Intermittent Fasting - Pätkäpaasto

3 kpl Basic Nutrition EAA -25%
Laitetaan nyt tännekkin, eli, päätin testata tuota pätkäpaastoa.

Testijakson pituus 9vk, ennen ja jälkeen kävin inbody -kehonkoostumusmittauksessa.

Mun normi rytmillä meen nukkumaan 04 ja herään 12-14. Ruokailun sijotin aina välille 16-24. Treenejä oli 7 viikossa,
joista 3 oli hiit tyyppistä aamuliikuntaa tyhjällä mahalla.

Tulokset 1,5kg tiristettyä läskiä ja 0,5kg hankittua lihasta. Takana reilu 5v säännöllistä ja tuloksekasta treeniä keskimäärin 3-8 kertaa viikossa, joten ei paha tulos 9vk aikana.
 
3 kpl M-Nutrition Electrolytes -25%
Kuinka hirveää on 10 tunnin syömisikkuna, entä 12 tuntia? Taitaa tuo lyhytpaasto osuus jäädä vähän vähemmälle, mutta tuota hiilari/kalori syklittelyä voisi jatkaa. Ongelma on se että vatsa pitää normaalisti vaikka syö aamulla niin kovaa meteliä että luokassa vähän häiritsevää, voin vain kuvitella kun on sen 5-6 tuntia syömättä tähän päälle mitä se sitten sanoisi :) Ja taas treeni kun on vasta klo 16 niin ikkunan on pakko loppua aikaisintaan klo 18.

Ilmeisesti kun juo litra kaupalla vettä niin maha pysyy sen verran täynnä että tuota vatsameteliä voisi hillitä?
 
No niin kysytään täällä. Kun koulua käyn niin millon ensimmäinen ruoka? Käsitin että 8h päivässä saa syödä, eikö?
Kulutus noin 3400 lepopäivänä ja treenipäivinä 3800, paljonko kannattaisi olla miinuksilla?
Auttakaa tyhmää hädässä!

E: sanotaan nyt viellä että treeni sijoittuu sinne kuuden aikoihin
 
Jay Jay sanoi:
No niin kysytään täällä. Kun koulua käyn niin millon ensimmäinen ruoka? Käsitin että 8h päivässä saa syödä, eikö?
Kulutus noin 3400 lepopäivänä ja treenipäivinä 3800, paljonko kannattaisi olla miinuksilla?
Auttakaa tyhmää hädässä!

E: sanotaan nyt viellä että treeni sijoittuu sinne kuuden aikoihin
Click to expand...

Miinuksilla tietenkin sen verran kuin painonpudotus vaatii, siihen sulla on varmasti omat tavoitteet. Helvetinmoinen kulutus kyllä. Syömisikkunakin riippuu ihan henkilökohtaisista preferensseistä, tuossahan olisi mahdollista vaikka seuraava:

1. Ateria 13.00
2. Ateria 16-17
3. Ateria treenin jälkeen 20-21

Tätä suosittelen, mikäli olet (ja ilmeisesti oletkin) päivällä fyysisesti aktiivinen. Jos kuitenkin haluat syöpötellä pidempään illalla, niin riko paasto vasta koulun jälkeen ja säästä syömisikkunaa illemmalle.

Ja kysymyksistä päätellen suosittelen tutustumaan mahdollisuuksien (kielitaidon) mukaan enemmän systeemiin, koska varsinkin pätkäpaastoilu muokkaantuu henkilökohtaisten mieltymysten mukaan. Eli tuntemuksien mukaan tuo kannattaa ottaa. Jos päivällä ei meinaa jaksaa, syö. Jos energiaa riittää, syö myöhemmin. Tässäkin tredissä on jo pirun paljon asiaa.
 
Helvetisti saa kyllä syödä yhdellä aterialla. :D
Uskon kyllä, että tällä koitan dieettailla. Eipä siinä paljoa voi hävitä.
E. jaa, että pitäs ilman aamupalaa lähtiä, huhhuh. ei kyllä varmaankaan onnistu. Pitää lukee ketju läpi ennen muita tyhmiä kysymiksiä.
 
Aina välillä tulee vedettyä päivän ruokailut IF-tyyliin. On se kyllä helvetinmoinen suoritus aina ahtaa niin paljon "puhdasta" ruokaa naamaan yhdeltä istumalta. Saatan silti lähitulevaisuudessa ja ainakin seuraavalla dieetillä siirtyä säännöllisesti tähän. Isoin plussa ainakin itselle tässä on se, että ei tarvitse koko ajan stressata missä välissä ehtii taas puputtaan seuraavan hiiren annoksen ruokaa naamaan. Pidän myös jossain määrin ruoanlaitosta, joten IF antaa vähän enemmän vapautta ja mahdollisuuksia senkin suhteen. :)
 
Itsekin aloitin tässä vuoden vaihteen jälkeen varsinaisesti tämän dietin, kun ei riitä itsekuri joulukuussa jo kokeillun ketoosidietin vetämiseen. Ihan uskomattoman helposti kyllä menee paastoaika mulla. Välillä tulee ihan huomaamatta 17h paasto ennenkuin edes huomaa että saisi syödä uudestaan. Painoa on 96,5kg ja tarkoitus olisi saada paino n. 90kg ja katsoa jos vatsapalat alkaisivat näkymään, jonka jälkeen sitten hidasta lihaksien kasvatusta edelleenn IF-tyylillä.
Peruskulutus 2220kcal. Kevyttä istumatyötä ja ehkä 20 min reipasta kävelyä. Lepopäiville siis n.2500kcal ja treenipäiville 3000kcal. Alkuun tehnyt 2-jakoista 1on-1off tyylillä, mutta ehkä vaihdan takaisin yksijakoiseen jossain vaiheessa.

