Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne

Meta title: 🔥 Aloittelija treenissä – tuo ohjelmasi testiin! 🔥

Meta description: Aloittelijan paras palautekanava: saat suoraa, rehellistä ja kovaa pakkis-tason analyysia treeniohjelmastasi.


Toalle sanoi:
Omiin tarpeisiin hieman muokattu G6, onko mitään järkeä:

Hack-kyykky 4x 10
Vinopenkki kässäreillä 3x 10
Leuat 3x MAX
Ylätalja 3x 10
Pystäri Smithissä 4x 10 (vähän väliä myös kässäreillä vaihtelun vuoks)
Hauiskääntö 3x 10
Ranskalainen punnerrus 3x 10
Vatsat 4x MAX

Jotenkin tuntu aikoinaan ihan normi G6:sta tehtäessä ettei selkä ja ojentajat ottanu tarpeeks hittiä, siks lisäykset. Hack-kyykky paljon mieluisampi liike itselle kun kyykky, vaikka sulaa tuskaa sekin osaa olla. Vinopenkki kässäreillä sen takia että normipenkkiin oon niin totaalisen kyllästyny ja tuntuis ottavan paremmin rintaan kässäreillä tehtynä muutenkin :o

E: Jos on muuten ok, niin kumpi on parempi massaliike ojentajille, ranskalaiset vai dipit?
Click to expand...

Mä vaihtasin tohon ylätaljan tilalle alataljan/Kulmasoudun ja sit vaikka vuorottelisin leuat/ylätalja.. Muuten näyttää hyvältä kyllä, jos et nyt vähään aikaan kerta tasapenkkiä tahdo treenata.
 
Airwalk sanoi:
Kannattaa vuorotella koska dippi ottaa lyhkäisempään päähän ja ranskalainen pitkään...
Click to expand...

...Mut molemmat ottaa kuitenkin molempiin päihin, joten vuorotella kannattaa, mutta vähän dipin hyväksi (moninivelliike vs. eristävä liike).

E. Tähän samaan voiin muuten kysästä, että kumpaan päähän pushdown taljassa V-muotosella kahvalla enemmän ottaa? Voisin veikata lyhyttä, koska pitkää päätä saa aktivoitua parhaiten, kun kädet on pään yläpuolella.
 
Joppa sanoi:
...Mut molemmat ottaa kuitenkin molempiin päihin, joten vuorotella kannattaa, mutta vähän dipin hyväksi (moninivelliike vs. eristävä liike).

E. Tähän samaan voiin muuten kysästä, että kumpaan päähän pushdown taljassa V-muotosella kahvalla enemmän ottaa? Voisin veikata lyhyttä, koska pitkää päätä saa aktivoitua parhaiten, kun kädet on pään yläpuolella.
Click to expand...
Ohjelmasta tuo kanssa on paljon kiinni että kuinka eristävää liikettä sinne halutaan ottaa mutta itsellä ainakin kun siirryin hetkeksi dipistä kokonaan ranskalaiseen niin sain hetkessä pitkään päähän hyvin kehitystä, eli oma suositus on jos pitkäpää laahaa peressä niin tekisin ranskalaisia.
Ei ihan aukea tuo V-kahva pushdownissa, linkkiä vaikka johon esimerkki videoon?
EDIT:noniin aukeshan se kun hetken mietti, mun mielestä toi pitäisi mennä lyhyeeseen päähän, testaamalla selviää
 
Airwalk sanoi:
Ohjelmasta tuo kanssa on paljon kiinni että kuinka eristävää liikettä sinne halutaan ottaa mutta itsellä ainakin kun siirryin hetkeksi dipistä kokonaan ranskalaiseen niin sain hetkessä pitkään päähän hyvin kehitystä, eli oma suositus on jos pitkäpää laahaa peressä niin tekisin ranskalaisia.
Ei ihan aukea tuo V-kahva pushdownissa, linkkiä vaikka johon esimerkki videoon?
EDIT:noniin aukeshan se kun hetken mietti, mun mielestä toi pitäisi mennä lyhyeeseen päähän, testaamalla selviää
Click to expand...
Mikä osa on lyhyt pää ja mikä pitkä ojentajassa?? Mitä liikettä kannattaa tehdä jos haluaa käteen nimenomaan paksuutta ja leveyttä, edestäpäin katsottuna.
 
koijjari sanoi:
Tangolla myötäotteella hauiskääntöö toimiin imo tuohon jälkimmäiseen kyssäriin hyvin.
Click to expand...
myötäote hauis menee enemmänkin forkulle...

- - - Updated - - -

DaLipton sanoi:
Mikä osa on lyhyt pää ja mikä pitkä ojentajassa?? Mitä liikettä kannattaa tehdä jos haluaa käteen nimenomaan paksuutta ja leveyttä, edestäpäin katsottuna.
Click to expand...
Pitkä on siellä kainalon puolella... Tee vaan monipuolisesti sitä olkavartta niin ja hankit kauttaaltaan kokoa siihen...
 
Toalle sanoi:
Omiin tarpeisiin hieman muokattu G6, onko mitään järkeä:

Hack-kyykky 4x 10
Vinopenkki kässäreillä 3x 10
Leuat 3x MAX
Ylätalja 3x 10
Pystäri Smithissä 4x 10 (vähän väliä myös kässäreillä vaihtelun vuoks)
Hauiskääntö 3x 10
Ranskalainen punnerrus 3x 10
Vatsat 4x MAX
Click to expand...
Jää kyllä takareisien rasitus tosi vähäselle tossa, sen verran iso lihas kuitenkin. Ite ottaisin tohon mukaan Maven, korvaat vaikka yhen Hack-kyykyn viikossa joko mavella, tai suorin jaloin maastavedolla, tai romanialaisella, mikä tuntuu itselle parhaalta.
 
^Itellä ainakin Hack-kyykky ottaa melkein pelkästään etureisiin vaikka teen niin syvältä, että perse ottaa kiinni siihen jalkatasoon. Eli tohon treeniohjelmaan vois vaan lisätä SJMV:n tai romanialaisen eikä korvata mitään. Tai jos meinaa venyä monen tunnin sessioksi niin jättää ranskalaisen pois, koska ojentajat saavat treeniä vinossa penkissä ja pystärissä.
 
Moro!
Eli pelaan salibandya aktiivisesti hyvä tasoisessa joukkueessa ja nyt alkaa maanantaina omatoimisjakso ja tarvis jotain reeniohjelmaa siihen kehitellä.
Ajattelin ite tämmöstä mutta saa antaa neuvoja :)

Ma lenkki 60min

Ti
Vastsat 25x3 6kg kahvakuulan kanssa
25x3 selkiä
20x3 punneruksia
12x3 8kg käsipainolla per käsi

Ke 30min kevyt lenkki

To
Samat liikkeet kuin tiistaina

Pe
60min lenkki

La
taas nuo liikkeet kun aiemmim

Su
Lepoa

Ja omatoimisjakson jälkeen on heti testit jossa on 60sec aikaa ja tehdään vatsat, selät, punnerrukset ja sitten on 3000 metrin juoksu.
Noista testeistä pitäis saada mahdollisimman hyvä tulos.

Ja oli jo pariviikkoa sitten testit ja tulokset oli että, selät 104, vatsat 47, punnerrukset 51 ja 3000 juoksu 12,15min

Ois kiva saada neuvoja ja vinkkejä. Ja myös ravintoon vois tarvita ohjeistusta :)

Salilla en ole ennen käynyt mutta jos saisi hyviä vinkkejä sinne niin voisi sinnekkin mennä, motivaatiota löytyisi :)
 
No jos haluat pelkästään noita lihaksia haluat kasvattaa onnistuu se varmaan kotonakin. Salille sitten jos haluat koko kroppaa kehittää, ja ohjelmaksi joku yks tai kaksjakonen.
 
Vesqq sanoi:
No jos haluat pelkästään noita lihaksia haluat kasvattaa onnistuu se varmaan kotonakin. Salille sitten jos haluat koko kroppaa kehittää, ja ohjelmaksi joku yks tai kaksjakonen.
Click to expand...

Voishan sitä käydä vaikka salilla tekemässä kerran viikossa. Jos saisi siihen jotain reeniohjelmaa, että mitä teen salilla.
Ja onko ok ottaa soija90 yks satsi reenamisen jälkeen?
Kiitos:)
 
Toivane sanoi:
Voishan sitä käydä vaikka salilla tekemässä kerran viikossa. Jos saisi siihen jotain reeniohjelmaa, että mitä teen salilla.
Ja onko ok ottaa soija90 yks satsi reenamisen jälkeen?
Kiitos:)
Click to expand...

