Diettiasiaa

KillWithPower

Liittynyt
1.6.2010
Viestejä
1 010
Uusi ketju koska pidemmät kysymykset tykkää hukkua tuonne nopeisiin. Oma peruskulutus n. 2700 kcal laskurin mukaan. 107kg 189cm

1. Mikäli syö -500kcal peruskulutuksesta joka päivä niin onko palaneen läskin määrä viikossa noin puoli kiloa? (Olettaen että: -3500kcal viikossa ja 7500kcal=1kg läskiä)

Enkö siis kerkeä tiukkaan kesäkuntoon jos uutena vuotena aloitan dietin ja pudotettavaa löytyy joku 15kg?

2. . Onko 300kcal palkkari liikaa päivän peruskaloreiden (2200kcal) päälle mikäli treenaan nelijakosta 3x12 sarjoilla. Treenin pituus 45-60 min.
 
1. Kyllä.

2. Meinaat, että kulutat siis 2700kcal päivässä + salitreeni? Mikäli näin on, sopii tuo 300kcal palkkari tohon.
 
Kondiksen nesteisyydestä riippuen tuosta voi lähteä viisikin kiloa ensimmäisen viikon aikana. Lisäksi on mahdollista olla isommillakin miinuksilla. Kuntoa, vointia ja pudotusta seuraten.
 
Mites kun juuri tilasin tuota whey-80 , ja suositellaan 2-3 annosta päivässä. Ajattelin että vetäisin aamupalaksi 1 annoksen ja illalla treenin jälkeen toisen.
Vuoden alusta ajattelin ruveta tiputtamaan rasvoja tosissani noin 15 % alaspäin , joten miten nämä kompensoi toisiaan??
 
En osaa sanoo mitää muutaku et itellä lähti ku alotin dietin ekas kuukaudes 10kg jo pois, osa tietenki nesteit. Et kyl sä kerkeet kesäks kuha jaksat pitää ruokavaliost kiinni;)
 
Okei,ja muuten tuli pieni kirjoitusvirhe edellisessä viestissäni,eli nykyiset rasvat noin 15% ja siitä alaspäin olis tarkotus lähteä tiputtamaan.
 
KillWithPower sanoi:
Jahas. Turha varmaan sitten aloitella diettiä jos ei pyykkilauta kerkeä kesäksi
Click to expand...

Kai sitä kerkeää, mut itsekuria ja hyvää suunnitelmaa vaatii. Lihastakin palaa dieetillä ja arviot on mitä on niin lopullinen pudotustarve on useasti enempi kuin mitä alussa kuvitteli. Itse jos olisin tossa tilanteessa ja tavoite selvä niin konsultoisin jotain ammattilaista niin saa hyvän suunnitelman dieetin treeneihin ja ruokiin.

Lähdet jostain -500kcal liikkeelle, tiivistät tahtia loppua kohti 1000-1500kcal vajeeseen per viikko. Siinä kohtaa kun elimistö alkaa kapinoimaan laihtumista vastaan niin on hyvä olla keinoja kiristää tahtia(lisää treeniä, kovempaa treeniä, intervalleja, vähempi kaloreita, ketoosi jne.). Eli ei alusta 100 lasissa vuorenseinää päin vaan järkevästi liikkeelle ja tahtia kiristäen loppua kohti.

Dieetiltä kun lähdet plussille/ylläpitoon niin muuta ruokavaliota varovaisesti ilman turhaa mässäilyä tai tulee rymäyksellä läskit takaisin. Eli pikkuhiljaa dieetiltä takaisin normiruokailun pariin.
 
Retee7 sanoi:
Mites kun juuri tilasin tuota whey-80 , ja suositellaan 2-3 annosta päivässä. Ajattelin että vetäisin aamupalaksi 1 annoksen ja illalla treenin jälkeen toisen.
Vuoden alusta ajattelin ruveta tiputtamaan rasvoja tosissani noin 15 % alaspäin , joten miten nämä kompensoi toisiaan??
Click to expand...

