20-30min kevyt aerobinen kuntosalin päälle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Ariell
  • Aloitettu Aloitettu

Ariell

Liittynyt
28.7.2013
Viestejä
139
Otsikossa se tulikin. Eli valaiskaa, että meneekö se treeni ihan hukkaan jos tekee lyhyen matalasykkeisen aerobisen pari kertaa viikossa kuntosalitreenin päälle? Jotkut sitä niin kovaa väittävät, mutta toiset taas suosittelevat. Ohjelma 4-jakoinen ja muuta aerobista en ole harrastanut, paitsi satunnaisesti käyn ei-salipäivänä kerran viikossa spinningissä. Rasvaa polttelen treenaamisen yhteydessä :-)
 
Miksi se hukkaan menisi? Miten ihmeessä toi aerobinen osuus delegoisi tehdyn punttitreenin?

Siitä vaan tekemään. Kuuntelet ja tarkkailet omaa kroppaasi. Mikäli rasva lähtee ja voimatasojen putoaminen ei ole mitenkään radikaalia mikäli sitä on ollenkaan niin sittenhän se toimii sulle varsin mukavasti.
 
Wat? Treeni hukkaan parin kevyen aerobisen takia?:D. Jos nyt oikeesti olet ihan tosissaan tota kysymässä, niin ei. Tollasestahan on vaan hyötyä, kun voi auttaa palautumaankin paremmin.
 
Ei mene todellakaan hukkaan treeni, vaan lähinnä päinvastoin. Lihaskuntoharjoittelu aiheuttaa lihaksiin pieniä mikrorepeämiä ja kudosvammoja, joita kompensoidakseen elimistö "ylikorjaa" ja kasvattaa lihaksesta sellaisen, ettei näitä vaurioita enää tulisi. Korjaamiseen tarvitaan sekä energiaa, että ravinteita ja näitä kuljettaa verenkierto. Matalasykkeisellä aerobisella treenillä lisäät tätä verenkiertoa lihaksessa ja näinollen kuljetat ravinteita sinne, missä niitä tarvitaan.
 
Siis yksi tuttu mulle sitä väitti kun hänen kovaa treenaava ystävä joka tietää paljon treenaamisesta oli noin sanonut :-D sanoi mulle, että hukkaan on mennyt sen päivän salitreenit kun olen päälle kuntopyörää polkenut 20-30min. siksi halusin nyt varmistaa täältä viisaammilta, koska itsekään en keksinyt mitään argumentteja miksi se pilaisi ja katkaisisi muka sen lihaskasvun.
 
Itse kävelen salille ja takaisin n. 20min/suunta. Sepä vasta vittumaista olisi, kun treenit menisi hukkaan sen takia että pitää päästä takaisin kotiinkin...
 
Tuskin haittaa vaikka tekisit sen joka treenin päätteeksi. Varsinkin kun sitä tekee noin pieniä määriä kerralla 1/2 tuntia. Korkealla sykkeellä 20min päivässä varmasti haittaa kehitystä. Matalasykkeinen puhtaasti aerobinen harjoittelu palauttaa ja on ainut kuntoilumuoto joka hyödyntää rasvoja energianlähteenä. Aerobinen harjoittelu myös tehostaa rasvojen käyttöä energiana. Pitää verisuoniston kunnnossa ja kasvattaa sydämmen kammion iskutilavuutta eli madaltaa sykettä levossa, sekä harjoituksessa. Nopeuttaa myös palautumista punttisarjojen välissä eli auttaa jaksamaan. Kuntokeskukset haluavat mitätöidä peruskuntoharjoittelun merkityksen uusimmilla hiit tutkimuksilla mainostaessaan tehojumppia. Jokainen voi kuitenkin käydä kokeilemassa laboratoriotesteillä nouseeko aerobinen kynnys eli kropan kyky käyttää happea pelkällä tehorääkillä.
 
Quxx sanoi:
Itse kävelen salille ja takaisin n. 20min/suunta. Sepä vasta vittumaista olisi, kun treenit menisi hukkaan sen takia että pitää päästä takaisin kotiinkin...
Click to expand...

