2️⃣ -JAKOINEN OHJELMA

[Reidön]

Vielä tuosta aiemmasta, huomautit ohjelman jaon kohtalaisuudeista. Kuinka muokkaisit ohjelmani jakoa?

 

[Deleted member 43228]

Oon pitkään tehnyt nyt 3-jakosella ja teki mieli vaihtaa 2-jakoiseen. Onko tässä järjen hiventä:

1a:

(pull over ylätaljalla lämmittelyksi selälle)
Leuat lisäpainolla
Kulmasoutu
Vinopenkki kp.
Viparit maaten
Pystypunnerrus seisten tangolla
Viparit sivulle seisten
Hauis Scotissa tangolla
Hauiskääntö
Ojentajat ylätaljalla W-kahvalla
Ranskalainen istuen niskantakaa, kp.

1b:

Kyykky
Maastaveto
Reiden koukistus
Reiden ojennus
Pohkeet istuen
Pohkeet seisten hack
Jalkojen nosto tangosta roikkuen
Voimapyörä lisäpainolla (selässä)

2a ja 2b puuttuu vielä, kun en niitä ole vielä miettinyt. Tykkään vähän vaihdella liikeitä omien mieltymyksien mukaan. Onko moisessa jaossa järkeä? Eli Jalat + vatsat ja toisella kerralla yläkroppa. Rankka reeni, kun sarjoja on kolme per liike ja toistoja noin 10 pintaan per sarja. Kesto on noin 1h 30 min, mutta kesä olikin tarkotus reenta tosissaan. Ennen inttiä reenasin muistaakseni kyseisellä jaolla, ja homma toimi hyvin. Eli eiköhän se nytkin toimi.

 

[asiakas]

Oon pitkään tehnyt nyt 3-jakosella ja teki mieli vaihtaa 2-jakoiseen. Onko tässä järjen hiventä:

1a:

(pull over ylätaljalla lämmittelyksi selälle)
Leuat lisäpainolla
Kulmasoutu
Vinopenkki kp.
Viparit maaten
Pystypunnerrus seisten tangolla
Viparit sivulle seisten
Hauis Scotissa tangolla
Hauiskääntö
Ojentajat ylätaljalla W-kahvalla
Ranskalainen istuen niskantakaa, kp.

1b:

Kyykky
Maastaveto
Reiden koukistus
Reiden ojennus
Pohkeet istuen
Pohkeet seisten hack
Jalkojen nosto tangosta roikkuen
Voimapyörä lisäpainolla (selässä)

2a ja 2b puuttuu vielä, kun en niitä ole vielä miettinyt. Tykkään vähän vaihdella liikeitä omien mieltymyksien mukaan. Onko moisessa jaossa järkeä? Eli Jalat + vatsat ja toisella kerralla yläkroppa. Rankka reeni, kun sarjoja on kolme per liike ja toistoja noin 10 pintaan per sarja. Kesto on noin 1h 30 min, mutta kesä olikin tarkotus reenta tosissaan. Ennen inttiä reenasin muistaakseni kyseisellä jaolla, ja homma toimi hyvin. Eli eiköhän se nytkin toimi.

Mave ja kyykky samana päivänä, tervemenoa vaan :D. Plussaa kuitenkin siitä että teet myös raskaita perusliikkeitä.
Itse en kyllä ymmärrä miksi 2-jakoiseen ympätään noin helvetisti liikkeitä, luulis että väkisin kärsii noi perusliikkeet, ainakin jos aikoo salilta selvitä pois järkevässä asiassa (hyvä mave/leuanvetotreenikin vie helposti 30min). Keskittyisin suosiolla perusliikkeisiin, jos niiden jälkeen tekee mieli vielä vempata kahta eri hauiskääntöä niin tuskin siitä merkittävää haittakaan on.

Esimerkki:

a)
Kyykky
Penkki
Pystypunnerrus
*(Eristäviä olkapäille ja ojentajille)

b)
Maastaveto
Leuanveto/kulmasoutu
Pohkeet hackissa
*(Hauiskääntö, vatsat)

*Tähän voi sitten ympätä eristäviä omien tavotteiden ja jaksamisen mukaan, mutta keskittyisin siihen että eristävät ei koskaan mene noiden perusliikkeiden edelle, eli pääliikkeet tehdään aina kunnolla ja helvetin kovaa.

