Vitamiinit ja mineraalit

Maximus Bicepus sanoi:
Vähä epäilen tota hommaa kuitenki. Väittäisin vahvalla mutulla, että vaikka noin olisikin, niin vaikutus kehoon on käytännön tasolla 0 ja että positiiviset vaikutukset kumoaa negatiiviset 100-1. Iteki oon jo useamman vuoden vetäny aamuin illoin 500mg C:tä. En oo ainakaa huomannut haittavaikutuksia? :)
Click to expand...

Et varmasti olekaan, koska C-vitamiini on vesiliukoinen, ts. ylimäärä poistuu virtsan mukana. Eri asia on, onko ylimäärästä myöskään mitään etua.
 
Force sanoi:
Itellä on tämän hetken tietämys se että ei kannata ottaa C:tä lisäravinteena 500 tai 1000mg tabuja. Siitä on enemmän haittaa kuin hyötyä. Kannattaa sen sijaan syödä sellaisia hedelmiä, marjoja ja kasviksia mistä saa mm. C:tä. Luonnollisissa lähteissä antioksidantit on toisiaan tukevina seoksina eikä aiheuta pro-oksidantti vaikutuksia niin helposti. Tämä perustuu tuohon edellämainittuun kirjaan mikä on kuitenkin suht tuore (2007) ja aika vakuuttava. Pelkästään tuon 15 sivun antioksidantti kappaleen lähteissä on noin 60 kirjaa/artikkelia/tutkimusta. Pitää taas joskus lukea onko tullut mitään uutta aiheesta.
Click to expand...

Okay, bro. Tutkailin ite asiaa ja näemmä tullut uutta tietoa. Mut ihan hyvin oon pärjänny 3 vuotta 1g/pv annoksilla kammottavassa pro-oksidanttisessa tilassa! :D En ois huomannu, jos et ois sanonu ;) Mut aion nyt tämän uuden tiedon perusteella vähentää ton toisen tabun ja otan vaan 500mg illal. Sen perusteel mitä mä luin, niin yli 1g ei oo edullista treenin kannalta. Tosin jäi vähän epäselväksi ko. aineen vaikutukset treeniin ym., mutta näillä mennään... Oon silti edelleen sitä mieltä, että jos ajattelee kroppaa kokonaisuutena ja kaikkea mitä itse kukin siihen päivittäin sulloo, niin 1g c-vitamiinia on niistä asioista varmaan se kaikista pienin ongelma.

The Monkey sanoi:
Onko sulla Maximus Bicepus jotain tietellistä perustetta noin suurille annoksille? Vai meetkö ihan mutulla vaikka täällä jo ihan kirjallisuudella perustellaan noi määrät haitallisiks?
Click to expand...

Just muistin miks katosin Pakkikselta viimeks varmaan vuodeks... Tää vastaaminen alko käydä työstä :D :jahas: Mutta idean noihin "suuriin annoksiin" sain mistäpä muualta kuin Pakkikselta! Aikaa tästä tosin on useampi vuosi. Silloin ainakin suositeltiin normia suurempia c-vitamiiniannoksia ja oli ihan yleinen käytäntö, että pro-bodarit veti jopa 3g C:tä päivässä. Ite aattelin, et tuo 1g riittää varmasti harrastelijalle.

Ei siis vittuiluna vaan ihan mielenkiinnosta tässä tietoa etsiskelen :)
Click to expand...

Eipä. :evil:

Hillitö sanoi:
Et varmasti olekaan, koska C-vitamiini on vesiliukoinen, ts. ylimäärä poistuu virtsan mukana. Eri asia on, onko ylimäärästä myöskään mitään etua.
Click to expand...

Tiedän kyllä. Sanoin samaa pari kommenttia sitten! :hyper:
 
Oliko se nyt kilpirauhasen vajaatoimintaan vai lisämunuaisen väsymiseen, niin suositellaan C-vitskua 4g/pv jaettuna aterioille (ja Pantetiinia reilusti myös)... Tai siis, funktionaalisen lääketieteen mukaan.
 
Lisäsin tohon aikaisemminkin syömäni mivi multivitamiinin ja kalaöljyn sekaan vielä d-vitamiinin, sinkin ja magnesium sitraatin. Joka kerta kun olen ton koktailin popsinut ni menee pää sekaisin ja tulee vähän kuuma. Tietääkö kukaan mistä tämä voi johtua?

