Taitaapi olla henkilökohtaista tämä. Itellä menee treenipäivinä 6h ikkunassa 2400kcal helposti ja lisää tekisi mieli. Enkä kuitenkaan ole 84kilosta isompi. Silloin tällöin tulee vetästyä se 3000kcal. Raejuustosta ja rahkasta kertyy yllättävän nopeesti kaloreita, muuten olen pyrkiny syömään paljon kasviksia, lihaa jne kunnon ruokaa. Niin no tosiaan treenipäivinä palkkarista tulee se vajaa 200kcal.
Itellä jää välillä erinäisistä kiireistä johtuen ikkuna 2-3 tuntiin ja tuolloinkin saa puhtaalla ruualla sen 2,5-3k syötyä, kahdessa osassa tosin (tällöin kyllä väkisin joutuu jättämään kasvikset pois)
Esim. 400g riisiä, 400g vähärasvaista jauhelihaa, purkki papuja ja 500g raejuustoa =~ 2900kcal.
6-8 tunnin ikkunassa voi sitten syödä jo kasan kasviksia tai salaattia päälle.
Eikä tosiaan ole mitään hampat irveessä syömistä
Tämä. Tässä on nyt pari kuukautta vaan tullut lorvittua sohvalla ja palautunut leikkauksista, eikä noita kaloreitakaan ole juuri jaksanut laskeskella, niin tämä systeemi on kyllä helpottanut syömisiä huomattavasti. Vaikka kulutus ei kovaa ole ollutkaan niin mahan on aina voinut syödä suht täyteen, eikä ainakaan vielä ole päässyt mitään elintasokumpua nousemaan (vissiin vähän vaan pienentynyt tässä samalla :() Ja toisaalta en muutenkaan ole niin paljoa stressaillut ja juossut kello kaulassa ruokapöytään vaan kuunnellut enemmän kroppaa. Usein illalla sitten huomannut, että onpas ruokaa tullut syötyä tänään vähänlaisesti ja nautiskellu sit reilummin ennen nukkumaanmenoa
Onko muuten tällaisissa "500g kanaa + 200g riisiä" mitään riskiä/haittaa?
Jos paska kulkee ja olo on hyvä, niin tarvitseeko pelätä että a) mahalaukku hajoaa b) maksa hajoaa (omg yli 30g proteiinia aterialla!) c) peräsuoli hajoaa?
!Tosi kovan kuuloset kalorimäärät sulla jos painat ~64kg. Tietty jos kulutus on älytöntä luokkaa eikä rasvaa pahemmin tartu niin ei muutaku tsemppiä bulkilleTäällä nyt reilu kuukausi IF takana, täytyy sanoa että on mahtavaa
Treenaan salilla kovaa 5 kertaa viikkoon ja 2 päivää viikosta ns. lepopäivä sisältäen lenkkeilyä/jääkiekkoa tms. cardion tapasta + vatsalihakset.
Yleensä menee treenipäivä näin:
Herään klo 08
Klo 15 n. 10 g BCAA ja salille
Klo 18-19 70 % kaloreista sisään, oon tykänny ottaa kaikki hiilarit sisään suoraan treenin jälkeen
Klo 21-22 30 % kaloreista sisään, protskut ja rasvat yms.
Lepopäivisin vastaavasti sama homma, syöminen siinä joskus klo 17-19 ekan kerran ja lopettelen siinä 21-23 paikkeilla. Loput ajasta luonnollisesti paastoan.
Kaloreita syön päivässä n. 3600 ja 3800 kcal riippuen onko lepo- vai treenipäivä, rasvaa treenipäivisin hyvin vähän (joskus alle 30g) ja hiilareita ja protskuja paljon ja lepopäivisin rasvaa enemmän ja hiilareita alle 80g.
Nälkäoireita en IF aloittaessani ollenkaan huomannut, ja omasta mielestäni treeni kulkee paremmin tyhjällä vatsalla joten mulle sopii hyvin!
Painoin IF:n aloittaessani 63kg ja nyt tarkalleen 5vk ja 4 pv jälkeen paino oli 63.8kg. Tulokset salilla nousseet, ja läskiä en ole omasta mielestäni juuri lainkaan itseeni tartuttanut. Joten aion nyt jatkaa tälläistä bulkkailua tässä hyvän aikaa, kun tulokset nousee ja läskiä ei toistaiseksi tule
Ja ainiin ikää 17v ja pituus 187cm
Suosittelen IF kaikille!
