Hei! Mä nyt toivon, että tää viesti tulee oikeeseen paikkaan, kun oon vähän huono näiden foorumien kanssa. Mutta siis, olen 17v tyttö ja mulla on tällainen yleinen ongelma nimeltä pömppiksestä eroon pääseminen. Sen lisäksi haluaisin myös alkaa treenaamaan kuntosalilla, kun se on vähän viime kevään jälkeen jäänyt. Haluaisin siis saada näkyvät lihakset oikeastaan koko kroppaan, erityisesti reisiin+peppuun, vatsaan ja käsiin. Oon kyllä valmis treenaamaan ihan kunnolla! Ja kun siitä pömppiksestä sanoin, niin ei ole kyse isosta pömppiksestä, sillä olen 174 senttiä pitkä ja painan vähän vajaa 56 kiloa. Se pieni pömppis silti ei millään meinaa kadota, vaikka painoakin on tippunut 2 tai 3 kiloa. Harrastan liikuntaa säännöllisesti 6 kertaa viikossa, olen melkein viime kesän alusta näin usein treenannut, ja sitä ennenkin treenannut aika paljon. Pääosin liikunta on aerobista (zumbaa, lenkkeilyä, perus sykettä kohottavaa ja perus kestävyyskuntoa kasvattavia jumppia, sekä hieman lihaskuntoa), mutta nyt olen pyrkinyt lisäksi käymään kaksi kertaa viikossa sellaisessa jumpassa, joka koostuu vain lihaskuntoharjoitteista. Muutenkin aika usein käyn useammassakin jumpassa saman päivän aikana. Ja nyt siis haluaisin siirtyä treenaamaan enemmän myös salille. Miten kannattaisi toteuttaa salitreenien ja aerobisen yhdistäminen minun tilanteessani? Tykkäisin sitä aerobista kyllä harrastaa enemmän kuin 2 kertaa viikossa... En tiedä pitäisikö tässä mainita myös jotain ruokailusta, mutta syön 4-5 kertaa päivässä. Aamupalaksi kaurapuuroa hedelmillä (oon aatellut että pitäis varmaan lisätä jotain proteiinia vielä), lounaalla ja päivällisellä aina proteiinia ja salaattia, toisella yleensä hiilaria, usein kyllä molemmissa, sit välipala ja iltapala vaihtelee aika usein. Välipala on aika pieni yleensä, jos sitä ees on, esim omena ja vähän pähkinöitä. Ja oon lukenut että iltapalalla pitäis syödä hyviä rasvoja ja proteiinia? Niin siihen oon vähän yrittäny tähdätä. Oon pyrkinyt pitämään herkkupäivän kerran viikossa, joskus kuitenkin hieman lipsun. Oon tässä asiassa jo kehittynyt kyllä, huomaan kun on jo paljon parempi itsekuri. Mutta niin osaisitteko te neuvoa mua, että miten usein mun pitäisi salilla sitten käydä, miten jaottaa treenit ja miten paljon sitä aerobista? Huh, toivottavasti tästä ei tullu liian pitkä ja sekava viesti!
ja yleensäkkin venyttely ja liikkuminen auttaa lihaskipuihin, aloittellessa treenaamista tuo on ihan normaalia.. eikä tuo mave sen helpompaa ole jos jalat on ihan jumissa, alkuun yhtä tuskaa sekin on.:D