❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Riqu41]

Tähän kysymykseen tarttis vastauksen: eli miten treenata taka olkapäitä ?

 

[RoopeK]

Tähän kysymykseen tarttis vastauksen: eli miten treenata taka olkapäitä ?

Mm. vipunostot kulmassa ja takaolkapää soutu.

 

[J..]

Facepull on myös mainitsemisen arvoinen liike

 

[Joppa]

Jos minulta kysytään niin vastaan ehdottomasti ensimmäisenä, että takaolkapäät kannattaa tehdä ristikkäistaljassa. http://www.youtube.com/watch?v=Q_MgHAHQUqE Tolla tavalla. Tolla tavalla olen saanut takaolkapäät sellaseen pumppiin, että en ole ennen tiennyt sen olevan edes mahdollista. Rakastuin heti ekalla kerralla.

 

[mhz]

Aamutreenin hyödyt ja haitat? Tyhjällä vatsalla heti aamusta kävin ihan hyvältä tuntu

 

[xxxx]

Aamutreenin hyödyt ja haitat? Tyhjällä vatsalla heti aamusta kävin ihan hyvältä tuntu

Hyödyt = Saa makoilla loppupäivän ja syödä hyvin.
Haitat = Voi tulla tylsää jos ei oo muuta tekemistä koko päivänä.

 

[Ad3]

Aamutreenin hyödyt ja haitat? Tyhjällä vatsalla heti aamusta kävin ihan hyvältä tuntu

Ajankäytön kannalta ehkä parempi - väsymys

 

[Mikke_95]

Vastasit omaan ihmettelyyn. Uutta reeniä ohjelman mukasesti vaan, ni tottuu.

No joo hoksasinkin tuon viestin lähetettyäni että aika turha kysymys oli. Mutta kiitos, eipä tarvitse enää miettiä. :D

 

[J..]

Aamutreenin hyödyt ja haitat? Tyhjällä vatsalla heti aamusta kävin ihan hyvältä tuntu

Voimatasot eivät ole aamusta korkeimmillaan. Tietty kroppa tottuu kai ajan myötä tuohon ja voimantuotto kasvaa. Myös selän välilevyt ovat kerennäät yön aikana nestettä, joten pitäisi ottaa varovasti ja yleensä onnettomuudet selän kanssa tapahtuvatkin aamusta treenatessa.

 

[Void]

Voimatasot eivät ole aamusta korkeimmillaan. Tietty kroppa tottuu kai ajan myötä tuohon ja voimantuotto kasvaa. Myös selän välilevyt ovat kerennäät yön aikana nestettä, joten pitäisi ottaa varovasti ja yleensä onnettomuudet selän kanssa tapahtuvatkin aamusta treenatessa.

Mielenkiintoista, voitko esittää jotain dataa tämän väitteen tueksi? Ikinä kuullutkaan tuollaisesta, vai onko tuo ihan jotain perustietoa?

 

[Joppa]

Mielenkiintoista, voitko esittää jotain dataa tämän väitteen tueksi? Ikinä kuullutkaan tuollaisesta, vai onko tuo ihan jotain perustietoa?

Nesteestä en tiedä (varmaan pitää kuitenki paikkaansa), mutta ainakin välilevyjen paine on aamulla iltaa suurempi. Tästä syystä aamulla ei pitäis kauheesti selkää kuormittaa. En millään saa päähäni sen kirjan nimeä, josta tuon luin. Joku sinikantinen kirja, jossa oli tavallaan kaksi osaa, se oli. Eikun joo, nyt löyty. Toi kirja se oli. http://www.vk-kustannus.com/kaikki-tuotteet/liikkuva-ihminen2/ Tuolla mainittiin, että aamujumppaan ei saisi ottaa mukaan istumaannousuja, koska ne kuormittavat selkää ja aamulla välilevyjen paine on normaalia suurempi.

 

[de001]

Kärsiikö ohjelma tai palautuminen jos otan 2-jakoisen lisäksi ( 4x viikossa ) vielä joka toinen viikko yhden erillisen käsipäivän mukaan? Mulla olisi tarkoitus hakea vähän vaihtelua monijakoisiin ohjelmiin tälläisellä 2-jakoisella jaksolla, mutta kädet mulla on olleet aina vähän heikot mm: rintaan ja selkään nähden, joten toimisiko jakoni, vaikka kerran kahdessa viikossa otan yhden käsipäivän lisäksi. Kuitenkin niin, että sitä edeltää ja seuraa yksi lepopäivä.

 

[Hard Justice]

Teen 2-jakoista ohjelmaa vetävät-työntävät ja mietin että onko siinä mitään ideaa kuukauden välein nostaa treenipainoja ja vähentää toistoja
hatusta vetäisty esimerkki
1. kuukausi 3 x 15 50kg
2. kuukausi 3 x 12 55kg
3. kuukausi 3 x 10 60kg
4. kuukausi 3 x 8 65kg
mutta sitten tullaan siihen että kun tulee 5. kuukausi niin onko parempi vaihtaa treeniohjelmaa/-jakoa vai tavallaan aloittaa alusta vähän korkeammalta kuin 1. kuussa eli
5. kuukausi 3 x 15 55kg ?