 

[fluid power]

Mave ja kyykky samana päivänä, tervemenoa vaan :D.

Samaan tapaan voisi todeta, että kova mave ja kyykky samalla viikolla. Kuormittavat suht samoja lihasryhmiä eri suhteissa vain. Itsellä ainakin tuolla jaolla missä perse rasittuu lähes joka päivä tuli ongelmia ja oli pakko siirtyä jalat-yläkroppa -jakoon.

Noita hilavitkutuksia on mielstäni kanssa liikaa 2-jakoiseksi ohjelmaksi.. käytönnössä yläkropan lihaksille riittää liike per treeni pl. selkä mille voi pari liikettä, ylhäältä ja alhaalta.

 

[asiakas]

Itsellä ainakin tuolla jaolla missä perse rasittuu lähes joka päivä tuli ongelmia ja oli pakko siirtyä jalat-yläkroppa -jakoon.

Tuo on se toinen vaihtoehto. Toistaiseksi pystynyt kyllä tekemään samalla viikolla kyykkyä ja mavea, kunhan pitää välipäivän.

Noita hilavitkutuksia on mielstäni kanssa liikaa 2-jakoiseksi ohjelmaksi.. käytönnössä yläkropan lihaksille riittää liike per treeni pl. selkä mille voi pari liikettä, ylhäältä ja alhaalta.

Imo kanssa 2-jakosen pitäs rakentua aika pitkälti raskaiden moninivelliikkeiden ympärille. Sitten jos haluaa tehdä paljon eristäviä niin suosiolla vaikka nelijakoista.

 

[Ributti]

Mitenkä tuo "Vatsarutistus 3x" tulisi suorittaa tossa 1a treenissä? En oikeen osaa käsittää 4-6 toistoa vatsarutistuksia.

 

[fluid power]

Tuo on se toinen vaihtoehto. Toistaiseksi pystynyt kyllä tekemään samalla viikolla kyykkyä ja mavea, kunhan pitää välipäivän.

Mulla tuo takareisi-pakara-lantioakselin ylirasittuminen vei aikansa kunnes iski päälle. Toki siinä oli varmasti muitakin vaikuttavia tekijöitä, kuten vanha etureisivamma ja kireät takareidet, mikä osaltaan siirtää rasitusta pakaroille.

Mitenkä tuo "Vatsarutistus 3x" tulisi suorittaa tossa 1a treenissä? En oikeen osaa käsittää 4-6 toistoa vatsarutistuksia.

Painoa kyytiin vain riittävästi ja puhtaita rutistuksia vaikkapa maaten tai ylätaljalla. Tuntuu aika huolella vatsapalikoissa.

 

[Deleted member 43228]

Mave ja kyykky samana päivänä, tervemenoa vaan :D.

No hitto, oon tehnyt kyykyn ja maven vuosia jo samana päivänä. Ei oo tehnyt mitään ongelmaa. Kyykky on vaan helpompi suorittaa ensin ja mave toisena. Siitä kun hyppää vielä reisikoneisiin jumppaan, niin alkaa kävely jo oleen kuulemma "erikoisen näköistä" veljen sanoin. Mutta hyvältä se tuntuu :D

2b reenissä sitten voi suorittaa pääliikkeet vaikka hack-kyykkynä tai jalkaprässissä tai SJMV tai tai... Siitä on sitten kolme päivää aikaa palautua uuteen jalkareeniin ja kohdata kyykky + mave uudelleen. Treeni kierto kun on: ON ON OFF ON ON OFF OFF

No kuuntelen omaa kehoo ja katsotaan kuinka se palautuu. Huomannut, että kehokin tottuu kaikkeen erillaiseen aika nopeasti.

 

[Disgust]

Painoa kyytiin vain riittävästi ja puhtaita rutistuksia vaikkapa maaten tai ylätaljalla. Tuntuu aika huolella vatsapalikoissa.

Ei kai kukaan oikeesti tee vatsoja 4-6 sarjoja. Vaikka olisi 50 kg limppu sylissä / niskan takana, niin ei samanlaista tuntumaa saa ikipäivänä, kuin esim 10-12 toistoilla. Vaikka joo joo lihasryhmä se on siinä missä muutkin mutta anyways..

