- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 697
Tää on kyllä totta. Kuten jo edellä ehdin mainita, itse teen tavaprässit ensin niin ei tartte hackia puskea kovin isoilla painoilla.
Smith-laite salilla
- Keskustelun aloittaja jarkko
- Aloitettu
Tää on kyllä totta. Kuten jo edellä ehdin mainita, itse teen tavaprässit ensin niin ei tartte hackia puskea kovin isoilla painoilla.
- Liittynyt
- 28.9.2009
- Viestejä
- 651
No nythän sä et tajunnu ollenkaan mitä tarkotin, siis en tee smithissä normaalia kyykkyä vaan sen teen tangolla etukyykkynä. Mutta smithissä teen siis erilaisia kyykkyvariaatioita, enkä tavallista kyykkyä niinkuin sinä nyt ymmärsit. Omasta ja monen muunkin mielestä smith soveltuu bodailuhommiin kuin nenä päähän. Ja jos ei mun mielipide ole jonkun mielestä "oikea" niin eihän sitä ole pakko sillon ite tehdä niinkuin minä teen.
- Liittynyt
- 3.6.2008
- Viestejä
- 5 831
- Liittynyt
- 2.7.2009
- Viestejä
- 1 549
vittu.. mä teen ainaki mun kyykyt smithissä ja niin syvälle ku pääsen.. tosin painot ei oo kovin kummosia.. mutta se siinä riittää rohkeus varsinkin näin dietillä ku tuntuu vaihtelevan sopivat painot ihan päivästä riippuen.. parempihan se ois tehä vapaalla tangolla.. mutta varsinkin ku haluu mennä ihan alas niin kirjaimellisesti helpompaa smithissä.. polvia ei oo vielä vaivannut.. mutta niinkuin sanoin painot ei oo hirveitä..
- Liittynyt
- 3.6.2008
- Viestejä
- 5 831
Selvennetään vähän. Toki se lihaksisto kehittyy koska jopa Smith aiheuttaa ylikuormituksen joka tuottaa lihasmassaa. Mutta polven lihaksisto ei todellakaan kehity niin että lihakset rekrytoituvat oikeassa järjestyksessä.
Eli lihasmassa jota kehität Smithissä on käyttökelpoista, yllätys yllätys, käytännössä ainoastaan Smithissä.
Voit työntää tankoa mihin suuntaan tahansa, jos työntö ei suuntaudu liian jyrkästi poikkiakseliin nähden niin tanko liikkuu ylöspäin.
Koita tehdä sama vapaalla tangolla.
Oikeassa kyykyssä joudut stabiloimaan kehoa niin monesta eri "planesta", eli tasosta, että sillä voimalla on siirtovaikutusta muuallekin.
Ja oikeassa kyykyssä on vielä suurena etuna etu- ja takareisien koaktivaatio. Vaikka niillä on päinvastaiset funktiot niin ne lyhenevät samaan aikaan.
Lisätietoa vaikka wikipediasta hakusanalla "Lombard's paradox"
- Liittynyt
- 28.9.2009
- Viestejä
- 651
En ole ainakaan omasta mielestäni väittänyt että yrittäisin siirtää lihasmassaa johonkin muuhun käyttötarkoitukseen treenaamalla smithissä. Treenaan vain ja ainoastaan sen takia, että se lihasmassa kasvaa. Mulle on aivan sama onko tangossa rautaa 50 vai 200kg, kunhan se käy just sinne minne on tarkoitus.
Ja älä ota tätä vittuiluna, halusin vaan selventää omaa tarkoitustani.
Ja oikeasta kyykystä sen verran, että toki se on täysin eri liike ja huomattavasti kokonaisvaltaisempi kuin smithkyykky, mutta kun tarkoitus smithissä on nimenomaan saada reidet pumpattua kunnolla loppuun niin näen että se sopii tarkoitukseeni siinä kohtaa treeniä loistavasti. Toki hackkyykky ajaa myös saman asian ja sitä enempi tulee tehtyäkin, mutta smith tuo mun treeniin sopivasti vaihtelua.
Jakuten saatat aikaisemmasta postistani huomata niin en ole heittänyt oikeata kyykkyä romukoppaan, vaan teen sitä ennen näitä eristävämpiä pumppailuja.
- Liittynyt
- 3.6.2008
- Viestejä
- 5 831
Sepä onkin juuri sen takia polville todella kuluttava liike, koska siitä puuttuu luonnollinen lihasten rekrytointijärjestys.
Jos sitä teet, niin suosittelen että teet edes oikeat kyykyt ensimmäisenä.
Kyllä sä ne reidet saat pumpattua loppuun ilman Smithiäkin. Meet vaan syvemmälle ja hitaammin alas.
Itseasiassa, tässä on vinkki joka auttaa n.90% treenaajista saamaan lisää lihasmassaa nopeasti; jokainen toisto 2s hitaammin alas.
Ihmiset sössivat treeninsä tuon alaslaskun osalta, joka on tärkein lihasmassaa ajatellen. Kun lasket kyykyt tarpeeksi hitaasti alas, niin takuulla saat pumpatun tunteen reisiin.
- Liittynyt
- 7.9.2010
- Viestejä
- 1 101
tota täytyy kokeilla.thanks.
- Liittynyt
- 28.9.2009
- Viestejä
- 651
Järjestys on nimenomaan tuo, että ensin teen vapaalla tangolla kyykyn/etukyykyn ja sen jälkeen kun on jo polven seudun lihaksisto lämmin ja vähän pumpissa niin viimeistelen smithissä/hackissa ja muilla vitkuttimilla. Ja toki hitaat negatiiviset kuuluu lähes kaikkiin tekemiini liikkeisiin.
- Liittynyt
- 20.6.2005
- Viestejä
- 1 965
Itse en tee smith:ssä koskaan takakyykkyä mutta etukyykkyjä teen silloin kun haluan rasittaa kunnolla etureisiä mutta keskivartalo ei ole palautunut vielä edellisistä esim. mave treeneistä.
En kyllä voisi kuvitella tekäväni kaikkia kyykky treenejä tässä smithissä koska se on aikalailla verrannollinen hack:n ja prässiin...
Tarkennetaan vielä että tarkastelen asiaa enemmän maksivoiman kannalta enkä bodauksen...
En kyllä voisi kuvitella tekäväni kaikkia kyykky treenejä tässä smithissä koska se on aikalailla verrannollinen hack:n ja prässiin...
Tarkennetaan vielä että tarkastelen asiaa enemmän maksivoiman kannalta enkä bodauksen...
- Liittynyt
- 7.9.2010
- Viestejä
- 903
Meillä on joukkueen punttiohjelmassa nyt (ja muistaakseni aina) ollut smith-kyykky mukana. Itsellä on ollut varsin paljon onglemia polvien kanssa vuosien varrella ja valmentaja on senkin takia aina suositellut nimenomaan smith-kyykkyä. Jalat laitettu vielä vähän eteenpäin normaalista asennosta eli hieman nojataan tankoon. Sanonut aina, että parempi polville kuin tavan kyykky koska painetta ei tule niin paljon(?). Itse tykkäisin kyllä tehdä ihan vapailla painoilla aina. Ja mitä täältä on lueskellut niin olisi myös järkevämpi.
Eli, voisiko joku viisaampi (Fuhrer ym.) selittää kansankielellä (jos se on edes mahdollista) miksi tavan kyykky on niin paljon parempi smith-kyykkyyn nähden? Olen yrittänyt täältä ja netistä jotain vastausta etsiä, mutta jonkinlainen avaava esimerkki auttaisi paljon. Tai edes joku sivu/linkki, josta vois ainakin yrittää opiskella asiaa vähän tarkemmin. Video? Vois sitten valmentajalle sanoa muutakin kuin että "Isot pojat netissä sano et normikyykky on polville parempi". Kiitos.
Eli, voisiko joku viisaampi (Fuhrer ym.) selittää kansankielellä (jos se on edes mahdollista) miksi tavan kyykky on niin paljon parempi smith-kyykkyyn nähden? Olen yrittänyt täältä ja netistä jotain vastausta etsiä, mutta jonkinlainen avaava esimerkki auttaisi paljon. Tai edes joku sivu/linkki, josta vois ainakin yrittää opiskella asiaa vähän tarkemmin. Video? Vois sitten valmentajalle sanoa muutakin kuin että "Isot pojat netissä sano et normikyykky on polville parempi". Kiitos.
- Liittynyt
- 3.6.2008
- Viestejä
- 5 831
Ota maihinnousukenkä, mielellään teräskärjellä, ja potkaise valmentajaasi naamaan. Kovaa.
Kaikista maailman jalkaliikkeistä tuo variaatio on polville kaikista kuluttavin. Jalat kun viedään eteenpäin niin takareidet ovat pois pelistä. Harmi että ne ovat puolet jalan lihaksista. Eli ne eivät stabiloi polvea.
Sama kuin polvenojennuskoneessa.
Aloita step-upilla, askelkyykyllä etc. Kuitenkin yhden raajan liikkeillä, se on nopein keino päästä eroon polvivaivoista.
Pohkeiden ja takareiden treeni on myös tärkeää.
Jos olisit mun valmennettava niin treeniohjelmassa olisi todnäk seuraavat liikkeet;
-step-up + sen variaatiot
-askelkyykky
-RDL
-selänojennus
-julle
-maastaveto
-polvenkoukistus
- Liittynyt
- 7.9.2008
- Viestejä
- 163
Voi olla typerä kysymys, mutta miksi esimerkiksi jalkaprässissä jalat pitäisi viedä mahdollisimman ylös ja leveään asentoon, jotta takareidet saataisiin aktivoitua? Näin ainakin itse olen ymmärtänyt. Tietenkään nämä kaksi liikettä eivät välttämättä korreloi keskenään, mutta ideahan noissa vissiin on käytännössä sama?
Vai vaikuttaako se takareiden aktivaatioon liikuttaako jalat jotain kuormaa (jalkaprässi) vai liikuttaako jalat omaa kroppaa (tässä tapauksessa smith)?
- Liittynyt
- 7.9.2010
- Viestejä
- 903
Done.
Fysion kanssa näitä on tehty ihan "jonkun" verran, koska tahtoo takaosaston ja lonkkien hallinnassa olla vähän vaikeuksia. Heijastaa sit tuonne polveen ku rasitusta ja pelejä tulee vähän enemmän. Kiitos!
- Liittynyt
- 21.8.2006
- Viestejä
- 110
Kyykkäsin ekaa kertaa smithissä viime viikolla ja vein just jalat aika eteen.. Alhaalla tuli periaatteessa 90asteen kulma ja kyykkäsin vielä todella alas perse kantapäihin tyyliin.. Saa kyl mukavemman poltteen ja jaksaa enemmän ku normikyykkyä mut sit tapahtu jotain odottamatonta.. Iski kolmannella toistokerralla aivan järkyttävä HEDARI ja pahaolo. Meni vatsa iha sekasin yms. Eikä mitään hajua mistä johtui. Nyt on ollu neljättä päivää pientä hedaria koko ajan ilmassa. Painoko smithitanko jotenki niskaani joka taitaa olla todella helvetin jäykässä kunnossa ja laukasi jonku jännityspäänsäryn vai mitähä? Huomas ku perjantaina kävi treenaa ja hetiku jännitti vähän ni alko koskee päähän.
- Liittynyt
- 28.9.2009
- Viestejä
- 651
Luultavasti sulla on niskan seudun lihakset niin jumissa, että kovat suoritukset laukasee päänsäryn. Itellä ainakin ollu monta kertaa tuollasta ponnistuspäänsärky vaivaa ja se tulee aina sillon kun niska on pahasti jumissa ja tekee kovia sarjoja. Suosittelen hierontaa ja lekurista saat varmasti lihasrelaksantteja ja tulehduskipulääkettä mikäli tarvetta on. Noilla eväillä oon ite aina päässy kyseisestä vaivasta eroon.
- Liittynyt
- 28.9.2009
- Viestejä
- 651
Ja itellä tosiaan tuo hedari mikä sillon tulee on niin kova, että tajuissaan pysyminen on jo vaikeaa sen iskiessä ja edellisellä kerralla kun se iski ja menin lekuriin niin päivä meni siellä makaillessa kun tekivät tutkimuksia ja kuvasivat aivot ja kaikki. Diagnoosi oli kumminkin vain tuo ponnistuspäänsärky eikä onneks aivoverenvuoto mitä ensin epäilivät.
- Liittynyt
- 16.2.2009
- Viestejä
- 938
Välikysymys. Onko polvenojennuskone siis vaarallinen polville?
Polvileikkauksesta toipuvalle kaverille oli tohtori suositellut sitä kuntoutukseen...Entäs noin ylipäätään, terveellä polvella? Onko se edes hyvä etureisien kasvatusliike vai onko jotain parempaa viimeistelevää liikettä kyykyn jälkeen?
- Liittynyt
- 21.8.2006
- Viestejä
- 110
Kävin tänää vähä pumppailee tissejä ni sieltähä se kurkki se hedari taas.. Oon näillä omilla hieromakoneilla ja laitteilla koittanu vähä lievittää pahimpia tuskia ku ei oo aikaa eikä rahaakaa oikeestaa mennä hierojalle just täl viikolla.. On kyllä helpottanu. Pakko päästä kyl kunnon hierontaan! Luulen et myös niskojen venyttely on auttanu!