Ei kai ne mitään kompensoi. Whey80 täyttää osan sun päivän proteiini ja kaloritarpeesta. Mun mielestä dieetillä on mukavampi syödä proteiinit kuin juoda proteiinit. Jotenkin tuntuu, että syödyt proteiinit pitää nälän kauemmin poissa mutta tää tietty on lärvikohtaista, miten itse kukin tykkää ottaa kalorit ja ravinteeet sisään.
 
Retee7 sanoi:
Mites kun juuri tilasin tuota whey-80 , ja suositellaan 2-3 annosta päivässä. Ajattelin että vetäisin aamupalaksi 1 annoksen ja illalla treenin jälkeen toisen.
Vuoden alusta ajattelin ruveta tiputtamaan rasvoja tosissani noin 15 % alaspäin , joten miten nämä kompensoi toisiaan??
Click to expand...

No se on "suositus", mikään proteiinilisä ei ole kuin vitamiini, mitä otetaan tietty määrä päivässä. Useinhan nuo proteiinipussukat markkinoi itse itseään, eli mitä useammin juot, sitä nopeammin tyhjennät pussin -> käyt hakemassa lisää.

Proteiinilisää otetaan proteiinin saannin turvaamiseksi, ei minkään muun takia. Toki jos maun takia joku juo, siitä vain... :) Mutta ei ole mitään tiettyä määrää, mitä tulisi päivittäin ottaa. Kunhan huolehtii proteiininsaannista ja siitä, että se tulisi oikeasta ruoasta enimmäkseen, niin pärjää jo pitkälle.

Joskus kalorivajeen toteutuminen sekä päivän proteiinitarpeen täyttyminen vaatii sen, että käyttää proteiinilisiä. Se on yksilöllistä jokaisella.
 
Käytän lankaasi hyväksi ja kysyn tässä pari kysymystä koskien diettausta. :)

Kannattaako dietillä käyttää 1-jakoista ohjelmaa koska silloinha jokainen lihas saa pientä rääkkiä, mikä estää sitä katoamasta? Sitten vielä että kannattaako dietillä vetää liahkset "loppuun" asti vai riittääkö se että niitä käyttää viestimään että niitä tarvitaan?
 
Oikein suunnitellulla dieetillä saa kyllä lähtemään sen 700-1000g vkossa jos omaa suurinpiirtein normaalin tai nopeahkon aineenvaihdunnan. Jos paljon pudoteltavaa niin lähtee vaikka 300kcal miinuksilla ja siitä sitten pudottelee vaikka 2 vkon sykleissä miinuksia suuremmaksi.

Mun mielestä dieetillä 45-60min treenit on liian lyhyitä (toki riippuu intensiteetistä, esim. kiertoharjotteluna tuon mittanen treeni on tehokas) jos halutaan polttaa sitä rasvaa oikein kunnolla. Semmonen 1.5h setti ennemminkin, sisältäkööt sitten vaikka lämmittelyt ja vaikka loppuun 15min loppuaerobisen jne. kunhan sen aikaa päivässä ainakin liikkuun. Välipäiville sitten aamuaerobiset tyhjällä mahalla ~30min.

Mistä päättelet että pudoteltavaa on 15kg? Monesti sitä joutuu tiputtelemaan enempi kuin on alkuun kuvitellut. Jokatapauksessa jollet ole reilusti yli 20% rasvoissa niin helposti ehtii kesäksi kireäänkin kuntoon. Sun kokosestaki lähtee se 5kg nesteitä jo parissa vkossa. Ei tuo vaadi kuin selkärangan, hyvän ruokavalion ja reippaasti liikuntaa. Miinuksille kannattaa lähteä lievästi ja kasvattaa miinuksia dieetin edetessä (hiilareita vähentämällä), liikuntaa joka päivälle ja loppua kohden sitäkin asteittain lisätä tarpeen mukaan.
 
Alkunesteet on tullu jo tiputeltu. (Paino oli 115-117)
Olen jo kuukauden päivät diettaillut juuri tuolla -500kcal. Ei vaan tunnu tätä tahtia kesäksi kerkiävän. Varsinkin jos se tiputeltava paino onkin siellä 20kg paikkeilla.
Läski pakkautuu jenkkoihin jo ennestään leveiden lanteiden seuraksi
Rasvaprosenttiarviota? Paino kuvassa 108kg
http://i50.tinypic.com/20uo389.jpg
 
KillWithPower sanoi:
Alkunesteet on tullu jo tiputeltu. (Paino oli 115-117)
Olen jo kuukauden päivät diettaillut juuri tuolla -500kcal. Ei vaan tunnu tätä tahtia kesäksi kerkiävän. Varsinkin jos se tiputeltava paino onkin siellä 20kg paikkeilla.
Läski pakkautuu jenkkoihin jo ennestään leveiden lanteiden seuraksi
Rasvaprosenttiarviota? Paino kuvassa 108kg
http://i50.tinypic.com/20uo389.jpg
Click to expand...

No jos et ehdikään kesäksi tiukkaan kuntoon, niin mitä väliä? Kyllähän se kunto kokoajan paranee entisestään.
 
KillWithPower sanoi:
Alkunesteet on tullu jo tiputeltu. (Paino oli 115-117)
Olen jo kuukauden päivät diettaillut juuri tuolla -500kcal. Ei vaan tunnu tätä tahtia kesäksi kerkiävän. Varsinkin jos se tiputeltava paino onkin siellä 20kg paikkeilla.
Läski pakkautuu jenkkoihin jo ennestään leveiden lanteiden seuraksi
Rasvaprosenttiarviota? Paino kuvassa 108kg
http://i50.tinypic.com/20uo389.jpg
Click to expand...

Itekku näytti tuolta oli rasvat mittauksessa 23%
 
KillWithPower sanoi:
Alkunesteet on tullu jo tiputeltu. (Paino oli 115-117)
Olen jo kuukauden päivät diettaillut juuri tuolla -500kcal. Ei vaan tunnu tätä tahtia kesäksi kerkiävän. Varsinkin jos se tiputeltava paino onkin siellä 20kg paikkeilla.
Läski pakkautuu jenkkoihin jo ennestään leveiden lanteiden seuraksi
Rasvaprosenttiarviota? Paino kuvassa 108kg
http://i50.tinypic.com/20uo389.jpg
Click to expand...

Varmaan 22-25% rasvat. Kyllä todennäköisesti saat sen 15-20kg tiputella.

Varmaan jos neuvoja haluat niin kannattas laittaa tänne käyttämäsi ruokavalio ja selvennys siitä kuinka paljon ja mitä liikuntaa tulee viikossa.
 
Eiliset ruuat:
Broilerin fileesuikale 700g
Flora kevyt & paksu 600g
Rypsäri 75g
Parsakaali 200g
R maitojuoma 1000g
Yksi ed lemon light (poikkeus)

~2200kcal
209g p
62g h
114g r

Treenipäivä se 300kcal palkkari.

Liikuntana vain sali
 
KillWithPower sanoi:
Eiliset ruuat:
Broilerin fileesuikale 700g
Flora kevyt & paksu 600g
Rypsäri 75g
Parsakaali 200g
R maitojuoma 1000g
Yksi ed lemon light (poikkeus)

~2200kcal
209g p
62g h
114g r

Treenipäivä se 300kcal palkkari.

Liikuntana vain sali
Click to expand...

Ja mitenkähän nuo ruuat ajottuu pitkin päivää? Aika yksipuolista ruokailua on mielestäni. Hiilarit tosin on matalalla kuten kaloritkin joten kyllähän tuollakin pitäisi kiristyä mutta ei tuo nyt mikää kovin hifistelty ruokavalio ole... ;)

Ja onko se sali 4 kertaa viikossa 45-60min?
 
Vaihtelua tulee sillointällöin kananmunista, tonnikalasta, herasta ja muista vihanneksista. Vihreää teetä kitaan sillo ku muistaa.
3-4 ateriaa. Yksi aamusta (7-9); kaksi päivällä (12-17); yksi illalla (16-20). Riippuu yleensä päivän kiireistä.

Ja sali on 4 kertaa, 45-60min.
 
Back
Ylös Bottom