❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


Eipä sitä mikään estä. Toki buusteri sisältää kofeiinia ja sitä ei "pitäisi" nauttia kreatiinin kanssa, koska heikentää kreatiinin vaikustusta. Eroa tuskin kuitenkaan huomaat.
 
Kannattaako jokaista sarjaa viedä aina loppuun asti vai jättää pari viimeistä toistoa tekemättä, jos tavoitteena on sarjapainojen nostaminen?? :rock:
 
t-yo sanoi:
Kannattaako jokaista sarjaa viedä aina loppuun asti vai jättää pari viimeistä toistoa tekemättä, jos tavoitteena on sarjapainojen nostaminen?? :rock:
Click to expand...

Failureen voi vetää silloin tällöin, mutta lähtökohtaisesti jättäisin varaa sarjoihin. Ajan kanssa opit itse huomaamaan kuinka paljon on syytä jättää varaa.
 
Onko tuo starnutritionin Whey-80 riittävä palautusjuoma treenin jälkeen, että saataisiin elimistä katabolisesta tilasta anaboliseen? Eli ilmeisesti hiilareita pitäsi saada treenin jälkeen niin varmaan banaani olisi hyvä jos tuo whey-80 ei yksin riitä.
 
mikähä mättää ku en saa vipareissa sarjapainoja nousuun? pystypunnerruksessa ja takaolkapääliikkeissä tapahtuu kehitystä mut sivuolkapäät laahaa kyl tosi pahasti jäljessä?
 
Isaid sanoi:
Onko tuo starnutritionin Whey-80 riittävä palautusjuoma treenin jälkeen, että saataisiin elimistä katabolisesta tilasta anaboliseen? Eli ilmeisesti hiilareita pitäsi saada treenin jälkeen niin varmaan banaani olisi hyvä jos tuo whey-80 ei yksin riitä.
Click to expand...

Pelkkä herakin on jo tosi hyvä, mutta jos haluat niin banaani tai malto on hyvä lisä. Mun palkkarissa on heraa ja maltoa. Kreatiinia myös sillon kun kuurittelen.

- - - Updated - - -

Daenerys sanoi:
mikähä mättää ku en saa vipareissa sarjapainoja nousuun? pystypunnerruksessa ja takaolkapääliikkeissä tapahtuu kehitystä mut sivuolkapäät laahaa kyl tosi pahasti jäljessä?
Click to expand...

Viparit on sellainen liike, jossa sarjapainot ei voikaan kasvaa 2,5kg viikossa. Ihan eri luonteinen juttu. Vipareissa saakin olla aika pienet painot, jotta työ menee varmasti sivuolkapäille. Kovat äijätkin treenaa tosi pienillä painoilla vipareita, jos oikein tuntumaan panostetaan.
 
Tietääkö joku että sisältääkö Pirkka hedelmäcocktail mehussa sokeria? Ananasmurska ei oikein maistu joten kokeilen tuota. Mitä tuo rypälemehutiiviste oikein tarkoittaa.

Ainesosat:
Ainekset: hedelmät [persikka, päärynä,ananas, viinirypäle, kirsikka(väri E 127)], vesi, rypälemehutiiviste, happamuudensäätöaine (E 330).
 
Onko palautumisen ja yleisesti ottaen terveyden kannalta haitallista, jos vuorokauden aikana nukkuu siten, että yöllä nukkuu kuuden tunnin unet ja sitten iltapäivällä töiden jälkeen klo 14-15 tunnin tai parin päikkärit. Eli siis että vuorokaudessa tulisi se 7-8 tuntia unta, mutta se olisi vain jaettu tuolla tavalla. Siksi kyselen, että kun aamuvuoroon pitää herätä viideltä, niin en oikein osaa mennä jo yhdeksältä nukkumaan iltaisin. Varsinkin, kun käyn salilla aina iltaisin yhdeksän aikoihin kun on viileämpää ja salilla vähemmän porukkaa, ja silloin illat venyy sinne klo 23 saakka.
 
epah sanoi:
eikö ravintosisällössä yleensä lue jotenki näin, Hiilihydraatteja xx g joista sokereita xx g
Click to expand...

Lukee vain näin:

Ravintosisältö / 100 g
Energiaa 200 kJ (46 kcal)
Proteiinia 0.4 g
Hiilihydraatteja 11.0 g
Rasvaa 0.1 g

Ota ny näistäkin selvää. No täytyy keksiä jotain muita hiilarilähteitä kun ei tosta tiiä.
 
jone90 sanoi:
Ota ny näistäkin selvää. No täytyy keksiä jotain muita hiilarilähteitä kun ei tosta tiiä.
Click to expand...

Mistähän luulet noiden hiilareiden tulevan? Kuidusta? Kyllä ne on ihan fruktoosia, sakkaroosia tosiaan tuossa ei taida olla kun ei tuoteselosteessa erikseen lue sokeri. Jos syöt hedelmiä niin voit juoda tuota mehua.
 
Pandakarhu sanoi:
Mistähän luulet noiden hiilareiden tulevan? Kuidusta? Kyllä ne on ihan fruktoosia, sakkaroosia tosiaan tuossa ei taida olla kun ei tuoteselosteessa erikseen lue sokeri. Jos syöt hedelmiä niin voit juoda tuota mehua.
Click to expand...

Voishan toi rypälemehutiiviste olla jotain sokerilitkua, mut kuten sanoit kai se pitäis erikseen lukea tossa.
 
Niin mulla olis tämmönen kysymys, että onko se aivan sama mistä ne nopeat hiilarit otetaan treenin jälkeen? eli voisiko ne hiilarit ottaa esim. vaikka jostain suklaapatukasta :)
 
Talakanpinskeli sanoi:
Onko palautumisen ja yleisesti ottaen terveyden kannalta haitallista, jos vuorokauden aikana nukkuu siten, että yöllä nukkuu kuuden tunnin unet ja sitten iltapäivällä töiden jälkeen klo 14-15 tunnin tai parin päikkärit. Eli siis että vuorokaudessa tulisi se 7-8 tuntia unta, mutta se olisi vain jaettu tuolla tavalla. Siksi kyselen, että kun aamuvuoroon pitää herätä viideltä, niin en oikein osaa mennä jo yhdeksältä nukkumaan iltaisin. Varsinkin, kun käyn salilla aina iltaisin yhdeksän aikoihin kun on viileämpää ja salilla vähemmän porukkaa, ja silloin illat venyy sinne klo 23 saakka.
Click to expand...

Kyllä mun käsittääkseni suositellaan pitkiä yhtenäisiä yöunia. Tietenkin jos et muuten osaa nukkua, niin päikkärit on varmasti vaan positiivinen juttu.

- - - Updated - - -

t-yo sanoi:
Niin mulla olis tämmönen kysymys, että onko se aivan sama mistä ne nopeat hiilarit otetaan treenin jälkeen? eli voisiko ne hiilarit ottaa esim. vaikka jostain suklaapatukasta :)
Click to expand...
Periaatteessa ei.
Suklaapatukat tulee kyllä ennen pitkää paljon kalliimmaksi kuin esim. malto. Sitten voit miettiä sitä lisäaineiden ym. epäterveellisen kaman määrää niissä patukoissa.
 
tsadi sanoi:
Olenko mä ihan hölmö jos ajattelin dieetata ennen kuin aloitan ensimmäisen varsinaisen bulkkini?
Click to expand...

Lähtökohtasesti ei, mutta valitettavan usein näkee näitä, jotka on jo sangen hoikkia ja silti näkee kropassaan liiallista rasvaa ja aikovat dieetata alaspäin, jolloin lopputuloksena on lähinnä keskitysleirivangin näköinen hylkiö.

Jos laitat tähän mittasi niin voidaan varmistua ettet kuulu tähän joukkoon :)
 
Laskeskelin äskettäin päivittäistä proteiinin saantiani ja tulos oli yllättävän kova. Eikö se mene niin että jokaista painokiloa kohden 2g proteiinia? Eli sii minun paino 68kg->136kg eli proteiinia pitäisi saada se 136g päivässä. Nyt on kuitenkin niin että tänään esimerkiksi proteiinia tuli 189,6g eli reilusti yli tuon suosituksen. Pitäisi ilmeisesti vähentää proteiinin saantia?
 
Oon tässä nyt bulkannut noin vuoden. Painoa on tullut 60kg -> 79kg, pituuden pysyessä suurin piirtein samana (178-179cm). Koko kevään on ollu tosi vaikeata nostaa tuota painoa, sillä syöminen tekee todella tiukkaa. Vielä talvella pystyi syömään vaikka koko jääkaapin tyhjäksi. Nykyään melkein kaikenlainen ruokailu tekee pahaa ja tuo päivittäinen 3500 kcal on aika haastavaa saada alas.

Mulla alko tällä viikolla kesätyöt, eli kävelen k-markettia ympäri 6 tuntia päivässä ja hyllytän sitä tavaraa. Se tarkoittaa tietysti sitä, että kaloreita pitäis nostaa vaikka kuinka paljon, jos haluaa pysyä plussilla. Ajattelinkin, että nyt olisi sopiva hetki mennä hetki miinuksilla. Kolme viikkoa olisi vielä töitä jäljellä. Vaikka olenkin aika pieni, niin ei kai tuollaisesta kolmen viikon kiristelystä kauheasti haittaa ole? Ylimmät vatsalihakset erottuu jännitettäessä ja ite arvioisin rasvojen olevan noin 15%.

Jos alkaisin miinuksille, niin miillähän kalorimäärällä uskaltaisi lähteä liikkeelle? 2500-3000?
 
Back
Ylös Bottom