Täällä on ohjelmarunkoja pilvinpimein, että siitä vaan etsimään. Kyllä jos mahas kestää, mutta yleisesti ottaen hera olis parempi.
 
Mitä mieltä ootte tämmösestä kaksjakosesta:

1A:
Kyykky 4x
Penkki 4x
Viparit taakse 4x
Pystypunnerruslaite+Sivuolkapäälaite superina 3x
Voimapyörä 4x
Skullcrusher 3x

1B:
Mave 2x6
Leuat 3x
Kulmasoutu 3x
Yhen käen soutu 3x
Hauis käsipainoilla 3x
Takaolkapääsoutu 4x
Pohkeet istuen 5x

2A:
Prässi 4x
Reiden ojennus 4x
Vinopenkki 4x
Dippi 3x
Jalannosto+Vatsalauta superina 3x
Viparit sivulle kp 4x

2B:
Reiden koukistus 4x
Ylätalja 4x
Alatalja 4x
T-soutu 4x
Shrugs kp 4x
Davidin scott hauis laite 4x
Takaolkapäälaite 4x
Pohkeet seisten 4x

Ykkösreenit on enemmän voimaperäisiä (toistot 4-8) ja kakkosreenit enemmän pumppailua (toistot 8-15)
 
Zagreus sanoi:
Mitä mieltä ootte tämmösestä kaksjakosesta:
Click to expand...

Homma selkeästi hallussa, ihan vaan pari kehitysehdotusta:

- 1A:ssa pystypunnerrus tangolla / kässäreillä, eikä millään laitteella. Perkele.
- 1A:sta pois viparit taakse; takaolkapäät teet vetopäivinä.
- Selkä saa aika kuolettavan määrän sarjoja molemmissa treeneissä. Yksi liike molemmista pois (ekasta yhden käden soutu ja toisesta t-soutu / jompikumpi talja). Vuorottelua saa tietenkin harrastaa, jos joku liike on mieluisa tai saa sillä hyvän tuntuman, mutta ei kerralla noin paljoa.
- 2B:ssa ota sjmv koukistuksen tilalle. Myös hauikset tekisin mielummin tangolla / scotissa, ainakin jos tuo Davidin hauislaite on se paskavitkutin jonka muistelen sen olevan.
 
Jos treenaan kropan yks jakosella kaks kertaa läpi viikossa, onko parempi että pidän toisen reenin kevyempänä mitä että vedän kummissaki lihakset hapoille?
 
Olen 18-vuotias, harrastanut 2½ vuotta hapkidoa kahdesti viikossa j satunnaisesti käynyt lenkeillä. Nyt kuitenkin tuossa 2½ viikkoa sitten aloitin intensiivisemmän treeniohjelman, kun hapkido jäi lomille ja pitää harjoitella laskuvarjojääkärikokeita varten. Treeniohjelma näyttäisi tältä:

Maanantai: Sali; alkulämppä, jonka jälkeen penkkiä n. 15 min. Sen jälkeen vatsa-, selkä-, ja kylkilihasliikkeitä n. 30 min. Näiden jälkeen teen satunnaisessa järjestyksessä kaikki loput "lihasliikkeet", esim. dipit, leuat, jne. Kaikki paitsi jalat. Käyttämääni aikaa en ole yksittäisille lihaksille laskenut, mutta salilla vietän n. 2½ tuntia.
Tiistai: Intervallijuoksua; ekaksi alkulämppä (n. 800 metriä kevyttä juoksua), sitten intervalleina 200m hölkkää, 400m nopeampaa juoksua n. 6000-7000 metriin saakka.
Keskiviikko: Sali, sama kuin maanantai
Torstai: Uintia n. 2 tuntia
Perjantai: Sali, sama kuin maanantai
Lauantai: Pitkä lenkki; n. 1½-2 tuntia juoksua
Sunnuntai: Lepo

Yks kaveri tänään sanoi tänään, ettei kannata joka salikerralla tehdä samoja liikkeitä vaan keskittyä tiettyihin lihaksiin ja seuraavalla kerralla tehdä ne mitä ei tehnyt ekalla kerralla. Pitääkö paikkansa ja jos pitää, niin miten nuo kannattaisi jaotella?
 
Superunknown, ota täältä toi Arnoldin G6 tai Starting Strenght. Toi sun juttus kuulostaa niin räpellykseltä kuin olla voi ja kaiken lisäksi sul menee tuol puol päivää...
 
Back
Ylös Bottom