Lenkin ja HIIT järjestys?

[pumphang]

Aloin pohtimaan onko väliä missä järjestyksessä tekee lenkin ja hiit:in rasvanpoltto mielessä. Olen itse huomannut, että jaksan vetää setin paremmin, kun juoksen lenkin ensin sitten hiit. Toisinpäin toteutettuna lenkin juokseminen todella raskasta. Onko tällä mitään väliä?

 

[Huukka]

Eihän niitä kyllä yleensä vedetä yhdessä ja samassa reenissä. Vaan ovat eriteltyjä harjotteita, jotka liikkuu eri sykevälialueella ja tavoitellaan eri prosentuaalista maksimisykettä, sekä intensiteettiä...

 

[pumphang]

Niin lenkillä rasitan matalaa sykealuetta, kun taas hiitillä korkeaa toki harjotteiden välissä on pieni tauko. Vastauksesi ei nyt millään tavalla vastannut kysymykseeni.

 

[schwartzy]

"Eihän niitä kyllä yleensä vedetä yhdessä ja samassa reenissä."

 

[Fanttomi]

Niin mitä jos kokeilet laittaa vuoropäiville nuo matalasykkeiset lenkit ja HIIT -vedot? Eipähän ole sitten kummastakaan pois, kun jaksaa vetää täysillä.

 

[jerkuu]

On ihan ok, ottaa 20-30min matalilla sykkeillä toteutettu lenkki / verryttely HIITn eteen.

 

[pumphang]

Jep lenkki lähinnä lämpönä just 30-40min, mutta rasvanpolttoa tässä kyselin.

 

[ereJ]

Se rasvan palaminen on täysin kiinni sun päivittäisistä kaloreista. HIIT ei yksinään polta rasvaa sen enempää kuin joku perus lenkkikään, tosin itsekkin kyllä teen tässä dieetillä HIIT :iä mutta vaan sen takia että en jaksa crostrainerilla sotkee pitkiä aikoja. 20min lämpöö ja sit siihen perään HIIT 1:1 syklillä (30sec yks). Saa kalorinkulutuksen siis yhtä korkeelle kun pidemmällä lenkillä.

"On totta, että rauhallisesti edetessä (sydämen syke noin 90-130 lyöntiä minuutissa) rasvat ovat tärkein energianlähde. Korkeammilla syketiheyksissä elimistö taas haukkaa hiilihydraatteja.

Hitaassa vauhdissa rasvaa siis menetetään suhteellisesti enemmän kuin kovassa kyydissä, mutta tilanne tasoittuu, kun lenkki on ohi. Palautumisen aikana elimistö käyttää taas runsaammin hiilihydraatteja. Jos ne ovat huvenneet lenkkipolulle, ruoan hiilihydraatit täyttävät kuopan, ja rasvakudos antaa elimistölle sen tarvitseman energian." http://www.hs.fi/omaelama/artikkeli/Rasvanpolttosyke+on+harhaa/HS20041115SI1TL0108s

Eli sillä ei siis ole mitään väliä kummassa järjestyksessä teet, tee niinkun on mukavampi.

 

[The Monkey]

Jep lenkki lähinnä lämpönä just 30-40min, mutta rasvanpolttoa tässä kyselin.

Rasva palaa miinuskaloreilla. Tuskin mitään kovin suurta eroa saat sillä kummin päin nuo teet.

Rasvan palamiseen ei edes lenkkiä/HIITtiä tarvitse tehdä.

 

[pumphang]

Tänks erej vastauksesta . Jep valio on kunnossa, mutta tehostan sitä näillä toimenpiteillä. Tottahan toki ilmankin laihtuu, mutta kunnon koheneminen on positiivinen sivuvaikutus, kun vähän hikoiee ja sykkii.