Sjmv:ssä älä laske painoja ihan maahan asti, vaan jätä painot muutaman sentin irti maasta. Selän pidät kokoajan tiukkana, eli pyöristyä ei saa, polvet on ihan pienessä koukussa ja pidät ne kokoajan samassa asennossa. Liike lähtee siitä että viet lantiota taakse päin jolloin tanko pysyy lähellä jalkoja ja rasitus ei karkaa selällä. Mavessa lähto tietenkin aina maasta, irrotus jaloilla ja loppu veto selällä, tanko lasketaan maahan ilman paineita mutta hallitusti. Ote leveys karhennuksen reunassa etusormet, jos ei ote pidä normaalilla otteella niin ota ristiote (vaihda joka sarjassa "kätisyyttä" niin ei vedä selkä kieroon), jalat yleensä on vähän hartioita kapeemmalla mutta siinä ei ole mitään "sääntöä"
SJMV: Alkaa yläasennosta eli paino suorilla käsillä jalat suorina. Vie tankoa hitaasti alas työntämällä perse taakse selkä suorana. Kun perse ei enää mene taaemmas niin koukista jalkoja, kuitenkin niin ettei paino missään vaiheessa kosketa lattiaa vaan liike pysähtyy hieman säären puolivälin alapuolelle. Siitä sitten ylös takareisillä vetämällä ja sama uudestaan. Takareisien tuntuma ja painojen kontrollointi on kaiken A ja O. Tankoon kannattaa laittaa pieniä levyjä että liikerata on riittävän pitkä kunnon venytyksen saamiseksi. Keskivartalon pitää olla koko ajan tiukkana että selkä pysyy suorana, mikä puolestaan mahdollistaa hyvän venytyksen. Otteena vähän hartioita leveämpi myötäote tai sormilukko jos ei grippivoima riitä, jalat hartialeveydellä jalkaterät suoraan eteenpäin tai vähän sisään- tai ulospäin jolloin rasitus siirtyy eri takareiden ja pakaran osiin.
Tarvitsisin nyt vähän apua kokenneemmilta punttaajilta.
Olen Käynyt nyt vuoden salilla, mutta pidän itteeni kyllä vielä aika aloittelijana. Olen siis 174cm ja aloittaessa painoin 70kg nyt paina 76kg. Eli massaa on tullut ihan kivasti, mutta nyt haluaisin, että lihakset kiinteytyisi ja painoa haluaisin samalla vähän tiputtaa.
Osaisiko joku ihan ”kädestä pitäen” tehdä mulle 3 krt viikossa ohjelman, mikä keskittyy pelkästään yläkroppaan. Maastavetoja en tee, koska tekniikka kusee niissä niin pahasti, että ne voi unohtaa. Jalkoja myöskään en halua reenata, koska pelaan salibandy niin en isoista jaloista on vain haittaa
Ohjelman lisäksi tarvitsisin apua ruokavaliossa. Treeni päivät mulla on ma ke pe ja aina aamuisin kello 08:00-09:00 ja herään 07:00.
Käytä hakua, selaa tätä foorumia. Lue stickyt. Täältä on niin helppo löytää samasta aiheesta lankoja, että voisit itse etsiä tietoa ettei tarvitse "kädestä pitäen" auttaa, kun kaikki tieto on jo valmiina täällä. Mitäköhän haittaa säbässä on isoista jaloista? Varsinkin kun aika vaikea kuvitella, että ihan perus salijamppa saa niitä jalkoja niin isoiksi, että niistä olisi jotain haittaa. Jalkojen treenauksesta on todennäköisesti vain hyötyä tuohon harrastukseen. Sählyssä kun muistaakseni tulee aika paljon nopeita spurtteja tehtyä ja juoksenneltua räjähtävästi ja ei niin räjähtävästi, niin luulisi jalkojen lihaskestävyydestä ja nopeudesta olevan vain hyötyä.Tarvitsisin nyt vähän apua kokenneemmilta punttaajilta.
Olen Käynyt nyt vuoden salilla, mutta pidän itteeni kyllä vielä aika aloittelijana. Olen siis 174cm ja aloittaessa painoin 70kg nyt paina 76kg. Eli massaa on tullut ihan kivasti, mutta nyt haluaisin, että lihakset kiinteytyisi ja painoa haluaisin samalla vähän tiputtaa.
Osaisiko joku ihan ”kädestä pitäen” tehdä mulle 3 krt viikossa ohjelman, mikä keskittyy pelkästään yläkroppaan. Maastavetoja en tee, koska tekniikka kusee niissä niin pahasti, että ne voi unohtaa. Jalkoja myöskään en halua reenata, koska pelaan salibandy niin en isoista jaloista on vain haittaa
Ohjelman lisäksi tarvitsisin apua ruokavaliossa. Treeni päivät mulla on ma ke pe ja aina aamuisin kello 08:00-09:00 ja herään 07:00.
Niska jumittaa, tai sitten et hengitä kunnolla penkatessa. Kiinnitä ensi kerralla huomiota niskan asentoon (älä kurki sitä tankoa vaan katso vaikka suoraan kattoon). Kiinnitä myös huomiota hengitykseen.
