Kunnon kohotusta ( korjausta treeniohjelmaan?)

sesilia

Liittynyt
13.10.2013
Viestejä
7
Hei! Olen tänne vasta rekisteröityny niin huomautelkaa vain jos kirjoittelen vääriä asioita vääriin paikkoihin :-P En käy ollenkaan salilla vaan yritän saada lihas-ja peruskuntoa kohenemaan itsenäisesti. Täällä on varmaan paljon ammattilaisia jotka voisivat neuvoa minua hyvään alkuun.
Itse olen ajatellut toteuttaa viikkoni näin:

Maanantai
60min reipas lenkki

Tiistai
(tauko)

Keskiviikko
http://http://www.youtube.com/watch?v=FTT4W8ygJ7w (teen tuon...)

Torstai
30min reipas lenkki

Perjantai
30min reipas lenkki

Lauantai
60min reipas lenkki

Sunnuntai
(Toistan saman minkä keskiviikkona)

Tässä on varmaankin puutteita, mutta odotan teidän mielipiteitä ja vinkkejä. Kiitos jo etukäteen! ( :
 
Ruuassa pyrin terveellisyyteen. Koostan sen terveellistä hiilihydraatti- ja kuitupitoisista "aineista", kuten täysjyväviljasta, perunasta, pavuista, juureksista, hedelmistä ja marjoista. Tietysti joka aterialla eläinperäisiä ruokia esim. maitovalmisteita, lihaa tai kananmunaa. +terveellisiä rasvoja.
Olen ajatellut näin aluksi pudottaa painoa, mutta kuitenkin kohtuullisesti. Kestävyyttä ja lihaskuntoa olisi hyvä kohentaa.
 
sesilia sanoi:
Ruuassa pyrin terveellisyyteen. Koostan sen terveellistä hiilihydraatti- ja kuitupitoisista "aineista", kuten täysjyväviljasta, perunasta, pavuista, juureksista, hedelmistä ja marjoista. Tietysti joka aterialla eläinperäisiä ruokia esim. maitovalmisteita, lihaa tai kananmunaa. +terveellisiä rasvoja.
Olen ajatellut näin aluksi pudottaa painoa, mutta kuitenkin kohtuullisesti. Kestävyyttä ja lihaskuntoa olisi hyvä kohentaa.
Click to expand...

Kestävyyttä as in juoksukestävyyttä? Siihenkin kannattaa ottaa netistä joku ohjelma, joltain juoksufoorumilta vaikka. Lihaskunto ja juokseminen ei juurikaan tue toisiaan, oikeastaan päin vastoin. Joten aina on kova homma saada molemmissa kehitystä. Lihaskuntoa sitten kehitetään salilla.
 
Aivan, olen jo jonkin verran katsellut noita ohjelmia. Mutta eikös lihaskunnon ylläpito vaadi hyvää peruskuntoa jaksamisen suhteen?
 
Kannattaa varmaan ensin miettiä että mikä on tavoitteena. Tuolla tavalla juoksemalla ja jumppaamalla kyllä laihtuu jos sitä meinaat. Tuossa ylläolevassa kysymyksessä ei ole kauheasti tolkkua.. jos meinaat "ylläpitää" tai kehittää lihasta niin salille, ei se mistään peruskunnosta jää kiinni ainakaan sinulla jos olet ajatellut tuohon malliin juosta. Isot liikkeet salilla saavat kyllä puuskuttamaan ja hapottamaan mutta aika kuraa saa "peruskunto" olla että kehitys jäisi siitä kiinni että ei jaksaisi punttia vääntää.

Sanotaan nyt vielä että jos meinaat tuohon malliin ravata niin jätä edes yksi päivä väliin niin kroppasi saa vähän huilatakin.
 
JohnyV sanoi:
Kannattaa varmaan ensin miettiä että mikä on tavoitteena. Tuolla tavalla juoksemalla ja jumppaamalla kyllä laihtuu jos sitä meinaat. Tuossa ylläolevassa kysymyksessä ei ole kauheasti tolkkua.. jos meinaat "ylläpitää" tai kehittää lihasta niin salille, ei se mistään peruskunnosta jää kiinni ainakaan sinulla jos olet ajatellut tuohon malliin juosta. Isot liikkeet salilla saavat kyllä puuskuttamaan ja hapottamaan mutta aika kuraa saa "peruskunto" olla että kehitys jäisi siitä kiinni että ei jaksaisi punttia vääntää.

Sanotaan nyt vielä että jos meinaat tuohon malliin ravata niin jätä edes yksi päivä väliin niin kroppasi saa vähän huilatakin.
Click to expand...
Tänne olenkin tullut kysymään apua, kiitos tuosta.
Päätavoitteeni näkyy otsikossa, eli yritän kohottaa kuntoani. Ensimmäinen asia jonka teen on saada painoa vähän alemmas samalla kohottaen kuntoa. Tämän jälkeen olisi vasta tarkoitus siirtyä lihaskunnon vahvistamiseen. (Saatoin kirjoittaa hieman sekavasti tuolla ylempänä,mutta tuota kuitenkin ajoin takaa.) Selvä.
 
Punttia pystyy ihan rapakunnostakin aloittamaan, ei vaadi sen kummoisempia valmisteluja. Kannattaa yhdistää kuntosalireeni ja cardio harjoittelu samaan, tähän löytyy saleilta PT:ltä hyvält ohjelmat jolla pääsee alkuun ja katsovat samalla tekniikat/laitteet kuntoon ja tutuiksi. Mutta tosiaan ihan tavotteista kiinni mitä haluaa, juoksemalla et saa lihaksia taiottua kroppaan eikä tommoisella videon reeneillä.
 
Crafin sanoi:
Punttia pystyy ihan rapakunnostakin aloittamaan, ei vaadi sen kummoisempia valmisteluja. Kannattaa yhdistää kuntosalireeni ja cardio harjoittelu samaan, tähän löytyy saleilta PT:ltä hyvält ohjelmat jolla pääsee alkuun ja katsovat samalla tekniikat/laitteet kuntoon ja tutuiksi. Mutta tosiaan ihan tavotteista kiinni mitä haluaa, juoksemalla et saa lihaksia taiottua kroppaan eikä tommoisella videon reeneillä.
Click to expand...
Kiitos tästä.
 
Kannattaa tuossa kunnonkohentamisessakin miettiä millä tehoalueella treenit tehdään. Ensimmäinen askel olisi selvittää maksimisyke tai Vo2max ja näiden pohjalta lähteä rakentamaan ohjelmaa. Kuitenkin jos peruskuntoa halutaan kehittää on treenit pääosin suoritettava peruskestävyys (n.60-70% maksimista) alueella. Jos kaikki on vauhtikestävyys (n.70-85% maksimista) alueella saadaan sitä osaaluetta parannettua, mutta se ei ole järkevää, jos halutaan peruskuntoa paremmaksi :) eli kärjistettynä jos halutaan treenata maratonille, ei silloinkaan juosta 100m sprinttejä treeneissä..
 
ruuti sanoi:
Kannattaa tuossa kunnonkohentamisessakin miettiä millä tehoalueella treenit tehdään. Ensimmäinen askel olisi selvittää maksimisyke tai Vo2max ja näiden pohjalta lähteä rakentamaan ohjelmaa. Kuitenkin jos peruskuntoa halutaan kehittää on treenit pääosin suoritettava peruskestävyys (n.60-70% maksimista) alueella. Jos kaikki on vauhtikestävyys (n.70-85% maksimista) alueella saadaan sitä osaaluetta parannettua, mutta se ei ole järkevää, jos halutaan peruskuntoa paremmaksi :) eli kärjistettynä jos halutaan treenata maratonille, ei silloinkaan juosta 100m sprinttejä treeneissä..
Click to expand...
Aivanaivan.. Täytyy ottaa huomioon!
 
Back
Ylös Bottom