Tuloksien kehitys treeneissä

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Tsebe
  • Aloitettu Aloitettu

Tsebe

Liittynyt
17.5.2010
Viestejä
206
Elikkäs en löytänyt vastaavanlaista threadia, mutta voi poistaa jos sattuu jo jostain löytymään.
Eli ideana olis muistella taakseppäin pitempään treenanneet sekä lyhyempään treenanneet.
Eli kuinka nopeasti tulokset noussu liikkeissä joita olette tarkkailleet.
Tyyliin:
Aloittaessa Penkki 85 Nyt 120 treeniä 6kk
Maastavedon aloitin vasta ja ekalla yrittämällä 150kg tuli suht puhtaasti enkä enempää edes yrittäny seuraavan kerran ajattelin kokeilla parin kuukaudenpäästä.
Kulmasoutu tais olla joku 40kg nyt joku 80 kg..
Ja tietenkään ei tarvitse erikseen mitään vain natu tuloksia, mutta jos jotain roinaa käyttäny olisi mukava jos kuurista mainitsisi =)
Laittakaa kaikkia liikkeitä vaikka pohkeitten treenaamisesta hauiskääntöön.. eikä tarvitse välttämättä olla 1PR sarjapainotkin käyvät.
 
Itse käynyt salilla reilu pari vuotta.
Olen pelannut fudista ja säbää nuoruuden, salilla en oikeastaaan ollenkaan käynyt.
Penkin aloitin 60kg -> 142,5kg
Scott-penkkissä haukkoja 10x 25kg -> 10x 50kg
Vinopenkki 40kg -> 125kg
Alatalja 10x 50kg -> 10x 110kg
Olankohautukset tangolla 8x 60kg -> 8x130kg ennen kuin sormista lähtee pito.
Viparit 8x 7kg -> 8x20kg

Tuossa nyt jotain, mistä muistaa aloituspainoja. Ihan kohtuullisesti tulokset noussut parissa vuodessa, nyt vain rikkinäinen olkapää hidastelee.
 
Pitkällä aikavälillä nämä ensimmäiset, eli ekoista treenikerroista tähän päivään, noin 4v missä taukoja ainakin 1.5v yhteensä

Penkkipunnerrus 30kg --> 100kg
Kyykky 40kg --> 120kg
Maastaveto 80kg --> 130kg
Scotthauis mutkatangolla sarjoja tanko + 2,5kg --> tanko +30kg
Leuat 0 --> Leuat lisäpainolla 15kg 8 toistoa, ilman lisäpainoa 15 toistoa

Nyt 10kk siitä kun pääsin intistä joka aiheutti puolen vuoden totaalitauon:

Penkki 1RM 70kg --> 100kg
Syväkyykky sarjapainot 50kg --> 105kg
Rinnalleveto raaka sarjapainot 50kg --> 75kg
Maastaveto sarjapainot ~80kg --> +110kg
Pystypunnerrus istuen kässäreillä sarjat 12,5kg per käsi --> 24kg per käsi
Ranskalainen punnerrus mutkatangolla sarjat tanko + 10kg --> tanko + 30kg
 
Tarkkoja painoja ei muista mutta suunnilleen.

Ensimmäinen vuosi: oma paino n. 60kg -> 82kg.

Penkkipunnerrus 6x40kg -> 6x90kg
Dippi muutama toisto omalla painolla -> 3x10 20kg lisäpaino.
Kyykky 10x50kg?-> 4x10 90kg
Mave 10x50kg?-> 5x135kg
leuanveto 5 toistoa -> 15 toistoa
kulmasoutu tangolla 10x30kg -> 10x80kg

Toinen vuosi (kokonaisuudessaa intissä) omapaino 82-> 72-> 82.
Penkki 6x90kg -> 6x100kg
kulmasoutu tangolla 10x80->10x90kg

Intin jälkeen 4kk: omapaino 82-> 84kg
Penkki 6x100kg-> 8x100kg
Kyykky 4x10x90kg->4x10x110kg
leuanveto 3x5x17,5kg->3x5x22,5kg

Mavet, soudut ja pystypunnerrukset ja penkkikin aika pitkälti jäänyt pois selkä- ja olkapäävaivojen takia. Kyykkääminen aika maltillisesti.
 
hmm pitääpä muistia kaivella. selkää kun alko reenaan mave oli 160kg ja 15kk treenillä tais nousta 240kg. kyykyssä eka treeni oli jotaki 40kgx15 heheh ja reilun vuoden päästä 10x160kg. paino nousi jostaki 85kg-->100kg tona aikana.
 
Yli vuoden treenitauon jälkeen aloitin taas salilläkäymisen. Ohjelmana Rippetoen Starting Strength n6kk
kyykky 3x5 100kg - 152,5kg
Penkki 3x5 85kg - 105kg
Mave 1x5 120kg - 1x5 170kg
Rive 1RM n75kg - 110kg
Punnerrus 3x5 x - n77,5kg
 
Oikeastaan ainoa validi aikajakso mun tapauksessa tarkastella tuloskehitystä on tuo nousujohteinen mutta jo "kaukainen" yläaste- ja lukioaika.

Aloitin joskus vissiin tammikuussa kasiluokalla salilla käynnin. Silloin nyt ei oikein mitään hirveää seurantaa ollut, mutta mitä muistan niin tyyliin penkistä meni kympin sarjoja 50kg:lla ja hauista taisi tehdä keskitettynä 10kg:lla myös jotain kympin sarjaa ehkä. Sit kun oli vähän tekniikkaa saanut parilla treenikerralla kuntoon, taisi penkistä mennä se 1x60kg. Siitä sitten muuten nousujohteisesti seuraavat 3 vuotta, mutta kesäloma oli aina taukoa, joten syksy meni ottaessa kiinni sitä tullutta takapakkia. Edelleen voimassa olevat ennätykset lukion toisen vuoden keväältä ovat 2x120kg penkistä (ja nykyisen wamman kanssa tuskin tästä ikinä paraneekaan), 10x100kg kyykystä (tai no tää tais olla jo aikaisemmin), ja 1x150kg maastavedosta. Hauista sai tehtyä tuossa vaiheessa jotai 10x25kg keskitettynä. Tuo mave siitä "hauska", että sitä en silloin ikinä varsinaisesti treenannut, vaan jalkatreeninä oli lähinnä ojentaja- ja koukistajalaitteet + jalkaprässi, joissa tein kyllä isoilla painoilla. Nykyään ei mavea voi tehdä mitään tuonne päinkään, kun ei selkä eikä kyllä polvetkaan kestä. Ehkä vielä joskus ;) Intissä tosin tein uusiksi tuon 1x150kg vielä, mutta johan siitäkin on 7,5 vuotta. Tosiaan, tuon lukion toisen vuoden kevään jälkeen tuo salitreeni koki "inflaation" kun iski ylikunto, ja kaikki motivaatio meni sen myötä metsään, ja siitä se alamäki sitten lähti.

Noista ajoista lähtien treeni on ollut hyvin katkonaista, eikä tulostaso ole koskaan palannut läheskään niin hyväksi kuin se oli. Toivottavasti nyt edes jaksaisi yhtäjaksoisesti treenata pitempään, ettei taas pääse heti rupsahtamaan nollatasolle. Nyt on takana jotain 7 viikkoa treeniä taas.
 
2008 -> 2011 Viimeinen vuosi salilla aktiivisesti, sitä ennen lähinnä yläroppaa pari vuotta kotona.

Pituus 178 cm-> 178cm
Paino 53kg -> 86kg
Hauis 29 cm- > 41cm

Muita mittoja ei ole aloitusajoilta. Joitan liikkeitä joista muistan aloituskokeilut (treeniä oli jo takana joissain enemmän tai vähemmän):

Penkki 35kg -> 130kg
Mave 100 kg- > 210kg
Kyykky 90kg -> 150-160kg
Scotthauis 1x30kg -> 8x50kg
Prässi 10x145kg->10x365kg
 
Ekan vuoden jälkeen

Penkki 40kg x 4 -> 100kg x 3
Kyykky 30-50kg x 5 -> 190kg x 1
Mave 80kg x 5 -> 190kg x 1
Hauiskääntö 10kg käsipaino -> 25kg käsipaino

Paino noussu sen verran että on tullu kaksoisleuka ja turha haaveilla enää käyvänsä juoksulenkeillä. Ja yläkroppa näyttää ihan vitun rumalta kaikkien raskausarpien takia. :( Ois pitäny syödä vähemmän pekonia.

