Sokerin ja rasvan välttely?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja BenDilde
  • Aloitettu Aloitettu

BenDilde

Liittynyt
25.8.2010
Viestejä
1
Heipä hei! Tässä kun selkä taas alkaa olla kunnossa ja antaa treenille myöden, niin olisi aika taas hieman parantaa tuota ruokavaliota. Mutta kysymys tässä nyt onkin se, että kun noita kaikkia juttuja täällä lukee ravinnosta, niin aika monessa ollaan tarkkana sokerista ja rasvasta. Itse kun olen tälläinen tuulen raiskaama vinkuheinä eikä mun kroppaan jää mitään ylimääräistä vaikka söisin miten paljon ja miten epäterveellisesti, niin mietin että onko ruokavalion kannalta hyväksi vältellä sokeria ja rasvaa vai onko se vaan ihmisille ketkä haluaa painoa pudottaa?
 
BenDilde sanoi:
eikä mun kroppaan jää mitään ylimääräistä vaikka söisin miten paljon ja miten epäterveellisesti, niin mietin että onko ruokavalion kannalta hyväksi vältellä sokeria ja rasvaa vai onko se vaan ihmisille ketkä haluaa painoa pudottaa?
Click to expand...

Mitä tulee boldattuun niin ei pidä paikkaansa :) Joka tapauksessa rasvaahan tulee saada, sekä kovia että pehmeitä. Öljyjen käyttöä ei ainakaan kannata vältellä saati kalan syömistä. Toki liika on liikaa eikä sitä rasvaa kilokaupalla tarvitse. Mitä taas tulee sokeriin niin kohtuudella syötynä ei tee hallaa. Runsas sokeri+rasva -kombinaatio on taas siitä huono että kerää kroppaan helposti läskiä. Jos lihasta aiot kasvattaa ja massaa saada niin kunnon ruokaa vaan paljon napaan eikä sitä satunnaista herkuttelua tarvi pelätä, huomaat kyllä sitten jos läskiä alkaa kertyä liian nopsaan.
 
Kyllähän rasvaa kannattaa kohtuudella nauttia. Perus nyrkkisääntö on että rasvaa 1g/kg, joista 1/3 kovaa rasvaa ja 2/3 pehmeitä rasvoja. Nopeita hiilihydraattejakin kannattaa käyttää treenin aikana ja ympärillä, sekä mahdollisesti aamulla täyttämään glykogeenivarastoja ja auttamaan ravinteiden ajautumisessa lihakseen. Mitä tuohon painon nousuun tulee, niin kyllä se varmasti nousee jos syödään ylikulutuksen. Kun käytät ruokavalion suunniteluun hyvää ohjelmaa näet suoraan ruokavaliosi koostumuksen.
 
Limut

Paljon saisi juoda erillaisia limuja esim. Kokis,jaffa,pepsi jne ilman haittaa lihastenkasvuun? Onko esim 2l viikossa jo liikaa vai pitäisikö vähentää?
 
Olen samaa mieltä. Läskiksi tuleminen vaatii paljon energiaa ja tuo suora rasvan lotraaminen on siihen hyvä keino. Saa paljon kaloreita turhaan mahaa täyttämättä, samalla tukkii sopivasti energia-aineenvaihduntaa sekä rasva menee helposti suoraan läskisoluihin eikä tarvitse hitaasti muuttua rasvaksi, kuten prode ja hh. Joskus kokeilin tiputtaa päivittäiset rasvat alle 60g eikä siitä hyvä tullut. Vaikka söin enemmän ruokaa tuntui joka reenissä kuinka joku olisi pumpannut ilmaan lihaksiini, vatsalihakset tulivat kesken hyvän offin näkyviin ja ihon kuntokin parani. Palasin takaisin low carb / high fat ruokkikseen ja olen taas rekkakuskin näköinen. Kiitos rypsiöljy!
 
Rasvaa ei todellakaan kannata vältellä, edes tyydyttynyttä rasvaa, vaikka THL muuta väittääkin. Sokerin ja viljojen välttämisestä ei sen sijaan ole kuin vain ja ainoastaan hyötyä.
 
Yoda sanoi:
Rasvaa ei todellakaan kannata vältellä, edes tyydyttynyttä rasvaa, vaikka THL muuta väittääkin. Sokerin ja viljojen välttämisestä ei sen sijaan ole kuin vain ja ainoastaan hyötyä.
Click to expand...

Sokerin kyllä. Viljojen välttämisessä ei ole mitään ideaa jos ne eivät aiheuta mitään ongelmia.
 
Viljat, varsinkin gluteeniviljat aiheuttavat valitettavan monelle erilaisia oireita. Mielestäni gluteeniviljat on järkevämpää korvata ravinteikkaammilla ja vähemmän kehoa kuormittavilla ruoka-aineilla, kuten bataatilla, juureksilla, marjoilla sekä esimerkiksi riisillä, tattarilla tai kauralla, jos hiilarien tarve sitä välttämättä vaatii.
 
