvia harjoitteita.
Click to expand...


Perhanan hyvä kysymys,

Tähän liittyen jos jaksat Hulkki katsoa tämän:



Mitä mieltä olet tuosta? Colberthan treenasi koko kropan läpi kerralla ja piti 1-2 päivää lepoa kunnes taas treenasi uudestaan.
Olen tuota miettinyt kasvaisiko tuolla oikeasti taas muutaman sentin lisää kun vaihtaisi monijakoisen puhtaaseen 1-jakoiseen. Jos ajatellaan, että on vuosia treenannut natu joka on yleensä tehnyt monijakoisella, monijakoisella + paikko, monijakoinen joku x2 kiertoon yms. Tekis mieli testata tuota 1-jakoista, mutta toistaiseksi jäänyt kokeilematta. Tuntuu jotenkin liian vähältä määrältä treeniä lihasta kohde ja kuitenkin kun palautumiskyky on hyvä niin jotenkin vakuttaisi turhalta treenata noin vähän.

Colbertin treeni:

For those of you who prefer to follow the routine of some of the champions here is an example:
1. Barbell bench press ........10 Sets 8 Reps
2. Bent arm lateral ...........10 " 8 "
3. Lat machine pull down ......10 " 8 "
4. Chin behind neck ...........10 " 8 "
5. Sitting press behind neck ..10 " 8 "
6. Standing lateral raise .....10 " 8 "
7. Alternate curl .............10 " 8 "
8. Sitting barbell curl .......10 " 8 "
9. Bent arm pullover ..........10 " 8 "
10. Barbell squats .............6 " 12 "

There you have it, nothing new in the way of exercising, but those sets make it really tough. Unless you have an abundance of drive and energy, the routines I have listed will really shake you up.

Take a minimum of 2 days off before your next Blitz routine and remember recovery is the key, maximize your nutrition on your rest days.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
BlankSpace sanoi:
Kun asia nyt tuli puheeksi: pidätkö lihaksissa tapahtuvia pieniä "vaurioita" edelleen parhaana teoriana lihaskavun fyysiselle mekanismille? (Siis mikrotasolla, sitä on varmaan vaikeampi kiistää että lihaksissa tapahtuu treenin aikana jotain, johon sopeutuminen johtaa mahdollisesti suurempiin lihaksiin.) Tämä kun on nyt kyseenalaistettu. Vaikuttaisiko se mihinkään, jos teoria kumottaisiin? Eli perustuuko osa käyttämistäsi/suosittelemistasi tekniikoista suoraan lihasten "vaurioittamiseen"?
Click to expand...

"Voimaharjoituksen jälkeisen akuutin proteiinisynteesin on osoitettu olevan vähäisempää samalla suhteellisella harjoituksen intensiteetillä voimaharjoittelua harrastaneilla harjoittelemattomiin nähden (Phillips ym. 1999). Sama tutkijaryhmä myös osoitti, että syy ei ole pelkästään geneettisissä tekijöissä, koska kahdeksan viikon voimaharjoittelun vaikutuksesta lihaksen proteiinisynteesi vähentyi (Phillips ym. 2002). Syy siihen, miksi voimaharjoittelu voi vähentää voimaharajoituksen aiheuttamaa akuuttia proteiinisynteesiä johtuu mahdollisesti ainakin osittain voimaharjoituksen aiheuttamista vähäisemmistä vaurioista lihaksen proteiineihin kokeneemmilla voimaharjoittelijoilla verrattuna aloittelijoihin (Gibala ym. 1995), koska proteiinien hajoamisella ja synteesillä on yhteys (Phillips ym. 1999; Phillips ym. 1997)."
 
Kun painotat suuria määriä hiilihydraatteja treenipäivinä treenien ympärillä niin miten rakennat lepopäivän ruokavalion? "Tasaatko" jollain tapaa hiilihydraatteja jne lepopäivinä esim. ruokien yhteyteen vai syötkö vain yhden tai useamman aterian enemmän. Vai syötkö käytännössä täysin "erilailla" lepopäivisin, jolloin makrotkin muuttuvat enemmän.
 
Lähes poikkeuksetta aloittelijalle suositellaan harvajakoista ohjelmaa, jolloin kukin lihas rasittuisi ainakin sen kaksi kertaa viikossa. Mitä lähtisit muuttamaan sellaisessa tilanteessa, missä lihaksen hermotus on niin huono, ettei pienemmillä sarjamäärillä saada lihakselle tarpeeksi rasitusta per treeni? Muutoinkin olisi mielenkiintoista tietää, että onko kyse aina juuri hermotuksesta, jos aloittelijalla on vaikeuksia saada tuntumaa ja lihakset oikeasti kipeäksi ja mitä tällaisessa tilanteessa kannattaisi tehdä?
 
Sen verran paljon tullut jo nyt kyssäreitä että eiköhän nämä riitä toistaiseksi. Joutuu varmaan nämäkin jakamaan pariin videoon.
 
J_mp sanoi:
Mitä mieltä olet tuosta? Colberthan treenasi koko kropan läpi kerralla ja piti 1-2 päivää lepoa kunnes taas treenasi uudestaan.
Olen tuota miettinyt kasvaisiko tuolla oikeasti taas muutaman sentin lisää kun vaihtaisi monijakoisen puhtaaseen 1-jakoiseen. Jos ajatellaan, että on vuosia treenannut natu joka on yleensä tehnyt monijakoisella, monijakoisella + paikko, monijakoinen joku x2 kiertoon yms. Tekis mieli testata tuota 1-jakoista, mutta toistaiseksi jäänyt kokeilematta. Tuntuu jotenkin liian vähältä määrältä treeniä lihasta kohde ja kuitenkin kun palautumiskyky on hyvä niin jotenkin vakuttaisi turhalta treenata noin vähän.
[/I]
Click to expand...
Tuli tuossa vajaa vuosi sitten siirryttyä useamman vuoden monijakoisilla reenailun jälkeen kokeilemaan 1-jakoista treeniä 1-on 1-off kierrolla. Pakko sanoa, että ei olisi oikeasti uskonut, että 8vuoden treenin jälkeen voisi muutamassa kuukaudessa kerätä niin paljon lihasta kuin silloin tuli kerättyä. Oikeasti tuo lyhytjakoisiin treeneihin siirtyminen oli parasta mitä itselle on koko treeniuran aikana tapahtunut ja samalla treenimotivaatio nousi ihan uusiin sfääreihin. Nykyään tuleekin lähinnä reenailtua ainoastaan joko 1- tai 2-jakoisella ohjelmalla ja lämpimästi voin niitä suositella.

Ja mitä tuohon hyvään palautumiskykyyn tulee, tuossa 1-jakoisessa treenissä 1-on 1-off tyylillä sitä tarvitsee huomattavasti enemmän kuin monijakoisilla treenatessa. Onneksi kaikkeen kuitenkin tottuu.
 
Back
Ylös Bottom