❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

Meta title: 💥 Aloittelijan peruskysymykset – paikka jossa tyhmät kysymykset muuttuu kovaksi kehitykseksi

Meta description: Keskustelua treenin, ruokavalion ja tekniikan perusasioista – kaikki aloittelijoiden kysymykset yhteen paikkaan ilman turhaa naljailua.


isosikaniska sanoi:
Mihin tämä perustuu? Tuskin se tunnissa käyttökelvottomaksi menee.
Entä valmiit palkkarit, gainomaxit yms. kun nehän on sekoitettu aikoja sitten?

"Proteiinit voivat myös denaturoitua voimakkaan ravistelun tai vispauksen johdosta."

Herat sekotettu vetee ja heti pilalla? En oikeen usko tuohon denaturoitumiseen.
Click to expand...

No siihen että proteiini reagoi veteen. Jos mitään reaktiota ei tapahtuisi niin shakerit ei haisisi kuolemalle aamulla kun unohdat sen yöksi treenikassiin.

Se onkin sitten toinen juttu että kannattaako ostaa gainomaxeja etc.
 
Fuhrer sanoi:
Kyllä mä kanssa suosittelisin sekottamaan veden vasta treenin jälkeen. Proteiinin denaturointi on mahdollista.
Click to expand...

Vatsassa proteiinit joutuvat HCL:ään, jossa ne joka tapauksessa denaturoidaan. Sen jälkeen ne on helpompi hajottaa peptidaasien toimesta, joten valmiiksi denaturoitunut proteiini itseasiassa nopeuttaa imeytymisprosessia. Hyvä esimerkki denaturoidusta proteiinista on kananmunan valkuainen, joka lähes aina syödään lämmöllä denaturoidussa muodossa. Eli denaturoituja proteiineja voi huoletta syödä.

Syy miksi sitä vettä ei kannata siellä sheikkerissä pitää päiväkausia on se, että mikrobit (kyllä niitä on aina siellä seassa) pystyvät myös hajottamaan denaturoitua proteiinia paremmin ja sen takia varsinkin lämpimässä, joka kiihdyttää mikrobien kasvua, proteenit mätänevät mikrobien toimesta ja vapautuu ammoniakkia ja rikkivetyjä. Eli siksi se sheikkeri haisee seuraavana päivänä.
 
ojr sanoi:
Halvinta heraa ja halvinta maltoo (+halvinta kreatiinia) ja niistä sekottelet itelles sopivan. Vaihtoehtoisesti halvinta valmista palautusjuomaa. Fast ei oo halvinta.
Click to expand...

Ei se halvin aina ole parasta ;) Mutta jos ei maulla tai sekoittuvuudella tai imeytymisnopeudella ole niinkään väliä niin sitten toi ohje on hyvä.

Lapaluu sanoi:
Onko olankohautuksissa/epäkkäiden treenaamisessa supistus vai venytys tärkeämpää? Pieni nytkytysliike vai venytyksestä supistukseen? Kannattaako tehdä hitaalla negatiivisella vaiheella vai keskittyä ainoastaan nostoon ja supistukseen?
Click to expand...

Supistat kunnolla ja lasket hitaasti alas.
 
Lapaluu sanoi:
Onko olankohautuksissa/epäkkäiden treenaamisessa supistus vai venytys tärkeämpää? Pieni nytkytysliike vai venytyksestä supistukseen? Kannattaako tehdä hitaalla negatiivisella vaiheella vai keskittyä ainoastaan nostoon ja supistukseen?
Click to expand...

Olankohautuksissa on tärkeintä unohtaa ne kokonaan liikearsenaalista ja tehdä maastavetoa, rinnallevetoa ja kroc rowseja niiden sijaan.
 
faggot sanoi:
Eli mitä eri liikkeitä löytyy hartioille muutaki ku olankohautus?
Click to expand...
Hartioille eli puhutaanko nyt siis epäkäslihaksen yläosasta? Jos näin on niin tässä liikkeitä jotka ottavat sinne (ja monet myös muualle) alataljasoutu, kulmasoutu,maastanosto, pystysoutu. Kohatukset on aikalailla ainut liike jossa rasitus eristetään aikalailla sinne epäkäslihaksen yläosaan.
 
Pakko on kysyä neuvoa, eli miten kannattaa sijottaa Dippi, rinta, olkapää, ojentaja treeniin?

Meinasin heittää dipin heti reenin kärkee, jos kokeilisin tehdä ensimmäistä kertaa lisäpainoilla.
Vai kannattaako vaan tehdä ensin rinta ja olkapäät pois alta, ja sitte siirtyä dippiin. Kuitenkin ojentajia tulee jo penkissä ja pystypunnerruksessakin.
 
En tonne treeniin tätä saanut sovitettua joten laitetaan sitten tänne... Tässä takana enemmän tai vähemmän vakavaa bodailua 4-5kk. Parit 2vk sairastelut sotkeneet kuitenkin aika pahasti... Painoa tullu ihan kivasti (4-5kg) Takana on 2-jakoista ja 3-jakoista. Nyt törmäsin netissä tälläiseen: http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer.html Onko tuossa mitään järkeä ja onko 12 viikon kokeilu aivan täysin turha ja tuo juttu jotakin pelkkää jenkkien huuhaata?! Joka tapauksessa olisi jonkinlainen uusi ohjelma tänään tulossa käyttöön... Vanha kolmijakoinen kokeiluajan jälkeen ei anna tarpeeksi palautumisaikaa paskasta jaosta johtuen (rinta,hauis/jalat,olkapäät/selkä,ojentaja)
 
SnX sanoi:
Kannattaisiko penkki vai mave tehdä ensimmäisenä liikkeenä rinta/selkä päivänä ?
Click to expand...

Öö... mave, mut ihan puhtaasta mielenkiinnosta, millanen ohjelma siulla on ja millasel jaolla? Siin saattais olla parantamisen varaa.
 
Sanotaan, että lihas ei pysty kasvamaan miinuskaloreilla, mutta onko mahdollista dieetillä venyttämään lihaskalvoja "täyttämättä niitä lihaksilla"(kun ei saa tarpeeksi kaloreja), joten dieetin jälkeen kun palataan massakaudelle, lihakset kasvaa nopeammin dieetillä aiheutetun venytyksen ansiosta?(Olettaen, että ei ole menettänyt ollenkaan lihasta)

Toi "ei ollenkaan menetettyä lihasta"- oletus ei ole sinänsä tärkeä, vaan se, että uutta lihasta kasvaa nopeammin.
Toivottavasti joku tajusi :D
 
No jooo o.. kyllä vain periaattessa lihaksella ois sitten "helpommat" tilat kasvaa tai ainakin kipuja ei esiinny välttämättä niin kovasti.
 
Eli. Aloin kuukaus sitten käydä salilla ja samalla syömään yli kulutukseni. Ollaan menty about +750 kaloreissa. Kesä kuitenkin lähestyy ja rasvaa oli alunperinkin jonkin verran tossa vyötärön ja persauksen tienoilla (pituus 188, paino 85) eikä lihaksia nimeksikään.

Kysymys: Alottelija kun olen ja pitäisi olla sitä magiaa vielä jäljellä hyvän aikaa, niin kuulostaako hyvältä pitää päällä maltillista diettiä kuntosalin ohella, tavoitteena poltella rasvoja ennen kun kesän jälkeen alottais ihan puhtaan bulkin? Olen kuullut, että alkutaipaleella olisi mahdollista kerätä myös lihaa samalla kun painoa tiputtaa.
 
nojoo jos läskiä omasta mielestä liikaa ja kesäksi haluut eroo niistä nii eihä se autakuin alkaa dieetille tosiaan maltillisilla -kaloreilla, kesä jälkee sit painoa lisäämään..
 
Alkoholista ja dieetistä olis yks kysymys...

Joo joo eihän ne samaan lauseeseen sovi, mutta sellanen tilanne tässä nyt on, että pitää lähtee keitolle ihan kunnolla firman juhlissa. Ei oikein pysty välttään, noh en oikeestaan haluiskaan.

Mutta, miten tuo päivä kannattaa hoitaa? Varmaan plussakalorit kannattaa kuitenkin ottaa, eli pitää sen sitten vähän cheattipäivänä samalla? Dieettiä on mennyt 3vk ja n. 8vk jäljellä.
 
Back
Ylös Bottom