Annoskoot:
100µg d-vitamiinia
100mg magnesiumia
15mg sinkkiä
 
Induktio sanoi:
Lisäsin tohon aikaisemminkin syömäni mivi multivitamiinin ja kalaöljyn sekaan vielä d-vitamiinin, sinkin ja magnesium sitraatin. Joka kerta kun olen ton koktailin popsinut ni menee pää sekaisin ja tulee vähän kuuma. Tietääkö kukaan mistä tämä voi johtua?

Annoskoot:
100µg d-vitamiinia
100mg magnesiumia
15mg sinkkiä
Click to expand...

Aika paljon vedät tota d-vitskua :O
 
Induktio sanoi:
Lisäsin tohon aikaisemminkin syömäni mivi multivitamiinin ja kalaöljyn sekaan vielä d-vitamiinin, sinkin ja magnesium sitraatin. Joka kerta kun olen ton koktailin popsinut ni menee pää sekaisin ja tulee vähän kuuma. Tietääkö kukaan mistä tämä voi johtua?

Annoskoot:
100µg d-vitamiinia
100mg magnesiumia
15mg sinkkiä
Click to expand...

Mihin aikaan nää vedät? Ruuan kans vai tyhjään mahaa? Ei nois pitäis olla mtn kummallista.

The Monkey sanoi:
Aika paljon vedät tota d-vitskua :O
Click to expand...

Ihan hyvä määrä. Ite vedän 125mcg joka päivä. Täyden hyödyn (lähinnä eri tautien estossa) saa vasta tuolla määrällä. Pienemmät määrät ei nosta kehon d-vitamiinipitoisuutta tarpeeksi.
 
Maximus Bicepus sanoi:
Ihan hyvä määrä. Ite vedän 125mcg joka päivä. Täyden hyödyn (lähinnä eri tautien estossa) saa vasta tuolla määrällä. Pienemmät määrät ei nosta kehon d-vitamiinipitoisuutta tarpeeksi.
Click to expand...

Onko kellään linkkiä tai muistia josta näkisi ne suositeltavat määrät mitä näissä kuuluisissa pohjois-amerikkalaisissa tutkimuksissa suositeltiin? Siis nämä tutkimukset jotka A-studion keskustelussa olivat esillä. Entäs mihin tutkimuksiin ylipäätään porukka perustaa omat d-vitamiinimääränsä? (Tästä voisi tietty keskustella d-vitskuketjussakin mutta tuli nyt tänne)
 
The Monkey sanoi:
Onko kellään linkkiä tai muistia josta näkisi ne suositeltavat määrät mitä näissä kuuluisissa pohjois-amerikkalaisissa tutkimuksissa suositeltiin? Siis nämä tutkimukset jotka A-studion keskustelussa olivat esillä. Entäs mihin tutkimuksiin ylipäätään porukka perustaa omat d-vitamiinimääränsä? (Tästä voisi tietty keskustella d-vitskuketjussakin mutta tuli nyt tänne)
Click to expand...

"Todellinen tarve on sellainen, jolla seerumin D-vitamiinin pitoisuus (S-D-25) nousee viitearvoon, 75–150 nmol/l. Yleensä se edellyttää 75–100 µg:n saantia päivää kohti laskettuna. Ihanteellinen lukema on 125–150 nmol/l." -Tolonen

(Ja vaikka onkin Tolosen linkki, niin sillä on hyviä koosteita eri vitamiineista ja juurikin pitoisuuksista mitä pitäisi syödä ym. Voi kaivaa myös samat tiedot muualta! Kthxbye.)
 
Maximus Bicepus sanoi:
"Todellinen tarve on sellainen, jolla seerumin D-vitamiinin pitoisuus (S-D-25) nousee viitearvoon, 75–150 nmol/l. Yleensä se edellyttää 75–100 µg:n saantia päivää kohti laskettuna. Ihanteellinen lukema on 125–150 nmol/l." -Tolonen

(Ja vaikka onkin Tolosen linkki, niin sillä on hyviä koosteita eri vitamiineista ja juurikin pitoisuuksista mitä pitäisi syödä ym. Voi kaivaa myös samat tiedot muualta! Kthxbye.)
Click to expand...

