🥓 Ketoosi - Keskustelua hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista

Meta title: 💥 Ketoosikeskustelu – hiilareiden minimoinnin ikuinen väittely ja kokemusten myrsky

Meta description: Keskustelua ketoosin hyödyistä, haitoista, makroista ja kokemuksista – mikä toimii, mikä ei ja miksi keto herättää niin vahvoja mielipiteitä?**


Löysin Atkinsin kirjasta mielenkiintoisen taulukon ja ajattelin laittaa sen tänne, jos vaikka joku siitä hyötyisi. Kyse on siis ketoosidieetistä, oletuksella että hiilarit päivää kohti ovat max. 20-25 g.
Tämä selittänee, miksi joskus täysin ohjeiden mukainen ketoilu voi vaikuttaa hetkellisesti epäonnistuneelta. Naisilla voi tosin ketoilun hidastumisen tai jopa epäonnistumisen syynä olla myös keinotekoinen estrogeeni ja e-pillerit.





Aineenvaihdunnan vastarinta miehillä kun laihdutusta on ollut 14 vrk



Kiloja laihdutettavana: 9 kg, vastarinta: Korkea -1,75 Keskiverto -2,5 Matala -3,5

Kiloja laihdutettavana: 10 - 23 kg, vastarinta: Korkea -2,5 Keskiverto -3,75 Matala -5

Kiloja laihdutettavana: yli 23 kg, vastarinta: Korkea -3,5 Keskiverto -5 Matala -7,25

​

Aineenvaihdunnan vastarinta naisilla kun laihdutusta on ollut 14 vrk



Kiloja laihdutettavana: 9 kg, vastarinta: Korkea -1 Keskiverto -1,75 Matala-2,5

Kiloja laihdutettavana: 10 - 23 kg, vastarinta: Korkea -1,5 Keskiverto -2,5 Matala -3,75

Kiloja laihdutettavana: yli 23 kg, vastarinta: Korkea -2 Keskiverto -3,5 Matala -5

​
 
Onkohan tuohon sitten mitään "hoitoa" - siis aineenvaihdunnalliseen vastarintaan? Vai onko tuo vain siinä toteamuksena, että sellainen lienee kyseessä, jos epäonnistuu?
 
kerttu_ sanoi:
Onkohan tuohon sitten mitään "hoitoa" - siis aineenvaihdunnalliseen vastarintaan? Vai onko tuo vain siinä toteamuksena, että sellainen lienee kyseessä, jos epäonnistuu?
Click to expand...

Jos epäonnistuu vaikka olisi täysin ohjeiden mukaan toiminut, on syy muualla kuin nautitussa ravinnossa ja siihen on sitten lähdettävä etsimään sitä syytä.

Jos hidastuu, niin ei tarvitse ainakaan itseään surkutella että "hitto kun ei tääkään toimi, oon kai luuseri." Hyväksyy vaan kehonsa vastarinnan ja jatkaa silti. Kyllähän sitä painoa silti putoo, vaikkakin hitaammin kuin muilla.
 
Alter-ego sanoi:
Löysin Atkinsin kirjasta mielenkiintoisen taulukon ja ajattelin laittaa sen tänne...
Click to expand...

:face:

Mikä ihmeen "aineenvaihdunnallinen vastarinta" ??
Kerroppas nyt vähäsen miten tohtori Atkins neuvoo taulukkoaan tulkitsemaan?

Lähinnä tulee mieleen, että nyt kyllä yritetään kuluttajaa viedä kun pässiä narussa ja tehdä yksinkertaisesta asiasta jotain niin hienoa ja monimutkaista, että vain lääkätieteellisen koulutuksen saanut tohtori tason ihminen voi sitä ymmärtää ja laihduttajan on suorastaan pakko ostaa tohtorin kirja, että tavoitteessaan voi edes ajatella onnistuvansa :jahas:
 
Mua kans kiinnostaa, että mistä aineenvaihdunta tietää paljonko meinaat laihduttaa, vai onko aineenvaihdunnalla joku oma "perfect bf%" jonka se omin pikku kätösin jollain symboolicalculaattorilla laskee
 
Ko. kappale siinä kirjassa koskee sitä, että miksi joillakin samaa ruokaa ja samalla tavoin liikkuvilla laihtumisen aste on erilainen vaikka pudotettava painomääräkin olisi sama. Emme ole kaikki samanlaisia aineenvaihdunnassamme joten laihdummekin eri tavalla.
Huom! Kuten tekstissäni mainitsin, oli tuo kirjasta, ei omaa tekstäni eikä omia päätelmiäni.

Tri Atkinsin Uusin Painonpudotusohjelma, Gummerus, suom. painos julkaistu 2010, originaali teos painettu Isossa Britanniassa 1999.

http://www.bookplus.fi/kirjat/atkins,_robert_c./tri_atkinsin_uusin_painonpudotusohjelma-11944130
 
Päälle 30 sivua nyt lukenu alusta niin pakko heittää tähän väliin oma kysymys. Lähinnä siis tosta treeni jaosta. Ainut minkä löysin tästä oli toi kaksjakonen alku viikosta ja loppu viikosta kerralla kroppa läpi. Miten voisko toi luonnistua 4-jakosella treenatessa, jos koittaa pitää treenit lyhkäsenä vai eikö vaan paukut riitä?

Eilen pistin treenin jälkeen hiilarit poikki ja tänään alotellaan kevyt viikko niin tässä on vielä vähän aikaa pohtia tätä.
 
Syklo sanoi:
Päälle 30 sivua nyt lukenu alusta niin pakko heittää tähän väliin oma kysymys. Lähinnä siis tosta treeni jaosta. Ainut minkä löysin tästä oli toi kaksjakonen alku viikosta ja loppu viikosta kerralla kroppa läpi. Miten voisko toi luonnistua 4-jakosella treenatessa, jos koittaa pitää treenit lyhkäsenä vai eikö vaan paukut riitä?

Eilen pistin treenin jälkeen hiilarit poikki ja tänään alotellaan kevyt viikko niin tässä on vielä vähän aikaa pohtia tätä.
Click to expand...


Riittää paukut, sarjat vaan lyhyeks. Pääliikkeet sinne 3-5toiston pintaan ja apuliikkeet 6-8 väliin. (suntaa antavat)
 
Syklo sanoi:
Päälle 30 sivua nyt lukenu alusta niin pakko heittää tähän väliin oma kysymys. Lähinnä siis tosta treeni jaosta. Ainut minkä löysin tästä oli toi kaksjakonen alku viikosta ja loppu viikosta kerralla kroppa läpi. Miten voisko toi luonnistua 4-jakosella treenatessa, jos koittaa pitää treenit lyhkäsenä vai eikö vaan paukut riitä?
Click to expand...

Ketoosidieetille sopii ihan mikä tahansa treenijako... 1,2,3,4 -jakoinen... siinä missä mille tahansa dieetille.

Henk. koht. näkemys on että 4-jakoinen on pikkasen liian harva mille tahansa dietille, koska kukin lihasryhmä rasitetaan vain kerran viikossa (sopii massakaudelle paremmin). Toki sellainenkin vaihtelun kannalta dieetille sopii. Itsellä tapana suosia 2- tai 3-jakoisia dieetillä (tai niiden yhdistelmää) koska kutakin lihasryhmää tulee aktivoitua useammin ja silloin kulutus pysyy korkeammalla tasolla. 1-jakoisessa tupppaa tulemaan ongelmia palautumisen kanssa.
 
kerttu_ sanoi:
Kamala, miten nesteissä olen. Paino ei ole nyt oikeasti tippunut, olo on pöhöttynyt ja vatsa myös. Liikun paljon, juon paljon vettä ja olen nappaillut magnesium-tabletteja sekä kaliumia. Kivennäisvettäkin menee paljon. Rupesin miettimään, että suolaa mä saan ruuasta todella vähän. Käytän mineraali-ja ruususuolaa, mutta sekin on vähän unohtunut. Olen vain ajatellut, että kaipa ne magnesium-tabletit ja vissy pikkuannoksina riittää. Voisiko syynä olla suolan puute?
Click to expand...

Itsekin kun joskus sekoilin näiden diettien kanssa, kärsin omituisesta turvottelusta. Nyttemmin olen oppinut, että turvotus mitä todennäköisimmin johtuu liian vähäisesta mineraalien määrästä elimistössä. Kun syön monipuolisesti (paljon erilaisia kasviksia) mitään turvotusongelmaa ei ole. Itse en tosin ole ketoosidietillä, syön ihan normaalia ruokaa, mm. paljon hedelmiä + muita hiilareita eikä mitään turvotusongelmaa ole. Voi olla, että tuolla runsaalla veden juonnilla olet huuhdellut elimistöstäsi pois tärkeitä mineraaleja (myös natriumia), jotka pitävät nestetasapainoa yllä.
 
Mites tosiaan noi lisäravinteet ja mineraalit? Magnesiumia, sinkki, kalium ja kalsium? Itellä on tällä hetkellä käytössä mivitotal flex, kreatiini, beeta-alaniini ja aspamax. Kasvikset ja vihannekset tuottaa tuskaa omassa ruokavaliossa joten jotain lisiä vois olla hyvä käydä kipasemassa?
 
Huh tänää pääs ekaa kertaa reenaa siten kahteen viikkoon tuon sairauden takia ja oli kyl aika jumalten reenit :) sen verra oli hyvä fiilis reenates ja sen jälkee. Kyl huomas iha selkeesti et mitää 10 toistoi per sarja oli aika turha lähtee tekee et ei vaa puhti riittäny, mut hiema nostin painoja ja pienensin toistojen määrää ni avot, mut painoo on nyt 1,5kg puonnu ja snadisti oon vähentäny kalorien saantia ni jos laihtumine pysyis siin 1kg/vko ni ois aika maukas.
 
Vähän omia fiiliksiä ensimmäisestä ketoosista.

Ensimmäisenä päivänä oli vähän pönttö jäässä ja erikoinen olo. Seuraava päivä oli jo ihan ok ja sitten kolmantena tosi hyvä olo.

On kyllä huippua huomata, kun dietillä ei tuu nälän tunnetta ollenkaan. Enemmän on ongelmana ollu, että muistaa syödä tarpeeks. Safkana menny pekoni, kananmunat, jauheliha, kana, meetvursti, juusto ja kerma. Hyvin on vielä maistunu! Ja toi oikee kerma <3

Treeneistä ei vielä oikein oo tuntumaa, kun oli kevyt viikko välissä. Huomenna pääsee vähän testaileen sitä jaksamista.
 
Syklo sanoi:
On kyllä huippua huomata, kun dietillä ei tuu nälän tunnetta ollenkaan. Enemmän on ongelmana ollu, että muistaa syödä tarpeeks. Safkana menny pekoni, kananmunat, jauheliha, kana, meetvursti, juusto ja kerma. Hyvin on vielä maistunu! Ja toi oikee kerma <3
Click to expand...

Muistathan syoda rehuja kans! ;) Valitse vihreita niin eivat hiilarit mene yli.
 
Hoii,
Tässä ollaan nyt 2,5 viikkoa ketoiltu ja homma jatkuu, mutta reenit kulkee huonosti. Reeni painoja on pitäny puottaa hieman ja tuntuu et puhti loppuu väkisinkin kesken (kuuluu ilmeisesti taudin kuvaan). Tuota tankkaus päivää mietin, että onko mitään järkee vielä lähtee tankkaamaa hiilareita tässä vaiheessa? Lueskelin tuosta rasvan adaptoitumisesta eli et keho alkais käyttää rasvaa pääsääntösenä energian lähteenä, mutta siihen pitäis ketoilla hieman pidempään ilman tankkauksia? Eli oonko aivan kujalla asiasta vai saanko mä pitää yhen hiilari pitoisen päivän nyt ja tästä eteenpäin 2viikon välein?
 
Pidä pois vaan, ei homma siihen kaadu. Helpottaa vaan psykologisestikin. 2viikon välein niitä useimmat ja "yleensä" pidellään (vaikka T-101 onkin tästä eri mieltä ;) )
 
Kiitoksia :)
Tää on vähä niinku raamattua lukis :P
toki kaikkee ei kannata uskoo mut alkaa käsitys muodostuu kenen puheista kannattaa ottaa opiks :)
 
Vilu sanoi:
Pidä pois vaan, ei homma siihen kaadu. Helpottaa vaan psykologisestikin. 2viikon välein niitä useimmat ja "yleensä" pidellään (vaikka T-101 onkin tästä eri mieltä ;) )
Click to expand...

Niin olen :)
Rasva-adaptoituminen kestää 3-4 viikkoa, joten Matsku_89:llä on kyllä niin vähän siihen jäljellä, että hölmöä tässä vaiheessa hiilareilla se sössiä. Ei muuta kun pään hakkaamista seinään vielä viikko ja sitten :wall: Paskat treenit keton alussa on vaan merkki siitä, että rasva-adatoitumista ei ole vielä tapahtunut. Ja mutuilen että useimmat pitää tankkauksen kyllä kerran viikossa :piis:
 
Back
Ylös Bottom