Ketjun aloittajalla sairaan kova kehitys penkissä!
 
Tein accountin tänne sillon ku ekan kerran tutustuin puntteihin mutta en ollut mikään aktiivisin treenaaja.
 
Penkkipunnerrus

2006 kevät: 25kg
2007 syksy: 35kg
2008 kevät: 60kg
2008 syksy: 60kg // aloitin tavoitteellisen salitreenauksen
2009 kevät: 90kg
2009 syksy: 100kg
2010 kevät: 120kg
2010 syksy: 130kg
2011 kevät: 150kg
2011 syksy: 145kg

Jalkakyykky, sarjapainot

2008 kevät: 35kg
2008 syksy: 60kg
2009 kevät: 100kg
2009 syksy: 120kg
2010 kevät: 135kg
2010 syksy:
2011 kevät: 165kg
2011 syksy: 175kg

Maastaveto

2007 syksy: 80kg
2008 kevät: 110kg
2008 syksy: 110kg
2009 kevät: 155kg
2009 syksy: 150kg
2010 kevät: 200kg
2010 syksy:
2011 kevät: 200kg
2011 syksy: 220kg

Kulmatankohauis, sarjapainot

2008 kevät: 28kg
2009 kevät: 38kg
2010 kevät: 48kg
2011 kevät: 63kg
 
Penkki
2005 elokuu: noin 30kg
2006 elokuu: 72,5kg
2007 elokuu: noin 115kg
2008 elokuu: 140kg
2009 elokuu: noin 155kg
2010 elokuu: 165kg
2011 elokuu: 180kg

Maastaveto
2005 elokuu: ehkä 60kg?
2006 elokuu: noin 130kg
2007 elokuu: 200kg
2008 elokuu: selkä kipeä
2009 elokuu: 242,5kg
2010 elokuu: 272,5kg
2011 elokuu: 300kg

Muista liikkeistä ei oo tonkaan vertaa muistikuvaa, eikä jaksa treenipäivyristäkään nyt tarkistaa.
 
minkäs laisilla sarjoilla thompsoni aloitteli mavea kun noin kova kehitys ollut tuossa 130-200kg. itse aloittelin juuri maven tekemisen, mutta ei oikeen hajua mitkä olisi sopivia sarjojen pituuksia maveen.
 
Slarto sanoi:
Sullaha on jo parhaat ajat takanapäin siis! Vanha patu
Click to expand...

Dieetti, tuo Penkki-Penan pahin painajainen :) Itsellänikin oli keväällä penkki 132,5kg, kesällä 120kg ja syksyllä 130kg vaikka treenasin koko ajan samanlailla, mitä nyt pieni tauko tuli dieetillä loukkaantumisen takia penkistä.. Paino vaihtui näet 90kg->80kg->85kg.
 
Thompzon sanoi:
Penkki
2005 elokuu: noin 30kg
2006 elokuu: 72,5kg
2007 elokuu: noin 115kg
2008 elokuu: 140kg
2009 elokuu: noin 155kg
2010 elokuu: 165kg
2011 elokuu: 180kg

Maastaveto
2005 elokuu: ehkä 60kg?
2006 elokuu: noin 130kg
2007 elokuu: 200kg
2008 elokuu: selkä kipeä
2009 elokuu: 242,5kg
2010 elokuu: 272,5kg
2011 elokuu: 300kg

Muista liikkeistä ei oo tonkaan vertaa muistikuvaa, eikä jaksa treenipäivyristäkään nyt tarkistaa.
Click to expand...

Mitenkäs se "3 kuukaudessa mave 250->300"?
 
2008 syksy
maastaveto 50kg
penkki 47,5kg
leuanveto 12x oma paino rumasti
vaakaprässi sarjaa 52 kilolla vajaalla liikeradalla

2011 syksy
maastaveto 12x150kg
kapea penkki 100kg
leuanveto puhtaasti 7x30kg ja 11x20kg
kyykky atg 2x4x110kg
 
Back
Ylös Bottom