 

[fluid power]

Ei kai kukaan oikeesti tee vatsoja 4-6 sarjoja. Vaikka olisi 50 kg limppu sylissä / niskan takana, niin ei samanlaista tuntumaa saa ikipäivänä, kuin esim 10-12 toistoilla. Vaikka joo joo lihasryhmä se on siinä missä muutkin mutta anyways..

Miksei??? Oletko kokeillu??? Ja ehkä 5-8 alue on "ergonomisempi" vatsoja tehdessä, mutta esim. voimapyörää voi ihan hyvin tehdä 5x5, 7x5 jne. Jos on liian kevyttä niin laittaa lisäpainoa niskaan. Ja jos et saa 5 x 5 sarjalla tuntumaa niin teet jotakin väärin.

Ja olipa yllätys, että 10-12 toiston sarjalla saa "paremman tuntuman"... oletko huomannut saman efektin myös jalkoja tehdessä? Tai vaikkapa pohkeita? Voisiko johtua vaikkapa siitä, että lihakseen alkaa syntyä maitohappoa? Säilykepurkkiakin heiluttelemalla saa hyvän tuntuman esim. sivuolkapäihin, mutta ei ne voimat siitä välttämättä kauheesti kasva.. eikä lihaskaan.

Totuus taitaa kuitenkin olla, että lihasta kannattaa kuormittaa monipuolisesti.

 

[Elkku]

^Ite oon tässä jo melkei 2kk tehny sitä. Alkaa kyl vähä turpoo vatsalihakset turhan ulos, että jo tyhmältä näyttää. Millä sen korvais vai jättäiskö kokonaan pois, jos ny tota ekan postin ohjelmaa käyttää? Kannattaako vaihtaa vaikka pidempii toistoihin ilman lisäpainoja vai jopa voimapyörään tms? Olis mahollista sillä salilla millä käyn.

 

[Gooseriver]

^Ite oon tässä jo melkei 2kk tehny sitä. Alkaa kyl vähä turpoo vatsalihakset turhan ulos, että jo tyhmältä näyttää. Millä sen korvais vai jättäiskö kokonaan pois, jos ny tota ekan postin ohjelmaa käyttää? Kannattaako vaihtaa vaikka pidempii toistoihin ilman lisäpainoja vai jopa voimapyörään tms? Olis mahollista sillä salilla millä käyn.

Itse tekisin enemmän pitoja ja hiukan pidempiä sarjoja. Sellainen 8-20 toistomäärä vatsoille on omalla kohdalla ainakin osoittautunut varsin toimivaksi.

Kysytääs nyt tähän perään että voiko tuon ranskalaisen punnerruksen korvata dipeillä? Tai tehdä jopa molemmat jos on paukkuja? Lisäksi tykkään treenata aina forkut selkäpäivän viimeistelyliikkeenä niin onko siinä järkeä? Lähinnä myöskin siksi että käytän aika reteesti vetoremmejä melkeimpä jokaisessa vetoliikkeessä niin jää forkut vähän taka-alalle, ja tottakai se on hienoa, kun on isot forkut :D

 

[asiakas]

Itse tekisin enemmän pitoja ja hiukan pidempiä sarjoja. Sellainen 8-20 toistomäärä vatsoille on omalla kohdalla ainakin osoittautunut varsin toimivaksi.

Kysytääs nyt tähän perään että voiko tuon ranskalaisen punnerruksen korvata dipeillä? Tai tehdä jopa molemmat jos on paukkuja? Lisäksi tykkään treenata aina forkut selkäpäivän viimeistelyliikkeenä niin onko siinä järkeä? Lähinnä myöskin siksi että käytän aika reteesti vetoremmejä melkeimpä jokaisessa vetoliikkeessä niin jää forkut vähän taka-alalle, ja tottakai se on hienoa, kun on isot forkut :D

Dippihän on loistava liike, siitä vaan. Forkkuja voi tietysti erikseen treenata, mutta siinä on kannettava se taakka että se näyttää ulkopuoliselta samalta kuin treenaisit mekko päällä. Kyllä ne forkut kasvaa ku repii maasta ja välttää rannesiteiden käyttöä jos ei ole pakko.

Hyvä nyrkkisääntö on: jos liike tai laite saa sinut näyttämään hintiltä, sitä ei ole tarpeen tehdä.

 

[Airwalk]

ja välttää rannesiteiden käyttöä jos ei ole pakko.

vetoremmien...

 

[asiakas]

vetoremmien...

Goes without saying

 

[fluid power]

^Ite oon tässä jo melkei 2kk tehny sitä. Alkaa kyl vähä turpoo vatsalihakset turhan ulos, että jo tyhmältä näyttää. Millä sen korvais vai jättäiskö kokonaan pois, jos ny tota ekan postin ohjelmaa käyttää? Kannattaako vaihtaa vaikka pidempii toistoihin ilman lisäpainoja vai jopa voimapyörään tms? Olis mahollista sillä salilla millä käyn.

Voimapyöräähän voi tehdä myös ihan levytankoa "pyöränä" käyttäen, mikäli laakerointi vain on kunnossa. Jos ei ole, niin vastusta voi olla aika rajusti :D

Voimapyörä on sinällään hyvä liike, että siinä oppii keskivartalon hallintaa samalla hyvin.

 

[nixxxe]

Missä kaikki yläkroppa / alakroppa jaot on ??? Ei kauheesti näy olevan puolesta puhujia, mitä nyt nopeesti nämä 138 sivua selasin... Ite treenaillu nyt pari kuukautta 2-jakoisella ylä-/alakroppa jaolla ja on kyllä tosi positiivinen vaihtelu 4-jakoisen sijaan. Tuntuu että treenipainotkin nousee paremmin 2-jakoisella. Lieko siinä sitten syy ettei aina runttaa sitä 4-5 liikettä esim. selälle.

 

[voidi]

Moni kokee jalkapäivät tylsiksi ja epämiellyttäviksi - siksi. Vetävät-Työntävät -jaossa pääsee molemmissa treeneissä pumppaamaan myös niitä yläkropan lihoja, joka on huomattavasti hauskempaa puuhaa useimmille.

 

[asiakas]

Missä kaikki yläkroppa / alakroppa jaot on ??? Ei kauheesti näy olevan puolesta puhujia, mitä nyt nopeesti nämä 138 sivua selasin... Ite treenaillu nyt pari kuukautta 2-jakoisella ylä-/alakroppa jaolla ja on kyllä tosi positiivinen vaihtelu 4-jakoisen sijaan. Tuntuu että treenipainotkin nousee paremmin 2-jakoisella. Lieko siinä sitten syy ettei aina runttaa sitä 4-5 liikettä esim. selälle.

Luo katsaus salisi kyykkyräkkeihin. Käännä sen jälkeen katseesi kohti penkkiä, vatsalaitteita ja hauiskääntöpaikkoja. Tämä hulluus tarttuu kuin herpes ja alkaa yleensä lievänä kipuna tai paineena polvissa, jonka katsotaan estävän kyykkäämisen. Tekniikkaa ei yleensä yritetä kohentaa vaan siirrytään pois epämukavuusalueelta miellytävämpiin liikkeisiin, kuten jalkaprässiin, josta matka jatkuu satunnaisiin reiden ojennuksiin ja lopulta pahimmassa tapauksessa totaalisen jalkojen treenamatta jättämiseen sellaisilla selityksillä kuin "juoksen kuitenkin niin paljon" "salibändytreeni hoitaa jalkatreenin" "polveni ovat kipeät"

 

[asiakas]

Moni kokee jalkapäivät tylsiksi ja epämiellyttäviksi - siksi. Vetävät-Työntävät -jaossa pääsee molemmissa treeneissä pumppaamaan myös niitä yläkropan lihoja, joka on huomattavasti hauskempaa puuhaa useimmille.

Vakavasti ottaen itsekkin pidän tästä jaosta enemmän. Pelkkien jalkojen tekeminen tarkoittaisi että kyykyn ja maven pitäisi omalla liikearsenaalillani olla samana päivänä ja tämä ei tunnu houkuttelevalta vaihtoehdolta. Molemmat ovat suosikkiliikkeittäni ja toisen tekeminen kovaa samana päivänä on väkisinkin pois toisesta.