Vinkkejä hyvään kotitreeniohjelmaan?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja veeruli
  • Aloitettu Aloitettu
Tarvitsisin ohjeita, vinkkejä yms jopa ravintopuolen ohjeita hyvään ja toimivaan, sekä tuloksia antavaan kotitreeni ohjelmaan.
Tarkoitus olisi salilla käydä myöskin, mutta sinne ohjelman työstää kaverini meille.
Kotona käsipainot löytyy sekä kuminauha. Tehotreeniä tarvitsisi eniten vatsan ja reisien seudulle.
Toivoisin teiltä hyviä ohjeita, vaikkapa valmiita ohjelmiakin joista voisin yrittää itselleni työstää jotain.
Olen googlettanut ohjeita, joten siihen en apua tarvitse, haluaisin ihan yleisesti kuulla vinkkeijä, eikä mitään huippukuntoon.fi selausta.
Ravintopuoleen hieman, eli opiskelija budjetti lähinnä on. Kotiruokaa teen mielelläni, mutta en oikein ikinä saa päähäni muuta kuin lasagne ja makaronilaatikko.

Kiitos etukäteen heille, jotka vaivautuu vastaamaan.
 
veeruli sanoi:
Tarvitsisin ohjeita, vinkkejä yms jopa ravintopuolen ohjeita hyvään ja toimivaan, sekä tuloksia antavaan kotitreeni ohjelmaan.
Tarkoitus olisi salilla käydä myöskin, mutta sinne ohjelman työstää kaverini meille.
Kotona käsipainot löytyy sekä kuminauha. Tehotreeniä tarvitsisi eniten vatsan ja reisien seudulle.
Toivoisin teiltä hyviä ohjeita, vaikkapa valmiita ohjelmiakin joista voisin yrittää itselleni työstää jotain.
Olen googlettanut ohjeita, joten siihen en apua tarvitse, haluaisin ihan yleisesti kuulla vinkkeijä, eikä mitään huippukuntoon.fi selausta.
Ravintopuoleen hieman, eli opiskelija budjetti lähinnä on. Kotiruokaa teen mielelläni, mutta en oikein ikinä saa päähäni muuta kuin lasagne ja makaronilaatikko.

Kiitos etukäteen heille, jotka vaivautuu vastaamaan.
Click to expand...

Mikä mahtaa olla tavoitteesi tuon vatsan ja reisien kanssa? Haluatko sieltä jotain pois vai lisää kokoa niihin? Jos taas rasvanpoltto, niin käsittääkseni vieläkään ei ole oikein toteennäytettyä faktaa, että rasvaa pystyisi polttamaan esim. vatsasta vatsalihasliikkeillä.
Miksi tarvitset kotitreeniohjelmaa, jos voit käydä salilla? Kotitreeninä voit käydä läpi vaikka Pakkotoiston kehonhuolto-opas 2012:n.
Perushyvä ratkaisu on aloittaa joku 2-jakoinen treeniohjelma, jossa treenaat ihan koko kroppaa ja katsot sitten vaikka 6kk päästä, onko mitään tapahtunut.

Jos olet googlettanut ohjeita, niin luullakseni osaisit lukea stickyt läpi, ymmärtäisit ne, etkä avaisi uutta ketjua. On muutenkin turha odottaa, että kukaan täällä jaksaa tehdä mitään treeni- tai ruokaohjelmaa, kun paskempikin PT voi niistä pyytää satoja euroja.
 
Kayt salilla vetaa ne alottelijoiden hyvat reenit, loytyy stickeista golden six etc... Sitten himassa tosiaan voi venytella, ei sita himassa hikisena kylla ilman ilmastointia jaksa teha muuta ellet ole joku masokisti :)
 
Kotona pystyy treenaamaan kuntopiiri-tyyppisesti, kovalla intensiteetillä ja vähempikin aika kerrallaan riittää eli 20-30 min treeni. Liikkeitä esim. kyykkyyn-ylös-hypyt, punnerrukset, burpee, dipit avustettuna kahden tuolin avulla, hoover/vatsarutistukset, askelkyykky-hypyt, supermies-liike. Ota kuusi liikettä ja 15-20 toistoa kutakin putkeen ja näitä 3-6 sarjaa. Sarjojen välillä pieni hengähdystauko. Ulkona voi myös tehdä esim. 30minsan intervalliharjoituksia esim. porrasjuoksua tai mäkijuoksua eli muutaman minuutin kovia vetoja ja sitten mäki/portaat alas kävellen ja taas ylös.

