Treeniohjelma rasvanpolttajalle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja KARLI
  • Aloitettu Aloitettu

KARLI

Liittynyt
16.4.2013
Viestejä
13
En löytänyt millään juuri sitä vastausta mitä etsin, joten kysynpä erikseen lyhyesti. Olen siis kiinteyttämässä ja ravintopuoli on jo hyvässä kunnossa, myös liikunta ja lepokin, mutta nimen omaan kuntosali harjoittelu on vähän kysymys. Liikun siis sekä aerobisesti intervallia juoksua pyöräilyä yms, myös tanssia ja erilaisia vartalon liikkumisen kannalta hyviä tunteja, mutta treenaamiseeni kuuluu myös normaalilla kuntosalilla painojen nostelua sekä muita liikkeitä.

Kysymys kuuluukin:Millaista kuntosali harjoittelua rasvanpolttajalle? En siis kysy millaisia liikkeitä sillä ne on hallussa kokemuksen ja tutkimuksen jälkeen, vaan se pitääkö tehdä pitkiä? vai lyhyitä? sarjoja jos haluaa kiinteytyä ja en hae lihas massaa eli en haluaisi kasvaa kokoa niinkun joku kehorakentaja vaan ihan perus rasvat pois lihakset esille vaikka tottakai ne vähän kasvaa..

.. eli lyhyitä vai pitkiä sarjoja sekä isot painot vai kevyet painot rasvanpolttajalle joka ei halua lihas massan kasvavan? vaikka se tottakai jonki verran kasvaa..


Anteeksi vielä suomi ei ole äidinkieleni joten kirjoitus voi olla hyvinkin sekava :D:D:D
 
No ei ole pelkoa että lihasmassat vahingossa kasvaa paljoakaan veivailet sitten isoilla tai pienillä painoilla.
Tämä on oman piiiitkän tutkimustyön tulos:)
 
jos ei halua tavallaan lisää lihasta vaan pitää nykyiset niin käy vain 1-2 kertaa salilla "ylläpitämässä" eli varmaankin normaali kokokropan treeniohjelma.
 
Kyykky / Prässi 2 x
Jalkojen koukistus / SJMV 2 x
Pohkeet istuen / Pohkeet seisten 2 x

Kulmasoutu tangolla / Kulmasoutu käsipainolla / Alatalja 2 x
Leuanveto / Ylätalja 2 x

Vinopenkki / Penkki 2 x
Viparit sivuille / Pystysoutu 2 x

Ranskalainen punnerrus tangolla / Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 1 x
Scott hauiskääntö / Hauiskääntö käsipainoilla 1 x

Jalkojen nosto / Vatsarutistus 1 x

Teet sellasilla painoilla et jaksat tehä jotain 10-12 toistoa.
 
Täysin samanlaista raskasta treeniä kuin muutenkin. Pyri siihen, että voimatasot vähintäänkin säilyy samana. Ruokapuoli on se ainoa tarvittava ero. Treenin keventäminen ja sarjojen pidentäminen on suurinpiirtein tyhmin mahdollinen temppu.
 
Itse vien muijan kerran viikkoon treenaamaan persettä ettei se rupsahda. Muuten se ui miltei jokapäivä. Suosittelen samaa.
 
Pitkiä sarjoja

:dance:Pitkiä sarjoja paljon toistoja, saat aikaiseksi hienon vartalo,
Eikä se pahaksi tee jos näky vähän lihaksia, ei sinusta ikinä kehorakentaja tule vaikka vähän lihasmassa kasvais :D
 
Raskaita moninivelliikkeitä (kyykyt, mavet, penkki, pystypunnerrukset, leuanvedot, dipit, kulmasoudut, tempaukset, työnnöt) ja lyhyitä sarjoja. Näillä saat suuren vaikutuksen kehon aineenvaihduntaan ja hakkaa siis jo pelkästään sitä kautta pitkät laitesarjat sata nolla. Jos noita aerobisia harrastat pelkästään rasvanpolttomielessä niin kannattaa ne unohtaa kun niistä on lähinnä haittaa kun yrität muokata kehonkoostumustasi. Jos on siellä jonkin sortin tavoitteita niin sitten tietty. Lisäksi nuo liikkeet ovat lihaskunnon kannalta ylivoimaisesti parhaita joten urheilullisen näköinen kroppa on luvassa.
 
Back
Ylös Bottom