Ensimmäinen dieetti (20 viikkoa)

[pikku-mika]

Moro kaikki pakkotoistolaiset!

Elikkäs tarkotuksena olisi ottaa ensimmäinen ns. dietti jonka kesto olisi 20viikon pituinen pierasu!
Olen 22v. 170cm/n.80kg kuntosalilla käyvä sälli ja painoo ois tarkotus ottaa tuohon 70 kiloon ja siitä taas alkaa painoo ottaa ylöspäin.
Tein itselleni ruokavalion missä syön päivän aikana n.2700kcal/282g P/151g HH ja 100g Rasvaa. Kyseinen ruokavalio sisältää laturin ja palkkarin.
Ruokailut on 2-3h välein ja aterioita päivässä tulee yhteensä 8kpl. Käytän laturina mass:in Pumppia ja palkkarina mass.in Wheytä ja keskikokosen banaanin.
Käytän lisiksi: monivitamiini pillereitä 2kpl päivässä,C-vitamiinia 2kpl 500mg, D-vitamiinia 25μg, Omega-3 (E-epa 828 ja E-dha 552mg) ja lisäksi Leaderin vihreetee ja CLA+ kapseleita.
Kerran viikkoon oon ottanu sellasen hiilari/vapaasyöntipäivän ja sillon liikuntaa tulee harrastettuun pyöreet 0h ja kalorin saantu ruuasta tuplaantuu sellaseen +5000kcal:han, hiilarit on 600-800g luokkaa, proteiinit 200-300g luokkaa ja rasvat oon ytittäny pitää siellä 100g pintaa+/-.

Sitten reeniin:

Käyn yleensä aamu aerobisen tekee ma,ti,to,pe,su.
15min ylämäki kävelyy syke n. 120-140
5min hiihtoa n.1km
vatsat+selät superina tosi kevyesti vaan.
15min ylämäki kävelyy lisäpainojen kanssa alotin 10kg/käsi (nyt 3viikon jälkeen painoa on 12,5kg per käsi.)
Koko kropan venyttelyt+ keppijumppa päälle.
Yhteensä: n. 2h aamu aerobinen jonka jälkeen palkkari+banaani ja suoraan kotiin syömään aamupala.

Itse reenin käyn illalla tekemässä. (ma,ti,to ja pe)
Saliohjelman pohjalla oon käyttäny nyt tuota muscle challengeriä, mutta oon soveltanu tiettyjä liikkeitä ja toistomäärät on ollu 10-30 luokkaa.

3 viikkoo on nyt kulunu ja paino tullu alas n.81kilosta-> 76,8kiloon!
2 ekalla viikolla paino tuli vähän enemmän alas ja viimeviikosta paino laski sen 300g, mihin oon ihan tyytyväinen. Ei oo niin viikolleen ton dietin kanssa vaikka venys vähän pidemmäks, kohan vaan sais sen painon siihen 70kiloon.

Miten tästä eteenpäin teidän mielestä?
Onks mitään järkee pitää esim tuota tankkausta tuossa lauantaina ja vielä joka viikko?
Millasii muutoksii ruokavalioon?

Otetaan ehdotuksia vastaan!

 

[Nurmon Travolta]

Vähemmän proteiiniä ja rasvaa,
enemmän hiilaria...!

 

[pikku-mika]

Mikä ois sun mielestä hyvä suhde?

 

[The Monkey]

Prodea on kyllä hitusen liikaa. 200g on enemmän kuin tarpeeksi. Rasvaa riittää 80 g. Älä pelkää siis lisätä hiilareita noita vähentäessä.

- - - Updated - - -

Mikä ois sun mielestä hyvä suhde?

Ei sillä suhteella imo ole mitään merkitystä vaan enemmänkin rasvan ja proden absoluuttisilla määrillä. Loput sitten hiilareista kulutuksen mukaan.

 

[pikku-mika]

Elikkä ottasin prodet -200g pintaan, rasvat n.1g/painokilo ja hiilareilla loput? Mites sit toi ''tankkauspäivä''? onks siinä teidän mielestä mitään järkee?

 

[pumphang]

Tankkauspäivä tarkoitettu vhh dieetille.

 

[Syrup]

Mä tiputtaisin rasvat johonki max 50 ja prodet 200 sit hiilarilla loput. Silloin ei tosiaan tankkauspäivälle oo käyttöä, mutta joku viikon mittanen pienillä pluskaloreilla vedetty jakso voi olla ihan hyvä jossain välissä. Tosin ei välttämättä oo tarpeen kun tota pudotettavaakaan ei kauheesti ole. Toinen vaihtoehto on sitte toi vhh ja siinä se tankkauspäivä on ajankohtanen, mutta siitä en jaksa kirjottaa sen enempää siitä kun tuolta foorumeita selaamalla löytyy enemmän tietoa kun mitä mä osaisin tässä edes kertoa. Jokatapauksessa suosittelen ennemmin tota ensimmäistä vaihtoehtoa.

 

[pikku-mika]

Mä tiputtaisin rasvat johonki max 50 ja prodet 200 sit hiilarilla loput. Silloin ei tosiaan tankkauspäivälle oo käyttöä, mutta joku viikon mittanen pienillä pluskaloreilla vedetty jakso voi olla ihan hyvä jossain välissä. Tosin ei välttämättä oo tarpeen kun tota pudotettavaakaan ei kauheesti ole. Toinen vaihtoehto on sitte toi vhh ja siinä se tankkauspäivä on ajankohtanen, mutta siitä en jaksa kirjottaa sen enempää siitä kun tuolta foorumeita selaamalla löytyy enemmän tietoa kun mitä mä osaisin tässä edes kertoa. Jokatapauksessa suosittelen ennemmin tota ensimmäistä vaihtoehtoa.

Mites Syrup sitten rasvojen siottelu sun mielestä kannattas tehä? Et ottaako pitkin päivää pieniä annoksia ja siottaako enemmänkin sit tonne iltaa rasvat?
Ja jos max. 50g rasvat laskis päivässä, nii esimerkiks 10% jauheliha pitää sulkee ruokavaliosta täysin pois ja siirtyy oikeesti mussuttamaan pelkästään kanaa ja kalkkunaa, ja lisätä siihen rasvat sit oliiviöljystä. Tai mites sit proteiinit jos pudotan ne tuohon 200g nii kannattaako vaan laskee prodet per ateriaa kohin esim +/- 20g et sitä ei tulis liikaa?

Ja jos nyt kokeilisin tota et rasvat ois vaan 50g, protskuu ois se 2-3g/painokilo ja loppu energian hakisin sit enemmänkin tuolta hiilareiden puolelta, nii munha pitäs saada hiilarii +300g päivässä et saisin sen energiamäärän tonne 2800kcal luokkaan! Vaikka kokeilisinkin tolla sit niin entäs tästä etiäpäin? Hiilareita vaan pois sit jatkossa ja rasvat samana ja proteiinit samana?

 

[Deegan|]

Kyllä nyt hieman enemmän, kuin 20g proteiinia voi latasta per ateria. Muuten joutuisit syömään 10 ateriaa päivässä, jotta saisit tuon 200g proteiinia täyteen.

 

[pikku-mika]

Kyllä nyt hieman enemmän, kuin 20g proteiinia voi latasta per ateria. Muuten joutuisit syömään 10 ateriaa päivässä, jotta saisit tuon 200g proteiinia täyteen.

Sepä olikin tollanen +/- 20g :dance: Mut siis joo, saan ton 210g prodea nyt niiku puhtaasta ruuasta ja sit 2x palkkareista 72g proteiiniä. Mut toisaalta voishan tuota laskee hitusen alemmas ku saan nyt +3g/painokilo mikä ei oo es rasvaton painokilo

 

[Syrup]

Mites Syrup sitten rasvojen siottelu sun mielestä kannattas tehä? Et ottaako pitkin päivää pieniä annoksia ja siottaako enemmänkin sit tonne iltaa rasvat?
Ja jos max. 50g rasvat laskis päivässä, nii esimerkiks 10% jauheliha pitää sulkee ruokavaliosta täysin pois ja siirtyy oikeesti mussuttamaan pelkästään kanaa ja kalkkunaa, ja lisätä siihen rasvat sit oliiviöljystä. Tai mites sit proteiinit jos pudotan ne tuohon 200g nii kannattaako vaan laskee prodet per ateriaa kohin esim +/- 20g et sitä ei tulis liikaa?

Ja jos nyt kokeilisin tota et rasvat ois vaan 50g, protskuu ois se 2-3g/painokilo ja loppu energian hakisin sit enemmänkin tuolta hiilareiden puolelta, nii munha pitäs saada hiilarii +300g päivässä et saisin sen energiamäärän tonne 2800kcal luokkaan! Vaikka kokeilisinkin tolla sit niin entäs tästä etiäpäin? Hiilareita vaan pois sit jatkossa ja rasvat samana ja proteiinit samana?