Mietin itsekin, että millä ei-autoilevat menee kotiin salilta :-D

- - - Updated - - -

Kiitos kaikille oikein kattavista ja valaisevista vastauksista! Pitääkin kysyä kaverilta, mitkä ovat hänen treenitieturin perustelut tuolle väitteelle
 
Lähinnä tuossa ajatellaan et rikotut lihat ois hyvä saada anaboliseen tilaan heti reeni päätteeksi mut tuollainen kevyt parikyt minsaa on iha hyvästä.. palkkarin vois kuite ottaa heti reenin jälkee ja sit vasta pyöräily.
 
Kuulostaa siltä, että täällä nyt taas huudellaan ilman, että on oikeasti yhtään parempaa tietoa kuin kysyjällä itsellään. Ei tietenkään mene kokonaan hukkaan treenit, mutta katso vaikka tämä video. Ehkä treenitieturisi tarkoitti jotain tämmöistä.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Anteeks nyt vaan, mut sanoks toi jätkä tolla videolla, että nopeat lihassolut muuttuu hitaiks lihassoluiks, jos et syö paljon hiilareita ja nuku päikkäreitä treenin jälkeen, ennen kardiovaskulaarista stimulusta?

e: ja että saa vaan 80% treenin tehosta, tai 70%... tai 90%, eiku mitä?
 
Wilmo sanoi:
Anteeks nyt vaan, mut sanoks toi jätkä tolla videolla, että nopeat lihassolut muuttuu hitaiks lihassoluiks, jos et syö paljon hiilareita ja nuku päikkäreitä treenin jälkeen, ennen kardiovaskulaarista stimulusta?

e: ja että saa vaan 80% treenin tehosta, tai 70%... tai 90%, eiku mitä?
Click to expand...

Se sano, että välimallin lihassolut, jotka olisivat voimaharjoittelun takia muuntumassa nopeampaan suuntaan, saattavatkin seota kestävyysärsykkeestä muuttumaan hitaammaksi. Toihan puhuu varsinaisesta aerobisesta treenistä eikä parinkymmenen minuutin kävelystä, mutta periaatteesta on kysymys. Vaikutus on toki pieni, mutta valtaosa muistakin foorumispekulaatioista on hirveetä hifistelyä. Optimaalista lihaskasvun kannalta ei ole hölkkäillä heti kyykkyjen päälle, vaikka eihän sillä oikeasti mitään väliä ole.
 
spuik sanoi:
Kuulostaa siltä, että täällä nyt taas huudellaan ilman, että on oikeasti yhtään parempaa tietoa kuin kysyjällä itsellään. Ei tietenkään mene kokonaan hukkaan treenit, mutta katso vaikka tämä video. Ehkä treenitieturisi tarkoitti jotain tämmöistä.
Click to expand...


Tarviiko ton siiman videoita linkittää jokapuolelle
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
No ei kyllä tunnu missään kuten edellä on todettu. Mulla menee vajaa vartti fillarilla salille niin saan hyvät alkulämmöt ja reilu vartti takaisin mikä toimii hyvin loppuverryttelynä varsinkin jalkatreenin jälkeen. Tottakai teen myös spesifioidut lämmittelyt/verryttelyt treenin mukaan ton polkemisen lisäksi.

:offtopic:40h raksalla tai muuta rankkaa fyysistä hommaa kun veivaa niin salettiin rasittaa kroppaa ettei paluduta optimaalisesti .
Ja ettei kohta joku tule ruikuttaan että hyvin patti kasvaa vaikka tekee 60h, niin sanottakoon vaikka että tämäkin on yksilölllistä.
 
Jos asia olisi oikeasti noin, niin eihän meidän kannattaisi kävellä ollenkaan, kun pyörätuolitkin on keksitty. Lihaksella menee monta päivää korjautua, joten tuskinpa gainssit ovat 20 minuutista kiinni.
 
spuik sanoi:
Kuulostaa siltä, että täällä nyt taas huudellaan ilman, että on oikeasti yhtään parempaa tietoa kuin kysyjällä itsellään. Ei tietenkään mene kokonaan hukkaan treenit, mutta katso vaikka tämä video. Ehkä treenitieturisi tarkoitti jotain tämmöistä.
Click to expand...


Toi videon tyyppi on kyl just sen näköinen jolta kannattaa ekana ottaa vinkkejä vastaan.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Back
Ylös Bottom