Nopeasti kesäkuntoon

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja reenaa
  • Aloitettu Aloitettu

reenaa

Liittynyt
12.2.2013
Viestejä
13
Terve pakkislaiset,

Haen tukea ja apua kavereilta, joilla homma pelaa.

Minä, niinkuin monet muutkin haluaa nopeasti kesäkuntoon. Eli alku on tällainen pituutta 176 ja painoa 85. Reenattu on jonkin verran, nyt kaks jakonen n. 3-4 krt / vk (n.40-60 min) Lihaskasvua joo, mutta paino pikemminkin noussut. Nyt ajattelin keskittyä laihtumiseen, eli tavoite 75 kg ja 10 kg rasvaa pois. Ajattelin, että 2kg/ viikko sikadietin avulla vois onnistua ehkä siis viidessä viikossa? Kovaa, mutta uskoisin, et onnistuu. Ajatuksia, joita voi ja pyydän kommentoimaan.....

1. Aerobisten lisääminen. Aerobisiä 30 - 40 min / joka toinen päivä. Oisko joka päivä hyvä? Miten reenin jälkeen? Toimiiko? Jaksamisen kanssa voi olla vaikeuksia nälkäisenä.
2. Ruokaa helvetin vähän. Ajattelin sikadieettiä eli 1000 kaloria päivässä, pääsääntöisesti prodejauhetta ja vettä, joskus ehkä muutakin ... kuinka usein tota prodee/ ruokaa kannattaa ottaa, että keho vielä polttaa hyvin rasvaa? Kolmen vai esim viiden tunnin välein? Lisäksi sitten ehkä palari treenin jälkeen, ainakin jos tekee aerobiset päälle. Niitä ei ehkä kannata laskea tohon 1000 kaloriin, et ne päälle. Vitamiinilisiä käytän, ja l glutamiiniä ...

Jos jollain mielipiteitä, miten saa rasvanpolttoo tehostettuja, niin mielenkiinnolla lukisin. Varmaan jollekin niin perus settiä, mulle ei. Laihdutus alko tänään.
 
Et kunnolla jaksa treenata, jos vedät kalorit noin minimiin. Toki riippuu mitä haet rantakunnolla: rasvaton keppi vai lihasta ja ehkä vähän eristettä päällä...?

Aerobinen aamulla, tyhjällä mahalla on tehokas boosti rasvanpolttoon. Aerobinen intervallina, esim HIITtinä taitaa olla vielä tehokkaampi. Dieettaus ketjussa on paljon hyvää faktaa ja kokemuksia, surffaile sieltä lisää.

Nopeasti rantakuntoon riippuu niin lähtötasosta ja tavoitteista, imho. Myös termi nopeasti voi jollekin tarkoittaa 2 vuotta, toiselle 2 viikkoa, mutta harvoin oikotietä.
 
Sehän on totta, että syömällä laihtuu, mutta mä en kyllä ihan noin alas pudottais kaloreita. Kesäkunnon kanssa ei tässä vaiheessa vuotta ole vielä kauhea kiire, ja kovin nopea pudotus vaan saattaa syödä lihasta enemmän. En usko, että 176cm/85kg miehen kropassa on kovin paljon oikeaa läskiä, varsinkin jos salilla on saatu lihasta hankittua. Oon tasan saman kokonen pituudeltani ja painoltani, ja mulla ainaki alkaa paino tippua jos pudotan kalorit edes 2000:een. Toki aineenvaihdunnassa on yksilöllisiä eroja. Ite ajattelin pitää pikku dieetin lähempänä kesää, ehkä suunnilleen 1500-2000 kcal päivässä.

Ja en oo mikään laihdutusasiantuntija tai ravintoterapeutti, vaan tämä kommentti oli mutua puhtaimmillaan. :)
 
Kiitosta. Ihan mielenkiintoista, hyviä vinkkejä. Kaikissa oli että liian vähillä kaloreilla... mutta 2kg/ viikko tarvii noin. Oisko joku joka on kokeillut tällaista "sika dieettiä". Noi palarit kyllä lisää kalorimäärää jonkinverran. n. 1100 kesim./pvä. Ja kun on pääsääntöisesti prodea, niin luulisin, että ei lihaksista lähde niin paljon. Toi on ihan totta, että voi olla että ei jaksa. Ajattelin jotai crazea tms. jaksamiseen. Vähän keinotekoista, mutta voipi toimia. 5 viikkoo on lyhyt aika, ja jos lihasta tippuu, niin kyllä se takas nopeeta tulee. Ideaalipainona ajattelin 75 kiloa. Rasva pros minimiin.
 
Eli tarkotus tiputtaa tiettyyn rasvaprosenttiin ja tavote paino on 75kg?

Jos teet sen painon pudotuksen noin nopeesti niin lihasta lähtee myös varmasti muutama kilo eli sun tavote paino onkin sit lähempänä 70kg jos haluut tiettyyn rasvaprosenttiin. Jos riittää et paino vaa'assa on 75kg eikä ulkomuodolla niin merkitystä nii sitten eriasia.