Etkö saa yhtään D-vitamiinia auringosta ja/tai maitotuotteista kun vedät 125 µg jo purkista?
 
Käsittääkseni maidosta saatavaa d-vitamiinin imeytynistä estää maitoon lisätty kalsium ja se taitaa olla vieläpä muussa muodossa kuin d3, ja aurinkohan meillä paistaa sen 365 päivää vuodessa ja siinäkin on sellainen pointti että silloinkun auringon itsestäsi tekemä varjo on itseäsi pidempi niin silloin se d-vitamiini imeytyy ja silloinkin oltava vähintään yläkroppa paljaana jos haluaa sen d-vitsun imeytyvän, näin on isot pojat mulle kertoneet. Itsekkin olen jo parisen vuotta popsinut 125 päivittäin ja välillä talvella otan 250ug.
 
jasseri sanoi:
Käsittääkseni maidosta saatavaa d-vitamiinin imeytynistä estää maitoon lisätty kalsium ja se taitaa olla vieläpä muussa muodossa kuin d3, ja aurinkohan meillä paistaa sen 365 päivää vuodessa ja siinäkin on sellainen pointti että silloinkun auringon itsestäsi tekemä varjo on itseäsi pidempi niin silloin se d-vitamiini imeytyy ja silloinkin oltava vähintään yläkroppa paljaana jos haluaa sen d-vitsun imeytyvän, näin on isot pojat mulle kertoneet. Itsekkin olen jo parisen vuotta popsinut 125 päivittäin ja välillä talvella otan 250ug.
Click to expand...

? Tuota noin...mihinkähän ja mistä tässä sen D-hormonin oletetaan imeytyvän? Onko teillä mitään käsitystä, mikä UV-säteilyn rooli on D-hormoniasiassa. Ei se sieltä auringosta ainakaan imeydy, kuten edellä olevasta lainauksessa vissiin kuvitellaan (en ymmärrä millä muulla tavaalla tuon viestin voi ymmärtää).
 
Hillitö sanoi:
? Tuota noin...mihinkähän ja mistä tässä sen D-hormonin oletetaan imeytyvän? Onko teillä mitään käsitystä, mikä UV-säteilyn rooli on D-hormoniasiassa. Ei se sieltä auringosta ainakaan imeydy, kuten edellä olevasta lainauksessa vissiin kuvitellaan (en ymmärrä millä muulla tavaalla tuon viestin voi ymmärtää).
Click to expand...

Siis auringon avulla ihminen pystyy itse tuottamaan sitä D-vitskua, eikös se ole näin?
 
The Monkey sanoi:
Etkö saa yhtään D-vitamiinia auringosta ja/tai maitotuotteista kun vedät 125 µg jo purkista?
Click to expand...

Saa ruuasta jonku verran joo, mut ei se riitä mihkään. Ja auringosta saattaa saada riittävästi, jos on kesäisin keskipäivän aikaan pihalla tyyliin puoli tuntia kädet ja jalat paljaana tms. Tästäkin on vähä erilaisia informaatioita.

The Monkey sanoi:
Ite vedän kesäsin vaan 20 mutta siirryn syksyllä 50. Pitäsköhän tuota sitten lisätä...
Click to expand...

Riippuu kuinka hifi halut olla. Suosittelisin normi-ihmisille vuoden ympäri 50mcg. Ei oo pakko satsata ulkomaan purkkeihin :) Tosin Suomestakin alkaa jo saada noit 100mcg:n kapseleit.

Hillitö sanoi:
? Tuota noin...mihinkähän ja mistä tässä sen D-hormonin oletetaan imeytyvän? Onko teillä mitään käsitystä, mikä UV-säteilyn rooli on D-hormoniasiassa. Ei se sieltä auringosta ainakaan imeydy, kuten edellä olevasta lainauksessa vissiin kuvitellaan (en ymmärrä millä muulla tavaalla tuon viestin voi ymmärtää).
Click to expand...

Vähän turhaa saivartelua... Riittävän voimakas auringonsäteily muodostaa d-vitamiinia ihon kautta.
 