Kaloreita en jaksa laskea. Viikon välein teen punnituksen ja katsotaan mihin suuntaan paino lähtee. Pistetääs tähän vielä esimerkki päivän ruokailut niin joku kokeneempi voi kommentoida onko sopivasti.

Treenipäivä:

Aamupäivä: kahvia, teetä, light colaa ja pari purkkaa.
Paastonkatkaisu klo14: Rahkasmoothie: 250g rahkaa, n. 2dl pakastemarjasekoitusta, banaani, ja maitoa niin paljon että koko setiksi tulee noin litra. + multivitamiini, omega 3, ja d-vitsku
Treeni klo 16-17: Palkkari: desi heraa ja maltoa.
klo 18: esim. 300-400g (kuivana) tummaa pastaa, 400g jauhelihaa ja 500g paseerattua tomaattia. sipulien ja lihan paistamiseen joku ruokalusikallinen öljyä.
iltapalaksi vielä vaikka pari täysjyväruisleipää, päälle reilusti juustoa ja leikkettä. Tai rahka-ananas tai rahkahapankirsikka setti.
Kurkkua tulee vedettyä leivän kanssa ja salaattia vähän pääruuan kanssa.

Välipäivä:
paaston katsaisu myös smoothiella, mutta banaanin tilalle 2rkl seesaminsiemeniä. Viikonloppuisin yleensä tosin munakas.
Ruuaksi: 300-400g lihaa tai kalaa. Lisukkeena esim. paistettua kesäkurpitsaa, herkkusieniä, parsa tai kukkakaalia yleensä pienellä tilkalla kermaa tai sulatetulla juustolla höystettynä. Salaatti välillä.
illasta tonnikalapurkki tai pari munaa.

Jos muuten jollakin noi isot annokset tökkii, niin suosittelen juomaan ruuan jälkeen piparminttuteetä. Parantaa mahan turvotuksen aina.
 
PJT sanoi:
Jos muuten jollakin noi isot annokset tökkii, niin suosittelen juomaan ruuan jälkeen piparminttuteetä. Parantaa mahan turvotuksen aina.
Click to expand...

Tämä.

+Mulla toimii se, ettei juo lämpimän safkan aikana/jälkeen (etenkään jälkeen) kylmää vettä, aiheuttaa mulla suuren aterian jälkeen mahassa oudon olon. Eli ison safkan jälkeen suoraan kuuma piparminttu- tai muu tee päälle niin on hetimmiten hyvä olo masussa :)
 
Ajattelin kokeilla IF tyylisesti syömistä ilman suurempia syklittelyjä paitsi treenipäivisin hera+malto(1+1dl) treeninjälkeen.

15.00-23.00 väliin 3tukevahkoa ateriaa joista ensimmäinen noin 40-50%
-500kcal välipäivinä

Kysymys kuuluu paljonko hiilareita ja rasvaa väli/treenipäivinä kannattaisi saada? kiitos.
Teen huomenna kun kalorilaskuri taas käytössä ruokaohjelman.
 
Viittasankari sanoi:
Kysymys kuuluu paljonko hiilareita ja rasvaa väli/treenipäivinä kannattaisi saada? kiitos.
Teen huomenna kun kalorilaskuri taas käytössä ruokaohjelman.
Click to expand...

Ei makrojakauma eroa IF-syömisissä normaalista. Henkilökohtaisen preferenssin ja tavoitteiden mukaan noita, mutta rasvasuositus taitaa nykyään olla 1g/kg (rasvatonta massaa), joten keskiarvo olisi hyvä saada siihen
 

M-Nutrition Sports Greens 1, 210 g, Lemon-Lime

Todella tykki viherjauhe

-33%
Paistijauheliha 400g = 664kcal
Riisi 80g (1dl) = 270kcal
2x Valio maitorahka = 320kcal
Keitetty Kananmuna 3kpl = 235kcal
Kevyt jäätelö 1/2pkt = 265kcal
Taco spice mix 40g = 120kcal

P: 168 H: 162 R: 73

1980kcal n. 2500kcal kulutus.

tuolla nyt mennään, kauheesti joutuu kyl illalla vetää tota safkaa. :o
 
Viittasankari sanoi:
tuolla nyt mennään, kauheesti joutuu kyl illalla vetää tota safkaa. :o
Click to expand...

