❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Totta kai on optimaalisempaa ruokkia jatkuvasti kehon aminohappotarvetta, mutta kuka harrastaja jaksaa vetää sen Jay Cutlerin tasolle? Suhteellisuuden tajua nyt ihan oikeesti.

- - - Updated - - -

pokka sanoi:
Joo eli semmonen nopee kysymys dieettauksest. Kuinka paljon pitäis olla kalorit miinuksella? Ja onko muita erityisiä asioita mitä pitäs ottaa huomioon. Muuta kun että proteiinia paljon jne.
Click to expand...

http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/13927-laihduttaminen-beginners-ekaa-kertaa-dieetill-lue-t-m/
 
jone90 sanoi:
Ei kyse ole siitä että ateriakoot olis liian isoja vaan tästä:


if you wait four to five hours between meals your body is not going to have a continual supply of amino acids for muscle repair and may even start using its own muscle tissue for fuel.
Click to expand...

Toi nyt on vaan täyttä shaibaa. Toki se on mulle ihan sama vaikka sä söisit joka tunti.
 
Kävin poistaan kaupasta tuollasen Intran ihan vaan kokeilun vuoksi ja jos tuntuu että tykkään niin alkaa miksailee sitte ite tuota, mutta päivän ekaan kyssäriin ; Teettekö intra juoman ennenkuin alatta suorittamaan ja juotte sitä heti treenin alusta lähtien, vai käyttekö tekemässä sen esim puolessa välissä treeniä? Itsellä menee ainakin se reilu puolitoista juomapullollista vettä treenin aikana. Onko siis parempi että juon heti alusta lähtien intraa ja kun se loppuu niin käyn hakemassa vettä?
 
Tave3 sanoi:
Kävin poistaan kaupasta tuollasen Intran ihan vaan kokeilun vuoksi ja jos tuntuu että tykkään niin alkaa miksailee sitte ite tuota, mutta päivän ekaan kyssäriin ; Teettekö intra juoman ennenkuin alatta suorittamaan ja juotte sitä heti treenin alusta lähtien, vai käyttekö tekemässä sen esim puolessa välissä treeniä? Itsellä menee ainakin se reilu puolitoista juomapullollista vettä treenin aikana. Onko siis parempi että juon heti alusta lähtien intraa ja kun se loppuu niin käyn hakemassa vettä?
Click to expand...

Juoma valmiiksi ja sitten tekemään. Juon tasaisesti treenin aikana. Paremmuudesta en tiedä, mutta hyvin näinkin on toiminut.
 
Haluaisin esittää kysymyksen jos joku avulias kamu vois mulle vähän selventää asiaa. Eli joo tuota alottelin 8.7 painon pudotuksen ja 15.7 alotin käymään salilla. Treenaan tällä hetkellä Starting Strenght -ohjelmalla. Kysymykseni siis on, että miten mä syön jos haluan läskiä pois ja lihasta tilalle? Proteiiniä ~200g/päivä (103kg painoo), paljonko syön hiilareita ja entä rasvoja? Voisin vaikka heittää semmosen "peruspäivän" mitä syön:

Aamulla kun herään niin syön Ehrmann maitorahka 250g, sinne sekaan mehukeittoa ja samalla syön 3 BCAA kapselia. Noiden settien jälkeen lähden salille. Salilta kun on kotiuduttu niin juon 0,75dl Whey 80 jonka jälkeen noin tunnin-parin päästä syön Tonnikala 150g paloina vedessä välipalana. Suunnilleen aina siinä kolmen aikaa sitten syön päivällisen: makaroonia ja kanaa/tummaa riisiä ja kanaa. Siinä sitten tulee siihen seitsemään asti about etten syö mitään ja sitten seitsemältä syön rahkan/tonnikalan ja siihen päälle Whey 80 0,75dl. Vettä tulee juotua ~3 litraa päivä ihan fiiliksen mukaan.

Tiiän, syön ihan päin vittua tällä hetkellä ja sen takia haluaisin vähän lisää informaatiota asiasta.

edit: Unohtui tosiaan, että 3 kertaa käyn viikossa salilla ja 3-4 kertaa lenkillä.
 
Eihän siihen oikein ole muita perusteluita kun tuo "Nykytietämyksen valossa on suhteellisen selvää, että proteiinisynteesiä voidaan jopa 2-3 tunnin välein boostata tietyn kynnyksen ylittävällä määrällä leusiinia. Tarkka leusiinin kynnysmäärä toki riippuu mm. iästä ja kehonpainosta, mutta karkeasti ottaen noin 2-3g kerta-annos leusiinia riittää antamaan keholle ”anabolisen signaalin” tehostaa proteiinisynteesiä (lisää aiheesta mm. Muscle College -radio-ohjelmassa). Syömällä noin 30-40g hyvälaatuista proteiinia saadaan tämä määrä täyteen ja näin voidaan tehdä perinteiseen bodarityyliin 2-3 tunnin välein."

Ja se, että on helpompaa saada pävittäisiet kalorit yms.
 
polle sanoi:
Haluaisin esittää kysymyksen jos joku avulias kamu vois mulle vähän selventää asiaa. Eli joo tuota alottelin 8.7 painon pudotuksen ja 15.7 alotin käymään salilla. Treenaan tällä hetkellä Starting Strenght -ohjelmalla. Kysymykseni siis on, että miten mä syön jos haluan läskiä pois ja lihasta tilalle? Proteiiniä ~200g/päivä (103kg painoo), paljonko syön hiilareita ja entä rasvoja? Voisin vaikka heittää semmosen "peruspäivän" mitä syön:

Aamulla kun herään niin syön Ehrmann maitorahka 250g, sinne sekaan mehukeittoa ja samalla syön 3 BCAA kapselia. Noiden settien jälkeen lähden salille. Salilta kun on kotiuduttu niin juon 0,75dl Whey 80 jonka jälkeen noin tunnin-parin päästä syön Tonnikala 150g paloina vedessä välipalana. Suunnilleen aina siinä kolmen aikaa sitten syön päivällisen: makaroonia ja kanaa/tummaa riisiä ja kanaa. Siinä sitten tulee siihen seitsemään asti about etten syö mitään ja sitten seitsemältä syön rahkan/tonnikalan ja siihen päälle Whey 80 0,75dl. Vettä tulee juotua ~3 litraa päivä ihan fiiliksen mukaan.

Tiiän, syön ihan päin vittua tällä hetkellä ja sen takia haluaisin vähän lisää informaatiota asiasta.

edit: Unohtui tosiaan, että 3 kertaa käyn viikossa salilla ja 3-4 kertaa lenkillä.
Click to expand...
http://www.pakkotoisto.com/aloittel...minen-beginners-ekaa-kertaa-dieetill-lue-t-m/

- - - Updated - - -

Tuohon ateriarytmijuttuun, että mun mielestä tavallisella pulliaisella ei ole niin väliä tuolla ateriarytmillä, mutta kyllä teoriassa on hieman fiksumpaa IMO syödä tiuhaan. Silloinhan vältetään juuri tuo, että keho purkaa omasta lihaksesta aminohappoja.
 
Eli jos syön noin 1200kcalorin aterian, niin miten ihmeessä aminoja ei vapautuisi elimistöön enään 3 tai 4h päästä? Tuossa ajassa tuosta ateriasta on hyvällä säkällä kroppa sulattanut neljänneksen. (tutkimuksien mukaan pelkkä 30g heraa TYHJÄÄN vatsaan nostaa proteiinisynteesiä lihaskasvatukselle riittävälle tasolle 3 tunniksi.)

Mutta jos hetkeksi leikitellään ajatuksella että tuo aminojen lisätarve olisi totta, niin tulisi kai tuota sitten harrastaa myös yöllä. Melko turhaa hifistelyä syödä ensin päivällä kokoajan mutta yöksi sitten jättää kaiken oman onnensa nojaan.. Siinähän on yön aikana keho alkanut jo purkaa omia lihaksiaan ja treenit menny hukkaan :rolleyes:

Vai onko tuo teoria tiheästä ateriavälistä sittenkin pelkkää paskaa..

Mutta joo, ei tästä jaksa enempää jauhaa. Laumasieluja löytyy aina.
 
Nikula sanoi:
Eli jos syön noin 1200kcalorin aterian, niin miten ihmeessä aminoja ei vapautuisi elimistöön enään 3 tai 4h päästä? Tuossa ajassa tuosta ateriasta on hyvällä säkällä kroppa sulattanut neljänneksen. (tutkimuksien mukaan pelkkä 30g heraa TYHJÄÄN vatsaan nostaa proteiinisynteesiä lihaskasvatukselle riittävälle tasolle 3 tunniksi.)

Mutta jos hetkeksi leikitellään ajatuksella että tuo aminojen lisätarve olisi totta, niin tulisi kai tuota sitten harrastaa myös yöllä. Melko turhaa hifistelyä syödä ensin päivällä kokoajan mutta yöksi sitten jättää kaiken oman onnensa nojaan.. Siinähän on yön aikana keho alkanut jo purkaa omia lihaksiaan ja treenit menny hukkaan :rolleyes:

Vai onko tuo teoria tiheästä ateriavälistä sittenkin pelkkää paskaa..

Mutta joo, ei tästä jaksa enempää jauhaa. Laumasieluja löytyy aina.
Click to expand...
Eikö tuo ole nyt aika hedelmätöntä väittelyä kun mun nähdäkseni kukaan ei kiistä sitä, etteikö se olisi perus pulliaisella ihan sama millä rytmillä ne kalorit syö?
 
Aloitinpa näköjään melkoisen riidan :face: Pointti kuitenkin oli noissa treenijaoissa, eli kannattaisi ilmeisesti käydä se 5-6 kertaa salilla mieluisella 3-5 jakoisella. Jos antaa lihasryhmille aina tarvittavasti lepoa (48h-72h?) ja ravintoa (+500kcal?) niin onko haittaa vaikka kävisi useamminkin, vaikka kahdesti päivässä välillä?
 
No oikeastaan kiisti. Ja se on perjaatteessa kelle tahansa sama. Ärsyttää kun ollaan joko perus pulliaisia tai sitten pro bodareita, kaikkien keho toimii kuitenkin perjaatteessa samoin.
 
polle sanoi:
Haluaisin esittää kysymyksen jos joku avulias kamu vois mulle vähän selventää asiaa. Eli joo tuota alottelin 8.7 painon pudotuksen ja 15.7 alotin käymään salilla. Treenaan tällä hetkellä Starting Strenght -ohjelmalla. Kysymykseni siis on, että miten mä syön jos haluan läskiä pois ja lihasta tilalle? Proteiiniä ~200g/päivä (103kg painoo), paljonko syön hiilareita ja entä rasvoja? Voisin vaikka heittää semmosen "peruspäivän" mitä syön:

Aamulla kun herään niin syön Ehrmann maitorahka 250g, sinne sekaan mehukeittoa ja samalla syön 3 BCAA kapselia. Noiden settien jälkeen lähden salille. Salilta kun on kotiuduttu niin juon 0,75dl Whey 80 jonka jälkeen noin tunnin-parin päästä syön Tonnikala 150g paloina vedessä välipalana. Suunnilleen aina siinä kolmen aikaa sitten syön päivällisen: makaroonia ja kanaa/tummaa riisiä ja kanaa. Siinä sitten tulee siihen seitsemään asti about etten syö mitään ja sitten seitsemältä syön rahkan/tonnikalan ja siihen päälle Whey 80 0,75dl. Vettä tulee juotua ~3 litraa päivä ihan fiiliksen mukaan.

Tiiän, syön ihan päin vittua tällä hetkellä ja sen takia haluaisin vähän lisää informaatiota asiasta.

edit: Unohtui tosiaan, että 3 kertaa käyn viikossa salilla ja 3-4 kertaa lenkillä.
Click to expand...

Nyrkkisääntönä voisi pitää, että proteiinia 2g/painokilo, rasvaa 1g/painokilo ja hiilihydraatit kulutuksen mukaan. Katso vaikka kalorilaskurista kulutuksesi ja miinusta siitä 500kcal ja syö sen verran. Huomio kuitenkin, että tuo kalorilaskuri ei ole mikään aukoton fakta, vaan kulutus on yksilökohtaista. Tuo kuitenkin antaa jotain osviittaa alkuun. Sopiva pudotustahti on noin 0,5kg/viikko, jolloin lihaskato pysyy fiksulla ruokavaliolla ihan kohtuullisena ja pää ei hajoa heti alkuun.

Hiilihydraatit kannattaa ajoittaa aamuun, ennen treeniä ja treenin jälkeen, siksi että aamulla on energiaa tehdä arkihommia ja salilla on energiaa heilutella puntteja. Jälkeinen ateria hiilareineen taas tukee palautumista. Tuo treenin jälkeinen ateria on se päivän tärkein ateria, johon kannattaa viskata sitten kunnolla hiilaria ja proteiinia, viisasta on myös nauttia se noin 1-2tunnin päästä treenistä. Proteiinia kannattaa painottaa aamuun, treeniä ennen ja sen jälkeen sekä iltapalalla. Aamulla siksi, että olet juuri paastonnut ja illalla siksi, että olet siirtymässä paastoon. Rasvat sitten tasaisesti päivän mittaan, painottaen iltaa, jolloin iltaproteiinin imeytyminen hidastuu. Mitään rasvapommia ei kuitenkaan suositella treeniä edeltävään tai seuraavaan juuri imeytymisen hitauden vuoksi.
 
Kuinka selittää kaverille - joka on käynyt vasta kuukauden salilla - välipäivien tärkeys? Vetää tyyliin 5-9 päivää putkeen ja sitten yksi välipäivä.
Tulokset kyllä nousee mutta niinhän ne aina aloittelijoilla.
 
Tux E sanoi:
Kuinka selittää kaverille - joka on käynyt vasta kuukauden salilla - välipäivien tärkeys? Vetää tyyliin 5-9 päivää putkeen ja sitten yksi välipäivä.
Tulokset kyllä nousee mutta niinhän ne aina aloittelijoilla.
Click to expand...

No sehän riippuu ihan millä ohjelmalla treenaa. Itsekin 4-jakoisella 4-8pvä putkeen. Fiiliksen mukaan mä niitä välipäiviä ite tiputtelen sinne sekaan. Mulla kerkee hyvin palautumaan 4-jakoisella. Taas jos jollain 1-2jakoisella vetää noin paljon ja treeniohjelma on yhtään järkevä, niin lihakset ei kerkee palautumaan. Lihas kasvaa levossa. Niveletkin todennäköisesti huomauttaa olemassaolostaan jossain vaiheessa, jos ei saa lepoa.
 
Viimeksi muokattu:
Back
Ylös Bottom