1️⃣ -JAKOINEN OHJELMA

Meta title: 🔥 1-JAKOINEN TREENIOHJELMA – KOKO KROPPA KERRALLA 🔥

Meta description: Ytimekäs ja toimiva treenimalli, jossa koko keho treenataan yhdellä harjoituksella tehokkaasti ja nousujohteisesti.


Mä veikkaan että Starting Strength, koska aloittajana voit tällä saada paljon nopeammin reenipainot järkeviin lukemiin, niin, että kannattaa jo sitten alkaakin vähän tehdä pidempää sarjaa. Jos g6:lla ihminen tekee tällasen progression: 3x10x40kg --> 3x10x57,5kg ja sitten rupeaa suora progressio loppua, uskon, että lihasmassan lisäys on huonompi, kuin starting strengthillä, jolla vastaava herra olisi voinut saada vaikkapa 3x5x45kg --> 3x5x75kg.
 
Uzeeh sanoi:
Mä veikkaan että Starting Strength, koska aloittajana voit tällä saada paljon nopeammin reenipainot järkeviin lukemiin, niin, että kannattaa jo sitten alkaakin vähän tehdä pidempää sarjaa. Jos g6:lla ihminen tekee tällasen progression: 3x10x40kg --> 3x10x57,5kg ja sitten rupeaa suora progressio loppua, uskon, että lihasmassan lisäys on huonompi, kuin starting strengthillä, jolla vastaava herra olisi voinut saada vaikkapa 3x5x45kg --> 3x5x75kg.
Click to expand...

Toi on muuten totta, ja luultavasti tekniikkakin tulee aika vakaaksi kun tekee vitosia kymppien sijaan. Yleensä se on semmosta rimpuilua se viiminen toisto kun lyödään ihan hapoille.
 
Ernesti Pennane sanoi:
kumpi ois parempi ohjelma lihasmassan hankkimiseen, tämä vai G6?
Click to expand...

Veikkaisin että olet vielä aloittelija (alle 2vuotta treeniä), joten suosittelen tätä SS:ää ja siihen paneutumista. Ohjelman yksi tärkeimmistä ideoista on syödä reilusti yli kulutuksen, joten tällä kyllä saa sitä massaakin.
3x5 sarjat soveltuvat muutenkin aloittelijalle paljon paremmin, sillä heikko tekniikka ja liian pitkät sarjat ovat aika oiva keino saada paikat hajoamaan kun väsyneenä koittaa punnertaa toistoja.

Itse sain tällä ohjelmalla hyvinkin huomattavat kasvut lihasmassassa sekä myös sarjapainoissa, mikä mahdollisti tehokkaan treenamisen myös seuraavaan ohjelmaan siirryttyäni.

Kysymykseen miksi maastavetoa ei ole kuin yksi kova sarja: maastasveto rasittaa alaselkää hyvin paljon ja siitä palautuminen vie aikaa. Ohjelmassa kuitenkin kyykätään kovaa kolme kertaa viikossa, joten alaselän toimivuus ja jaksaminen on hyvin tärkeää.
 
Jes. Kiitti vastauksista. Ekaan toivoinkin, että voi korvata, kun ei oikeen näytä hyvälle toi pendlay row selälle.

Kiittäen ja Kumartaen. Aamen
 
Jetec sanoi:
Jes. Kiitti vastauksista. Ekaan toivoinkin, että voi korvata, kun ei oikeen näytä hyvälle toi pendlay row selälle.

Kiittäen ja Kumartaen. Aamen
Click to expand...

Itse en lähtisi korvaamaan Pendlayta, päinvastoin selvittäisin miksi se selkä ei siitä pidä(jos kerran kyykyt ja mavet kestää). Sillä kuitenkin korvataan jo alkuperäisen ohjelman rinnalleveto ja pystysoudussa aletaan olla melko kaukana siitä. Valinta on kuitenkin aina vetäjän.
 
Pendlay row on mitä mainioin liike eikä sen pitäis olla sen karskimpi selän hyvinvoinnille ku kulmasoudunkaan. Eiks sun salilla pääse tekemään rinnallevetoa vai onks joku muu syy miks et tee sitä?
 
åpoiuyt sanoi:
Pendlay row on mitä mainioin liike eikä sen pitäis olla sen karskimpi selän hyvinvoinnille ku kulmasoudunkaan. Eiks sun salilla pääse tekemään rinnallevetoa vai onks joku muu syy miks et tee sitä?
Click to expand...

Riveä ei oikein mahdu tekemään.. Mavet ja soudun sun muut joutuu tekemään kyykkyhäkin edessä/takana, niin voit kuvitella kuinka pieni tila siinä on :P.

Rive myös vaikuttaa aika tekniseltä niin en ole uskaltautunut kokeilemaan. Toisaalta eihän siinä ole edes tilaa rivetellä.

Kokeilinkin tota pendlay rowta soudun sijaan. Vasta vikassa sarjassa tajusin laitaa kyynärpäitä mahdollisimman taakse ja jännittää/supistaa selkää. Ei se mitään enskerralla paremmpin. Aloittelijoitahan tässä vielä ollaan.

Aamen
 
Kirjottelin tuossa aiemmin että meni polvi ja sitä olen nyt kuntouttanut. Fysioterapeutti heitti kommentin että mulla olis etureidet voimakkaammassa kunnossa mutta takareidet ja pakarat aika paljo heikommat(koko ukkeli on heikko). Eli tämä voisi olla yksi syy miksi polvi on ottanu hittiä nyt enemmän reenatessa/lenkillä.

Kysymys onkin miten tässä ss-ohjelmassa kannattaisi tehdä että saisi enemmän reenattua tuota takajalkaosastoa. Pitäisikö lämmittelyissä ottaa joku pakaraliike ennen kyykkyä jotta saa tuntuman pepaan. Vai oisko ihan oma eristävä liike pakaroille johonkin päivään lisättynä, vaikka reenin lopuksi? Vinkkejä otetaan vastaan. Olen nyt kyykkyä tehnyt ilman kenkiä ja pitänyt varpaita ylhäällä jotta paino olisi enemmän takana.

Teen tuota keetnabin versiota eli reeni A kyykky,penkki,mave ja reeni b kyykky,pystypunnerrus, kulmasoutu. Lisäliikkeinä olen tehnyt vatsoja. Tällä hetkellä menee välipäivinä kevyttä aerobista/reipas kävelyä.
 
Back
Ylös Bottom