Minulle tuossa on määrällisesti yksi täyttävä ateria. Älä hommaa itseäsi samaan tilaan. Eli väkisin ei kannata syödä, kyllä se nälkä sitten loppujen lopuksi pitää huolen riittävästä energiansaannista
 
Ilmeisesti siis puntit kuuluisi vääntää paaston aikana, suuremman lihaskasvun perässä.
Mites sitten kamppailutreenit? Painitreeneissä nyt on paljon anaerobista toimintaa, mutta pystyhommissa sitten vähemmän.

Diettiä olisi tarkoitus jatkaa pätkäpaastoilulla tässä reilun viikon päästä ja mahdollisimman paljon lihasta olisi tietenkin kiva säästää, niin
kannattaako sen takia nyt sitten ottaa eka ruokailu treenien jälkeen, vai suosiolla jo tankkaukseksi ennen treenejä? Omia kokemuksia olisi kiva kuulla :)
 
VTG sanoi:
Ilmeisesti siis puntit kuuluisi vääntää paaston aikana, suuremman lihaskasvun perässä.
Mites sitten kamppailutreenit? Painitreeneissä nyt on paljon anaerobista toimintaa, mutta pystyhommissa sitten vähemmän.

Diettiä olisi tarkoitus jatkaa pätkäpaastoilulla tässä reilun viikon päästä ja mahdollisimman paljon lihasta olisi tietenkin kiva säästää, niin
kannattaako sen takia nyt sitten ottaa eka ruokailu treenien jälkeen, vai suosiolla jo tankkaukseksi ennen treenejä? Omia kokemuksia olisi kiva kuulla :)
Click to expand...

Ei edelleenkään tarvitse, siellä on esim. tuo nuoremmille (koulun takia) suositeltu klo 12-20 ikkuna, jossa treeni klo 16-18. Ja aina ennemmin treenin jälkeen kuin ennen, vaikka molemmilla on paikkansa.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Metallica sanoi:
Ei edelleenkään tarvitse, siellä on esim. tuo nuoremmille (koulun takia) suositeltu klo 12-20 ikkuna, jossa treeni klo 16-18. Ja aina ennemmin treenin jälkeen kuin ennen, vaikka molemmilla on paikkansa.
Click to expand...

Muotoilin ehkä hieman väärin, sen tiedän, ettei se pakollista ole. Lähinnä hain nyt vaan kokemuksia siitä, että onko porukka jaksanut vetää kamppailutreenejä varastossa olevilla hiilareilla ilman tankkausta. Tän lisäks myös mietityttää ihan se, että onkohan esim. nuo painiskelut tarpeeksi anaerobista toimintaa, että ko boostista lihaskasvulle olisi hyötyä.
 
Onko tuo BCAA pakollinen ennen treeniä otettava kun paastossa treenaa? Tässä tullut nyt ennen treeniä vedettyä aina herapaukku mutta paastohan siinä katkeaa. En edes muistanut että treenikin pitäisi paastotilassa treenata. Eihän tuo bcaa:n ottaminen nyt oo muutakuin rahakysymys. Eli onko sen väärti?
 
Juhoho sanoi:
Onko tuo BCAA pakollinen ennen treeniä otettava kun paastossa treenaa? Tässä tullut nyt ennen treeniä vedettyä aina herapaukku mutta paastohan siinä katkeaa. En edes muistanut että treenikin pitäisi paastotilassa treenata. Eihän tuo bcaa:n ottaminen nyt oo muutakuin rahakysymys. Eli onko sen väärti?
Click to expand...

Itse en huomannut mitään eroa mihinkään otinko BCAA:n vai en.
 
Ehdotuksia otetaan vastaan siitä miten näiden treenien ja töiden kanssa kannattaisi syömisikkuna sijoittaa.

Kaikki treenit kamppailutreenejä:

MA: 16.30-18
TI:19-20.30
KE:16.30-18
TO:19-20.30
PE:16.30-18
Työt:
PE: 19/21-00/02
LA:19/21-00/02

Viikolla ei tosiaan ole tällä hetkellä muuta, kuin valintakokeisiin lukemista, joten alunperin mietin syömisikkunaa ajalle 17-01.
MA,KE,PE treenit voisin vetää varastoilla ja ti ja to treeneihin voisin viideltä syödä kevyen PreWOn.

Iltaisin kuitenkin haluaisin syödä ja nukkumaan inhoan mennä nälkäisenä, joten viikonloppuisin ikkuna ei toimisi, kun syömisikkunaa jäisi perjantaina vain 2-3h (jos työt klo 19, treenit jää väliin). Myöskään pe&la syömisikkunaa ei jäisi töiden jälkeen ollenkaan, kun eniten tekisi mieli syödä.

Voikohan ikkunaa siirrellä jotenkin järkevästi päivien välillä, vai kannattaisikohan pe&la vain tehdä puristimainen ratkaisu ja syödä Beginnerin jalanjäljissä vain yksi ateria pe ja la ennen töitä. Kaloreita ei kuitenkaan tule enempää kuin 1500/2000 ja kulutus arvioituna 2000/3000 kun dietillä ollaan ja pudoteltavaa on.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom