Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Antakaas mielipiteitä/kokemuksia mikä olisi paras dieetti saada viimeisetkin rasvat six päckin päältä pois noin 20 päivässä. Olisi kisat tulossa ja painoa pitäisi noin 3 kiloa ottaa ja mietin että voisi nyt saman tien viimeistellä itsensä rantakuntoon. Eli sellanen 1-2 kiloa rasvaa pois 20 päivässä.
Tarkoitus on tietenkin suoriutua tästä mahd. vähäisin lihashäviöin.
Dieeteistä, jos ei nesteenpoistoja lasketa ei ole juuri kokemuksia. Mielessä on käynyt nyt lähinnä perus karppaus tai velocity.
 
Jos oot -500kcal nii noin puol kiloo pitäisi lähteä per viikko eli 1,5kg 21 päivässä. Jos sit haluat, että suonet on pinnassa niin kehottaisin nyt jättämään hiilarit niin vähiin kuin voi ja sitten pari päivää ennen tuota kisaa vedät hiilari tankkauksen niin lihat täyttyy ja suonet näkyy kunnolla.
 
J.. sanoi:
Jos oot -500kcal nii noin puol kiloo pitäisi lähteä per viikko eli 1,5kg 21 päivässä. Jos sit haluat, että suonet on pinnassa niin kehottaisin nyt jättämään hiilarit niin vähiin kuin voi ja sitten pari päivää ennen tuota kisaa vedät hiilari tankkauksen niin lihat täyttyy ja suonet näkyy kunnolla.
Click to expand...

Suonien näkyminen ei taida nyt kuitenkaan olla oleellista, nesteenpoistolla painoluokkaa kun yleensä haetaan kamppailulajeissa. Kyllä tollasen kolmisen viikkoa voi vetää sen -1000 kcal ihan hyvin, pitää vaan huolen protskuista ja vetää vielä BCAA:t vaikka treenien ohessa.
 
Ai joo, en ajatellu ollenkaan kuumehuuruissani. Mutta jos nyt siihen rantakuntoon haluaa niin silloin nekin vois näkyä :(
 
No kun tässä on vielä noin 20 päivää aikaa niin ajattelin että samalla vedän itseni rantakuntoon, eli mahdollisimman paljon rasvaa pois eikä niinkään nesteitä. Tuon muutaman kilonhan pystyy nesteinä parissa päivässä vetämään, mutta paino tulee tietenkin takaisin. Nyt haen pidempiaikaista ratkaisua. Kaksi kärpästä yhdellä iskulla. Ei tarvitse sitten myöhemmin keväällä diettailla.
Onko rasvanpolton maksimoimiseksi merkitystä diettaako ihan normaalisti miinuskaloreilla, esim. J.. :n mainitsemalla -500kcal päivässä, vaiko esimerkiksi Velocityllä. Nesteitähän nuokin poistaa, mutta kumpi olisi parempi rasvanpolton kannalta. Toivottavasti ymmärrätte sekavaa tekstiäni :)
 
Missäpäin suomee asustat jos rantakausi alkaa 20 päivän päästä?

Heitetään nyt kunnon kysymyskin, Fitnesstukulta tuli tuommoinen lappunen kuukausi vai kaksi sitten, siinä oli ravinto arvot lihaksien kasvuun ( itellä tulis proteiinia 255, hiilaria 595 ja rasvaa 85 )
Tuohan on ihan vitusti, tänään syöty 181, 253, 48 ja kalorit melkeen täynnä.

Ja tulihan niiltä nuo award winneritkin, lihasten kasvu tuotteen voitti anabolic halo, eikö tuon pitänyt olla ihan paskaa?
 
Pikaseen laskin, että kuinka monta kaloria noilla fitnesstukun laskuilla tulee ja vastaus on 4165kcal. Minkä kokoinen jamppa olet? Jos noilla on tarkoitus myös varmistaa se, ettei vahingossakaan tule kalorivajetta :D Ja kun nyt katon tota sun päivän makroja niin eikö rasvaa pitäisi ottaa enemmän? Ku suositushan on se 1g/kg
 
Joo tänään oli vähän niin ja näin kumminkin nyt illalla se nousee oliivi öljystä ja kananmunista :)

Painan siis ~85kg ja tuo 4165 kcal on kyllä naurattavan paljon, joku 3000-3500 omien laskujen mukaan pitäs saada
 
Joo, jos noilla omilla laskuilla se paino nousee ihan hyvin niin turha alkaa tollasta kokeilemaan... Muuten joutuu sitten hampaat irvessä diettailemaan läskiä poies
 
Miten ois tämän kaltaisesta päivittäisestä ruokavaliosta helpoin lähteä nostelemaan kaloreita ylöspäin ilman, että tarvitsis alkaa jotain öljyjä veteleen.

09ZbH.png
 
Hei kamoon, jotain mielikuvitusta peliin ... Punainen maito todella helppo tapa. Kananmunat, juustot ,pähkinät/mantelit tai vaikka tumma suklaa. Tuossa nyt muutama mitä tulin minsassa mieleen. Normaalia ruokaa jossa myös prodea.
 
Heibou sanoi:
Miten ois tämän kaltaisesta päivittäisestä ruokavaliosta helpoin lähteä nostelemaan kaloreita ylöspäin ilman, että tarvitsis alkaa jotain öljyjä veteleen.

09ZbH.png
Click to expand...

Marataso sanoi:
Hei kamoon, jotain mielikuvitusta peliin ... Punainen maito todella helppo tapa. Kananmunat, juustot ,pähkinät/mantelit tai vaikka tumma suklaa. Tuossa nyt muutama mitä tulin minsassa mieleen. Normaalia ruokaa jossa myös prodea.
Click to expand...

Hei kamoon itselles... tuossa tulee rasvasta jo 35% päivittäisestä energiasta. Kehonrakentajaa / saliharjoittelijaa ajatellen siinäkin on jo 5 - 10% liikaa jos tarkoitus on lihasmassaa kasvattaa. Grammamääräisesti rasvan sopivuudesta ei pääse sanomaan, kun kysyjä ei kerro minkä kokoinen on.

Vastauksena kysymykseen: hiilihydraattia tulee vain 35% kokonaisenergiasta. Yleisesti ottaen sen pitäisi olla vähintään 40% ja useimmilla 45% on parempi (kun siis on massakausi menossa). Elikäs lisää HIILIHYDRAATTIA... Pakkiksen rypsäri + täysmaito -fanittajista huolimatta lihaskudoksen pääasiallinen energialähde on hiilihydraatti (ei rasva).

Lisää riisiä, pastaa, perunaa, kaurapuuroa tai sukulakuja :)

Proteiinimäärä on kohdallaan olettaen, että painat max 80kg.

NÄIN RAKENNETAAN RUOKAVALIO...
Proteiinia 2 - 2½g / painokg (maksimissaan 3g / rasvaton painokg)
Rasvaa n. 1g / painokg.
Hiilihydraattia sen verran, että noiden kahden määrittämisen jälkeen on kokonaisenergiamäärä kohdallaan.
 
Saako kaikista maitotuotteista kalkkia? Itse en nimittäin juo maitoa ja koulussa menee lasi rasvatonta ja laktoositonta maitojuomaa/pv, mutta raejuusto, maitorahkaa ja muita maitotuotteita menee sitten joka päivä yli 500g niin aloin pohtimaan, että onko kalsiumin tai kalkin puutostila mahdollinen.
 
Mitä väliä jos ei massan hankinnassa syö välipalaksi kovia määriä kaloreita yms, (esim. syö vain banaanin) jos kuitenki syö päivässä yli kulutuksen verran?
 
Ei se aterioiden määrä vaan kokonaiskalorit. Eikä se päivänkään kokonaiskalorit vaan enemmän on vaikutusta viikkon koko kalorisatsilla. Mutta tossa ylempänä jo tuli se pää pointti :)
 
mgluu sanoi:
Mitä väliä jos ei massan hankinnassa syö välipalaksi kovia määriä kaloreita yms, (esim. syö vain banaanin) jos kuitenki syö päivässä yli kulutuksen verran?
Click to expand...

Proteiini synteesi katkeaa
 
Back
Ylös Bottom