Noin se perus bodariruokavalio suunnilleen menee. En usko että sillä on loppu tuloksen kanssa minkäänmoista merkitystä otatko rasvat pitkin päivää vai iltapainotteisesti. Mut tosiaanki rasvat ja prodet pysyy samoissa sit hiilareilla tiputtelet tai nostelet sitä kalorimäärää, sit tosiaan jos jossain vaiheessa tuntuu että joutuu ihan älyttömän pienillä kaloreilla/hiilareilla menemään eikä laardia lähe niin semmonen 1-2 viikon mittanen jakso pienillä plussakaloreilla käynnistää sen aineenvaihdunnan taas. Eikä se 10% jauheliha mitenkään pois suljettu ole. 200g jauhelihaa = 20g rasvaa. Itellä yleesä sillai että ennen treeniä vedän tummaa riisiä (tms hitaammin imeytyvää hiilaria), sitten treenin jälkeisellä aterialla sit jotain nopeeta eli vaikka perunaa tai vaaleeta riisiä.

 

[pikku-mika]

Noin se perus bodariruokavalio suunnilleen menee. En usko että sillä on loppu tuloksen kanssa minkäänmoista merkitystä otatko rasvat pitkin päivää vai iltapainotteisesti. Mut tosiaanki rasvat ja prodet pysyy samoissa sit hiilareilla tiputtelet tai nostelet sitä kalorimäärää, sit tosiaan jos jossain vaiheessa tuntuu että joutuu ihan älyttömän pienillä kaloreilla/hiilareilla menemään eikä laardia lähe niin semmonen 1-2 viikon mittanen jakso pienillä plussakaloreilla käynnistää sen aineenvaihdunnan taas. Eikä se 10% jauheliha mitenkään pois suljettu ole. 200g jauhelihaa = 20g rasvaa. Itellä yleesä sillai että ennen treeniä vedän tummaa riisiä (tms hitaammin imeytyvää hiilaria), sitten treenin jälkeisellä aterialla sit jotain nopeeta eli vaikka perunaa tai vaaleeta riisiä.

Okei, tänks. Mites noita kaloreita uskaltaa sit lähtee laskemaan ja miten alas ne uskaltaa sit loppuvaiheessa laskee?

 

[Syrup]

Okei, tänks. Mites noita kaloreita uskaltaa sit lähtee laskemaan ja miten alas ne uskaltaa sit loppuvaiheessa laskee?

200kcal muutos kerrallaan on sopiva. Tosta 2700kcal tai 2500kcal lähtisin liikkeelle ja en usko että sulla tulee tarvetta alle 2000kcal mennä. Yleisesti ottaen minimi päivän energiansaanti olis 1500kcal, mutta sulla ei pitäis olla tarvetta niin alas mennä. Mielummin jos 2000kcal vaiheessa alkaa paino junnaamaan, niin otat se kevyen plussa kalorijakson ja jatkat siitä mihin jäit. Se on paljon helpompi ja terveellisempi vaihtoehto.

 

[pikku-mika]

200kcal muutos kerrallaan on sopiva. Tosta 2700kcal tai 2500kcal lähtisin liikkeelle ja en usko että sulla tulee tarvetta alle 2000kcal mennä. Yleisesti ottaen minimi päivän energiansaanti olis 1500kcal, mutta sulla ei pitäis olla tarvetta niin alas mennä. Mielummin jos 2000kcal vaiheessa alkaa paino junnaamaan, niin otat se kevyen plussa kalorijakson ja jatkat siitä mihin jäit. Se on paljon helpompi ja terveellisempi vaihtoehto.

Nice! Kiitos syrup!

Tein uuden ruokavalion kalorit on siinä 2700 aika tarkalleen, proteiini 196g tarkalleen ottaen, hiilarit 309g ja rasvat on 70g! Joko rupee kuullostaa järkevämmältä? :dance:
Suolaa päivässä 6-8g ja aterioita tulee yhteensä 7 kappaleen voimin..

 

[pikku-mika]

Onko noi pihdeillä mitatut rasvaprosentit edes suuntaan antavia, vai pitääkö ne työntää roskiksen pohjalle ja käydä inbody mittauksessa?
Tuli mittailtuun tuossa viime viikon perjantaina pihdeillä ja tulekset oli seuraavat:
Triceps-ihopoimu 4
Biceps-ihopoimu 3
Lavanakuspoimu 7
Suoliluun harjanteen poimu 6
Yhteensä 20.
Ja tilastojen mutaan se ois 8,1 ja kuulemma alhainen, mut taitaa tuota ylimäärästä kyllä olla hieman enemmän

Ps. käykäähän lukee tuolta lisää ketä kiinnostaa!
FAST SPACE Treenipäiväkirjat -- www.fastspace.fi --

