Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Eihän toi mass gaineri yksin niitä tuloksia tuo. Tietenki hyvin kaloreja päivän tarpeisiin eli luultavasti paino nousee, jos ruokailu muuten kohdallaan. Toimii samoin kuin normi palkkari mutta sisöltää enemmän energiaa, josta nimenä mass gainer. Kovaa treeniä ja ravinto puoli kuntoon, niin eiköhän tuloksia synny.
Tsemppiä! :)
 
Massaa lisää, vinkkejä/neuvoja/apuja?

17v, 183cm ja 78kg. Salilla 3 kertaa viikossa 1-jakoisella ohjelmalla. Jos lihas ei ole palautunut kunnolla, jätän seuraavalle kerralle. Sarjat 3x8-12 ja 3x6-8. Vaihtelen liikkeitä ja toistoja. kohta vuoden käynyt salilla, voimaa tullut lisää mutta painoa ei ole tullut kiloakaan.

Syön päivässä mahdollisimman paljon, mitä nyt kaapista löytyy ja koulussa tarjotaan. Pyrin syömään aina raejuustoa tai maitorahkaa välipalaksi jos kaappi on sellaisen suonut muuten jotain ruisleipää runsaalla juustolla, voilla ja leikkeleellä. Ja maitoa tulee juotua runsaasti. Lämpimillä aterioilla (2kpl) tulee aina syötyä nopeita hiilareita ja proteiinia.

Laskeskelin kalorilaskurilla että kulutan keskimäärin 3500kcal/päivä. Millä eväillä saisin tarpeeksi kaloreita saadakseni lisää lihasmassaa? En ole käyttänyt lisäravinteita, voisiko hyödyttää jos ostaisin säkin jotain? mitä suosittelisitte?

EDIT: Tiedän että tästä on paljon ketjuja, mutta olen selaillut näitä jo aikas kauan mutta ei varsinaisesti suoria neuvoja kerrota mikä auttaisi omaan tilanteeseen. Joten turhat kommentit ''yläkulmassa on haku'' pois!
 
Lasty sanoi:
17v, 183cm ja 78kg. Salilla 3 kertaa viikossa 1-jakoisella ohjelmalla. Jos lihas ei ole palautunut kunnolla, jätän seuraavalle kerralle. Sarjat 3x8-12 ja 3x6-8. Vaihtelen liikkeitä ja toistoja. kohta vuoden käynyt salilla, voimaa tullut lisää mutta painoa ei ole tullut kiloakaan.

Syön päivässä mahdollisimman paljon, mitä nyt kaapista löytyy ja koulussa tarjotaan. Pyrin syömään aina raejuustoa tai maitorahkaa välipalaksi jos kaappi on sellaisen suonut muuten jotain ruisleipää runsaalla juustolla, voilla ja leikkeleellä. Ja maitoa tulee juotua runsaasti. Lämpimillä aterioilla (2kpl) tulee aina syötyä nopeita hiilareita ja proteiinia.

Laskeskelin kalorilaskurilla että kulutan keskimäärin 3500kcal/päivä. Millä eväillä saisin tarpeeksi kaloreita saadakseni lisää lihasmassaa? En ole käyttänyt lisäravinteita, voisiko hyödyttää jos ostaisin säkin jotain? mitä suosittelisitte?

EDIT: Tiedän että tästä on paljon ketjuja, mutta olen selaillut näitä jo aikas kauan mutta ei varsinaisesti suoria neuvoja kerrota mikä auttaisi omaan tilanteeseen. Joten turhat kommentit ''yläkulmassa on haku'' pois!
Click to expand...

alat lotraamaan öljyä sun ruokiis niin alkaa ainakin sitä fläsää kertymään ku 9kcal/g. toinen on sitten että alat päivittäin lisäämään tohon vielä muutamansataa grammaa pähkinöitä, ja ostat vaikka niitä lisäravinteitaki sitten jos ei nuo riitä.
 
Öljyä ja pähkinöitä nassuun niin alkaa kaloreita tulemaan. Ei ne lisäravinteet mitään ihmeitä tee, mutta jos muuten syöminen on hankalaa niin sitten kannattaa harkita. Perusruuallakin pärjää, itse käytän protsku sheikkejä, koska helppoa ottaa jauhot koulussa evääksi ja palkkaria heti salin jälkeen.
 
Niinku tossa jo sanottiinkin niin vedä vaikka manteleita pussi päivässä ja pistät öljyä lisäksi kaikkiin ruokiin mihin pystyt niin kyllähän jumalauta nousee paino. Edellyttäen tietysti että syöt edelleen kaikki ne aikasemmatkin ruuat. Pähkinät ja öljy on kyllä varmasti ne helpoimmat keinot lisätä kaloreita.
 
Nyt näin sadannen kerran kyselen vielä noista palautusjuomista (niistä on täällä niin hirveesti juttua, ettei tiiä mistä alottaa). Eli alotin just käymään salilla ja tarkotus on nimenomaan pienentään rasvaprosentti, eli kuluttaa enemmän mitä syö. Ja täällä kovasti painotetaan palautusjuomien käyttöä, mut niissä tuntuu olevan niin paljon kaloreita, et onks se nyt ihan välttämätöntä niitä litkiä?
Lisäks ois kymys viä siitä, että kannattaako käyttää esim. kofeiinitabletteja ennen treeniä? Kuulemma lisää aineenvaihduntaa ja tuntuu et haluisin sitä vielä tehostaa vihreen teen lisäks. Muita tabletteja en uskalla syödä, ku esimerkiks noista CLA-valmisteista oon lukenu paljon ja ei vaikuta hyvältä.

Kiitos jo etukäteen vastauksesta :)
 
annikajou sanoi:
Nyt näin sadannen kerran kyselen vielä noista palautusjuomista (niistä on täällä niin hirveesti juttua, ettei tiiä mistä alottaa). Eli alotin just käymään salilla ja tarkotus on nimenomaan pienentään rasvaprosentti, eli kuluttaa enemmän mitä syö. Ja täällä kovasti painotetaan palautusjuomien käyttöä, mut niissä tuntuu olevan niin paljon kaloreita, et onks se nyt ihan välttämätöntä niitä litkiä?
Lisäks ois kymys viä siitä, että kannattaako käyttää esim. kofeiinitabletteja ennen treeniä? Kuulemma lisää aineenvaihduntaa ja tuntuu et haluisin sitä vielä tehostaa vihreen teen lisäks. Muita tabletteja en uskalla syödä, ku esimerkiks noista CLA-valmisteista oon lukenu paljon ja ei vaikuta hyvältä.

Kiitos jo etukäteen vastauksesta :)
Click to expand...

Ei todellakaan ole välttämätöntä käyttää palkkaria, kunhan syöt jotain treenin jälkeen.

Kofeiinia voi hyvin ottaa sen vihreän teen kanssa ennen treeniä. Saapahan ainakin vähän lisää virtaa jos ei muuta. Noiden CLA yms valmisteiden teho on kuulemma niin marginaalista että niitä ei turhaan kannata vetää. Ruokavalio kuntoon ja aerobista tekemään niin kiristyy hyvin.
 
Jos tarkotus on treenata kamppailu-urheilua varten, jouksemalla ja lihaskunto/salitreeneillä, niin onko proteiinilisät ja palautusjuomat välttämättömyys?

Mietin, että onko mitään muuta hyvää proteiinin lähdettä jos ajattelee ihan normaalin ruoan lisäksi, kuten esim aamuisin vetää raakaa kananmunaa niinkuin Balboa aikanaan?
 
Johnny-Oh sanoi:
Jos tarkotus on treenata kamppailu-urheilua varten, jouksemalla ja lihaskunto/salitreeneillä, niin onko proteiinilisät ja palautusjuomat välttämättömyys?

Mietin, että onko mitään muuta hyvää proteiinin lähdettä jos ajattelee ihan normaalin ruoan lisäksi, kuten esim aamuisin vetää raakaa kananmunaa niinkuin Balboa aikanaan?
Click to expand...

Kananmunat on normaalia ruokaa. Palkkarit ja protskut jauheena eivät ole välttämättömiä, silloin vain sen ruokailun muuten pitää olla kunnossa. Nuo nyt vain helpottavat elämää ja ovat nopea tapa ottaa niitä protskuja treenin jälkeen.
 
Aloittelen punttiharrastuksen tänään (tavoite 3x vko Arnold's G6). En ole ennen nostellut puntteja. Harrastan 3-4 kertaa viikossa itsepuolustusta (yht. 5h). Painoa 80kg ja pituutta 174 cm.

Kroppa on rotevahko. Millaiseen ravintoon mun kannattaisi ryhtyä? Syödä perus kotiruokaa kuin nykyäänkin, muuttaa vain pasta-ainekset yms. täysjyvävaihtoehtoihin jne. vai? Tarkoitus on siis saada näkyvää tulosta aikaiseksi. Mietinkin että tulisiko jatkaa samalla ravinnolla ja rasva palaisi sitten salilla? Vai syödä enemmän/lisätä proteiini mukaan, jolloin ylimääräinen muuttuisi lihasmassaksi ja rasva palaisi? Vai vähentää syömistä kokonaisuudessaan ja miinuskaloreilla treenata?

Paino ei kyllä saisi tästä vähentyä, mieluiten lisääntyä.
 
Juon treenin jälkeen amino shockin ja kotona star nutrition palkkarin nii tuleeko liikaa?
 
Kiitti. Eikös se ollukki että ei aminohappoja voi oikeestaan saada liikaa?
 
Jay Jay sanoi:
Kiitti. Eikös se ollukki että ei aminohappoja voi oikeestaan saada liikaa?
Click to expand...

Aminohapot on proteiineja. Ei liika proteiinikaan toki hyväksi ole. Koita vetää limitti johkin 3g/painokilo. Jos jää kalorivajetta niin hiilaria koneeseen

E. Vetäisin kyllä aminohapot ennen ja kesken reenin. Palkkari sit jälkeen.
 
Olisiko kellään omakohtaisia kokemuksia Mass Recoverysta (http://www.*******/product_detail.asp?prod_id=848)? Ajattelin vaihtaa Muscle+:an tuohon ku hinnassa lievä ero...
 
Vilu sanoi:
Aminohapot on proteiineja. Ei liika proteiinikaan toki hyväksi ole. Koita vetää limitti johkin 3g/painokilo. Jos jää kalorivajetta niin hiilaria koneeseen

E. Vetäisin kyllä aminohapot ennen ja kesken reenin. Palkkari sit jälkeen.
Click to expand...
Joo vois kyllä juoda sen treenin keskellä ja palkkarin jälkee :)
 
Jay Jay sanoi:
Joo vois kyllä juoda sen treenin keskellä ja palkkarin jälkee :)
Click to expand...

Mä sekotan 25g aminohappoja 7dl vettä ja alan juomaan sitä about 15min ennen reeniä. Sitkun on pari desiä jäljellä, noin 30min reenin jälkeen, käyn täyttään taas sheikkerin täyteen ja juon ne sit loppuun loppureenin aikana..
 
Back
Ylös Bottom