Zuzka Light's Online Workouts | Real Results Without Leaving Your Home <--täältä löytyy hyviä valmiita treenejä kotona tehtäväksi.

Tsemppiä kotitreeneihin, itse menen aina salille, kotona en saa itestäni irti mitään.
 
Hermanni9 sanoi:
Mikä mahtaa olla tavoitteesi tuon vatsan ja reisien kanssa? Haluatko sieltä jotain pois vai lisää kokoa niihin? Jos taas rasvanpoltto, niin käsittääkseni vieläkään ei ole oikein toteennäytettyä faktaa, että rasvaa pystyisi polttamaan esim. vatsasta vatsalihasliikkeillä.
Miksi tarvitset kotitreeniohjelmaa, jos voit käydä salilla? Kotitreeninä voit käydä läpi vaikka Pakkotoiston kehonhuolto-opas 2012:n.
Perushyvä ratkaisu on aloittaa joku 2-jakoinen treeniohjelma, jossa treenaat ihan koko kroppaa ja katsot sitten vaikka 6kk päästä, onko mitään tapahtunut.

Jos olet googlettanut ohjeita, niin luullakseni osaisit lukea stickyt läpi, ymmärtäisit ne, etkä avaisi uutta ketjua. On muutenkin turha odottaa, että kukaan täällä jaksaa tehdä mitään treeni- tai ruokaohjelmaa, kun paskempikin PT voi niistä pyytää satoja euroja.
Click to expand...

Tarkoituksena kiinteyttää hieman, paljoa ei tarvitse. Mitään kokonaista ohjelmaa ei tarvitse kenenkään tehdä, ja satoja euroja en trainereille maksa siitä hyvästä, kun vinkkejä pyydän että pääsen itse alkuun tekemään jonkun ohjelman. Mm. hyviä liikkeitä yms mitkä täällä käynneillä toiminut jotenkin päin. Haluan salin lisäksi myös kotona tehdä, kun ei satu olemaan joka päivä riittävästi aikaa salille lähtemiseen.


Fox, täytyykin katsoa tuota hieman lävitse, ja kiitos noista, enköhän saa jotain aamulla "virkeänä" paperille ohjelmoitua.
Crafin, totta ei kotona juurikin vain lattiatuulettimen voimin paljoa jaksa tehdä, mutta jotain juuri niinä päivinä kun ei pääse salille. Onneksi kerrostalosta löytyy noita portaita riittävästi :D
 
veeruli sanoi:
Tarkoituksena kiinteyttää hieman, paljoa ei tarvitse. Mitään kokonaista ohjelmaa ei tarvitse kenenkään tehdä, ja satoja euroja en trainereille maksa siitä hyvästä, kun vinkkejä pyydän että pääsen itse alkuun tekemään jonkun ohjelman. Mm. hyviä liikkeitä yms mitkä täällä käynneillä toiminut jotenkin päin. Haluan salin lisäksi myös kotona tehdä, kun ei satu olemaan joka päivä riittävästi aikaa salille lähtemiseen.


Fox, täytyykin katsoa tuota hieman lävitse, ja kiitos noista, enköhän saa jotain aamulla "virkeänä" paperille ohjelmoitua.
Crafin, totta ei kotona juurikin vain lattiatuulettimen voimin paljoa jaksa tehdä, mutta jotain juuri niinä päivinä kun ei pääse salille. Onneksi kerrostalosta löytyy noita portaita riittävästi :D
Click to expand...
Jos pitää kiinteytyä niin laihduta. Treenaamalla se rasva ei lähde vaan syömällä oikein.
 
veeruli sanoi:
Tarkoituksena kiinteyttää hieman, paljoa ei tarvitse. Mitään kokonaista ohjelmaa ei tarvitse kenenkään tehdä, ja satoja euroja en trainereille maksa siitä hyvästä, kun vinkkejä pyydän että pääsen itse alkuun tekemään jonkun ohjelman. Mm. hyviä liikkeitä yms mitkä täällä käynneillä toiminut jotenkin päin. Haluan salin lisäksi myös kotona tehdä, kun ei satu olemaan joka päivä riittävästi aikaa salille lähtemiseen.


Fox, täytyykin katsoa tuota hieman lävitse, ja kiitos noista, enköhän saa jotain aamulla "virkeänä" paperille ohjelmoitua.
Crafin, totta ei kotona juurikin vain lattiatuulettimen voimin paljoa jaksa tehdä, mutta jotain juuri niinä päivinä kun ei pääse salille. Onneksi kerrostalosta löytyy noita portaita riittävästi :D
Click to expand...

Kyykky, prässi, hack, mave ja SJMV ovat hyviä liikkeitä reisille ja vahvistavat mukavasti myös keskivartalon lihaksistoa. Noista suosittelen tekemään kyykkyä ja maastavetoa pääliikkeinä, niillä saat mukavasti hien pintaan ja kuuluvat mielestäni jokaisen aloittelijan liikevalikoimaan, ellei ole loukkaantumisia tai muuta, mikä niiden tekemisen estäisi. Ovat helvetin raskaita liikkeitä, mutta tehokkaita. Riittää, kun pääset salille vaikka 3krt/viikko, siellä teet noin tunnin kovat treenit ja kotona teet sitten venyttelyitä tai kevyttä keppijumppaa tms, niin hyvä tulee. Suosittelen ehdottomasti painottamaan treenit noiden isojen liikkeiden ympärille, ilman mitään hilavitkutuksia (naisille niin rakkaat reiden lähennys&loitonnuslaitteet).

Läväytä vaikka exceliin tms. kaikki päivän syömisesi, niiden ravintosisällöt ja katso, miten paljon saat proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa. Voi kuulostaa tuskaiselta, mutta se ei ole monen kerran vaiva, kun vetelee pääpiirteittäin samalla kaavalla noi safkat joka päivä. Pyri saamaan proteiinia 2g/painokilo, rasvaa 1g/painokilo ja hiilihydraatit sitten aktiivisuuden mukaan. Tuo rasvantarve on yksilöllistä, mutta pidä nyt huoli ettei hormoonitoiminta sekoa aivan täydellisesti.
 
-pistooli kyykky erittäin kova liike jaloille
-vatsarulla/voimapyörä vatsalle on kans tosi hyvä
siinä siis kaksi kovaa kotitreeni liikettä.
 

Asemanjallu

Liittynyt
3.11.2019
Viestejä
3
Mites, osaisko joku ehdottaa kotitreeniohjelmaa uudelleen aloittajalle? Joku perus "linnareeni" tms minkä tehdä 3x viikkoon, tavotteena saada vähän lihaa lisää ja kiinteyttää. Taustaa on vuosien takaa ja paljon onkin, mutta kaikki massa lähtenyt ja nollassa ollaan. En tiedä pelaako lihasmuisti enään, jostain lukenut että 7 vuotta se muistais. Kroppa on silti kiree että löystyyn ei ole päässy eli perusliikkeet pystyn kaikki tekemään.

Punttisalille en nyt heti lähde, ensin pohjat ja motivaatio kuntoon kotireenillä.

Välineenä toimii pelkästään säädettävät käsipainot joissa painoa 16kg asti. Leuanvetotankoa ei saa tänne laitettua, enkä tiedä missä täällä pääsisi veteleen leukoja (vasta muutettu ja uusi kaupunki).
Ohjelman runkona mielessä kävi Arnoldin Kultainen Kuusikko hieman muokattuna, esim.

Kyykky/askelkyykky käsipainoilla 3x ?
Etunojapunnerrus 3x Max
Pystypunnerrus kp 3x10
Hauiskääntö kp 3x10
Lankutus 3x tarpeeks tai vaihtelevasti eri vatsaliike per treeni.

Ideoita ja parannuksia kehiin ! Kiitos etukäteen
 
Back
Ylös Bottom