Yoda sanoi:
Viljat, varsinkin gluteeniviljat aiheuttavat valitettavan monelle erilaisia oireita. Mielestäni gluteeniviljat on järkevämpää korvata ravinteikkaammilla ja vähemmän kehoa kuormittavilla ruoka-aineilla, kuten bataatilla, juureksilla, marjoilla sekä esimerkiksi riisillä, tattarilla tai kauralla, jos hiilarien tarve sitä välttämättä vaatii.
Click to expand...

Niin. Jos ne aiheuttaa. Läheskään kaikille ei aiheuta ja niillä niiden poisjättäminen on aivan turhaa ruokavalion yksipuolistamista.
 
Adsks sanoi:
Olen samaa mieltä. Läskiksi tuleminen vaatii paljon energiaa ja tuo suora rasvan lotraaminen on siihen hyvä keino. Saa paljon kaloreita turhaan mahaa täyttämättä, samalla tukkii sopivasti energia-aineenvaihduntaa sekä rasva menee helposti suoraan läskisoluihin eikä tarvitse hitaasti muuttua rasvaksi, kuten prode ja hh. Joskus kokeilin tiputtaa päivittäiset rasvat alle 60g eikä siitä hyvä tullut. Vaikka söin enemmän ruokaa tuntui joka reenissä kuinka joku olisi pumpannut ilmaan lihaksiini, vatsalihakset tulivat kesken hyvän offin näkyviin ja ihon kuntokin parani. Palasin takaisin low carb / high fat ruokkikseen ja olen taas rekkakuskin näköinen. Kiitos rypsiöljy!
Click to expand...

Orly?
 
Yoda sanoi:
Viljat, varsinkin gluteeniviljat aiheuttavat valitettavan monelle erilaisia oireita. Mielestäni gluteeniviljat on järkevämpää korvata ravinteikkaammilla ja vähemmän kehoa kuormittavilla ruoka-aineilla, kuten bataatilla, juureksilla, marjoilla sekä esimerkiksi riisillä, tattarilla tai kauralla, jos hiilarien tarve sitä välttämättä vaatii.
Click to expand...

Todella monelle viljat eivät aiheuta mitään oireita, ja voivat olla välttämättömiä mm. aerobisen liikunnan ja aivotyön jaksamiseksi sekä vatsan toiminnalle. Kasvikset ja juurekset eivät aja samaa asiaa. Viljoja on ihan turha kategorisesti demonisoida, koska etenkin täysjyväviljoissa on niin paljon hyviä ominaisuuksia :)

Rasvaahan ei enää niin pelätäkään (ehkä perusteeton viljapelko on tullut perusteettoman rasvakammon tilalle...), ja hyvä niin, rasva luovuttaa hitaasti energiaa ja myös hidastaa hh:n ja proteiinin imeytymistä, jolloin verensokeri ei nouse ja laske niin nopeasti. Toisaalta rasvaa on tosi helppo syödä liikaa.
 
esperance sanoi:
Todella monelle viljat eivät aiheuta mitään oireita, ja voivat olla välttämättömiä mm. aerobisen liikunnan ja aivotyön jaksamiseksi sekä vatsan toiminnalle. Kasvikset ja juurekset eivät aja samaa asiaa. Viljoja on ihan turha kategorisesti demonisoida, koska etenkin täysjyväviljoissa on niin paljon hyviä ominaisuuksia :)

Rasvaahan ei enää niin pelätäkään (ehkä perusteeton viljapelko on tullut perusteettoman rasvakammon tilalle...), ja hyvä niin, rasva luovuttaa hitaasti energiaa ja myös hidastaa hh:n ja proteiinin imeytymistä, jolloin verensokeri ei nouse ja laske niin nopeasti. Toisaalta rasvaa on tosi helppo syödä liikaa.
Click to expand...

Nyt saan varmasti koko pakkiksen vihat niskaani linkkaamalla tänne herra Poliquinin mietteitä, mutta isken ne nyt tänne joka tapauksessa:)
Eli 12 syytä välttää gluteenia osa 1 Top 12 Reasons Gluten, if sensitive to it, Should Be ELIMINATED From Your Diet: Part 1 - Poliquin Group ja 2 Top 12 Reasons Gluten, if sensitive to it, Should Be ELIMINATED From Your Diet: Part 2 - Poliquin Group
En muutenkaan näe mitään hyvää syytä syödä (gluteeni)viljoja, nimittäin ne ovat suhteellisen ravintoköyhää ruokaa joka tapauksessa. Itse viljojen pois jättämisellä en ole kokenut olevan kuin positiivisia vaikutuksia niin suorituskykyyn, kehon koostumukseen kuin yleiseen hyvinvointiinkin.
Mutta siis jokainen syököön miten ja mitä tykkää, en siitä ala väittelemään:)
 
Sokerin välttelyst puheenollen, ni kuinka huonoks muuten tuo laktoosi on? Onko se ihan sama ku normisokeri, eli siis aika huono periaatteessa suuremmissa määrin?
 
Back
Ylös Bottom