Sitten taas jotta pino putoaisi siihen seittemään kymppiin samassa ajassa, tarviit vielä kovemmat miinukset :P

Parempi vaihtoehtohan ois tähdätä kuntoon vaikka kesäkuun puoltaväliä silmällä pitäen johon on 4kk aikaa :)

Tuo vaatis vähän reilu 0,5kg/vko joka on sellanen tahti ettei lihakaan pala läheskään samaan malliin.
 
aika hyvä, toi vois toimii. Tästä velocitystä lainattua, ei edes tulokset pienentyneet?? Lainattuna siis "Ja vielä tuon puntinkin voisi hoitaa parilla koko kropan treenillä, kun tavoitteena on kuitenkin vain säästää lihasmassaa. Itsellä ainakin alkoi toisella viikolla olla aika heikohko olo (1200 kcal päivässä), joten tuo 2xviikko oli aika sopiva.
Minulla lähti päivyrin mukaan 14 päivässä painoa 6.5 kiloa ja salilla sarjapainot pysyivät vielä tuon jälkeen samoissa. Toki tuossa lähtee nestettä aika reilusti alussa."

Reeneillä on tullut tänään jo laskennallisesti enemmän kaloreita poltettua kuin oon syöny, ekat tunnit potkii hyvin. Luulis, et toimii, mutta aika näyttää. Tulokset voi kärsiä vähän, vaikka kaveri sanoikin, ettei siltä tulokset tippunu. Palauttelen sitten 5 vkon jälkeen. Vois olla järkevämpi laihduttaa hitaammin, mutta ei malta.. kokeilen velocity dieetin ohjeilla, kiitti. Nii Timba, sulla tuntuu olevan tietoa läskinpoltosta ... aamuaerobiset on ketjujen mukaan tehokkaampia, jos syö vähän ennen aerobista. Kalorit palaa nopeemmin. Varmaan on ristiriitaista tietoa.
 
Jaa että punttia + aerobista todella vähillä kaloreilla... siitä vaan kokeilemaan. Mutta varoista, tuskin onnistuu kovin pitkään. Ei vaan yksinkertaisesti jaksa. Jos tarkoitus oli polttaa 10 kg RASVAA niin se ei onnistu 5 viikossa. 10 kiloa painosta saa pois kyllä lyhyemmässäkin ajassa mutta ei se rasvaa ole läheskään kaikki. Eka 4 kg lähtee parissa viikossa kun vaan tiputtaa turhat kalorit veke.

Jos meinaa edes yrittää tosi alhaisilla kaloreilla niin minä sanoisin heti ettei minuuttiakaan aerobista vaan pelkästään se puntti. Sillä aerobisella ilman kaloreita polta kuin lihakset. ;)

Siitä tyhjällä mahalla aamuaerobisestakin voi olla montaa mieltä, siis sen autuaaksi tekevyydestä. Tietty jos tykkää siitä niin miksikäs ei. Tuskin vaan kovin moni siitä mitään nautintoa repii.

Ketjun aloittajalle sanoisin että hommaa VIPit ja tule katsomaan tuonne VIP puolelle miten näitä läskinpolttotalkoita suoritetaan käytännössä. Sinne tulee taas rapparia tasaiseen tahtiin mm. meikäläiseltä ja monelta muultakin. Vuos sitten näihin aikoihin aloitettu ketju että sieltä näkee monet tulokset kun lukasee ketjun läpi.
 
Jos tuo 10 kg pakko saada pois nopeesti ni kyl ennemmin vetäisin ketoosin kautta syömällä kuin protsujuomaa litkimällä. Mun 2 centtii tähän. Ei vituttaiskaa yhtään tuon aikana ku kuitenkin saa syödä.
 
exitusletalis sanoi:
Andy Morganin mukaan taas on, ainakin jos on paastottu 14-16 tuntia.
http://rippedbody.jp/when-not-to-do-cardio/
Click to expand...

Aiheesta lisää: http://bodyrecomping.blogspot.fi/2011/02/patkapaasto-if.html

:offtopic:

Mutta sit noin niin ku yleensä: jos tykkää aamuaerobisesta, niin tee ihmeessä sitä. Jos taas ei napostele yhtään, niin älä helvetti tee sitä. Sama homma HIIT:in ja pitkäkestoisemman aerobisen kanssa. En ymmärrä niitä ihmisiä, jotka väkisin tekee hammasta purren jotain tiettyä asiaa, oli se sitten aamuaerobinen tai puuronsyönti. Eikä dieettaaminen tosiaan tartte edes aerobista, pelkkä sali riittää varmasti. Tosin aerobinen liikunta tuo kyllä muita hyötyjä.

Se mikä toimii itsellä, niin ei välttämättä toimi toisella. Kannattaa myös kokeilla itse noita juttuja, ennen ku dumaa ne aivan paskaksi (koska tiedäpläjäys xxx arvosteli sen ei-välttämättä-toimivaksi).
 
reenaa sanoi:
Nyt ajattelin keskittyä laihtumiseen, eli tavoite 75 kg ja 10 kg rasvaa pois. Ajattelin, että 2kg/ viikko sikadietin avulla vois onnistua ehkä siis viidessä viikossa? Kovaa, mutta uskoisin, et onnistuu. Ajatuksia, joita voi ja pyydän kommentoimaan.....

1. Aerobisten lisääminen. Aerobisiä 30 - 40 min / joka toinen päivä. Oisko joka päivä hyvä? Miten reenin jälkeen? Toimiiko? Jaksamisen kanssa voi olla vaikeuksia nälkäisenä.
2. Ruokaa helvetin vähän. Ajattelin sikadieettiä eli 1000 kaloria päivässä, pääsääntöisesti prodejauhetta ja vettä, joskus ehkä muutakin ... kuinka usein tota prodee/ ruokaa kannattaa ottaa, että keho vielä polttaa hyvin rasvaa? Kolmen vai esim viiden tunnin välein? Lisäksi sitten ehkä palari treenin jälkeen, ainakin jos tekee aerobiset päälle. Niitä ei ehkä kannata laskea tohon 1000 kaloriin, et ne päälle. Vitamiinilisiä käytän, ja l glutamiiniä ...
Click to expand...
Kilossa rasvakudosta on jotain 7000kcal. Kymmenen rasvakilon poistoon sun pitäisi saada aikaan 70 000 kcal kalorivaje. Viidessä viikossa on 35 päivää, eli vajeen pitäisi olla tuon 2000kcal joka päivä. Valitettavasti kalorivajeen pitää olla enemmän, koska et kykene mitenkään tolla vajeella polttamaan pelkkää rasvaa ja paino "rantakunnossa" tulee tippumaan kutosella alkavaan lukemaan. Pienellä nestepöhöllä saat sen kutosen nippa nappa seiskaksi.

Mä söisin kerran päivässä paljon ja vetäisin matalaintensiteettistä pitkäkestoista aerobista ennen syömistä. Pitkäkestoinen ei ole XX minuuttia. Punttia pari kertaa viikkoon (turha ton enempää sätkiä kun yhtä alamäkeä se on anyway), silleen isoja liikkeitä mut ei sarjoja loppuun asti vietynä. Vähintään puolen tunnin verryttely ennen ja jälkeen. Toikin ennen syöntiä. Yks lepopäivä viikossa, korkeintaan joku tunnin kävely. Napa täyteen. Ihan vatuilleen tossa kroppa menee ja ei se kroppa sitä kestäkään jos ei ole treenipohjia. Harvemmin niitä on jos pitää pohtia viiden viikon pikadieettiä.

Jos olisit silleen järkevä niin otat puolet pois läskitavoitteesta, lopullinen paino johonkin 75-80 kg välimaastoon ja orjallisesti vedät IF:llä. Kolme kunnon treeniä viikkoon, parit kevyet aerobiset väliin. Kuuden tunnin syömisikkunalla. Kehityt, poltat rasvaa ja muutenkin ei tarvi palautella (paria) kuukautta siitä kun kroppa on hormonaalisesti ihan hukassa.
 
yusuplus sanoi:
Aiheesta lisää: http://bodyrecomping.blogspot.fi/2011/02/patkapaasto-if.html

:offtopic:

Mutta sit noin niin ku yleensä: jos tykkää aamuaerobisesta, niin tee ihmeessä sitä. Jos taas ei napostele yhtään, niin älä helvetti tee sitä. Sama homma HIIT:in ja pitkäkestoisemman aerobisen kanssa. En ymmärrä niitä ihmisiä, jotka väkisin tekee hammasta purren jotain tiettyä asiaa, oli se sitten aamuaerobinen tai puuronsyönti. Eikä dieettaaminen tosiaan tartte edes aerobista, pelkkä sali riittää varmasti. Tosin aerobinen liikunta tuo kyllä muita hyötyjä.

Se mikä toimii itsellä, niin ei välttämättä toimi toisella. Kannattaa myös kokeilla itse noita juttuja, ennen ku dumaa ne aivan paskaksi (koska tiedäpläjäys xxx arvosteli sen ei-välttämättä-toimivaksi).
Click to expand...


Näin minäkin ajattelen. Tyhjällä mahalla aamuaerobisesta on tullut sellainen kuvitelma jo monelle, että ilman sitä ei pääse tiukkaan kuntoon. Hyötyä siitä joillekin siis on, ei siinä mitään. Mitä tulee mun aamuaerobisjuttuun, niin pätkäpaastoajia en oikein ottanut siinä erityisesti huomioon enkä muitakaan iltasyöppöjä.

Lihasten kannalta pätkäpaastossa on hyvää se, että syömistä kasautuu reenin jälkeisille aterioille. Mutta monet teoriat ja lähdeviitteet teorian takana sovellettuna lihaskasvuun ovat vielä ennenaikaisia ennen kuin joku sitä oikeasti tutkii.

Ja mitä tulee tuohon Bodyrecomp-linkin juttuun tai siihen E-kirjaan, niin ne on mielestäni hyvin kirjoitettu.
 
Back
Ylös Bottom