Mielessä kävi myös sellainen että muuttaisi pelkän vetävät-työntävät jaon siinä vaiheessa. Tarkoitus ei ole jakaa vetäviä ja työntäviä kahteen osaan vaan tehdä ehkä vaihtelevien (jos mahdollista) perusliikkeiden lisäksi vaihtelevia eristäviä liikkeitä
1. päivä - vetävät a
2. päivä - lepo
3. päivä - työntävät a
4. päivä - lepo
5. päivä - vetävät b
6. päivä - lepo
7. päivä - työntävät b
8. päivä - lepo

tätä tietenkin sotkee se että tulee käytyä uimassa, kuntonyrkkeilyssä tai muilla ohjatuilla tunneilla


PS.
Kävimme firman porukalla TYKY päivänä kehon koostumus analyysissa, kiinnostaako ketään tiedot ja onko tietoa mitä näistä tiedoista voisi hyödyntää treenausta suunnitellessa?

 

[RoopeK]

Tuo progressio on mm. Elaston 2-jakoisessa käytössä joten käy.

 

[Pune]

Kuolenko mä siihen, jos aloitan eri toistomäärillä kesken kierron? Eli nyt on tasan kuukausi vedetty 8-12 ja olisi tarkoitus ottaa pääliikkeissä tuo 2x6 systeemi mukaan ja tehdä muissa liikkeissä sitten vähän pidempää 8-10. Nyt on kuitenkin 2. treeni vuorossa (teen jaolla: 1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat, 2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauis, vatsat), niin haittaako tuo, että aloitan kesken kierron tekemään lyhyempää sarjaa. Alkaa vissiin taas menemään vähän liian tarkaksi tää mun pohtiminen :D

 

[tonttu]

Ruukaan polokia kuntopyörää aina puntin alussa ja lopussa joten onko mitään merkitystä juoko palkkarin pyöräillesä vai pukkarissa vasta? Meinaan imeytyykö se jotenkin erillallailla? Ja toinen että onko ylätalja parempi tehdä että vetää sen eteen vai niskaan?

 

[Mikke_95]

Ruukaan polokia kuntopyörää aina puntin alussa ja lopussa joten onko mitään merkitystä juoko palkkarin pyöräillesä vai pukkarissa vasta? Meinaan imeytyykö se jotenkin erillallailla?

Ei sillä liene mitään suurempaa merkitystä. Minulla on tapana juoda palkkari vasta suihkun jälkeen.

Ja toinen että onko ylätalja parempi tehdä että vetää sen eteen vai niskaan?

Sinne missä saat parhaimman tuntuman ja supistuksen latseihin. Se on ihan yksilöllistä miten se ottaa selkään.

 

[KalaJ]

Kannattako tehdä vipunostoja eteen jos ohjelmaan kuuluu jo pystypunnerrukset? Entä kumpaa suosittelette mielummin, vipareita sivuille vaiko taakse ja miten nämä liikkeet suoritetaan levypainoilla?

 

[Airwalk]

Kannattako tehdä vipunostoja eteen jos ohjelmaan kuuluu jo pystypunnerrukset? Entä kumpaa suosittelette mielummin, vipareita sivuille vaiko taakse ja miten nämä liikkeet suoritetaan levypainoilla?

Ei kannata tehdä vipareita eteen, tee vaikka vuorotellen viparit sivulle ja taakse. Miksi niitä millään levypainoilla tehtäisiin, käsipainoilla tai joskus voi tehdä taljassa...

 

[samppa20]

Tuo määrä aerobista tekee vain hyvää. Mä en nyt enempää ota kantaa ohjelmaasi, nopeasti vilastuna näyttää hyvälle. Mutta jos kuitenkin on tarvetta panostaa sekä rintaa, että olkapäihin, laittaisin jaon silleen että rinta ja huis on yhtenä päivänä ja olkapäät ja ojentajat toisena. Näin tulee molemmilla tehtyä päivän aloitus ja jaksaa vetää täysillä ja näin saa sitä panostusta oikeaan suuntaan.

Olkapäissä voisit kokeilla sellaita, että aloita tekemällä vipareita sivulle ja taakse ja tee vasta näiden jälkeen pystypunnerrus. Itsellä ainakin auttanut tämä hyvin olkapäiden kasvuun. Rinnalle voi myös tehdä ensin ristitaljan, silloin menee penkkikin paremmin tisseille. Eli kokeilua peliin tämän suhteen.

Voisitko selittää tarkemmin mitkä ovat "viparit" liike? itellä on jäänyt olkapäät jälkeen... aika pahastikki