WEIGHTLIFTING Painonnostovideoita

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja strong
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: Painonnostovideoita – tempaus, työntö ja treenipätkät

Meta description: Painonnostovideoita-ketju: tempaus- ja työntöklipit, treenipätkät, kisavideot, tekniikka-analyysit ja PR-yritykset.


Shymechko 245 työntö:



EM-kisoihin mennessä kunto vain luultavimmin laskee sen 10-15 kg, kuten ukrainalaisilla on tapana...
e. jos tuo nosto edes on tuore, kun ei ole kerrottu.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
katselin tuossa em:kisa listoja niin eipä ero enään kauhea ole kurottavaksi miikalla. semmonen10-15kg lisää yhteistulokseen niin ollaan jo ihan hyvässä vauhdissa:) milkolla ehkä pikkasen enempi mutta eiköhän se sieltä lähe nousemaan kun saa nuori herra painonsa asettumaan 85:een sopivaksi.
 




rebimised ja toukamised...siis Eestin Mart Seim tekee 168+225 393, enpä oo tajunnukkaa et etelänaapurissa on näin kova nostaja
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
tempaus sanoi:
katselin tuossa em:kisa listoja niin eipä ero enään kauhea ole kurottavaksi miikalla. semmonen10-15kg lisää yhteistulokseen niin ollaan jo ihan hyvässä vauhdissa:) milkolla ehkä pikkasen enempi mutta eiköhän se sieltä lähe nousemaan kun saa nuori herra painonsa asettumaan 85:een sopivaksi.
Click to expand...

Noi entry-tulokset saattavat olla vain hyvinkin suuntaa antavia (Olympialaisissakin nähtiin taktikointeja, että pistettiin alhainen entry, jotta pääsee itselle sopivampaan ryhmään nostamaan), joten vasta kun kisat on nostettu voidaan vetää johtopäätöksiä. Mutta todettakoon Miikan visiitin Porissa (videoita löytyy Puntti-Karhujen flickristä) olleen myrskyvaroitus, on sen verran kevyen näköinen 200kg työntö! :D
 
Risee sanoi:
Viimeks kyselin palautetta työnnöstä, nyt ois tempauksen vuoro eli viisaammat suuta auki :) Edestähän se tahtoo kiertää, työn alla se. Noin kuukausi tekniikkaharjottelua takana.
http://www.youtube.com/watch?v=ODutboU0Xcc
Click to expand...

Noh, vähiten viisain voi aloittaa, niin vielä viisaammat voi sitten jatkaa.

Yleisesti ottaen tekniikka näyttää varsin hyvältä ja hommassa ollaan selkeästi hajulla. Videolle olisi kannattanut ehkä pistää myös se maksiminosto, jotta näkee mikä siinä maksimissa menee läskiksi jos menee. Joitain huomioita:
-Tangon rullailusta poisopettelu on suositeltavaa, jotta veto lähtee joka kerta samasta kohtaa. Ykkösveto on kuitenkin varsin mallikas (hyvä roikotus), niin ei siitä sen enempää
-Videossa ei oikein freimit riitä kakkosvedon syväanalyysiin, mutta kädet koukistuvat ainakin ennenaikaisesti (nk. käsiveto), mitä pidetään tekniikkavirheenä. Levyt blokkaavat näkyvyyden, joten en näe kuinka lähellä reittä mennään. Jos tanko on kovin kaukana reidestä, niin potkussa tulee heittoa helposti (jotta ensin saadaan tanko nivusille ja vastaavasti sitten toiseen suuntaan potkussa). Jos on reidessä kiinni niin hyvä, jos ei niin siihen kannattaa kiinnittää huomiota
-Päivänselvää on videon perusteella, että veto jää kesken. Puhutaan nk. kolmosvedosta, "lopputyöstä". Tällä kanavoidaan ja ohjataan tangon liike suoraan ylöspäin, kunhan ensin tankoon ollaan saatu vauhtia ja voimaa. Epäkkäiden veto korviin näyttää olevan puutteellinen, ja epäkkäiden vedon jälkeen pitäisi vielä "nypätä kyynärpäistä", eli ohjata kätösillä tanko rintakehää kohti (tai sitä paikkaa missä se rinnus on ollut kun mennään alle). Samalla kun ohjaus kyynärpäistä on tapahtunut suoraan ylöspäin, niin pitäisi aloittaa myös itse allemeno, eli vedetään tankoa ylöspäin ja itse mennään väliin. Tärkeää on, että tanko ei pääse missään vaiheessa elämään omaa elämäänsä, vaan että siihen säilyy kontrolli.
-Kyykystä ylöstulo on vähän etupainoinen, mutta johtunee ihan puhtaasti siitä, että veto ei tule optimipaikkaan. Luulen, että paranee ellei jopa korjaannu kokonaan, kunhan veto tulee suoraan ylöspäin.

Minuutissa kahdessa saisi nuo kaikki näytettyä, mutta näin kirjallisesti selittäminen on vähän vaikeampaa, kun tämä ulosanti on hiukan puutteellista. Suositeltavia treenattavia liikkeitä on kuitenkin riipuksista tempaukset kyykkyyn (mikäli tekniikka antaa periksi ni niin paljon romua vaan kun pystyy, jotta loppuveto ja allemeno kehittyy). Kannattaa kokeilla myös ns puolikyykkytempauksia, eli vetää raakoja tempauksia ja koukistaa polvista niin paljon vain kun tarvitsee, jotta tangon saa kiinni. Romua lisää vaan, jotta päästään tilanteeseen, että pitää puoleenväliin mennä alle, että tangon saa kiinni (tanko ei saa vajota huom!). Nivusilta voi kanssa reenailla allemenoja, ottaa tangon riipuksiin nivusille (tähän kannattaa ottaa vaan vähän aluksi, varmaan joku 30kg on sopiva alkupaino), vetäisee epäkkäät korviin ja nousee päkiöille, josta jatkaa noston loppuun (kyynärpäiden nyppäys, allemeno). Jos ei ole ketään katsomassa nostoja niin videota vaan paljon ja itse omaa analyysia siitä että veto tulee suoraan ylöspäin. Nivusilta kun ottaa noita allepudotuksia, niin herkästi lähtee kiertämään edestä, jolloin liike menee pilalle ja reenaillaan väärää liikerataa.

Joku painonnostaja voi varmaan pistää oman panoksensa peliin kanssa. Tossa oon nostanut esille lähinnä ne keskeisimmät jutut joista on hyvä lähteä rakentamaan.
 
Kiitos, erittäin mukava saada noin yksityiskohtaista palautetta. Tuli kyllä paljon asioita joihin en oo kiinnittäny mitään huomiota. Sen verran voin sanoo maksimista, että 70kg sain vielä ylös, mutta 72,5kg oli liikaa. Tuntu, että en saanu vedettyä tankoa tarpeeks ylös enkä päässy enää sitten alle (varmaan just tuon puutteellisen epäkkäiden käytön takia). Katoin itekki hidastettuna tuota videota ja koukkuunhan nuo kädet tahtoo mennä. Aikasemmin kolauttelin suht useasti tangon häpyluuhun, mene ja tiedä oisko sillä tekemistä asian kanssa.. :) Pitää varmaan kokeilla pikkasen leveempää otetta.
 
Risee, itse liikun just samoissa tempausraudoissa, 72/72,5 ei vaan tule. :) En ala tuohon kummempia lisäämään, mutta mulla toimi just otteen leventäminen kun viimeksi homma jumitti. Joskus se vaan vieläkin osuu ilkeästi tuonne alakertaan.

Laitetaan nyt samaan syssyyn toinen tämmöinen amatööripätkä tempauksesta. Parit hidastukset ja tangon rata merkattu kanssa, jospa siitä joku saisi jotain irti.

http://www.youtube.com/watch?v=1H00Nx5sRUQ
 
Jariek sanoi:
Risee, itse liikun just samoissa tempausraudoissa, 72/72,5 ei vaan tule. :) En ala tuohon kummempia lisäämään, mutta mulla toimi just otteen leventäminen kun viimeksi homma jumitti. Joskus se vaan vieläkin osuu ilkeästi tuonne alakertaan.

Laitetaan nyt samaan syssyyn toinen tämmöinen amatööripätkä tempauksesta. Parit hidastukset ja tangon rata merkattu kanssa, jospa siitä joku saisi jotain irti.

http://www.youtube.com/watch?v=1H00Nx5sRUQ
Click to expand...

Kannattaa kokeilla lähteä "paikoiltaan" nostamaan, eli että pysähdyt siihen lähtöasentoon ja lähdet siitä kohtaa vetämään. Helpottaa nostouran alussa sen oikean lähtöasennon löytymistä. First things first, lähtöasento ei vaikuta olevan kovinkaan optimaalinen (kuten näkyy itse piirretystä nostoradastakin). Hartiat pitäisi saada "tangon etupuolelle" kuten piireissä sanotaan. Kokeilemisen arvosta voi olla nostaa takamusta vähän ylöspäin ja säärtä hieman pystympään, jolloin saa ykkösvedon menemään suorempaan ylöspäin. Hyvä drilli sen optimaalisen vetolinjan löytymiseen on, että lähtee nostamaan riipuksista, laskee tangon reittä pitkin kallistaen selkää etiäppäin (tangot hartian etupuolelle), plus samalla pikkuisen koukkua jalkoihin (että on varaa ponnistaa), ja jatkaa laskemista polville ja polvista alaspäin pistää lopun edestä jalkoja koukistaen. Asian voi ilmaista myös, että tekee noston "kääntäen". Siinä vaiheessa, kun tanko koskettaa hipoen lavaa, aloitetaan uusi toisto, eli suoritetaan tempausnosto. Eli toisin sanoen ihan normaali riipuksista tempaus.

Lantiopotku jää hieman vajaaksi ja ujoksi (minkä takia koko lopputyö jää tekemättä). Muuten sitten pätee samat sävelet kuin Riseen tempauksiin. Epäonnistuneita nostojia on hyvä kuvata myös ja pistää videolle, siitä näkee mikä nostossa kiikastaa kun romua lisätään.

Ja Riseelle, tuossa on nopeasti vähintäänkin 85kg:n tempaus kun saat tuon loppuvedon toimimaan. On sitten enää kiinni vain siitä, että uskaltaako mennä väliin, vaikka tuntuu mahdottomalta ehtiä sinne :).
 
tempaus sanoi:
katselin tuossa em:kisa listoja niin eipä ero enään kauhea ole kurottavaksi miikalla. semmonen10-15kg lisää yhteistulokseen niin ollaan jo ihan hyvässä vauhdissa:) milkolla ehkä pikkasen enempi mutta eiköhän se sieltä lähe nousemaan kun saa nuori herra painonsa asettumaan 85:een sopivaksi.
Click to expand...

Joo noista entry tuloksista ei kannata liika johtopäätöksiä tehdä, osalla ne on selvästi yläkantissa ja osalla jopa alle. Melkein sanosin että mitalisteilla on aikalailla siinä mitä tekevät, A-ryhmän heikoimmilla voi olla ihan maksimissa(+20kg). Esim viime vuonna Marius Danciu teki 168+195 ja työnnössä sai ton 195 vasta toisella, entry oli 380. Niillä jotka on rajoilla A-ryhmän kanssa, on entry ihan limitissä ja taas parhailla ei tarvi olla koska sillä ei voita vielä mitään.
Sitten taas joku voi tehdä "Smorchkovit" ja ilmottaa alakanttiin ja tahallaan olla b-ryhmässä.
 
siis juu en pelkästään listoja tarkoittanut ilmasin vain huonosti asiani.mutta tosiaan 94:een kun pamauttaa sen 165-170+200-210 niin kyllä sillä jo em:kisoissa hyvillä ollaan:) joten ei muuta kun kovia tuloksia koko porukalle ja pidetään piä kylmänä niin pysyy nostot linjassa;)
 
donald: Taas tuli hyviä neuvoja, kiitos! Yritän löytää parempaa lähtöasentoa ja vetolinjaa, katsotaan sitten miten ne vaikuttavat. Ja epäonnistuneita nostoja on kyllä videolla läjäpäin. :) Niissä tanko on aina edessä, taakse missatut nostot koko "uralta" voin laskea ihan yhden käden sormilla.
 
Back
Ylös Bottom