 

[juus091]

Onko noi pihdeillä mitatut rasvaprosentit edes suuntaan antavia, vai pitääkö ne työntää roskiksen pohjalle ja käydä inbody mittauksessa?
Tuli mittailtuun tuossa viime viikon perjantaina pihdeillä ja tulekset oli seuraavat:
Triceps-ihopoimu 4
Biceps-ihopoimu 3
Lavanakuspoimu 7
Suoliluun harjanteen poimu 6
Yhteensä 20.
Ja tilastojen mutaan se ois 8,1 ja kuulemma alhainen, mut taitaa tuota ylimäärästä kyllä olla hieman enemmän

Ps. käykäähän lukee tuolta lisää ketä kiinnostaa!
FAST SPACE Treenipäiväkirjat -- [url]www.fastspace.fi --[/url]

Oikean laisilla pihdeillä ja oikein mitattuna varmasti on luotettavia tuloksia. Inbody tulokset ennemminkin sinne roskakoriin..

 

[Syrup]

Nice! Kiitos syrup!

Tein uuden ruokavalion kalorit on siinä 2700 aika tarkalleen, proteiini 196g tarkalleen ottaen, hiilarit 309g ja rasvat on 70g! Joko rupee kuullostaa järkevämmältä? :dance:
Suolaa päivässä 6-8g ja aterioita tulee yhteensä 7 kappaleen voimin..

Eipä kestä. Alkaa kuulostaa jo ihan hyvältä. Kun on hyvä runko kasassa, niin sitä on sitten helppo lähteä pikku muutoksilla muokkaamaan suuntaan tai toiseen. Sitten eikun vaan seurailemaan painon kehitystä. Punnituskin tosiaan hyvä tehä aamulla tyhjällä vatsalla, niin vähän tarkempi (minkä varmaan tiesitkin).

- - - Updated - - -

Semmonen tuli vielä mieleen, että kun nyt toi hiilarin määrä nous aika reilusti, niin saattaapi se hieman kerätä nestettä kroppaan ja painoakin sitä mukaa lisää, mutta sitä ei sovi pelästyä!

 

[pikku-mika]

Eipä kestä. Alkaa kuulostaa jo ihan hyvältä. Kun on hyvä runko kasassa, niin sitä on sitten helppo lähteä pikku muutoksilla muokkaamaan suuntaan tai toiseen. Sitten eikun vaan seurailemaan painon kehitystä. Punnituskin tosiaan hyvä tehä aamulla tyhjällä vatsalla, niin vähän tarkempi (minkä varmaan tiesitkin).

- - - Updated - - -

Semmonen tuli vielä mieleen, että kun nyt toi hiilarin määrä nous aika reilusti, niin saattaapi se hieman kerätä nestettä kroppaan ja painoakin sitä mukaa lisää, mutta sitä ei sovi pelästyä!

Nii mä oon yleensä kerran viikkoon perjantaisin mittaillu painoo ja pihdeillä rasvoja seuraillu.

Juu, pitää ihan pää kylymänä vaan! Hitaasti hyvä tulee vai mikä se oli. :hyvä:

 

[Syrup]

Nii mä oon yleensä kerran viikkoon perjantaisin mittaillu painoo ja pihdeillä rasvoja seuraillu.

Juu, pitää ihan pää kylymänä vaan! Hitaasti hyvä tulee vai mikä se oli. :hyvä:

Jep! Niinhän se menee. Mä lähden nyt salille. Tsemppiä!

 

[painos]

Ja tilastojen mutaan se ois 8,1 ja kuulemma alhainen, mut taitaa tuota ylimäärästä kyllä olla hieman enemmän

Ps. käykäähän lukee tuolta lisää ketä kiinnostaa!
FAST SPACE Treenipäiväkirjat -- [url]www.fastspace.fi --[/url]

sulla on nyt painoa 80kg,rasvat noin 8?? (kuvista päätelleen 15-18) ja meinaat tiputtaa jostain kumman syystä painon 70 kiloon.

miksi haluat näyttää kuivan kesän oravalta keskellä talvea kaikkien vaatteiden alla :D?

edit: ja mikä järki vetää ittensä sairaan kireeksi ja sit heti nostaa ylös?? eihän tuossa ole yhtään mitään järkeä näin kesää kohti mennessä...talvipakkaset dieeetillä turkisten alla ja palelee ku rasvat laskee 5 kk ajan ja sitten kesällä bulkki päälle ja jumalaton hiki ja ruoan ahtamisen aiheuttama olo,varjossa 30 astetta lämmintä :face: