tempausvala - onnistutteko ja miten olette kehittyneet

[blueberry06]

Eli liikkeistä vaikein. Nokalleen vetää ja nilkat jumaa reisien/lonkkien kanssa. joskus 45kg meni kun jonku aikaa harjoitteli. apuja?

 

[Joppa]

En ehkä sanois, että valakyykky on liikkeistä vaikein. Se vaan vaatii liikkuvuutta paljon. Ite en ole koskaan painon kanssa kokeillu, mutta riittävän leveellä otteella ainakin harjanvarren kanssa olen siinä onnistunut jotenkin.

 

[Blop]

Mitä nyt taas? Ei ole kyllä pätkääkään vaikeaa... harjottelet tempaamaan niin kyl pitäs valankin luonnistua.

 

[The Monkey]

Ei toi nyt paljon vaikeempaa oo kun perus tempaus.

 

[Rontto]

Ennen kyykkyä oon tehnyt lämmittelyksi yleensä pelkällä tangolla.
60kg on huonolla tekniikalla nousta, alkuun tuntui mahdottomalta jo pelkällä tangolla.
Hyvä liike lantion liikkuvuuden kehittämiseen.

 

[Crrc]

Eihän valakyykky vaikea liike ole mutta kunnolliseen suoritukseen vaatii aika lailla hyvän lihastasapainon ja koko kropan hallintaa.

 

[blueberry06]

Ei toi nyt paljon vaikeempaa oo kun perus tempaus.

ie 20kg tangolla ole vaikeeta mutta jos nyt vähän miehisempiä painoja yrittää saada. ja kun venyttelyt on mitä on ja paikat kireenä niin kyllä vaan on vaikeeta. tempausta en varsinaisesti oo koskaan tehnyt.

 

[Joppa]

Jos venyttelyt "on mitä on" ni ei voi kyllä syyttää yhtään ketään muuta kuin itseään.

Voisinkin kokeilla maanantaina tai tiistaina vähän valakyykkyä ihan huvikseen, koska liikkuvuus todennäköisesti riittäis mulla siihen (ihan paljain jaloin) nykyään.

 

[Lavastaja]

20:n tangolla menee just ja just. Meinaa lähteä molemmat olkapäät sijoiltaan pohjassa.

 

[Tekijä]

20:n tangolla menee just ja just. Meinaa lähteä molemmat olkapäät sijoiltaan pohjassa.

"Klokov-pressiä" niin vahvistuu olkapäät ja muut pienet tukilihakset siellä olkapäässä, maltilla vaan aloituspainojen kanssa.
55 kg tuli kun viimeksi kokeilin 1½ kk sitten, voisi 60 kg koittaa tulevana punnerruspäivänä, saa hyvin lämmöt olkapäille.
Liikkuvuuttahan liike vaati ja se ei parane kuin treenillä, ei muuta kuin kepillä alkuun ja paikkojen venyttelyä, helppoa tietä ei ole.

 

[Alec]

vittumainen liike mutta kyl mä tempausta pitäisin vaikeempana.
60kg oon tehny saatanan ruman ykkösen

 

[Tekijä]

Sama juttu, tempaus on vaikein. Yhtenäisellä liikkeellä painot suorille käsille lattiasta, paljon teknisempi juttu kuin vala.

 

[second]

Jeps, edellisten kanssa samaa mieltä, tempaus on kuningasliike.

Tempausvalaa 60 kilolla viiden toiston sarjoja, sitten keskivartalo tai hartiat antoi periksi ja tasapaino petti. Tuossa kun on sama juttu kuin käsillä seisonnassa, eli jännittämällä pidetään paketti kasassa.

Tempaus onnistui noin 50 kilolla, raakana meni 60 kiloa ilman polvilla dippaamista, eli räjähtävyys riittäisi tempauksen osalta varmaan 80-90 kiloon mutta tekniikka on mitä on. Ja tuo 50 kiloakin nousi vain 70% yrityskerroista eli tekniikka oli vielä pahasti hakusessa ja olkanivelten liikkuvuuskaan ei ollut liikkeen kannalta paras mahdollinen... Ei mitään järkeä koittaa maksimirautoja!

Vaan levytangolla tempaaminen ja tempausvalakin jäi pois treenivalikoimasta kun ryhdyin keskittymään Girya Sportsiin ja jätin lajia palvelemattomat treenit pois.

 

[PikkuPatleetti]

Valakyykkyvä veetään välillä ku halutaan iskuja persiille. Ei mitään voimapainotteista, nyt paras 2x15 tangolla. Tavoite 3x20 tangolla niinkö alkuun. Tuntuu, että selän pito brakaa ensin. Pari kk:ta tehny ja alkuun ei menny lyhkäsemmälläkään tangolla 15:sta. Ihan huippu liike!

- - - Updated - - -

Valakyykkyvä veetään välillä ku halutaan iskuja persiille. Ei mitään voimapainotteista, nyt paras 2x15 tangolla. Tavoite 3x20 tangolla niinkö alkuun. Tuntuu, että selän pito brakaa ensin. Pari kk:ta tehny ja alkuun ei menny lyhkäsemmälläkään tangolla 15:sta. Ihan huippu liike!