Kaikki vinopenkistä
- Keskustelun aloittaja Joubronx
- Aloitettu
- Liittynyt
- 28.10.2008
- Viestejä
- 247
Tossa alussa oli tekstiä että ylärinta aktivoituisi enemmin kapealla otteella, olen itse huomannut saman :D Tosiaan keskittymällä siihen mitä tekee, voi vaikuttaa tuohon aktivoitumiseen aika paljon, esim. kapeassa penkissä ei mulla ojentajat edes huomaa treenin tapahtuneen vaan se ottaa eniten juuri ylärintaan ja etuolkapäihin.
Kaveri katsoo niin kieroon kun selitän sille että jos kyynärvarsi on pystysuorassa, ojentaja ei pääse tekemään paljoa työtä, jos taas kyynärpäät menee sivuille niin silloin joutuu jo työntämään ojentajillakin, se riippuu ihan asennosta että voiko mitä lihasryhmää hyödyntää ilman että nosto kaatuu eteen/taakse
Kaveri katsoo niin kieroon kun selitän sille että jos kyynärvarsi on pystysuorassa, ojentaja ei pääse tekemään paljoa työtä, jos taas kyynärpäät menee sivuille niin silloin joutuu jo työntämään ojentajillakin, se riippuu ihan asennosta että voiko mitä lihasryhmää hyödyntää ilman että nosto kaatuu eteen/taakse
- Liittynyt
- 25.3.2011
- Viestejä
- 3 984
Teitkö tangolla?Ja miten paljon painoa lähti pois verrattuna "normaaliin" penkkipunnerrukseen?
- Liittynyt
- 23.3.2011
- Viestejä
- 580
Oli kyllä taas semmonen otsikko ketjulla että nauratti.. Tuskin se vinopenkki ylärinnalle huonoa tekee Oon kans kuullu kaikennäköstä hyvää tästä vastaotteella penkkaamisesta, mutta itelle ei tuntunu sopivan.. Vinopenkki käsipainoilla tuntuu olevan itelle se ykkönen kyllä mitä ylärintaan tulee.
Oon kans kuullu kaikennäköstä hyvää tästä vastaotteella penkkaamisesta, mutta itelle ei tuntunu sopivan.. Vinopenkki käsipainoilla tuntuu olevan itelle se ykkönen kyllä mitä ylärintaan tulee.- Liittynyt
- 17.8.2011
- Viestejä
- 226
Kyllä tangolla jyystin. Oli uusi liike niin en lähtenyt painoilla riehumaan, mutta nyrkkisääntö tuntui olevan että menee AINAKIN raskaammalla kuin mitä teen kapeaa penaa. Testasin normipenan sarjapainot -20 kg ja varaa olisi ollut nostaa. Uskoisin että itsellä tiputtaa sen kymmenen-viitisentoista kiloa painoja.
njfndkjfnbvjfgb
Banned
- Liittynyt
- 2.4.2008
- Viestejä
- 1 148
siis miten teit? vinopenkki tangolla?
- Liittynyt
- 21.12.2010
- Viestejä
- 1 361
Juu itekki ajattelin kokeilla vastaotteella tota penaa
- Liittynyt
- 17.8.2011
- Viestejä
- 226
- Liittynyt
- 31.8.2009
- Viestejä
- 55
Tähän minäkin toivoisin saavan tarkennusta. Tekstissä sanotaan että tanko kaulalle, miten se on mahdollista ilman että kyynärpäät leviää?
- Liittynyt
- 8.9.2011
- Viestejä
- 143
Eihän sen tankon tarvi siihe kurkun päälle tippua,riippuu muutenki vähä ote leveydestä ja nostajan suhteista mihin se tanko tulee ala-asennossa ja siitä missä kulmassa se vinopenkki on.Ite lasken vähän solisluiden ala puolelle suurin piirtein tissien väliin koska tämä tuntuu luonnonnisimmalta ja saan parhaimman tuntuman.
- Liittynyt
- 28.9.2011
- Viestejä
- 40
Ensimmäisen sivun tästä threadista luettuani siirryin suoraan tälle viimeiselle sivulle ja koin pienehkön deja-vu ilmiön: "hetkinen, enkös mä juuri lukenut tämän saman asian..?" Kyynärpäiden leviämistä siis ihmeteltiin melkein samoilla sanoilla jo 1. sivulla :P
- Liittynyt
- 21.12.2010
- Viestejä
- 1 361
Mikäs saakeli siinä on kun ei toi vinopenkki oikeen mene sille ylärinnalle. Nyt oon tehnyt sellasella tekniikalla, että lavat yhdessa ; ote hieman kapeempi ku penkissä ; tangon lasken ylärintaan , mutta silti rasitus menee enimmäkseen olkapäille. Vinopenkin kulma on varmaan joku 30 astetta. Where is the problem?
- Liittynyt
- 7.9.2011
- Viestejä
- 656
Itsellä tapahtui jälleen pieni ahaa-elämys kun nostin penkin kulmaa lähemmäs 45 astetta. Itse lasken rauhallisesti ylärinnalle ja vähän nopeammin ylös, keskityn pitämään paineen rinnalla ylöstyönnössä, siksi rauhallisesti ylös ettei mene liian ylös -> olkapäille rasitus lopussa, paine karkaa rinnalta. Vaikka joidenkin mielestä mind muscle connection onkin
niin rintatreenissä se on mulla toiminut punnerrusliikkeissä, koska muuten se rasitus vaan karkaa muille lihaksille. Eli haet vaan sitä tuntumaa ja keskityt siihen rintaan, kyllä se sieltä löytyy. :thumbs: Edit. Itsellä oteleveys että olkakulma on tanko rinnalla 90 astetta.- Liittynyt
- 18.2.2009
- Viestejä
- 212
Oon tehny ehkä kymmenisen kertaa vinopenkissä pidempää sarjaa (~15 toistoa) nyt lyhyillä palautuksilla. Hokasin semmoisen homman, että kun aktiivisesti yrittää puristaa olkavarsia "yhteen", ajattelematta kyynärpäiden ojennusta, niin ojentajien hapotus vähenee ja pystyy vielä tekemään samat toistot, mitkä ois vanhalla tyylillä ja ajatuksella jääny takuulla tekemättä. Tangon lasken aivan solisluun alapuolelle ja kovin rasitus tuolla tyylillä tuntuis menevän ylärinnalle ainakin poltteesta päätellen. Lapaluut pidän "yhdessä". Tuonkin olen tajunnut tehdä eka kerran vasta 36 vuotiaana. Sitä ennen lapaluut ja niiden päissä sijaitsevat olkapäät seilas missä tahto sarjan aikana. Kovia penkkireenejä kestikin parhaillaan ennen vanhaan vajaa kuukausi, ennen kun olkapää alkoi temppuilemaan. Olen vasta vuodenvaihteen jälkeen alkanu tekemään rinnalle jotain muuta ku levytankopunnerruksia eli käsipainoilla vipareita ja käsipainopenkkiä. Oiskohan nuo liikkeet jotenki herätelly rintalihasten toimintaa eristetymmässä muodossa. Penkkipunnerrus on ollu aina huono mulla ja monesti tuntunu sille, ettei saa yläkropan voimia kunnolla käytettyä. Siitä kertonee sekin, että kapea sotilaspenkkipunnerrusenkka on vaan 5 kg huonompi ku tavallinen penkkienkka leveällä otteella.