D-vitamiinia muodostuu ihossa auringonvalon (UVB-säteilyn) vaikutuksesta. Suomessa auringonvaloa on riittävästi D-vitamiinin valmistukseen vain toukokuun alusta elokuun loppuun eli kun UVB-indeksi on vähintään 3. Joskus lähes koko kesä on niin pilvinen, kylmä tai sateinen, että pelkästään auringosta on vaikea saada riittävästi D-vitamiinia. Auringosta saat D-vitamiinia, mutta vain silloin kun varjosi on lyhyempi kuin sinä itse. Siis lyhyen aikaa keskipäivällä, noin kello 10-16. Aurinkorasvat estävät lähes kokonaan D-vitamiinin muodostuksen ihossa. Aurinkoa tulisi ottaa vähintään käsivarsiin ja jalkoihin. Aurinkoa ei tarvitse ottaa kovin pitkään n. 30 minuuttia vähintään 3 kertaa viikossa riittää D-vitamiinin saantiin (aika ja ihon paljaus riippuu keneltä sitä kysyy eli asiaa ei ole Suomessa tutkittu). Aamulla ja illalla sekä talvisin saa auringosta pelkkää UVA-säteilyä. UVA-säteily ruskettaa ihon, mutta D-vitamiinia ei muodostu. Vältä ihon polttamista.

D-vitamiinin puoliintumisaika on 3-4 viikkoa eli kesän runsas auringossa oleilun aikaansaama veren D-vitamiinitaso on tyhjä viimeistään lokakuun alussa, ilman riittävää korvaushoitoa.


Euroopan Unionin elintarviketurvallisuuselin EFSA nosti D-vitamiinin turvallisena päiväannoksena pidetyn nuorten (11–17 v) ja aikuisten rajan 100 µg:aan. Vauvojen rajana EFSA pitää nyt 25 µg ja 1–10-vuotiaiden 50 µg päivässä. Lausunnossa mainitaan, että edes 250 µg päiväannoksella ei löydetty mitään haittavaikutuksia.
EFSA - Scientific Opinion of the NDA Panel: Tolerable Upper Intake Level of vitamin D

Suomalainen tutkimus, jossa alle 2-vuotiaalle annetaan D3-vitamiinia 30µg/vrk ja selvitetään, voidaanko lisäämällä D-vitamiinin saantia parantaa kasvua ja luuston kehitystä, vähentää tulehduksia sekä jarruttaa astmaa ja allergioita.
D-vitamiinin vaikutus lapsiin tutkitaan - D-vitamiini - Kaupunki - Helsingin Sanomat

- - - Updated - - -

Induktio sanoi:
Lisäsin tohon aikaisemminkin syömäni mivi multivitamiinin ja kalaöljyn sekaan vielä d-vitamiinin, sinkin ja magnesium sitraatin. Joka kerta kun olen ton koktailin popsinut ni menee pää sekaisin ja tulee vähän kuuma. Tietääkö kukaan mistä tämä voi johtua?

Annoskoot:
100µg d-vitamiinia
100mg magnesiumia
15mg sinkkiä
Click to expand...

Synteettisistä vitamiineista saattaa tulla outoja oireita.

Eli syö aamupala ilman monivitamiinia ja kokeile.
 
Menee oudoksi. Aiemmin kerroin kuinka kalaöljy tabujen jälkeen tulee kohta oksennus out of nowhere mutta nyt sama reaktio monivitskuun bcaa ja sinkki sekä magnesium tabuihin . Voinko olla allerginen jollekin täyte aineelle. Toistaiseksi pannassa kaikki pillerit.
 
Vyötiäinen sanoi:
Menee oudoksi. Aiemmin kerroin kuinka kalaöljy tabujen jälkeen tulee kohta oksennus out of nowhere mutta nyt sama reaktio monivitskuun bcaa ja sinkki sekä magnesium tabuihin . Voinko olla allerginen jollekin täyte aineelle. Toistaiseksi pannassa kaikki pillerit.
Click to expand...

Kalaöljyissä on vain gelatiinia kuorena.

Sinuna kokeilisin kaikki erikseen eli yhtenä aamuna vain kalaöljy aamupalalla jne...
 
Juuri noin teinkin ja siitä huomasin että kaikki nuo aiheuttaa saman. Pitää seuraavaksi ostaa jotain uusi purkki. Jos nuo on kaikki jotenkin piöaantunut kun ovat samassa kaapissa? O.o kaikissa päiväystå jäljellä
 
Back
Ylös Bottom